Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

Είστε άγχος ή δυστυχισμένος; Πρέπει να ηρεμήσεις; Η εκπαίδευση του μυαλού σας για χαλάρωση δεν είναι δύσκολη και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξεκούραστοι και προετοιμασμένοι ανά πάσα στιγμή. Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, σκεφτείτε να διαλογιστείτε, να ασκήσετε υγιέστερες συνήθειες όπως η άσκηση, να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως να ακούτε μουσική και να αποφύγετε ή να μειώσετε τα κοινά στρες που προκαλούν όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν βρείτε μεθόδους που σας ταιριάζουν, καλλιεργηθείτε και εξασκηθείτε συχνά. Με τον καιρό, θα μπορείτε να χαλαρώνετε πιο γρήγορα και εύκολα.

Διαλογισμός

Διαλογισμός
Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αν και η ιδέα μπορεί να φαίνεται προφανής, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής φαίνεται να κάνουν θαύματα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Εξασκηθείτε αυτά καθημερινά και σε περιόδους άγχους για να καταπραΰνετε το άγχος σας.
  • Κλείστε το στόμα σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε αυτήν την εισπνοή έτσι ώστε να διαρκέσει για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για οκτώ δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε την αναπνοή σας για μετρήσεις οκτώ δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτό τέσσερις φορές συνολικά.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επιβράδυνση της αναπνοής σας μέχρι τώρα, ξεκινήστε με πιο γρήγορο ρυθμό και δουλέψτε αργά έως και περισσότερο χρόνο.
  • Μη διστάσετε να προσαρμόσετε το χρόνο που κάθε εισπνέει και διαρκεί η εκπνοή, αλλά βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή σας διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή σας. Παύση μεταξύ κάθε αναπνοής. [1] X Πηγή έρευνας
Διαλογισμός
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή δοκιμάστε χαρούμενη, διαλογιστική προσευχή. Αυτή είναι η διαδικασία της εκκαθάρισης του μυαλού σας εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη σκέψη, μέρος, λέξη, χρώμα ή αντικείμενο. Για διαλογισμό, καθίστε (γονατίστε ή ψέμα) σε μια άνετη θέση και σκεφτείτε (ή προσευχηθείτε) για ένα συγκεκριμένο πράγμα. Μπορεί να χρειαστούν πάνω από δέκα λεπτά για να καθαρίσετε εντελώς το μυαλό σας, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
  • Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά πάντα να κρατάτε τα μάτια κλειστά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε διανοητικά / πνευματικά.
  • Είναι φυσιολογικό οι ανήσυχες σκέψεις να εισβάλλουν στον διαλογισμό σας. Προσπαθήστε να τα αγνοήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, εστιάζοντας σκόπιμα σε ένα συγκεκριμένο πράγμα.
  • Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Φανταστείτε ένα μέρος, πραγματικό ή φανταστικό, στο οποίο αισθάνεστε γαλήνη και χωρίς άγχος. Επικεντρωθείτε στο να βρίσκεστε σε αυτό το μέρος, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών του πώς φαίνεται και του πώς αισθάνεστε σε αυτό.
  • Διαλογιστείτε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, αλλά ξεκουραστείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά μόλις καταφέρετε να καθαρίσετε το μυαλό σας αποδεικνύεται ευεργετικό για το συνολικό επίπεδο άγχους και την εστίαση.
  • Αναπαραγωγή ηρεμιστικής μουσικής, ήχων ή θετικής φράσης τραγουδιού (όπως: "Αισθάνομαι ότι κάτι καλό πρόκειται να συμβεί. Απλώς νιώθω ότι κάτι καλό βρίσκεται στο δρόμο του ..." [2] X ερευνητική πηγή) μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε καλύτερα στον διαλογισμό σας. Πάντα να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για να νιώσετε πιο άνετα. [3] X Πηγή έρευνας
  • Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για την υγεία εκτός από την πρόκληση ψυχικής χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης και του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Διαλογισμός
Δοκιμάστε την οπτικοποίηση. Αυτό είναι παρόμοιο με την καθοδηγούμενη εικόνα στο διαλογισμό, στην οποία φαντάζεστε μια γαλήνια σκηνή. Φανταστείτε τη σκηνή στο κεφάλι σας για όσο θέλετε, αλλά εστιάστε όλες τις σκέψεις και την ενέργειά σας στην απεικόνιση αυτού του τόπου στο μυαλό σας.
Διαλογισμός
Κάντε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή είναι μια διαδικασία με την οποία τεντώνετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε όλους τους μυς του σώματός σας. Η χαλάρωση των μυών σας αφού τα τεντώσετε αλλάζει τη διανοητική σας κατάσταση και βοηθά το μυαλό σας να είναι εξίσου απαλότερο με το σώμα σας.
  • Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς στο πρόσωπό σας έναν κάθε φορά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το συνοφρύωμα, το πλέξιμο των φρυδιών σας, το ξύσιμο του μετώπου σας και τη ρύθμιση του σαγονιού σας. Στη συνέχεια, αφήστε κάθε μυ να χαλαρώσει.
  • Όταν τελειώσετε με το πρόσωπό σας, μετακινήστε το σώμα σας μέχρι να το κάνετε με όλους τους μυς σας.
  • Κρατήστε τους τεταμένους μύες για 5-10 δευτερόλεπτα ο καθένας πριν από την απελευθέρωση για να έχετε τη μεγαλύτερη χαλάρωση από τη διαδικασία. [4] X Πηγή έρευνας

Υγιεινες συνηθειες

Υγιεινες συνηθειες
Πρακτική γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης τεντώματος και χαμηλού αντίκτυπου που βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο σώμα σας. Επειδή πρέπει να εστιάσετε σε κάθε στάση γιόγκα, το μυαλό σας δεν αφήνει περιθώρια να σκεφτεί τους στρες και αναγκάζεται σε μια κατάσταση ειρήνης.
  • Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γιόγκα κάνοντας ένα μάθημα. Τα μαθήματα γιόγκα γίνονται για να δημιουργήσουν μια κατάσταση χαλάρωσης, παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι παρόντες. Αναζητήστε τοπικούς εκπαιδευτές ή μαθήματα σε κοντινά γυμναστήρια.
  • Το Hatha yoga είναι το πιο βασικό στυλ γιόγκα και είναι ιδανικό για χαλάρωση. Ψάξτε για hasa yoga πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.
  • Αποφύγετε να κάνετε γιόγκα εάν έχετε σωματικά προβλήματα όπως δίσκο με κήλη, οστεοπόρωση ή κινδυνεύετε για θρόμβους αίματος.
Υγιεινες συνηθειες
Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι σημαντικό για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο και απαλλαγμένο από τοξίνες, κάτι που βοηθά το μυαλό σας να εστιάζει καλύτερα. Για να βοηθήσετε σε άλλες ασκήσεις χαλάρωσης, πίνετε άφθονο νερό.
Υγιεινες συνηθειες
Φάτε τρόφιμα που προάγουν τη χαλάρωση. Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των ορμονών που συνδέονται με την πρόκληση άγχους ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία μιας αίσθησης ευτυχίας και γαλήνης.
  • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια Βραζιλίας), μανιτάρια shiitake και τόνο, γάδο ή σολομό.
  • Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, σπόρους κολοκύθας και ιππόγλωσσα.
  • Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, καθώς αυτό βοηθά στην παραγωγή της χημικής σεροτονίνης που αυξάνει την ευτυχία. Δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρέας.
Υγιεινες συνηθειες
Άσκηση μέτρια. Η άσκηση είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες με τη σειρά τους δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας. Προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή άσκηση κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας μετά την αντιμετώπιση ενός προγράμματος γεμάτο άγχος.
  • Άσκηση σε μέρη που είναι ήσυχα ή επιτρέπουν χρόνο για να είστε μόνοι. Εάν προπονηθείτε στο γυμναστήριο σας, βρείτε μια περιοχή ή ένα δωμάτιο που είναι ως επί το πλείστον ερημικό, έτσι ώστε να μην αποσπάστε την προσοχή από σκέψεις για πράγματα γύρω σας.
  • Προσπαθήστε να βρείτε επαναληπτικές ασκήσεις για να συμμετάσχετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κολύμπι ή γύρους.
Υγιεινες συνηθειες
Συμμετέχετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, να διαβάζετε ή να παίζετε αθλήματα, κάντε αυτά τα πράγματα! Κάνοντας πράγματα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από το άγχος και πιθανότατα θα απελευθερώσει περισσότερες ενδορφίνες που προκαλούν ευτυχία.
Υγιεινες συνηθειες
Πίνετε ζεστά υγρά. Τα ζεστά ροφήματα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση του στρες. Αναζητήστε ζεστά ροφήματα που δεν έχουν καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να διεγείρουν το άγχος και την κατάθλιψη.
  • Το πράσινο τσάι περιέχει ορισμένες φυσικές χημικές ουσίες που συνδέονται με μειωμένα επίπεδα στρες. Πιείτε το ζεστό ή παγωμένο για να πάρετε τα ειρηνικά οφέλη που προσφέρει.
  • Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό γάλα. Αυτό το κλασικό ποτό για ύπνο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το προβληματικό μυαλό σας καθώς περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, υπεύθυνη για την παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Ζεστό γάλα σε μια κατσαρόλα με μέλι για μια γλυκιά χαλάρωση.
  • Εάν επιλέξετε να πίνετε καφέ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, βρείτε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην διεγείρετε την υπερκινητικότητα.
  • Αποφύγετε να πίνετε τίποτα με υπερβολική ζάχαρη, καθώς αυτό θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα κάνει τη χαλάρωση πολύ πιο δύσκολη. [5] X Πηγή έρευνας

Χαλαρωτικές δραστηριότητες

Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Απασχοληθείτε σε μια επαναλαμβανόμενη, απρόσεκτη δραστηριότητα. Κάνοντας κάτι που απαιτεί δουλειά αλλά καμία εστίαση μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.
  • Δοκιμάστε να κάνετε doodling ή να σχεδιάσετε μια αφηρημένη εικόνα. Αναγκάζεστε να επικεντρωθείτε στην πράξη της ζωγραφικής και επομένως δεν μπορείτε να σκεφτείτε τους στρες στη ζωή σας.
  • Η εκτέλεση μικροδουλειών που χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Σκεφτείτε να μαζέψετε φύλλα, να σκουπίσετε το πάτωμα ή να αναδιπλώσετε το πλυντήριο.
  • Εάν γνωρίζετε πώς μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως ύφανση βραχιολιών ή πλέξιμο.
  • Αποφύγετε πράγματα που απαιτούν πολλή κίνηση ή που είναι πολύ απασχολημένα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και όχι να το μειώσει.
Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Παρόλο που μπορεί να λατρεύετε το rock rock ή το rap, βρείτε μερικές αργές, χαλαρωτικές μελωδίες για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
  • Αποφύγετε τη μουσική που έχει βαριά όργανα ή δυνατά φωνητικά, καθώς αυτά, θα δυσκολευτούν να χαλαρώσετε ενώ ακούτε. Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην έχετε καθόλου λόγια.
  • Αντί για μουσική, μπορείτε επίσης να ακούσετε φυσικούς ήχους και λευκό θόρυβο που έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Αναζητήστε ήχους του ωκεανού ή του δάσους ή βρείτε δείγματα λευκού θορύβου για να δοκιμάσετε.
  • Οι ρυθμοί Binaural είναι ένας ειδικός τύπος μουσικής ή ήχου που παράγει υψηλότερα επίπεδα κυμάτων άλφα στον εγκέφαλό σας, τα οποία σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Βρείτε δωρεάν εκδόσεις binaural beats στο διαδίκτυο ή μέσω του αγαπημένου σας ιστότοπου μουσικής ροής.
  • Δοκιμάστε να ακούσετε κάποια μουσική που έχει πολλή επανάληψη σε αυτήν και όχι τόσο πολύ φωνητική. Πολλά είδη ηλεκτρονικής μουσικής έχουν αυτό το στυλ, όπως house, trance, trap και trip-hop.
  • Υπάρχει πάντα κλασική μουσική. Κάποια κλασική μουσική μπορεί να είναι αρκετά έντονη, ειδικά πλήρης συμφωνική μουσική που δημιουργήθηκε τον 20ο αιώνα, όπως ο Shostakovitch. Για να χαλαρώσετε, είναι καλύτερο να ακούσετε σόλο όργανα ή μικρότερα κλασικά μουσικά σύνολα, όπως μουσική από τις μπαρόκ και κλασικές περιόδους (για παράδειγμα Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Περάστε χρόνο με ζώα. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περνούν χρόνο με κατοικίδια ζώα ή αγγίζουν ζώα έχουν μειώσει την αρτηριακή πίεση και είναι σημαντικά λιγότερο άγχος από τα άτομα που σπάνια έρχονται σε επαφή με ζώα.
  • Εάν δεν έχετε το δικό σας κατοικίδιο, σκεφτείτε να δανειστείτε το σκύλο του φίλου σας για να περπατήσετε ή να αγκαλιάσετε με τη γάτα των γειτόνων σας. Λίγο ζωικό χρόνο την ημέρα μπορεί να προχωρήσει πολύ.
  • Εξετάστε την ψυχοθεραπεία με τη βοήθεια ζώων. Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους χρησιμοποιώντας ζώα. Συχνά χρησιμοποιούνται άλογα, αλλά οι σκύλοι και οι γάτες είναι επίσης δημοφιλείς επιλογές.
Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Αυτό συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε καταπραϋντικά αρώματα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Πολλές δημοφιλείς μυρωδιές αρωματοθεραπείας περιλαμβάνουν λεβάντα, μέντα και ευκάλυπτο.
  • Μπορείτε να αγοράσετε έλαια αρωματοθεραπείας για να τα τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα σας. Χτυπήστε λίγο γύρω από τους ναούς σας και το εσωτερικό των καρπών και των αγκώνων σας. Αυτά είναι μερικά από τα πιο ζεστά μέρη του σώματός σας και θα λειτουργήσουν για την ταχύτερη διάχυση του αρώματος.
  • Οι ομίχλες αρωματοθεραπείας και τα αρώματα σπιτιού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν το δωμάτιό σας το δικό σας προσωπικό καταφύγιο χαλάρωσης. Βρείτε τα σε ομίχλες και κεριά για να βοηθήσετε το σπίτι σας να μυρίζει ειρηνικά.
Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Μουλιάστε σε μπανιέρα ή πισίνα. Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών που μειώνουν το άγχος, οπότε κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο για είκοσι λεπτά.

Αποφεύγοντας το άγχος

Αποφεύγοντας το άγχος
Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια τεράστια αιτία άγχους είναι όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είτε πρόκειται για το τηλέφωνό σας είτε για λογαριασμό στο facebook. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από αυτά τα πράγματα για να μειώσετε το άγχος σας.
  • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή αφήστε το στο αυτοκίνητό σας για λίγο, ώστε να μην εκτελέσετε τον πειρασμό να το ελέγχετε εμμονικά κάθε λίγα λεπτά.
  • Αφήστε το φορητό υπολογιστή σας κλειστό και απενεργοποιήστε την επιφάνεια εργασίας σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τους λογαριασμούς πολυμέσων στο διαδίκτυο.
  • Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αρκετά μεγάλο άγχος στη ζωή σας, σκεφτείτε να το αφαιρέσετε εντελώς για μια περίοδο. Απενεργοποιήστε τους διαδικτυακούς κοινωνικούς λογαριασμούς σας για λίγες εβδομάδες ή μήνες έως ότου πιστεύετε ότι δεν θα σας προκαλέσει πλέον πρόβλημα.
Αποφεύγοντας το άγχος
Μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Η τηλεόραση είναι γεμάτη από φωτεινά χρώματα, απασχολημένες εικόνες και συνεχή θόρυβο που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων άγχους.
Αποφεύγοντας το άγχος
Περάστε χρόνο μόνοι. Συχνά οι άνθρωποι γύρω μας μας προκαλούν το πιο άγχος, γι 'αυτό πρέπει να περάσουμε λίγο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας.
  • Αφιερώστε χρόνο στη δουλειά για να ξεκουραστείτε για ξεκούραση και μόνο. Δοκιμάστε να κάνετε ένα καταφύγιο Σαββατοκύριακου σε μια τοπική πόλη ή φυσικό καταφύγιο όπου μπορείτε να έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε.
  • Ακυρώστε τα πακέτα με φίλους εάν κατακλύζετε τον εαυτό σας με ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να έχετε χρόνο μόνο με τον εαυτό σας προτού το μοιραστείτε με άλλους.
  • Βρείτε χρόνο μακριά από την οικογένειά σας. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ τους αγαπάτε, όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο ξεχωριστό από την οικογένειά τους για να διατηρήσουν μια υγιή νοοτροπία.
Αποφεύγοντας το άγχος
Αποφύγετε τους γνωστούς στρες σας. Εάν γνωρίζετε ότι μια επικείμενη δοκιμή ή συνάντηση είναι αυτό που προκαλεί το άγχος σας, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο μακριά από αυτό για να αποφύγετε επιπλέον άγχος.
  • Ορίστε σταθερά όρια για τις περιόδους κατά τις οποίες είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε αυτούς τους άγχους, εάν σχετίζονται με την εργασία ή το σχολείο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας μόνο για να δουλέψετε στην εργασία σας μέχρι τις 8 μ.μ., μετά την οποία θα περάσετε χρόνο για ενημέρωση και για να αφήσετε το άγχος.
  • Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο ή δραστηριότητα είναι υπεύθυνο για το άγχος σας, αποφύγετε το για λίγο. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε γιατί αυτό το πράγμα, σας ενοχλεί τόσο πολύ, και μια λύση στο πρόβλημα. [6] X Πηγή έρευνας
Έχω μια υπερδραστήρια φαντασία και είναι δύσκολο για μένα να αποκλείσω τρομακτικές εικόνες στον εγκέφαλό μου. Τι πρέπει να κάνω?
Αρχικά, ξεκινήστε μειώνοντας ή εξαλείφοντας οτιδήποτε προκαλεί την εμφάνιση αυτών των εικόνων, όπως τρομακτικές ταινίες ή ιστότοπους. Για να βγάλετε τις εικόνες από το μυαλό σας, χαλαρώστε και κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, ενώ αναπνέετε βαθιά και αργά. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν διαβάζετε ένα βιβλίο χωρίς εικόνες, καθώς ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί στη δημιουργία εικόνων για την ιστορία.
Πώς μπορώ να κάνω το μυαλό μου να χαλαρώσω από τις δραστηριότητες του κόσμου;
Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας. Μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά για λίγο, παίξτε μια απαλή μουσική και ξαπλώστε, ξεχάστε όλα τα προβλήματα και σκεφτείτε καλά και όμορφα πράγματα. Για παράδειγμα: φανταστείτε ένα ζεστό όμορφο δάσος πτώσης στο μυαλό σας. Επίσης, μπορείτε να μαγειρέψετε την αγαπημένη σας λιχουδιά ή να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε στο περιοδικό σας πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας, τους στόχους σας, αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους κ.λπ.
Πώς μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου από μια πολύ κακή και αναστατωμένη μνήμη;
Αφήστε το παρελθόν πίσω και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να ξεκουραστείτε αυτές οι αναμνήσεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια φυσική ενέργεια για να ηρεμήσετε τη μνήμη ή να αφήσετε το μυαλό σας να την αφήσει. Πάρτε έναν πίνακα κιμωλίας και σχεδιάστε τη μνήμη, ή γράψτε το, μετά σβήστε τελετουργικά, γνωρίζοντας ότι θα αφήσει το μυαλό σας καθώς φεύγει από τον πίνακα κιμωλίας. Ή, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί, και ρίξτε το σε μια φωτιά για κατανάλωση, εξαλείφοντας το από το μυαλό σας.
Πώς μπορώ να ξεχάσω πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν;
Προχώρα. Τελικά όλα αλλάζουν. Ανακαλύψτε τι απολαμβάνετε στην τρέχουσα ζωή σας και εστιάστε σε αυτό.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου πριν από τις εξετάσεις;
Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε για τις εξετάσεις. Σκεφτείτε τι είναι πιθανό να εμφανιστεί στις εξετάσεις. Κατά την ίδια την εξέταση, θυμηθείτε ότι σίγουρα δεν θα είστε το μόνο άτομο που πανικοβάλλεται. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε προσεκτικά τις ερωτήσεις και μην πανικοβληθείτε.
Πώς μπορώ να μην ξεχάσω τα πράγματα εύκολα;
Η επανάληψη των πραγμάτων δυνατά ή ακόμα και στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να τα αποθηκεύσετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα για να θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε μια λέξη-κλειδί στο χέρι σας ή να δέσετε ένα κομμάτι στοιχειοσειράς. Βλέποντας αυτά θα ενεργοποιηθεί μια υπενθύμιση για την ολοκλήρωση της εργασίας σας.
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον αδερφό μου να αποδεχθεί την ευθύνη;
Πες του την αναγκαιότητα να είσαι υπεύθυνος και να του δώσεις μικρά καθήκοντα να κάνει μόνος του, κάτι που δημιουργεί ένα αίσθημα ευθύνης.
Πώς μπορώ να ξεχάσω πράγματα που με ενοχλούν τώρα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα συμβούν στο μέλλον;
Για πράγματα στο παρελθόν, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. είναι στο παρελθόν! Για πράγματα στο μέλλον, σκεφτείτε γιατί σας ενοχλεί και αν μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε τώρα για να αλλάξετε το πιθανό αποτέλεσμα.
Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω ξαφνικά την κατάθλιψη όταν περπατώ ή ποδήλατο μόνος μου;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι υγιές να περνάτε χρόνο μόνοι σας - οι άνθρωποι που απολύτως δεν μπορούν να είναι μόνοι συνήθως δεν είναι άνετοι με τον εαυτό τους. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση του τοπίου και την αίσθηση του σώματός σας να κινείται με δύναμη στον κόσμο. Θα μπορούσατε να μιλήσετε στον Θεό ή να διαλογίσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Τι μουσική πρέπει να ακούω για να χαλαρώσω;
Θα πρέπει να ακούσετε όποιο είδος μουσικής απολαμβάνετε περισσότερο. Θα συνιστούσα κάτι καθοριστικό, ώστε οι λέξεις να μην αποσπούν την προσοχή. (Η ορχηστρική μουσική είναι συχνά πιο ήρεμη και πιο ήσυχη, κάτι που είναι ιδανικό για χαλάρωση.)
Πώς μπορώ να επικεντρωθώ περισσότερο όταν προσπαθώ να χαλαρώσω το μυαλό μου;
Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου πριν από τις εξετάσεις;
Πώς μπορώ να αποφύγω κακά πράγματα που με απογοητεύουν;
Πώς μπορώ να επικεντρωθώ στις σπουδές μου όταν έρχονται στο μυαλό μου άλλα πράγματα;
Καθίστε στον ήλιο, ακόμα κι αν είστε σε εσωτερικό χώρο. Η ζεστασιά και το φως θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Ανάψτε κεριά, σβήστε τα φώτα και χαλαρώστε όπου δεν υπάρχει θόρυβος.
Δοκιμάστε κωμωδία με ελαφριά χιούμορ. Μια αγαπημένη αστεία ταινία μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να αποσπάσει το μυαλό σας. ίσως ακόμη και να σας δώσει συμβουλές για μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον εαυτό σας να αναπνέει. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος. Νιώστε τον αέρα να πηγαίνει στο κεφάλι σας και εκπνεύστε αργά.
Ξαπλώστε σε έναν ανοιχτό χώρο έξω τη νύχτα και κοιτάξτε τον ουρανό και τα αστέρια πάνω.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, έναν καναπέ ή ένα ξαπλώστρες και απλώς εισπνεύστε μέσα και έξω αργά, ακούγοντας απαλή μουσική χαμηλή ή απλά σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Σκεφτείτε για καλές στιγμές και χαμόγελο.
Γράψτε για κάτι με οποιοδήποτε στυλ γραφής σας αρέσει περισσότερο, ή απλώς γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι πολύ ήρεμη.
Φάτε καλό φαγητό, κάντε ποδήλατο και κάντε κάποιον να νιώθει ξεχωριστό κάθε μέρα.
Όταν αισθάνεσαι κάτω, σκεφτείτε αυτό που αγαπάς και σε κάνει ευτυχισμένο, βελτιώνει την ευημερία σου.
Εάν αισθάνεστε άγχος, κάντε μια λίστα με όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους ή που αγαπάτε. Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, κάντε το σε ένα κολάζ.
Όταν έχετε άγχος, ταξιδέψτε στο μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους.
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο? διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε κάποια βίντεο από την τηλεόραση ή το YouTube, συνομιλήστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας - απλώς κρατήστε το μυαλό σας ενεργό και τελικά, όλες οι σκέψεις σας θα εξαφανιστούν.
Κατά τη βαθιά αναπνοή, ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας μόνο τα άνω βλέφαρά σας. Μπορεί να γίνουν πολύ βαριά και κλειστά. χαλαρώνοντας το μυαλό σας.
Κάντε μπάνιο με αλάτι Epson.
fariborzbaghai.org © 2021