Πώς να ενισχύσετε μια αδύναμη καρδιά

Εάν έχετε διαγνωστεί με εξασθενημένη καρδιά λόγω ιατρικής κατάστασης, μπορεί να φοβάστε να ασκήσετε πίεση. Ωστόσο, η άσκηση της καρδιάς σας - υπό την στενή καθοδήγηση του γιατρού και της ιατρικής σας ομάδας - είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση της. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα ή χειρουργικές επεμβάσεις για την ενίσχυση της καρδιάς σας. Θα σας συμβουλεύσει επίσης να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, είτε ως μέρος ενός προγράμματος καρδιακής αποκατάστασης είτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Εργασία με τον γιατρό σας

Εργασία με τον γιατρό σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές θεραπείας. Εάν έχετε εξασθενημένη καρδιά λόγω συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής ή κάποιας άλλης αιτίας, σχεδόν σίγουρα έχετε πολλή εμπειρία στο να είστε γύρω από τους γιατρούς. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και οι ειδικοί που σας έχουν θεραπεύσει κατανοούν την κατάσταση και τις ανάγκες σας πολύ καλά, οπότε θα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί τους για να διαμορφώσετε την καλύτερη στρατηγική για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. [1]
  • Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια εξασθενημένη καρδιά πρέπει να ενισχυθεί για να διατηρήσει ή να βελτιώσει τις τρέχουσες δυνατότητές της. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει προσέγγιση «ένα μέγεθος για όλους» για την ενίσχυση μιας αδύναμης καρδιάς, οπότε αναζητήστε πάντα και ακολουθήστε τις συμβουλές της ιατρικής σας ομάδας.
  • Ακόμα κι αν έχετε μια υγιή καρδιά και θέλετε να την κάνετε ακόμα πιο δυνατή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Εργασία με τον γιατρό σας
Λάβετε ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ασκήσεις που μπορεί να ενισχύσουν την εξασθενημένη καρδιά ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβη σε άλλον. Γι 'αυτό είναι τόσο κρίσιμο που παίρνετε μια εξατομικευμένη αξιολόγηση της κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής καθοδήγησης για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που πρέπει να ξεκινήσετε. [2]
  • Μην αρχίσετε να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας που είχε καρδιακή προσβολή έχει καλά αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν δύο αδύναμες καρδιές που είναι ίδιες και απαιτούν εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης.
  • Εάν είστε ήδη σε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
Εργασία με τον γιατρό σας
Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί για την καρδιακή σας κατάσταση. Ανεξάρτητα από την αιτία της εξασθενημένης καρδιάς σας, πιθανότατα θα έχετε πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ενώ τα συγκεκριμένα φάρμακα θα ποικίλλουν ανάλογα με τη φύση της κατάστασής σας, είναι σημαντικό να τα παίρνετε ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Για παράδειγμα, τα κοινά φάρμακα για την καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν: [3]
  • Αναστολείς ACE, συμπεριλαμβανομένων καπτοπρίλης, εναλαπρίλης και φοσινοπρίλης.
  • ARB, όπως λοσαρτάνη και βαλσαρτάνη.
  • ARNIs, όπως ο συνδυασμός sacubitril / βαλσαρτάνη.
  • Β-αποκλειστές, συμπεριλαμβανομένης της ηλεκτρικής μετοπρολόλης και της καρβεδιλόλης.
  • Διουρητικά, όπως φουροσεμίδη, βουμετανίδη και τορσεμίδη.
  • Αντιπηκτικά (αραιωτικά αίματος).
  • Στατίνες (φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη).
Εργασία με τον γιατρό σας
Συζητήστε χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να ωφελήσουν την καρδιά σας. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη φύση της εξασθενημένης καρδιάς σας, μία ή περισσότερες από πολλές χειρουργικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσουν είτε να διατηρήσετε είτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία. Συζητήστε για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των συνιστώμενων διαδικασιών με το γιατρό σας και τους ειδικούς της καρδιάς. Οι επιλογές σας μπορεί να περιλαμβάνουν: [4]
  • Εμφύτευση εσωτερικού απινιδωτή (ICD) για τη διόρθωση των αρρυθμιών.
  • Εμφύτευση LVAD για να βοηθήσει την αριστερή κοιλία σας να αντλεί αίμα.
  • CRT θεραπεία για τη βελτίωση της καρδιακής απόδοσης, μέσω ενός εμφυτευμένου βηματοδότη.
  • Αγγειοπλαστική (PCI) για την απομάκρυνση της απόφραξης της στεφανιαίας αρτηρίας.
  • Χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας για τον επαναπροσανατολισμό της ροής αίματος γύρω από τις αποφράξεις.
  • Μεταμόσχευση καρδιάς, όταν άλλα μέτρα δεν μπορούν να διατηρήσουν την καρδιακή λειτουργία.
Εργασία με τον γιατρό σας
Λάβετε μια παραπομπή για καρδιακή αποκατάσταση εάν είστε ιατρικά κατάλληλοι. Η καρδιακή αποκατάσταση είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα - που εστιάζει σε τομείς όπως η διατροφή, η άσκηση, ο τρόπος ζωής και η ψυχική υγεία - για ένα άτομο που αναρρώνει από καρδιακή προσβολή ή αντιμετωπίζει άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πιστοποιημένα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης θεωρούνται ιατρικές θεραπείες, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν ιατρική παραπομπή για να μπορέσετε να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα. [5]
  • Μερικά οφέλη από την καρδιακή αποκατάσταση περιλαμβάνουν βελτιωμένη χοληστερόλη, μειωμένη αρτηριακή πίεση και πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
  • Εάν ο γιατρός σας συνιστά να εισαγάγετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, συνεργαστείτε μαζί του για να προσδιορίσετε ποιο διαθέσιμο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
  • Το πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης πρέπει να πιστοποιείται από την αρμόδια κυβερνητική αρχή στην οποία ζείτε, καθώς και από έναν επαγγελματικό οργανισμό αφιερωμένο στην καρδιακή φροντίδα. Όλα τα μέλη του προσωπικού πρέπει επίσης να είναι κατάλληλα πιστοποιημένα.
  • Εάν δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για παραπομπή σε καρδιακή αποκατάσταση, συνεργαστείτε με το γιατρό σας και άλλα μέλη της υπάρχουσας ιατρικής σας ομάδας για να επαναλάβετε (όσο το δυνατόν καλύτερα) τα κύρια στοιχεία ενός προγράμματος αποκατάστασης.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Ξεκινήστε αργά, με βάση τη σύσταση του γιατρού σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με ιατρική πάθηση που έχει εξασθενίσει την καρδιά σας, είναι απολύτως απαραίτητο να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν ψάχνετε απλώς τρόπους για να κάνετε την υγιή καρδιά σας ακόμα πιο δυνατή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας και πώς μπορείτε να τους επιτύχετε μέσω της άσκησης. [6]
  • Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, το ξεκίνημα αργά μπορεί να περιλαμβάνει έναν σύντομο περίπατο και να κάνετε μερικές ελαφριές εκτάσεις κάθε μέρα. Ή, μπορεί να σημαίνει σταδιακή μετάβαση από το τρέχον σχήμα πεζοπορίας σας σε ένα πιο εξελιγμένο σχήμα καρδιο και προπόνησης δύναμης.
  • Η εργασία πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά. Ταυτόχρονα, ωστόσο, δεν μπορείτε να φοβάστε να ασκήσετε μια αδύναμη καρδιά - η άσκηση είναι απαραίτητη για να την κάνετε πιο δυνατή.
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας ως έναν εύκολο τρόπο για να κάνετε αερόβια άσκηση. Εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης για πρώτη φορά ή προσπαθείτε να επανέλθετε στην ταχύτητα μετά από καρδιακό συμβάν όπως καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα περπατήματος. Το περπάτημα είναι συχνά ο ευκολότερος τρόπος για κάποιο άτομο με εξασθενημένη καρδιά να κάνει αερόβια άσκηση, αν και ποδηλασία, κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό μπορεί να είναι άλλες επιλογές. [7]
  • Μπορεί, για παράδειγμα, να σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας περπατώντας αργά για 5-10 λεπτά κάθε μέρα.
  • Σε διάστημα εβδομάδων ή μηνών, μπορεί να φτάσετε μέχρι το περπάτημα για 20-30 λεπτά καθημερινά.
  • Μπορείτε επίσης να αυξήσετε αργά την ταχύτητα του περπατήματος σας, με στόχο να αναπνέετε πιο έντονα από το κανονικό, αλλά να είστε σε θέση να συνομιλήσετε.
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Προσθέστε ασκήσεις ευελιξίας και δύναμης στη ρουτίνα σας. Ενώ η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι η ραχοκοκαλιά του προγράμματος άσκησης ενδυνάμωσης της καρδιάς σας, θα πρέπει επίσης να αφήσετε χώρο για ασκήσεις αντίστασης και ευελιξίας. Η άσκηση και των τριών τύπων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να χτίσετε τους μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στην καρδιά σας. [8]
  • Για προπόνηση ευελιξίας, μπορείτε να κάνετε μια σειρά καθισμένων ή όρθιων τεντωμάτων ή να συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα.
  • Για προπόνηση δύναμης με εξασθενημένη καρδιά, θα πρέπει να αποφεύγετε ισομετρικές ασκήσεις (όπως sit-ups και pull-ups) και να χρησιμοποιείτε βάρη όχι περισσότερο από 5–10 lb (2,3–4,5 kg), εκτός εάν σας ζητηθεί διαφορετικά από το γιατρό σας.
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο, ζεστό ή υγρό καιρό. Ως άτομο με εξασθενημένη καρδιά, θα πρέπει να μετακινήσετε τις ασκήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 ° F (−7 ° C) ή πάνω από 80 ° F (27 ° C) ή εάν η υγρασία είναι πάνω από 80 τοις εκατό. Η άσκηση σε ασυνήθιστα κρύες, ζεστές ή υγρές συνθήκες προσθέτει επιπλέον πίεση στην καρδιά σας και μπορεί να είναι επικίνδυνη με βάση την κατάστασή σας. [9]
  • Εάν έχετε ένα εμπορικό κέντρο κοντά, χρησιμοποιήστε τους μεγάλους, ελεγχόμενους από το κλίμα διαδρόμους προς όφελός σας όταν ο καιρός είναι κακός και κάντε τα πόδια σας εκεί.
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Σταματήστε να ασκείστε και λάβετε βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε σημάδια προβλημάτων. Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας κατά την άσκηση, ειδικά εάν έχετε εξασθενημένη καρδιά. Ακολουθήστε τις ειδικές οδηγίες του γιατρού σας, αλλά λάβετε υπόψη τις ακόλουθες γενικές συμβουλές: [10]
  • Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή κουρασμένος, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Καλέστε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν είναι απαραίτητο.
  • Ομοίως, εάν αισθανθείτε αίσθημα παλμών ή ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος πέρα ​​από αυτό που συνιστά ο γιατρός σας (για παράδειγμα, 120 παλμοί ανά λεπτό), ξεκουραστείτε για 15 λεπτά και ζητήστε βοήθεια εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
  • Μην αγνοείτε τον πόνο κατά την άσκηση, ειδικά τον πόνο στο στήθος. Εάν αισθάνεστε σφίξιμο, πίεση ή πόνο στο στήθος σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
  • Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν λιποθυμήσετε, ακόμα κι αν χάσετε τη συνείδησή σας μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βελτιώστε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου σας. Από τις περισσότερες απόψεις, η τυπική διατροφή που συνιστάται για την ενίσχυση μιας αδύναμης καρδιάς είναι η ίδια με την υγιεινή διατροφή συνιστάται για τον πληθυσμό γενικά. Θα σας συμβουλεύουμε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά (περίπου το ήμισυ του πιάτου σας σε κάθε γεύμα) και να γεμίζετε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα, θα χρειαστεί να μειώσετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα κορεσμένα και trans λιπαρά και το νάτριο. [11]
  • Μια υγιεινή διατροφή σάς βοηθά να περιορίσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, όλα αυτά θα ωφελήσουν την εξασθενημένη καρδιά σας.
  • Εάν λάβετε μέρος στην καρδιακή αποκατάσταση, φροντίστε να συνεχίσετε τη διατροφή που σας συμβουλεύει μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Εάν δεν συμμετέχετε σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, συνεργαστείτε με το γιατρό σας και έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τις καλύτερες διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην περίπτωσή σας.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Κόψε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για μια σειρά καρδιαγγειακών προβλημάτων, καθώς και μια σειρά από άλλες ασθένειες και ιατρικά θέματα. Θα είναι πρακτικά αδύνατο να ενισχύσετε την εξασθενημένη καρδιά σας εάν συνεχίσετε να καπνίζετε. [12]
  • Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε, όπως μπαλώματα, παστίλιες, φάρμακα και θεραπεία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τον καλύτερο συνδυασμό θεραπειών για εσάς.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Το υπερβολικό στρες προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία ασκεί ακόμη μεγαλύτερη πίεση σε μια ήδη εξασθενημένη καρδιά. Συζητήστε επιλογές για τη μείωση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή - ορισμένες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν: [13]
  • Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
  • Περνούν χρόνο στη φύση.
  • Πραγματοποίηση αλλαγών στην εργασία ή ακόμη και αλλαγή θέσεων εργασίας.
  • Περάστε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που σας κάνουν να ηρεμήσετε.
  • Συνάντηση με επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Στόχος να κοιμηθείτε πιο ξεκούραστα τη νύχτα. Ο ύπνος επιτρέπει σε κάθε μέρος του σώματός σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, συμπεριλαμβανομένης της εξασθενημένης καρδιάς σας. Εάν δεν παίρνετε 7-8 ώρες αδιάλειπτου, ξεκούραστη ύπνου κάθε βράδυ, η καρδιά σας πιθανότατα δεν παίρνει το χρόνο ανάρρωσης που χρειάζεται. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου για στρατηγικές όπως: [14]
  • Δημιουργώντας μια συνεπή ρουτίνα για ύπνο.
  • Κάνοντας τον χώρο ύπνου σας ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον.
  • Αποφεύγοντας πράγματα όπως άσκηση, καφεΐνη και άγχος κατά την κατάκλιση.
  • Χρησιμοποιώντας βοηθήματα ύπνου υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ζητήστε συναισθηματική υποστήριξη από επαγγελματίες και αγαπημένους. Η αντιμετώπιση μιας εξασθενημένης καρδιάς λόγω συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής ή άλλων αιτιών μπορεί να έχει σημαντικό ψυχολογικό αντίκτυπο. Για το λόγο αυτό, πολλά προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης περιλαμβάνουν συνεδρίες παροχής συμβουλών με επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ομαδική θεραπεία με άλλους ασθενείς με καρδιακή αποκατάσταση ή και τα δύο. Εάν δεν είστε σε καρδιακή αποκατάσταση, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε. [15]
  • Οι συμβουλευτικές συνεδρίες παρέχουν έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για τους φόβους ή τις ανησυχίες σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε την αυτοπεποίθηση και το κίνητρο να λάβετε τις απαραίτητες ενέργειες για να ενισχύσετε την καρδιά σας.
  • Εκτός από τη συνάντηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με καρδιακά προβλήματα, αγκαλιάζουν επίσης απλούστερες ευκαιρίες, όπως να απολαύσετε μεγάλες συζητήσεις με έναν στενό φίλο.
fariborzbaghai.org © 2021