Cómo ayudar a su asma con remedios caseros

El asma es una afección crónica que contrae las vías respiratorias, lo que provoca tos, respiración con silbido y, a veces, hiperventilación. Millones de personas experimentan esta condición. La medicación es un tratamiento común para controlar el asma, pero es posible que desee evitar este paso. Hay algunas formas alternativas de controlar el asma de forma natural, y muchas de ellas son recomendadas por un médico. Sin embargo, tenga en cuenta que estos tratamientos generalmente no curan el asma. Solo debe hacerlos bajo la guía de un médico y seguir cualquier otra recomendación de tratamiento de ellos.

Consejos generales de salud

Haga ejercicio regularmente para fortalecer sus pulmones. Si bien mantenerse activo puede ser difícil con el asma, el ejercicio regular puede fortalecer los pulmones y ayudarlo a superar la afección. Trate de hacer ejercicio aeróbico como caminar o correr 5-7 días a la semana. [1]
  • Tenga en cuenta su condición mientras hace ejercicio. Si siente falta de aliento, deténgase antes de tener un ataque.
  • Si usa un inhalador, llévelo consigo mientras hace ejercicio.
Mantener un peso corporal saludable. Tener sobrepeso ejerce más presión sobre los pulmones y puede empeorar el asma. Hable con su médico y decida el peso ideal para usted. Luego, haga ejercicio y haga dieta para alcanzar y mantener ese peso. [2]
Siga una dieta antiinflamatoria rica en frutas y verduras. Existe cierto debate sobre cuán efectiva es una dieta antiinflamatoria para el asma, pero podría reducir la inflamación en el aire. Coma tantas frutas y verduras como pueda, complementadas con proteínas magras y aceites vegetales saludables, para una buena dieta antiinflamatoria. [3]
  • Se sabe que la dieta mediterránea es particularmente antiinflamatoria, por lo que puede usarla como guía para su propia dieta.
Coma alimentos ricos en vitamina D. Existe una correlación entre el asma y las personas con deficiencia de vitamina D. Coma alimentos como huevos, carne de res, productos lácteos y pescado azul para aumentar la vitamina D. [4]
  • La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, por lo que pasar unos minutos al aire libre también puede ayudarlo a aumentar sus niveles.
Evite los alimentos y bebidas con sulfitos. Los sulfitos pueden desencadenar ataques de asma, así que consuma la menor cantidad posible. El vino es particularmente alto en sulfitos. [5]
  • Los alimentos enlatados, fermentados o en escabeche también tienden a tener sulfitos. Revise el empaque de todo lo que compre para verificar si hay sulfitos.
Reduce el estrés para mejorar tu respiración. La respiración rápida o incluso la hiperventilación es común cuando estás estresado, lo que podría desencadenar un ataque de asma. Haz tu mejor esfuerzo para reducir tu estrés y ansiedad para que puedas respirar mejor. [6]
  • Las actividades de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a disminuir el estrés.
Duerma durante 7-8 horas todas las noches para mantener su sistema inmunológico fuerte. Esto no ayuda directamente a su asma, pero enfermarse puede empeorarlo. Evite enfermedades durmiendo toda la noche y manteniendo su inmunidad activa. [7]
  • Si tiene problemas para dormir, intente realizar actividades relajantes durante una hora antes de acostarse, como leer o escuchar música suave.

Mantener el ambiente adecuado

Evita tus desencadenantes del asma. Todos tenemos diferentes factores desencadenantes del asma, así que identifique los suyos y haga todo lo posible para evitarlos. Algunos comunes son el polen, la caspa de mascotas, los ácaros del polvo, el humo, los vapores químicos y los vapores químicos. [8]
  • Algunas personas también son sensibles a medicamentos como el acetaminofén.
Limpie o quite cualquier alfombra en su hogar. Las alfombras atraen polvo, cabello, polen y muchos otros desencadenantes del asma. Esto es especialmente cierto si tienes mascotas. Es mejor quitar la mayor cantidad de alfombra posible, pero también puede limpiarla regularmente para evitar la acumulación de alérgenos. [9]
  • Si sigue alfombrando su hogar, aspírelo al menos una vez por semana para limpiar el polvo acumulado.
Abra las ventanas mientras limpia su casa. La limpieza levanta mucho polvo y otros factores desencadenantes, lo que puede dificultar la respiración. Abra las ventanas mientras limpia y déjelas abiertas durante un rato para que se filtre el polvo. [10]
Use un deshumidificador si vive en un ambiente húmedo. El aire húmedo es más difícil de respirar, por lo que un deshumidificador podría ayudar a que su hogar sea más cómodo si afuera hay humedad. [11]
  • Recuerde que el aire excesivamente seco también podría desencadenar síntomas de asma, por lo que es posible que tenga que experimentar un poco con la configuración del deshumidificador para encontrar el nivel de humedad ideal.
Quédese adentro si los niveles de alérgenos son muy altos. El polen y otros alérgenos ambientales pueden desencadenar ataques de asma. Si los niveles de alérgenos son altos, es mejor limitar su tiempo al aire libre. [12]
  • Cuando los alérgenos están altos afuera, también es una buena idea encender su aire acondicionado para filtrar el aire.
Cúbrase la nariz y la boca si hace frío. El aire frío contrae las vías respiratorias y puede dificultar la respiración. Si hace frío afuera, use una bufanda o una máscara para mantener la nariz y la boca calientes. [13]
Mantenga el humo de tabaco fuera de su hogar. No permita que nadie fume en su hogar, porque el humo del tabaco es un irritante importante para el asma. [14]
  • Tampoco debe fumar si tiene asma. Esto definitivamente desencadenará sus síntomas.

Suplementos y medicina alternativa

Tome tabletas de vitamina D si no obtiene suficiente de su dieta. Las deficiencias de vitamina D son comunes, por lo que es posible que no obtenga lo suficiente de su dieta. Tome una tableta diaria para volver a subir sus niveles. [15]
  • Su médico puede confirmar si tiene o no una deficiencia de vitamina D con un simple análisis de sangre.
Prueba el selenio para el asma crónica. Una deficiencia de selenio puede contribuir al asma crónica, por lo que una tableta diaria podría ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. [dieciséis]
  • También puedes obtener selenio naturalmente de nueces, pescado azul, carne y productos lácteos. [17] X fuente de investigación
Usa jengibre para reducir la inflamación. El jengibre funciona como un antiinflamatorio, por lo que puede despejar el paso del aire y facilitar la respiración. Hay muchas maneras de tomar jengibre, como en el té, espolvoreado en alimentos o en un suplemento, así que elija el método que más le guste. [18]
Practique la respiración profunda para controlar los síntomas del asma. Como el asma puede causar hiperventilación, tómese un tiempo todos los días y concéntrese en respirar profundamente. Esto no curará el asma, pero puede ayudarlo a controlar su respiración y evitar ataques. [19]
Alivie la presión con un tratamiento de acupuntura. La acupuntura no es un tratamiento comprobado para el asma, pero algunas personas encuentran que alivia sus síntomas. No hay nada de malo en intentarlo si quieres. [20]
  • Solo visite a un acupunturista certificado y con licencia para saber que está recibiendo un tratamiento seguro.
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