Cómo relajarse

Para muchos, el estrés es, lamentablemente, una parte importante de la vida. Estar estresado no solo es una forma desagradable de pasar el tiempo, sino que también es muy poco saludable a largo plazo: el estrés puede ser un factor que contribuye a problemas de salud como el asma, las enfermedades cardíacas y la diabetes. [1] ¿La solución al estrés de la vida? Aprender a ! Ya sea que esté disfrutando de un día libre o atrapado en medio de una situación de alto estrés, con el enfoque correcto, casi siempre es posible relajarse y disfrutar de la vida. Recuerda, cuando tengas dudas,

Disfrutando de un día tranquilo

Disfrutando de un día tranquilo
Ponga a un lado sus principales compromisos. La clave para tener un día relajado y relajado es hacer los arreglos con anticipación. Es difícil relajarse realmente si tiene que ceñirse a un proyecto de trabajo o cuidar a un bebé que grita, así que planifique con anticipación para asegurarse de que haya pocas oportunidades de distracción. A continuación se detallan algunas cosas que puede considerar hacer: la vida de cada persona es diferente, por lo que puede tener compromisos que no coinciden exactamente con estos:
  • Solicite tiempo libre del trabajo. Si es necesario, use un día de vacaciones. Tenga en cuenta que la mayoría de los gerentes aprecian la notificación anticipada: unas pocas semanas suelen ser suficientes.
  • Si tiene hijos, contrate a una niñera. Los niños pueden ser adorables la mayor parte del tiempo, pero a veces son pesadillas. Elimine el riesgo de tener un día desgarrador con sus hijos poniéndolos bajo la supervisión de un cuidador responsable por un día.
  • Si es necesario, haga arreglos de viaje. A veces, un cambio de escenario puede ser justo lo que se necesita para relajarse. Si desea salir de la ciudad, compre boletos y haga reservaciones de hotel con anticipación para evitar compras agitadas de último minuto.
Disfrutando de un día tranquilo
Disfrute de un relajante baño o ducha. Tan pronto como haya decidido levantarse de la cama (que, en su día de descanso, es ), comience el día con un momento de relajación en la ducha o la bañera. Se ha comprobado que los baños y duchas calientes ayudan a aliviar la mente, relajar los músculos tensos y enfocar los pensamientos dispersos. [2] Más importante aún, sin embargo, simplemente y darle una oportunidad temporal de olvidarse de todo lo demás y concentrarse en la agradable sensación del agua; en otras palabras,
  • Los gustos de las personas en términos de temperatura del agua pueden variar mucho. Científicamente hablando, los baños más relajantes son un poco menos calientes que los calientes: cualquier calor puede obligar a su cuerpo a trabajar más duro, en lugar de relajarse (aunque su baño todavía se sentirá bien).
  • Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas no deben tomar baños calientes. [3] X fuente de investigación
Disfrutando de un día tranquilo
Consigue café o té con amigos. Beber bebidas con cafeína puede no ser lo primero en la lista de actividades relajantes para todos, especialmente si eres alguien que tiene nerviosismo, dolores de cabeza, etc. [4] Sin embargo, si puede manejar un poco de cafeína, beber un poco en compañía de amigos puede ser una experiencia muy relajante y relajada. De hecho, según algunas investigaciones, beber café en compañía de personas que le gustan puede tener un efecto notablemente relajante. Por otro lado, beber café solo tiende a generar más estrés. [5]
Disfrutando de un día tranquilo
Dedica un tiempo a un pasatiempo que te has perdido. ¿Eres un aficionado Picasso? ¿Te has estado muriendo por tocar algunos atascos en tu vieja guitarra? ¡Hoy es tu día para satisfacer tus pasiones! Los días de descanso son geniales porque te dan mucho tiempo para hacer las cosas que secretamente estabas haciendo mientras cumplías los compromisos de tu vida, así que no tengas miedo de pasar unas horas (o todo el día, si lo deseas) a fuentes de placer personal. Algunas cosas que puede considerar son:
  • Prueba tu suerte en una tarea creativa. ¿Cuándo fue la última vez que pintaste una imagen, escribiste una canción o compusiste un cuento? Si no puede recordar, considere abordar uno de estos proyectos de arte hoy a su propio ritmo.
  • Haz un proyecto de mejoras para el hogar de bricolaje. Poner un poco de trabajo en su hogar puede ser una actividad inmensamente satisfactoria (además, generalmente es un buen uso del tiempo y la energía a largo plazo si reduce los costos de mantenimiento).
  • Lee un libro. Los libros en papel reales y honestos pueden ser una rareza hoy en día. No hay nada como sentarse junto al fuego con tu libro de bolsillo favorito durante unas horas, así que considera esta opción relajante.
  • Juega algunos videojuegos. No hay nada de malo en salir al sofá durante unas horas con tu juego favorito. Sin embargo, si esto es algo que ya hace de manera regular, es posible que desee considerar dedicar su tiempo a un pasatiempo que tenga que perseguir con menos frecuencia.
Disfrutando de un día tranquilo
Prueba tu suerte con una receta fácil. Rellenando con una gran comida puede ser una forma muy satisfactoria de relajarse. Si desea practicar sus habilidades de cocina (y ahorrar dinero en comparación con comer fuera), intente cocinar usted mismo (y / o cualquier amigo que pueda dedicarle tiempo) una buena comida abundante. Hay literalmente miles de recetas de alta calidad disponibles en línea. Una consulta rápida en un motor de búsqueda para su plato favorito debería revelar docenas de buenos resultados (o, alternativamente, intente navegar por nuestra amplia selección de artículos de recetas .)
  • Si no tienes ganas de cocinar, no dudes en conseguir una mesa en tu restaurante favorito o probar algo nuevo, como el hotpot. También puede pedir comida para llevar si prefiere comer en casa. ¡Relajarse con buena comida es una experiencia demasiado satisfactoria como para ignorarla!
Disfrutando de un día tranquilo
Haga mandados a un ritmo pausado. El hecho de que se tome un día de descanso no significa que no pueda hacer nada. No tenga miedo de lidiar con cualquier problema a largo plazo que necesite resolver con su tiempo libre. No solo es satisfactorio a corto plazo realizar tareas significativas, sino que también es una buena manera de reducir el estrés a largo plazo. Después de todo, cada tarea que cuides hoy es una de la que no tendrás que preocuparte mañana. A continuación se muestran algunos ejemplos de cosas que puede considerar:
  • Pagando cuentas
  • Envío de cartas / paquetes
  • Aplicando a trabajos
  • Manejo de problemas de servicio al cliente.
  • Cuidar los deberes gubernamentales / cívicos (es decir, ir al DMV, votar, etc.)
Disfrutando de un día tranquilo
Ver una película. Las películas son la mejor forma de entretenimiento pasivo y relajado (a menos, por supuesto, que elija una película de terror o un thriller de alto octanaje). Intente acurrucarse con un ser querido o algunos amigos frente a la pantalla para relajarse un poco. horas al final de su día para disfrutar de un viejo favorito o una nueva selección.
  • Si tienes tiempo, incluso podrías planear una noche de cine con tus amigos. Puedes elegir un tema (es decir, características de criaturas, etc.) o ir a estilo libre: depende de ti.
  • Aunque puede ser algo caro hoy, ir al cine / cine con amigos puede ser otra forma de disfrutar una película. Si tus amigos no están disponibles, puedes ir solo, aunque a algunas personas no les gusta esto. Intente buscar exhibiciones matinales para ahorrar dinero si no desea desembolsar efectivo innecesario.
Disfrutando de un día tranquilo
Disfruta de una noche fuera (¡o adentro! ) Algunas personas disfrutan de terminar un día de descanso con una noche divertida en la ciudad, mientras que otras prefieren quedarse y acostarse temprano. El final ideal para el día de relajarse depende de ti (¡y de nadie más!)
  • No te sientas presionado a salir si no quieres, tus amigos aún estarán cerca mañana si te saltas una noche para dormir un poco.
  • Por el contrario, no tenga miedo de disfrutar una sola noche con sus amigos si ha pasado un tiempo desde que tuvo la oportunidad de soltarse. La excepción, por supuesto, es si tiene obligaciones importantes al día siguiente, en cuyo caso quedarse despierto hasta tarde y salir de fiesta puede dejarlo demasiado exhausto para funcionar.
Disfrutando de un día tranquilo
Si tienes la edad suficiente, disfruta de tu intoxicante favorito (responsablemente). ) Seamos realistas: con el estrés diario del trabajo, la escuela y / o los compromisos personales, a veces puede ser más fácil relajarse con un poco de ayuda química. Esto está bien siempre y cuando no sea exagerado. Por ejemplo, una bebida o dos con amigos al final del día probablemente no sea un problema para la mayoría de las personas. Incluso hay alguna evidencia que sugiere que el consumo moderado de alcohol (del orden de una pinta de cerveza por día) en realidad puede tener algunos beneficios menores para la salud.
  • Tenga en cuenta, sin embargo, que intoxicarse en exceso puede ser un gran estrés. Por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol no solo puede provocar resaca, náuseas y otros síntomas físicos desagradables, sino también una mala toma de decisiones, que puede conducir a tensiones duraderas (como el tiempo en la cárcel) si no tiene cuidado.

Suavizándose en una situación estresante

Suavizándose en una situación estresante
Detén lo que estás haciendo y tómate un descanso rápido. A menudo, es posible que no tenga el lujo de poder planear un día entero en torno a la misión de relajarse. Ya sea que sean causados ​​por el trabajo, la escuela, las relaciones personales o alguna otra fuerza externa, los sentimientos y pensamientos estresantes en ocasiones pueden acumularse y volverse intensamente desagradables. En estos casos, no es suficiente planificar un día libre en el futuro, lo más probable es que desee alivio Comience por aprovechar la primera oportunidad para detener lo que está haciendo, abandonar su situación estresante y darse una breve oportunidad de no hacer nada.
  • Retirarse de la fuente de su estrés, incluso por un momento, puede ser de gran ayuda para relajarse. Es bien sabido entre los psicólogos y expertos en negocios que los descansos cortos semi frecuentes pueden ser una gran bendición para la creatividad y la moral, lo que lleva a los trabajadores a ser más felices y productivos a largo plazo [6]. X fuente de investigación
Suavizándose en una situación estresante
"Sal de tu propia cabeza". "Relajarse en una situación estresante a menudo se trata tanto de sus pensamientos como de sus acciones. Si siente que está estresado y agitado, no deje que estos pensamientos negativos lo abrumen. Trate de pensar en sus problemas desde un punto de vista lógico. , perspectiva separada. Trata de averiguar por qué estás estresado exactamente. ¿Es porque crees que te están tratando injustamente? ¿Porque te han dado demasiado para hacer? Porque no puedes hacer las cosas como quisiera que se hicieran? , en lugar de solo enfocarte en cómo te sientes, puede cambiar por completo tu actitud en cuestión de minutos e incluso a veces brindarte ideas inesperadas.
  • Por ejemplo, supongamos que está casi listo para salir del trabajo un viernes por la tarde cuando su jefe aparece en su oficina y le asigna una tarea inesperada para el fin de semana. En este punto, cuando sientas que la frustración se acumula dentro de ti, puedes ceder ante estos sentimientos y enfurecerte por esta injusticia durante todo el fin de semana o (preferiblemente) comenzar a pensar por qué esto te molesta tanto. Por ejemplo, ¿es porque siente que su empleador no lo recompensa adecuadamente por el tiempo y el esfuerzo que dedica a su empresa? Si es así, es posible que desee hacer un esfuerzo a largo plazo para encontrar un nuevo trabajo o negociar un mejor acuerdo.
Suavizándose en una situación estresante
Discute tus problemas. ¡Nunca tiene que lidiar con el estrés solo! Si tiene la oportunidad, intente hablar con alguien más sobre los problemas que le causan estrés. Explicar sus problemas a un oyente amigable puede ayudarlo a comprenderlos y "desahogarse" psicológicamente abriendo sus pensamientos negativos. Sin embargo, la Asociación Americana de Psicología (APA) señala que es importante hablar con alguien que sea un oyente paciente y alguien que probablemente te estresará más. [7]
  • Por ejemplo, en la situación anterior, podría ser una buena idea llamar a casa después del trabajo para desahogarse con sus problemas con un padre o hermano. Por otro lado, probablemente no sea una buena idea hablar con su molesto compañero de cuarto al respecto, especialmente si las tensiones ya son altas porque está atrasado en el alquiler.
Suavizándose en una situación estresante
Haz un esfuerzo por sonreír y reír. Lo último que una persona enojada y estresada generalmente quiere escuchar es: "¡Oye, pon ese ceño al revés!" Sin embargo, por desagradable que pueda parecer, hay un núcleo de verdad en este consejo. Sonreír (y otros comportamientos "felices" como reír) en realidad te hacen más feliz porque desencadenan la liberación de sustancias químicas en el cerebro responsables de elevar el estado de ánimo. Por el contrario, fruncir el ceño y otros comportamientos "infelices" pueden tener el efecto contrario, aumentando los sentimientos negativos. [8]
Suavizándose en una situación estresante
Libera tu energía acumulada de una manera constructiva. Una buena manera de lidiar con el estrés acumulado es canalizarlo hacia una salida donde la energía y la tensión adicionales le harán algo bueno. Por ejemplo, los sentimientos de ira y frustración pueden facilitar la realización de un entrenamiento largo e intenso (además de esto, el ejercicio es una buena forma de moderar los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo; consulte más abajo para obtener más información). [9] Otras buenas ideas incluyen canalizar su energía en actividades creativas, como escribir o tocar un instrumento musical.
  • En nuestro ejemplo con la carga de trabajo no planificada del fin de semana, una cosa constructiva para hacer en esta situación podría ser ir al gimnasio después del trabajo en lugar de ir directamente a casa. Aquí, podemos sacar nuestras frustraciones de una manera saludable yendo a correr, levantando pesas o, si estamos realmente enojados, golpeando un saco de boxeo.
Suavizándose en una situación estresante
Prueba la meditación. Aunque puede parecer pretencioso u desagradable "nueva era" para algunos, se ha comprobado que las habilidades de meditación ayudan a algunas personas a controlar los sentimientos de estrés y, de lo contrario, relajarse. En realidad, no hay una sola forma "correcta" de meditar, pero, en general, la meditación implica alejarse de las distracciones, cerrar los ojos, ralentizar la respiración y concentrarse en desenredar sus pensamientos estresantes y preocupantes. Algunas personas sostienen posturas de yoga complicadas mientras meditan, algunas visualizan mentalmente ideas o imágenes, algunas repiten una simple palabra o mantra en voz alta, ¡y algunas incluso meditan mientras caminan!
  • Para obtener información (incluidas instrucciones detalladas sobre cómo despejar su mente de pensamientos estresantes), consulte nuestro excelente artículo de meditación.
Suavizándose en una situación estresante
Sobre todo, haga un plan de acción y sígalo. Si bien todos los trucos anteriores pueden ser extremadamente útiles si se aplican con prudencia, la forma más satisfactoria de deshacerse del estrés para siempre es Puede ser tentador escapar del estrés en el trabajo, la escuela o el hogar, pero enfrentarlos de frente suele ser el camino más rápido para el alivio. Además, la satisfacción de hacer un buen trabajo puede reducir el estrés a largo plazo, incluso si primero tiene que abrocharse el cinturón para lograrlo.
  • En nuestra situación de ejemplo, el mejor curso de acción es probablemente completar nuestra tarea lo más rápido posible el viernes por la noche o el sábado por la mañana para tener suficiente tiempo para hacer las cosas que queremos durante el fin de semana. Cuando regresemos el lunes, es posible que deseemos reunirnos con el jefe para discutir un acuerdo que evite este tipo de escenarios de "tiempo de crisis" en el futuro.
  • Resista el impulso de hacer frente postergando. Retrasar el trabajo ahora solo genera más estrés más adelante, especialmente si tiene que luchar para cumplir con una fecha límite. Una vez que haya completado su tarea, podrá apreciar su tiempo de relajación por completo sin tener que preocuparse por cómo lidiará con los compromisos que pospuso.

Viviendo una vida "tranquila"

Viviendo una vida "tranquila"
Sal al aire libre. Arriba, hemos tratado formas específicas e individuales de relajarse. Sin embargo, esto no cuenta toda la historia: para vivir verdaderamente una vida relajada, querrás adoptar hábitos y comportamientos que fomenten un estado de ser feliz y relajado. Una manera segura de hacerlo es hacer un esfuerzo para pasar tiempo regularmente al aire libre. Puede parecer cliché, pero los estudios científicos a gran escala han demostrado que pasar tiempo al aire libre, especialmente haciendo ejercicio moderado, eleva notablemente el estado de ánimo. [10]
  • Aunque la conexión entre el tiempo al aire libre y el buen humor todavía no se entiende al 100%, la luz solar parece ser una parte clave de la ecuación. De hecho, los estudios han demostrado que exponerse a la luz brillante (artificial) en la mañana, cuando normalmente estaría oscuro, puede ayudar a las personas con trastorno afectivo estacional a sentirse mejor. [11] X fuente de investigación
  • Para obtener beneficios a largo plazo, intente hacer que las actividades al aire libre formen parte de su horario semanal. Por ejemplo, hacer una caminata corta todos los sábados por la mañana es una buena manera de sentirse relajado y con energía para el resto de su fin de semana.
Viviendo una vida "tranquila"
Haz mucho ejercicio. Como se señaló anteriormente, una sola sesión de ejercicio es una cura comprobada y de acción rápida para el estrés a corto plazo. Sin embargo, El ejercicio también es una excelente manera de promover una actitud relajada y relajada a largo plazo. Aunque la biología detrás del proceso no se entiende perfectamente, la investigación científica ha demostrado que el ejercicio habitual puede actuar como un amortiguador contra los tipos de problemas no saludables que pueden resultar del estrés, especialmente la depresión. [12]
  • Consulte nuestro artículo completo sobre ejercicio para obtener todo tipo de información útil sobre cómo hacer que el ejercicio sea parte de su vida, incluidas las rutinas de muestra para cada nivel de habilidad.
Viviendo una vida "tranquila"
Descansa mucho. La forma en que dormimos puede tener un efecto importante en la forma en que nos sentimos cuando estamos despiertos: solo piense en la última vez que tomó una noche entera e intente recordar cómo se sintió al día siguiente. Si bien una sola noche de falta de sueño puede hacerte sentir mal por un día más o menos, dormir lo suficiente de manera constante puede ser una fuente importante de estrés a largo plazo. De hecho, las personas que constantemente duermen mal tienen un riesgo elevado de sufrir trastornos relacionados con el estrés como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y más. [13] Para tener la mejor oportunidad de tener una vida saludable y fría, haga un esfuerzo por dormir lo suficiente todas las noches (la mayoría de los recursos de salud recomiendan entre siete y nueve horas por noche para adultos). [14]
  • También es importante reconocer que la relación entre el sueño y el estrés también funciona a la inversa. En otras palabras, al igual que la falta de sueño puede provocar estrés, el estrés puede dificultar el sueño.
No quiero enojarme o enojarme por asuntos pequeños y no quiero preocuparme por los asuntos de otras personas. ¿Que puedo hacer?
Evita las cosas que te desencadenan y no guardes ira dentro de ti. Cuanta más ira tengas, más fácil será desencadenar. Compre un saco de boxeo si tiene problemas para soltar la ira.
¿Cómo puedo relajarme después de una semana estresante?
Me gusta aplicar una mascarilla y tomar un baño caliente. También es posible que desee dar un largo paseo (idealmente en algún lugar de la naturaleza), escribir en un diario o disfrutar de una película (ya sea en casa o en el teatro, según su preferencia).
Cambie su posición: la investigación ha demostrado que las posiciones horizontales son más frías que las verticales
Algunas personas juran por la idea de una "siesta poderosa", alegando que las siestas cortas de unos 15-20 minutos son una excelente manera de relajarse y reenfocarse durante un día estresante. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil despertarse por completo después de una breve siesta.
Otras buenas ideas para relajarse incluyen:
  • Mirando la lluvia o las nubes.
  • Que alguien más te lea un libro hasta que te duermas.
  • Lavarse la cara con agua fría.
  • Dibujar, garabatear o dibujar. No se preocupe por cuál es el producto final de su dibujo.
Si se siente nervioso y frenético después de tomar café o té, intente cambiar a descafeinado; para algunos, el consumo de cafeína puede causar estrés, especialmente si se convierte en una adicción.
Rainymood es un gran sitio web. Puedes escuchar la lluvia y la lluvia hace que todo sea mejor.
El enfriamiento puede aumentar seriamente su creatividad (siempre y cuando no se exceda y se relaje en la pereza). Soñar despierto, dormir y relajarse puede ayudarlo a recargar sus jugos creativos, así que intente parar durante una hora más o menos la próxima vez que sienta un caso de bloqueo del escritor.
No permita que el deseo de relajarse lo distraiga de cosas importantes (como el trabajo). En cambio, si está en medio de tareas importantes, tómese un descanso de 10-15 minutos cada hora para relajarse. Para tareas más cortas, espere hasta que esté 100% terminado antes de enfriarse.
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