Πώς να σταματήσετε να στρίβετε

Για να σταματήσετε ένα ερεθιστικό μάτι ή συστροφή του σώματος, σκεφτείτε τι μπορεί να το προκαλεί. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές ιατρικές παθήσεις και να δείτε εάν φταίει κάποιο από τα φάρμακά σας. Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερο ύπνο και μειώστε την καφεΐνη, κάτι που μπορεί να ευθύνεται για τη συστροφή σας. Ενυδατώστε και ξεκουράστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για την καταπολέμηση των συσπάσεων των ματιών.

Αποκλείοντας σοβαρές αιτίες

Αποκλείοντας σοβαρές αιτίες
Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ενώ οι συσπάσεις των μυών είναι συχνές και συχνά καλοήθεις, μερικές φορές μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής ασθένειας. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι συσπάσεις σας διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή αρχίσουν να εμποδίζουν τη ζωή σας. Μπορούν να ελέγξουν για σοβαρές καταστάσεις, όπως: [1]
  • Παράλυση του Bell.
  • Σκλήρυνση κατά πλάκας (MS).
  • Σύνδρομο Tourette.
  • Γλαυκώμα.
  • Αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο Λύκος.
  • Ηλεκτρολυτική ανισορροπία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα όργανα σας.
Αποκλείοντας σοβαρές αιτίες
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας αξιολογήσει για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η τακτική σύσπαση στα πόδια σας μπορεί να οφείλεται στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μια κατάσταση που προκαλεί την αναπόφευκτη ώθηση να κινήσετε τα κάτω άκρα σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να αξιολογήσει το πόδι των ποδιών σας, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοκιμή για την αναγνώριση του RLS. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά της κατάσχεσης ή συμπληρώματα σιδήρου για τη μείωση των συμπτωμάτων. [2]
  • Το ήπιο RLS μπορεί να χαλαρώσει με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κοιμηθείς περισσότερο.
  • Φροντίστε να δώσετε στο γιατρό σας ακριβείς λεπτομέρειες σχετικά με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των σπασμών των ποδιών σας.
Αποκλείοντας σοβαρές αιτίες
Καταγράψτε τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις ενώ τα παίρνετε. Τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για το κρύο και τα αλλεργία και οι θεραπείες κατά της ναυτίας μπορούν να συμβάλουν στη σύσπαση των ματιών και του σώματος. Σημειώστε όλα τα φάρμακα που μιλάτε, τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά, και ρωτήστε το γιατρό σας ποιος μπορεί να είναι ο ένοχος. [3]
Αποκλείοντας σοβαρές αιτίες
Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Το άγχος, το άγχος και άλλα ψυχολογικά ζητήματα μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις ή να τα επιδεινώσουν. Εάν αντιμετωπίζετε συσπάσεις των ματιών ή του σώματος, εξετάστε το ενδεχόμενο αξιολόγησης της ψυχικής σας υγείας με την επίσκεψη σε θεραπευτή, ψυχίατρο ή σύμβουλο. Συμβουλευτείτε τους διαδικτυακούς πόρους που παρέχονται από το τμήμα υγειονομικών υπηρεσιών της τοπικής κυβέρνησης ή επικοινωνήστε με τα τοπικά κέντρα υγείας του πανεπιστημίου για να μάθετε για τις υπηρεσίες που προσφέρουν τα τμήματα ψυχολογίας ή ψυχιατρικής τους. [4]

Απαλλαγή από καλοήθεις συσπάσεις σώματος

Απαλλαγή από καλοήθεις συσπάσεις σώματος
Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας και να μειώσει τη συνολική εγκεφαλική σας λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στη σύσπαση των ματιών και του σώματος. Στόχος να κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα κοιτώντας νωρίτερα, αποφεύγοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και απενεργοποιώντας το τηλέφωνο και τα ηλεκτρονικά σας κοντά στον ύπνο. [5]
  • Εάν χρειάζεται να κάνετε έναν υπνάκο, περιορίστε το σε 30 λεπτά, ώστε να κοιμάστε ακόμα καλά τη νύχτα. [6] X Πηγή έρευνας
Απαλλαγή από καλοήθεις συσπάσεις σώματος
Μειώστε την καφεΐνη. Η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να θέσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε υπερβολική κίνηση, με αποτέλεσμα συσπάσεις των ματιών και του σώματος. Για να σταματήσετε τις συσπάσεις, μειώστε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης και διατηρήστε την κάτω από 400 mg την ημέρα. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ, όπως το πράσινο τσάι. [7]
  • Η μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης (400 mg) ισούται με περίπου 4 μικρά φλιτζάνια κανονικού καφέ.
Απαλλαγή από καλοήθεις συσπάσεις σώματος
Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια κοινή αιτία συσπάσεων του σώματος και μπορεί εύκολα να εντοπιστεί με εξετάσεις αίματος. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα μαγνησίου θα ήταν κατάλληλα για εσάς. Εναλλακτικά, αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, πλιγούρι βρώμης και αμύγδαλα. [8]
  • Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται δωρεάν στα φαρμακεία και στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Διακοπή των καλοήθων συστολών των ματιών

Διακοπή των καλοήθων συστολών των ματιών
Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας. Τα ξηρά μάτια, που προκαλούνται από φακούς επαφής, αλλεργίες, φάρμακα ή ηλικία, μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις. Ενυδατώστε τους χρησιμοποιώντας τεχνητές σταγόνες δακρύων, διαθέσιμες σε φαρμακεία. Απλώστε τις σταγόνες στα μάτια σας όποτε αισθάνεστε συσπάσεις ή όταν αισθάνεστε ξηροί. [9]
Διακοπή των καλοήθων συστολών των ματιών
Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκαλέσει παλμό των βλεφάρων σας, με αποτέλεσμα συστροφή. Κρατήστε τα μάτια σας ασφαλή από το στέλεχος φορώντας γυαλιά ηλίου UV σε φωτεινές μέρες και κάνετε συχνά διαλείμματα από οθόνες υπολογιστή, τηλεφώνου και τηλεόρασης. Εάν έχετε πρόβλημα όρασης, να φοράτε πάντα τα γυαλιά συνταγής ή τις επαφές σας όταν προσπαθείτε να διαβάσετε. [10]
Διακοπή των καλοήθων συστολών των ματιών
Ξεκουραστείτε τα μάτια σας κάθε δέκα λεπτά. Τα μάτια σας αντιμετωπίζουν μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν περνάτε την ημέρα σας μπροστά από έναν υπολογιστή. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα κάθε 10 λεπτά για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται πολύ μακριά. Αυτό θα επαναπροσδιορίσει το όραμά σας και θα χαλαρώσει τους μυς των ματιών σας. [11]
fariborzbaghai.org © 2021