Cómo disminuir tu metabolismo

La disminución de su metabolismo se puede hacer para aumentar de peso o conservar energía, y se hace cambiando los hábitos de estilo de vida. Su metabolismo es la velocidad a la que quema la energía de los alimentos que come. Los metabolismos más lentos queman energía durante un período de tiempo más largo que los metabolismos rápidos. Hay varias formas de ralentizar su metabolismo, principalmente cambiando su dieta y la cantidad de actividad que realiza todos los días. Sin embargo, antes de intentar hacer esto, consulte a un médico para asegurarse de que sea una opción segura y posible para su estilo de vida y salud.

Cálculo de su tasa metabólica basal

Cálculo de su tasa metabólica basal
Determine su tasa metabólica basal (metabolismo en reposo). Puede encontrar una calculadora en línea, o puede usar las siguientes fórmulas, según su género:
  • Mujeres: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años) [1] X Fuente de investigación
  • Hombres: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en año) [1] X Fuente de investigación
Cálculo de su tasa metabólica basal
Calcule sus necesidades calóricas diarias totales utilizando una fórmula conocida como la ecuación de Harris-Benedict. Una vez que haya calculado su BMR, puede estimar sus necesidades calóricas totales para diferentes niveles de actividad. Disminuir su metabolismo significa que está "rechazando" los hornos internos de su cuerpo, lo que reduce sus necesidades calóricas. Use su BMR para hacer los siguientes cálculos. Si tu:
  • Están inactivos o hacen ejercicio en raras ocasiones: calorías para mantener el mismo peso = BMR x 1.2 [1] X Fuente de investigación
  • Haga ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana: calorías para mantener el mismo peso = BMR x 1.375 [1] X Fuente de investigación
  • Haga ejercicio moderadamente durante 3 a 5 días a la semana: calorías para mantener el mismo peso = BMR x 1.55 [1] X Fuente de investigación
  • Haga ejercicio activamente durante 6 a 7 días por semana: calorías para mantener el mismo peso = BMR x 1.725 [1] X Fuente de investigación
  • Haga ejercicio intenso todos los días: calorías para mantener el mismo peso = BMR x 1.9 [1] X Fuente de investigación

Disminuyendo su metabolismo para ganar peso

Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Comprenda que los "metabolismos lentos" no son necesariamente responsables del aumento de peso. Si quieres subir de peso, ve aquí para una discusión sobre cómo hacerlo de manera saludable. Los médicos generalmente están de acuerdo en que otros factores son más responsables del aumento o la pérdida de peso que su metabolismo. [2] Estos factores incluyen:
  • Cuantas calorías consumes diariamente.
  • Cuánto y con qué intensidad haces ejercicio.
  • Tu genética e historia familiar.
  • Los medicamentos que puede estar tomando.
  • Otros hábitos poco saludables, como no dormir lo suficiente.
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Comprenda que desacelerar su metabolismo podría no ser la forma más saludable de aumentar de peso. Disminuir la velocidad de su metabolismo puede implicar algunas cosas bastante desagradables: omitir comidas, comer pocas calorías, etc. El aumento de peso adecuado y médicamente adecuado a menudo implica:
  • Aumento de la ingesta calórica. Comer más calorías de las que quema tu cuerpo en un día.
  • Abordar cualquier problema médico subyacente que pueda estar causándole pérdida de peso, por ejemplo, problemas de tiroides, diabetes, anorexia nerviosa.
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Salte las comidas. Si desea disminuir su tasa metabólica, comience a saltear comidas. Esta no es una forma saludable de reducir su metabolismo, pero es efectiva. Saltarse las comidas hace que el cuerpo piense que podría tener que comenzar a prepararse para la hambruna, lo que hace que disminuya su metabolismo en un esfuerzo por ahorrar energía. [3]
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Come menos calorías. Cuando le da a su cuerpo menos calorías, lo compensa al reducir su tasa metabólica general. [3] Y tiene sentido: con menos calorías totales para trabajar, su cuerpo no puede esperar usar la misma cantidad de energía que puede cuando obtiene más calorías.
  • Nota: Cuando le da a su cuerpo menos calorías, puede comenzar a quemar músculos o tejido corporal para compensar la falta de calorías que está obteniendo. Si ya eres flaco, este no es un buen método para aumentar de peso.
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Toma siestas. Cada vez que duermes, tu tasa metabólica disminuye y luego permanece reprimida por un período después de que despiertas. [4] [5]
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Reemplace los carbohidratos simples (azúcar) con carbohidratos complejos (almidón y fibra) cuando sea posible. Los estudios muestran que los azúcares y las frutas se digieren y absorben más rápidamente que los carbohidratos complejos, como el pan, produciendo una montaña rusa de azúcar en la sangre con picos altos y bajos. [6] También se ha demostrado [7] que la oxidación total de carbohidratos durante un período de seis horas es menor con carbohidratos complejos (almidón de pan y maíz) que con azúcares. [6]
  • La sacarosa (azúcar de mesa) también contiene fructosa, mientras que los carbohidratos complejos están compuestos exclusivamente de unidades de glucosa. El consumo de fructosa produce una mayor termogénesis (quema de calorías) que el consumo de glucosa. [8] X fuente de investigación
  • Elija alimentos ricos en fibra como los granos (especialmente los granos enteros) y las verduras. Se ha demostrado que las comidas altas en fibra reducen la termogénesis (quema de calorías) durante seis horas después de comer. [9] X fuente de investigación
Disminuyendo su metabolismo para ganar peso
Incluya nueces y semillas en la dieta. De todos los alimentos que puede comer, los frutos secos y las semillas, que casi no contienen humedad y proporcionan grasas insaturadas saludables, tienen la mayor densidad calórica y acumulan la mayor cantidad de calorías por onza. Se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas, como las de los frutos secos, se oxidan más lentamente que las grasas monoinsaturadas. [10] Las nueces y las semillas también son ricas en el aminoácido arginina. El cuerpo usa la arginina para producir óxido nítrico, un gas que ha demostrado reducir la tasa metabólica. [11] [12] [13]

Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia

Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia
Vistete para el frío. La pérdida de calor es una importante pérdida de energía, así que vístete abrigado para desacelerar tu metabolismo. Cuando tiene frío, su cuerpo aumenta los niveles de proteína desacopladora en sus células. Las proteínas desacopladoras interfieren con la producción de ATP, lo que resulta en calor en lugar de energía útil de los alimentos que consume.
  • Los niveles de hormona tiroidea también aumentan en esta situación. Esto puede servir para iniciar la producción de proteínas de desacoplamiento. La hormona tiroidea es "el regulador más significativo de la tasa metabólica basal" [14] X Fuente de investigación que representa aproximadamente la mitad de la TMB. [15] X fuente de investigación
Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia
Acurrucarse con otras personas si tiene compañía. Muévase al área más cálida que pueda encontrar, o construya un refugio si está afuera.
Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia
Quédate quieto. Todo lo que haces quema calorías. Incluso cosas pequeñas como recoger palos o saltar rocas. Después de haber estado haciendo ejercicio por un tiempo, su metabolismo permanece elevado durante un período de tiempo, incluso cuando está descansando. [dieciséis] [17] Cada milla que camina quema 100 calorías, y eso no explica el aumento en el metabolismo producido por el ejercicio. Intenta dormir si es posible.
Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia
No tome agua fría ni coma nieve. Su cuerpo gastará energía para calentar el agua. [18] Esta es energía que podría estar ahorrando para una tarea más crítica para la vida, como buscar comida para inspeccionar las rutas de escape.
¿Cuáles son algunos signos de alto metabolismo?
Las personas con metabolismos altos tienden a tener dificultades para aumentar de peso en grasas y pueden comer grandes cantidades de alimentos sin dejar de ser delgadas. Es probable que cualquier grasa que se almacene se queme con bastante rapidez.
Soy joven, pero quiero ralentizar mi metabolismo para aumentar mi peso. ¿Cuál es la forma más segura de hacer esto?
He estado subiendo de peso al comer 3 comidas grandes al día sin meriendas. También tomo batidos de proteínas. Desea consumir bastante proteína. Intente consumir más de 3000 calorías al día y no haga ejercicio con demasiada frecuencia. Me gusta hacer sentadillas lentas para desarrollar músculo, pero eso es todo. He ganado alrededor de 30 libras en 4 meses de hacer esto.
¿Es más fácil aumentar de peso cuando se pasa por la pubertad?
Si. Si eres mujer, tu cuerpo naturalmente comenzará a almacenar grasa para tener esa figura femenina. Si eres hombre, comenzarás a ponerte musculoso, esto también suma algunas libras.
¿Como hago para ganar peso?
Coma una gran cantidad de comida a intervalos pequeños. No comas alimentos ácidos. Beba jugo de granada o remolacha.
Aunque no tengo sobrepeso, creo que tengo demasiadas deposiciones para lo que como, especialmente después de comer ciertos alimentos. ¿Cómo puedo cambiar eso?
Si se siente enfermo después de comer ciertos alimentos, generalmente es una buena idea eliminarlos de su dieta, ya que es posible que tenga sensibilidad a los alimentos, intolerancia o alergia.
Estoy en la secundaria y tengo que hacer educación física. ¿Cómo debo ralentizar mi metabolismo para aumentar de peso si debo hacer ejercicio a diario?
Debería comenzar a comer más, unas cinco o seis comidas al día. O, si no puede hacer eso, entonces debe comenzar a comer bocadillos que contengan más calorías, carbohidratos y grasas.
¿Cómo puedo crecer de 5'7 a 6 'a los 17 años?
No hay nada que puedas hacer para hacerte más alto. Solo asegúrese de hacer todo lo posible para mantenerse saludable, como mantener una dieta adecuada y hacer ejercicio. La altura se basa en la genética, por lo que solo hay mucho que puede hacer.
Como un hombre de 26 años, ¿cómo puedo ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo?
Primero enfóquese más en los ejercicios cardiovasculares, luego concéntrese en desarrollar músculo mientras continúa haciendo cardio.
Intenta relajarte. Si bien puede encontrarse en una situación aterradora, estresarse solo hará que su cuerpo use más energía. El estrés eleva los niveles de adrenalina y tiroxina, dos hormonas que aumentan poderosamente el metabolismo. Esto se llama la respuesta de lucha o huida.
Evita la cafeína. La cafeína es un estimulante, acelera su ritmo cardíaco y aumenta su metabolismo.
Mantente caliente, pero no dejes que tu cuerpo se sobrecaliente. Asegúrese de que lo que sea que esté envuelto pueda permitir que circule un poco de aire. Tener demasiado calor te hace transpirar y obliga a tu cuerpo a quemar más calorías, al igual que tener demasiado frío.
Tenga en cuenta que una temperatura cómoda (no demasiado fría ni demasiado caliente) es la mejor para conservar energía. La investigación muestra, específicamente, que el cuerpo usa la energía de manera más eficiente a 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F). Un rango de 20-22 ° C (68-71.6 ° F), mientras está dentro del rango de temperatura ambiente, hace que el cuerpo produzca calor corporal adicional. Solo se ha demostrado que esta ligera diferencia aumenta el metabolismo del 2 al 5%. Un rango de 28-30 ° C (82.4-86 ° F) aumenta el metabolismo en la misma cantidad y en realidad causa la termogénesis inducida por el calor. [19] El cuerpo no produce menos calor en climas cálidos (la producción de calor corporal está regulada por la hormona tiroidea, que es producida por el cuerpo a un ritmo constante), pero en realidad produce más, debido a procesos que consumen energía, como la transpiración. Tu cuerpo no puede reducir termogénesis obligatoria para hacerte sentir más fresco o para conservar energía.
Si tiene hipertiroidismo, considere tomar yoduro de potasio (120-300 mg de yodo / día). [20] Antes del desarrollo de los fármacos antitiroideos en la década de 1940, el yoduro de potasio era el único compuesto químico conocido para tratar el hipertiroidismo. [21] Los medicamentos antitiroideos metimazol y propiltiouracilo tardan semanas en reducir los niveles de hormona tiroidea. La glándula tiroides ya tiene un gran suministro de hormonas que puede secretar al torrente sanguíneo, incluso si se suprime la producción de nueva hormona tiroidea. El metimazol y el propiltiouracilo reducen la producción de hormona tiroidea, pero no bloquean la liberación de la hormona preformada. El yoduro de potasio, por el contrario, bloquea tanto la producción de nueva hormona tiroidea como la liberación de la hormona preformada. Puede producir una disminución en la tasa metabólica comparable a la observada en la tiroidectomía en 24 horas. [21] La capacidad del yoduro de potasio para bloquear rápidamente la absorción y la organización del yoduro en la glándula tiroides (el primer paso en la producción de hormona tiroidea) es la razón por la cual el yoduro de potasio se usa en emergencias nucleares para proteger la glándula tiroides del yodo 131, una forma radiactiva de Yodo que causa cáncer.
Puede ajustar su metabolismo hacia arriba o hacia abajo, pero solo dentro de los límites. No hay duda, por ejemplo, de que dormir disminuye el metabolismo, pero esta disminución puede ser menor de lo que algunas personas piensan: el sueño reduce el metabolismo entre un 5 y un 10% en comparación con la relajación despierta. [22] Los genes también juegan un papel, pero este papel ha sido exagerado. Por otro lado, la composición corporal puede ser un factor significativo. Las personas que son altas y delgadas pierden calor más fácilmente que las personas que son más robustas. Las personas con mayor masa muscular son más fuertes y saludables, pero también necesitan más alimentos. Es por eso que los hombres tienden a necesitar más calorías que las mujeres. La edad es otro factor más allá de nuestro control; el metabolismo disminuye a lo largo de nuestras vidas, alrededor del 2% cada década. Las personas mayores tienen necesidades calóricas ligeramente más bajas. Hay algunos factores que controlan el metabolismo (como las bombas de iones, por ejemplo, la bomba de sodio-potasio) que los investigadores aún desconocen. La enfermedad y la menstruación se encuentran entre los factores que no podemos cambiar y que pueden aumentar el metabolismo y las necesidades de energía.
Si baja su metabolismo y continúa consumiendo la misma cantidad de calorías que estaba comiendo anteriormente, aumentará de peso. Su cuerpo no necesita tanta comida con un metabolismo más lento, y almacenará la energía extra como grasa.
fariborzbaghai.org © 2021