Τρόπος εξόδου

Το Zoning out έχει ένα κακό ραπ, αλλά στην πραγματικότητα έχει κάποια οφέλη. Η εξόρυξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα δημιουργικό πρόβλημα, να απαλλαγείτε από την πλήξη και να λύσετε προβλήματα. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της εξόρυξης, πρέπει να γίνει σωστά. Εξασκηθείτε στην εστίαση των σκέψεών σας αλλού με διάφορους τρόπους, από ονειροπόληση έως πνευματική περιπλάνηση. Επιλέξτε καταστάσεις όπου μπορείτε να κάνετε ζώνη με ασφάλεια, όπως όταν κάνετε μικροδουλειές. Χρησιμοποιήστε τη ζώνη για να ωφελήσετε το μυαλό σας. Εάν εργάζεστε σε μια δημιουργική εργασία, για παράδειγμα, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε σμίκρυνση για περίπου μία ώρα και επιστρέψτε σε αυτήν. Το μυαλό σας μπορεί να ανανεωθεί και να είναι έτοιμο να αναλάβει το έργο.

Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού

Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού
Σκεφτείτε μελλοντικά σχέδια. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την τρέχουσα στιγμή και να ξεφύγετε είναι να σκεφτείτε μελλοντικά σχέδια. Εάν βρεθείτε αγχωμένοι ή απογοητευμένοι σε μια κατάσταση, σκεφτείτε το μέλλον σας. [1]
  • Όταν κάνετε μια χειροκίνητη εργασία στη δουλειά, σκεφτείτε το μέλλον. Τι θέλετε να κάνετε αργότερα απόψε; Τι θέλετε να κάνετε ένα χρόνο από τώρα; Πώς θέλετε να ξετυλίγεται η ζωή σας; Αφεθείτε σε ονειροπόληση ενός ευτυχισμένου μέλλοντος για τον εαυτό σας.
  • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χωροθέτηση και η σκέψη για το μέλλον έχει κάποιο εξελικτικό όφελος. Μας βοηθά να κατανοήσουμε σαφώς τι θέλουμε, επιτρέποντάς μας να κάνουμε σοβαρά σχέδια για την επίτευξη των στόχων μας. Οι ερευνητές βρίσκουν επίσης ότι οι άνθρωποι που ζουν έξω για να επικεντρωθούν στο μέλλον έχουν υψηλότερες αναμνήσεις εργασίας.
Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού
Ονειροπόληση για να απαλλαγείτε από την πλήξη. Το Daydreaming μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί η πλήξη σε μια δεδομένη κατάσταση. Ονειροπόληση ενώ περιμένετε το λεωφορείο ή περιμένετε στο φαρμακείο μπορεί να σας επιτρέψει να ξεφύγετε από την εγγενή πλήξη της κατάστασης. Προσπαθήστε να ονειρεύεστε μόνο σε περιπτώσεις όπου η πλήρης προσοχή σας δεν είναι απαραίτητη. [2]
  • Ονειροπόληση για πράγματα που είναι ρεαλιστικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ονειρεύονται πράγματα που δεν είναι εφικτά τείνουν να είναι πιο δυσαρεστημένοι. Εστίαση των ονειροπόλων σας στις τρέχουσες σχέσεις σας και πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν στο εγγύς μέλλον. Για παράδειγμα, ονειροπόληση για το brunch με τους πιο κοντινούς φίλους σας.
  • Το Daydreaming μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας εάν εστιάσετε τα ονειροπόλημά σας στην τρέχουσα κατάσταση. Ονειροπόληση για μακρινά μέρη και φανταστικά εδάφη μπορεί να είναι επιβλαβές για τη μνήμη. Ωστόσο, μπορείτε αντ 'αυτού να εστιάσετε τα ονειροπόλημά σας σε μέρη και άτομα που σας περιβάλλουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε τη μνήμη σας, καθώς θα πρέπει να φανταστείτε πρόσωπα και εικόνες που σας γνωρίζουν.
Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού
Αφήστε το μυαλό σας να κάνει τυχαίες συνδέσεις. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του zoning out είναι ότι συνδέεστε όταν το κάνετε. Εάν σκέφτεστε πνευματικά όταν κάνετε ζουμ, μπορείτε να κάνετε απροσδόκητες συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών θεμάτων. [3]
  • Αφήστε το μυαλό σας να εξερευνήσει πνευματικούς σεβασμούς. Εάν προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, για παράδειγμα, μπορεί ξαφνικά να θυμηθείτε ένα άλλο μυθιστόρημα, δημιουργώντας μια λογοτεχνική σύνδεση μεταξύ των δύο έργων.
  • Αντί να κόψετε αυτό το μονοπάτι, αφήστε το μυαλό σας να συνεχίσει αυτήν τη σκέψη. Η σμίκρυνση κατά την ανάγνωση μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε μια σύνδεση που διαφορετικά θα χάνατε.
Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού
Κάντε ψυχικές διακοπές. Ενώ γενικά πρέπει να ονειρεύεστε ρεαλιστικά πράγματα, είναι εντάξει να περιστασιακά κάνετε ψυχικές διακοπές εάν βαριέστε πολύ. Μπορείτε, για παράδειγμα, να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται σε έναν κόσμο φαντασίας από ένα βιβλίο και να φαντάζεστε πώς θα ήταν να κατοικείτε σε αυτόν τον χώρο. Μπορείτε να διαβάσετε για μια τοποθεσία στη Ρωσία και να φανταστείτε πώς θα ήταν να ταξιδεύετε εκεί. Εάν είστε πολύ βαριεστημένοι και δεν έχετε δουλειά να κάνετε, οι ψυχικές διακοπές μπορεί περιστασιακά να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο αν έχετε άγχος, καθώς αυτή η μορφή απόδρασης μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τον έξω κόσμο. [4]
  • Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα ονειροπόληση πρέπει κυρίως να είναι ρεαλιστικής φύσης. Περιορίστε τις πιο φανταστικές ψυχικές διακοπές σε περιπτώσεις υπερβολικού άγχους και πλήξης.
  • Αν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας στη ρεαλιστική, πάρτε ψυχικές διακοπές σε ένα μέρος που έχετε ήδη επισκεφτεί. Επισκεφτείτε, για παράδειγμα, ένα αγαπημένο μέρος για διακοπές στην παιδική ηλικία.

Ζώνη έξω στις σωστές στιγμές

Ζώνη έξω στις σωστές στιγμές
Εστίαση σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο. Το zoning out δεν είναι καλή ιδέα για κάθε κατάσταση. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εστιάσετε όταν χρειάζεται, και δεν χρησιμοποιείτε το zoning out ως δικαιολογία για να αποφύγετε τις ευθύνες σας. [5]
  • Μην κάνετε ζώνη έξω σε περιόδους που πρέπει να συγκεντρωθείτε. Η εξόρυξη κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του σχολείου ή κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής, είναι κακή ιδέα. Επίσης, δεν πρέπει να συνομιλείτε με άλλο άτομο, καθώς αυτό μπορεί να θεωρηθεί αγενές.
  • Αποφύγετε τη δημιουργία ζωνών όταν κάνετε εργασίες όπως η οδήγηση. Αυτό θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει επικίνδυνη κατάσταση.
Ζώνη έξω στις σωστές στιγμές
Βγάλτε έξω για να ανακουφίσετε την πλήξη. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι, η εξόρυξη μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μερικές φορές, στη δουλειά, στο σχολείο ή στις καθημερινές σας υποχρεώσεις, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν στιγμές όπου το μυαλό σας δεν χρειάζεται να απασχοληθεί. Εάν μια εργασία δεν σας ενθουσιάζει απαραίτητα ή απαιτεί μεγάλη εστίαση, η περιπλάνηση στο μυαλό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χρόνο να περάσει γρηγορότερα. [6]
  • Υπάρχουν λίγες εργασίες που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα που μπορεί να είναι δυσκίνητες. Ενώ ψιλοκόβετε κρεμμύδια για δείπνο, είναι σκόπιμο να βγείτε έξω για λίγο.
  • Η ζωή είναι γεμάτη από θαμπές στιγμές που μπορούν να βελτιωθούν κάνοντας ζουμ. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε χρόνο διακοπής κατά τη διάρκεια της εργασίας για περίπου μισή ώρα κάθε Τετάρτη. Αυτή θα ήταν μια καλή στιγμή για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί όταν αισθάνεστε άγχος. Η εξόρυξη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος καθώς και την πλήξη. Εάν χτυπάτε τα κεφάλια με μια εργασία, μπορεί να είστε τόσο απογοητευμένοι που δεν κάνετε τίποτα. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε ζώνες για μισή ώρα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην εργασία με νέο μυαλό και δείτε εάν η απόδοσή σας βελτιώνεται.

Επωφεληθείτε από το Zoning Out

Επωφεληθείτε από το Zoning Out
Κάντε ένα διάλειμμα από μια δημιουργική εργασία για να κάνετε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε σμίκρυνση. Οι τύποι δημιουργικών τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από την εξόρυξη. Εάν αγωνίζεστε με ένα δημιουργικό έργο, όπως να γράψετε ένα δοκίμιο ή ένα ποίημα, η σμίκρυνση μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Μελέτες δείχνουν ότι οι δημιουργικοί άνθρωποι επωφελούνται από την εξόρυξη λόγω ασυνείδητης σκέψης. Ακόμα και όταν ένα πρόβλημα ή εργασία δεν είναι άμεσα στο μυαλό σας, είναι στο παρασκήνιο. Οι τυχαίες σκέψεις που βιώνετε κατά την εξόρυξη μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε την απαραίτητη έμπνευση για να ολοκληρώσετε ένα πρόβλημα. [7]
  • Εάν αγωνίζεστε με ένα δημιουργικό έργο, σταματήστε. Αφήστε τον εαυτό σας να έχει κάποια απόσταση από την εργασία. Κάντε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να κάνετε ζουμ. Παω βολτα. Κάνε ένα μπάνιο. Ξαπλώστε στον καναπέ και κλείστε τα μάτια σας για λίγο.
  • Θα έχετε μια ποικιλία τυχαίων σκέψεων όταν ξεδιπλώσετε που μπορεί να συνδεθούν με την εργασία που θέλετε. Παρόλο που ενδέχεται να μην βλέπετε απευθείας τις συνδέσεις να παίζουν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε όταν επιστρέψετε στην εργασία. Ίσως είναι ευκολότερο να ολοκληρώσετε τα έργα, καθώς ξαφνικά θα βλέπετε συνδέσεις στην εργασία που χάσατε στο παρελθόν.
Επωφεληθείτε από το Zoning Out
Επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια εργασιών. Υπάρχουν πολλά καθήκοντα που πρέπει να κάνουμε όλη την ημέρα. Πράγματα όπως πιάτα, πλύσιμο ρούχων, ντους και άλλα δεν απαιτούν την πλήρη προσοχή μας. Αυτές είναι οι πρωταρχικές ευκαιρίες για εξόρυξη με τρόπο που ενθαρρύνει την επίλυση προβλημάτων. [8]
  • Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που βρίσκεται σε εξέλιξη, αντιμετωπίστε το κατά το σμίκρυνση κατά τη διάρκεια εργασιών. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στο πλύσιμο των πιάτων, καθώς είναι πιθανό κάτι που κάνετε κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, στρέψτε την προσοχή σας σε προβλήματα που βαρύνουν το μυαλό σας.
  • Ας πούμε ότι έχετε μια διένεξη με έναν συνάδελφο. Καθώς ξεφεύγετε, σκεφτείτε τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Φανταστείτε επιτυχημένες αλληλεπιδράσεις με αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια των συναδέλφων σας. Ενδέχεται να διαπιστώσετε ότι το ζωνάρισμα κατά τη διάρκεια θαμπών στιγμών σας βοηθά να δείτε λύσεις που είχατε προηγουμένως χάσει.
Επωφεληθείτε από το Zoning Out
Εξοικονόμηση με μέτρο. Δεν πρέπει να ζωνώνετε όλη την ώρα. Ενώ η εξόρυξη ζωνών με μέτρο μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη μνήμη, η συνεχής εξόρυξη τείνει να κάνει τους ανθρώπους δυστυχισμένους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι όταν εστιάζουν για μεγάλο μέρος της ημέρας και ζωνώνουν έξω μόνο με μέτρο. [9]
  • Εάν έχετε κάνει μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να κάνετε μια άλλη ψυχικά απαιτητική εργασία.
Πώς ξεχωρίζετε όταν εργάζεστε και προσπαθείτε να εστιάσετε όταν υπάρχει κάτι που αποσπά την προσοχή; Για παράδειγμα, η τηλεόραση.
Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη συσκευή. Αυτή είναι η καλύτερη λύση. Από την άλλη πλευρά, εάν πρέπει να εργαστείτε σε αυτό το περιβάλλον, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να το αγνοήσετε ως μια μορφή συνεχούς φλυαρίας στο παρασκήνιο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι κάνετε στην πραγματικότητα και επιδιώξτε να παραμείνετε στη δουλειά. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε για κάτι άλλο προσωρινά και μετά επιστρέψτε στην εργασία που έχετε.
Μπορώ να βγω έξω και να μην ακούω θόρυβο;
Ναι, αν είστε «σε» αρκετά βαθιά. Μερικές φορές σκέφτεστε τόσο σκληρά για κάτι που όλα τα άλλα φαίνεται να εξασθενίζουν.
Μπορώ να βγω έξω, αλλά το κάνω πάρα πολύ, τώρα. Πώς μπορώ να το σταματήσω;
Μπορείτε απλά να εστιάσετε πιο προσεκτικά στη δουλειά σας και να προσπαθήσετε να κλείσετε τις σκέψεις σας που ονειρεύεστε.
Πώς μπορώ να βγω έξω αλλά να προσέξω ταυτόχρονα το περιβάλλον μου;
Δεν μπορείτε - οριοθέτηση, εξ ορισμού, σημαίνει να μην προσέχετε πραγματικά τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας.
Όπου βρίσκεστε μπορεί να επηρεάσει αυτό. Για παράδειγμα, θα ήταν δύσκολο να το κάνετε αυτό σε ένα γεμάτο πάρτι γενεθλίων.
Χρησιμοποιήστε μουσική μόνο εάν λειτουργεί για εσάς. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ότι τους βοηθά να σβήνουν, αλλά άλλοι καταλήγουν να εστιάζουν στους στίχους ή τους ρυθμούς.
Ποτέ μην σβήνετε όταν οδηγείτε ή χειρίζεστε επικίνδυνα μηχανήματα.
fariborzbaghai.org © 2021