Πώς να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε

Εάν δυσκολευτείτε να νιώσετε άγχος, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή ανησυχείτε για την επόμενη μέρα και θύμα συνεχών πονοκεφάλων, τότε έχετε εισέλθει στη μεγάλη ζώνη άγχους. Πρέπει να προσπαθήσετε να αναλογιστείτε το άγχος σας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας προτού κάνετε οποιαδήποτε άλλη ζημιά. Εάν κάθε πράγμα που κάνετε και η εμπειρία σας έχει γίνει πλέον πολύ δύσκολο, επαχθές, κουραστικό και προκαλώντας φόβο, κάντε τον εαυτό σας την εύνοια στον εαυτό σας χαλαρώστε . Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ζήσετε μια πιο χαλαρωτική ζωή, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Σκεφτείτε το άγχος σας

Σκεφτείτε το άγχος σας
Γράψτε τις σκέψεις σας. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να χαλαρώνετε και να ελαχιστοποιείτε το άγχος στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να βάλετε στυλό σε χαρτί για να γράψετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, είναι πιθανό ότι δεν είχατε πολύ χρόνο να καθίσετε και να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας, οπότε απλά γράφοντας αυτό που αισθάνεστε, αρχίζετε ήδη τη διαδικασία. Εδώ μπορείτε να γράψετε: [1]
  • Τι νιώθεις? Τι περνάει από το μυαλό και το σώμα σας σε καθημερινή βάση και πόσο άγχος αισθάνεστε; Θα λέγατε ότι έχετε πάντα άγχος ή ότι βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο της ζωής σας;
  • Σκεφτείτε τις πηγές του άγχους σας. Είστε άγχος λόγω της εργασίας, της σχέσης σας, μιας κατάστασης με την οικογένειά σας ή ενός συνδυασμού πολλών παραγόντων; Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας;
  • Εάν είναι χρήσιμο, γράψτε τις σκέψεις σας σχεδόν κάθε μέρα. Το να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε και ποια είναι τα στρες που προκαλεί μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Σκεφτείτε το άγχος σας
Κάντε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Μόλις γράψετε τα γενικά σας συναισθήματα και αισθανθείτε πιο άνετα εκφράζοντας πόσο άγχος είστε πραγματικά, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα σχέδιο παιχνιδιού που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος στη ζωή σας. Αν και πολλές πτυχές της ζωής είναι εγγενώς αγχωτικές, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Το σχέδιο παιχνιδιού σας πρέπει να έχει τρία κύρια μέρη: [2]
  • Βραχυπρόθεσμες λύσεις. Κάντε μια λίστα βραχυπρόθεσμων ενεργειών που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν η κόλαση σας στην εργασία είναι μια σημαντική πηγή του άγχους σας, δοκιμάστε να φύγετε για δουλειά είκοσι λεπτά νωρίτερα για να νικήσετε την κίνηση.
  • Μακροπρόθεσμες λύσεις. Κάντε ένα σχέδιο για να είστε πιο χαλαροί συνολικά. Αυτό θα περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την εργασία σας, τις σχέσεις σας και τις ευθύνες σας. Για παράδειγμα, εάν μία από τις σημαντικότερες πηγές άγχους σας είναι ότι είστε υπεύθυνοι στην εργασία, κάντε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να μειώσετε τις εργασιακές σας ευθύνες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Κάνοντας χρόνο για χαλάρωση. Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και αποκλείστε την ώρα κάθε μέρα για χαλάρωση. Ακόμα κι αν μέρος των λόγων που είστε τόσο άγχος είναι ότι δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να πιέσετε εγκαίρως όπου μπορείτε, είτε είναι το πρωί είτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
Σκεφτείτε το άγχος σας
Ορκίζεστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές στρες. Αν και δεν μπορείτε να αναποδογυρίσετε τη ζωή σας για να εξαλείψετε το άγχος, σίγουρα μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να εξαλείψετε τυχόν πηγές συνεχούς στρες στη ζωή σας. Αυτό θα κάνει μια σημαντική διαφορά στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αγχωτικών καταστάσεων που μπορείτε να εξαλείψετε: [3]
  • Ξεφορτωθείτε τον τοξικό φίλο. Εάν έχετε έναν «φίλο» που δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να σας προκαλέσει θλίψη, να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και γενικά να σας αγχώνετε, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιον φίλο «εαρινό καθαρισμό».
  • Κάντε αληθινό καθαρισμό με ελατήρια. Εάν το γραφείο, ο χαρτοφύλακας και το σπίτι σας είναι τόσο γεμάτα με ακαταστασία και χαλαρά χαρτιά που δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε τίποτα, καθαρίστε για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε πάντα άγχος στις συναυλίες, αλλά ο φίλος σας τους αγαπάει πραγματικά, ακούστε μουσική στο σπίτι αντ 'αυτού. Εάν το μαγείρεμα για τους επισκέπτες σας αγχώνει πραγματικά, παραγγείλετε την επόμενη φορά που προγραμματίσατε να μαγειρέψετε ένα γεύμα.
  • Προγραμματίστε μπροστά. Εάν έχετε άγχος επειδή δεν έχετε επεξεργαστεί τις λεπτομέρειες ενός ταξιδιού που είναι μήνες μακριά, ξεκινήστε την κράτηση της πτήσης και του ξενοδοχείου σας, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε ήδη για αυτό.
Σκεφτείτε το άγχος σας
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μόνος στο σχέδιό σας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας. Θα νιώσετε καλύτερα για τα συναισθήματά σας και λιγότερο απομονωμένοι εάν είστε σε θέση να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά για το άγχος σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να έχετε κάποιον που θα ακούει τα προβλήματά σας θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το επίπεδο άγχους σας. [4]
  • Μιλήστε με έναν στενό φίλο για το πόσο άγχος αισθάνεστε. Είναι πιθανό ότι ο φίλος σας ασχολείται επίσης με το άγχος ή έχει αντιμετωπίσει σοβαρό άγχος σε κάποιο σημείο, οπότε να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις και συμβουλές.
  • Ανοίξτε ένα μέλος της οικογένειας για το άγχος σας. Ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει την αγάπη και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος σας.
Σκεφτείτε το άγχος σας
Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια. Εάν αισθάνεστε απόλυτα εξουθενωμένοι από το άγχος και μόλις μπορείτε να κοιμηθείτε, να φάτε ή να δείτε ευθεία επειδή ανησυχείτε για όλες τις ευθύνες σας και αισθάνεστε εντελώς ανίκανοι να τις αντιμετωπίσετε, τότε ίσως να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να ενημερώσετε και να βρείτε μερικούς εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας. [5]
  • Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας είναι περιστασιακά. Εάν έχετε άγχος επειδή σχεδιάζετε έναν γάμο και έχετε ξεκινήσει μια νέα φορολογική εργασία, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Χαλάρωσε

Χαλάρωσε
Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και μπορείτε να διαλογιστείτε σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Απλώς επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε σε επίπεδο έδαφος και να κλείσετε τα μάτια σας. Διασχίστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή και αφήστε το σώμα σας να κυβερνάται από την αναπνοή σας. Διατηρήστε όσο το δυνατόν πιο ακίνητα και αποφύγετε το σπάσιμο. [6]
  • Να γνωρίζετε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εστιάστε και απορροφήστε τις μυρωδιές και τους ήχους γύρω σας.
  • Καθάρισε το μυαλό σου. Μην σκεφτείτε πόση δουλειά έχετε απομείνει ή τι θα κάνετε για δείπνο. Απλώς επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να διαχειριστείτε την αναπνοή σας.
  • Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά, έως ότου νιώσετε ότι κάθε μέρος σας είναι χαλαρό και χαλαρό.
Χαλάρωσε
Δες ταινία. Η έξοδος στις ταινίες ή η παρακολούθηση μιας ταινίας στην τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από ένα άλλο σύμπαν και να απομακρυνθείτε από τα δικά σας προβλήματα. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να σκεφτείτε τι κάνουν και λένε οι χαρακτήρες αντί για αυτό που πρόκειται να κάνετε ή να πείτε μετά την ταινία. [7]
  • Επιλέξτε μια κωμωδία ή μια ρομαντική ταινία για μέγιστη χαλάρωση. Οτιδήποτε είναι πολύ βίαιο ή θλιβερό θα σας κάνει να στρέψετε ή να ανησυχείτε και θα σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
  • Εάν παρακολουθείτε μια ταινία στην τηλεόραση, παραλείψτε τις διαφημίσεις. Χρησιμοποιήστε το DVR για να παρακολουθήσετε την ταινία χωρίς διαφημίσεις ή απλώς περπατήστε μακριά και κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Διαφορετικά, μπορεί να αισθάνεστε πιο φρενίτιδα και αποσπάστε την προσοχή από την εισροή μικτών μηνυμάτων.
Χαλάρωσε
Ξοδεψε χρονο με φιλους. Το να περνάς χρόνο με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε με τους φίλους σας για να χαλαρώσετε, είτε γελάτε με ένα επιτραπέζιο παιχνίδι είτε έχετε μια προπόνηση για καφέ. Περνώντας χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε και να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο άγχος. Εδώ μπορείτε να κάνετε: [8]
  • Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, φροντίστε να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αν όχι περισσότερο. Συνδέστε κοινωνικές εκδηλώσεις στο ημερολόγιό σας και κολλήστε σε αυτές, διαφορετικά θα αισθανθείτε ακόμη πιο απομονωμένοι.
  • Φροντίστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας. Ο ποιοτικός χρόνος σημαίνει πραγματικά να μιλάτε και να ακούτε ο ένας τον άλλον σε μικρές ομάδες, να μην αισθάνεστε συντριμμένοι σε ένα δυνατό πάρτι ή συναυλία.
  • Ανοίγω. Δεν χρειάζεται να αναφερθείτε σε κάθε μικρή λεπτομέρεια για κάθε μικρό πράγμα που ανησυχείτε με τους φίλους σας, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε να ζητήσετε σχόλια.
  • Προσπαθήστε να διαλέξετε εκδηλώσεις που θα σας κάνουν να γελάσετε. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, επιλέξτε ένα βράδυ επιτραπέζιου παιχνιδιού ή βγείτε για να δείτε μια κωμωδία με τους φίλους σας, αντί να πάτε σε ένα γεμάτο μπαρ όπου δεν θα έχετε τόση ευκαιρία να γελάσετε.
Χαλάρωσε
Πηγαίνετε για μια μακρά διαδρομή. Εάν σας αρέσει να οδηγείτε, τότε το ταξίδι με μεγάλη διαδρομή αργά το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε εξουδετερωμένοι από δυσάρεστη κίνηση ή ενοχλημένος από το πόσο επιθετικά οδηγούν άλλοι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν βγείτε στους δρόμους τη νύχτα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο δυνατοί. [9]
  • Βρείτε μια αγαπημένη διαδρομή οδήγησης. Οδηγήστε την ίδια διαδρομή κάθε φορά, ώστε να γίνει ρουτίνα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να αποφασίσετε πού και πότε να στρίψετε.
  • Ακούστε τζαζ ή άλλη απαλή χαλαρωτική μουσική ενώ οδηγείτε.
  • Οι μεγάλοι δίσκοι είναι υπέροχοι αφού περάσετε μερικές ώρες κοινωνικοποίησης. Εάν αφήνετε ένα πάρτι μετά από ώρες γελά, μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και ακούτε τους φίλους σας, παίρνοντας μια σόλο διαδρομή 20 λεπτών πριν πάτε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει.
Χαλάρωσε
Ανάγνωση. Η ανάγνωση είναι ένας φανταστικός τρόπος χαλάρωσης, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να κλείσετε όλο το θόρυβο και τα οπτικά ερεθίσματα την ώρα πριν από το κρεβάτι και αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε κάτι με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να νιώσετε έντονα το πρωί. Η ανάγνωση όχι μόνο θα βελτιώσει τις γνώσεις σας, αλλά θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας καθώς εστιάζετε στο υλικό που βρίσκεται μπροστά σας. [10]
  • Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε σαν να επιβραδύνετε σε ένα γρήγορο περιβάλλον. Κάντε έναν στόχο ανάγνωσης για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
  • Εάν αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που διαβάζετε, κάντε ένα διάλειμμα για διαλογισμό ή ψιθυρίστε τις λέξεις δυνατά μέχρι να απορροφήσετε τη σημασία τους.
Χαλάρωσε
Ηρεμήστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε το δικό σας χώρο και σκοτεινίστε τον. Ανάψτε το με απαλό φως φωτός ή κεριά. Βάλτε χαλαρωτική μουσική και ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ. Χαλαρώστε όσο θέλετε ή μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι αρκετό. [11]
  • Επικεντρωθείτε στη σκέψη ευτυχισμένων σκέψεων ή σχεδόν καθόλου σκέψεων. Οραματιστείτε πώς θα νιώσετε να γλιστρήσετε στο κρεβάτι και να πέσετε σε έναν εύκολο και ξεκούραστο ύπνο.
  • Σβήστε αργά τη μουσική και σβήστε τα κεριά και κοιμηθείτε.

Χαλαρώστε το σώμα σας

Χαλαρώστε το σώμα σας
Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Μόνο μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου από τους μύες που σφίγγονται όταν στρες. Κάντε μασάζ στους ώμους σας, στους αντιβραχίους, στους μηρούς, ακόμα και στα χέρια σας. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας. [12]
  • Εάν σας αρέσει το αυτο-μασάζ, σκεφτείτε να κάνετε έναν φίλο ή έναν επαγγελματία να σας κάνει ένα μασάζ. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πολύ αναζωογονημένο, ειδικά αν περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι και έχετε μια επώδυνη πλάτη.
Χαλαρώστε το σώμα σας
Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη. Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει το λάκτισμα που πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί, δεν αξίζει τον κόπο να παραδοθείτε υπερβολικά στην καφεΐνη μακροπρόθεσμα. Μετά από μερικές ώρες, η καφεΐνη θα σας κάνει να αισθάνεστε ασταθής, ευερέθιστη και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα δυσκολέψει επίσης τον ύπνο σας τη νύχτα. [13]
  • Εάν είστε εθισμένος σε καφεΐνη, δοκιμάστε να μειώσετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι.
  • Εάν χρειάζεστε πραγματικά την καφεΐνη σας, εξαλείψτε την μετά το μεσημέρι και θα μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εάν έχετε συνηθίσει το φλιτζάνι του καφέ μετά το δείπνο, μεταβείτε στην καφετέρια.
Χαλαρώστε το σώμα σας
Ασκηση. Η λήψη υγιούς άσκησης μόλις 30 λεπτών την ημέρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας με άλματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα επίπονο ή έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεσπάσει λίγο ατμό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 30 λεπτά άσκησης στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν μερικές υπέροχες ασκήσεις για να δοκιμάσετε: [14]
  • Ισχυρή γιόγκα. Όχι μόνο αυτό θα σας δώσει μια προπόνηση δολοφόνων, αλλά θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας επίσης.
  • Τρέξιμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, ενώ παίρνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιαγγειακών.
  • Πεζοπορία. Θα αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαροί σε επαφή με τη φύση.
  • Βρείτε έναν φίλο γυμναστηρίου. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα μπορείτε να εξασκηθείτε γελά και να μοιράζεστε τις σκέψεις σας.
  • Θυμηθείτε να τεντώνετε πάντα. Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που κάνετε, πάρτε τουλάχιστον 5-10 λεπτά για να τεντώσετε πριν και μετά την προπόνηση σας. Το τέντωμα των άκρων σας όχι μόνο θα αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε.
Χαλαρώστε το σώμα σας
Κάντε ένα αφρόλουτρο. Τρέξτε στον εαυτό σας ένα ζεστό μπάνιο με πολλά αρωματικά έλαια και αφρόλουτρο Χαλαρώστε σε αυτό το λουτρό για περίπου 10 - 20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετά μεγάλο για να αναζωογονεί και να επαναφέρει μια μικρή ποσότητα ενέργειας για να επιστρέψει στον δικό σας χώρο στο κεφάλι. [15]
Χαλαρώστε το σώμα σας
Τρώνε καλά. Η καλή κατανάλωση είναι το κλειδί για ένα πιο χαλαρό σώμα. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται έξω από το είδος, επειδή έχετε πολύ άγχος να τρώτε τρία υγιή και ισορροπημένα γεύματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας: [16]
  • Πάντα τρώτε πρωινό. Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και αν το παραλείψετε, ολόκληρη η μέρα σας θα νιώσει χαλαρή. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό με προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως αυγά και άπαχη γαλοπούλα, καθώς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά ή ένα υγιεινό μπολ με πλιγούρι βρώμης.
  • Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και φροντίστε να βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων και λαχανικών.
  • Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή πολύ λιπαρές. Θα σας προκαλέσουν δυσπεψία και θα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο αργό.
  • Φάτε υγιεινά σνακ. Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου με σέλινο ανάμεσα στα γεύματα.
Χαλαρώστε το σώμα σας
Καλόν ύπνο. Το να έχετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο της ζωής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε πιο εξοπλισμένοι για να χειριστείτε τυχόν ευθύνες και προκλήσεις που έρχονται στο δρόμο σας. Δείτε πώς να κοιμάστε καλά: [17]
  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αν πέσετε σε μια ρουτίνα ύπνου θα σας διευκολύνει πολύ να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα.
  • Βρείτε το χρονικό διάστημα που σας ταιριάζει. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 6 - 8 ώρες ύπνου. Θυμηθείτε ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξίσου γκρινιάρης όσο να μην κοιμάστε αρκετά.
  • Πριν κοιμηθείτε, απεικονίστε την επιτυχία σας στο ξύπνημα. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο καλό θα νιώσετε όταν χτυπήσετε το ξυπνητήρι σας μία φορά, τεντώστε και σηκωθείτε αμέσως και ξεκινήστε τη μέρα σας.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα ή τα πικάντικα τρόφιμα το βράδυ, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Δεν καταλαβαίνω τι με τονίζει. Όλα είναι φυσιολογικά στη ζωή μου, και είναι απλώς μια κανονική μέρα. Αλλά νιώθω άσχημα. Τι να κάνω?
Μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος. Λέτε "όλα είναι φυσιολογικά", αλλά τι είναι φυσιολογικό για εσάς; Ίσως τα πράγματα δεν είναι τόσο φυσιολογικά όσο νομίζετε. Πηγαίνετε πίσω και επανεξετάστε τη ζωή σας τώρα. Τι συνέβαινε όταν άρχισες να νιώθεις άσχημα;
Πώς μπορώ να κοιμηθώ όταν είμαι άγχος;
Δοκιμάστε να πίνετε τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας. Επικεντρωθείτε στη βαθιά ανάσα, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω και να καταστρέψω εάν οι βαθμοί μου γλιστρήσουν;
Κάντε ένα σχέδιο για μελέτη κάθε μέρα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Η φροντίδα του προβλήματος θα σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε τους βαθμούς σας, ώστε να μην τους πιέζετε πλέον.
Πώς μπορώ να ανακουφίσω το άγχος μετά από πολύ καιρό σε υπολογιστή;
Αποφύγετε τις οθόνες για λίγο. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε άλλες, πιο πρακτικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, μαγείρεμα ή παιχνίδι αθλητισμού. Η ανάγνωση είναι μια άλλη καλή επιλογή.
Πώς μπορώ να κάνω φίλους;
Προσέξτε τους ανθρώπους γύρω σας. Ξεκινήστε μια απλή συνομιλία. Εάν φαίνονται ενδιαφερόμενοι, συνεχίστε να μιλάτε και δείτε τι πιστεύετε για αυτό το άτομο. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε συνομιλίες μεταξύ φίλων και φίλων φίλων για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
Πρέπει να κάνω την εργασία μου, αλλά είμαι τόσο άγχος. Τι να κάνω?
Δοκιμάστε να εργαστείτε στο σπίτι σας σε ενότητες και κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά την ολοκλήρωση κάθε ενότητας. Ξεκινήστε με την ευκολότερη εργασία και προχωρήστε σε κάτι πιο δύσκολο. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία σας μόλις φτάσετε στο σπίτι από το σχολείο, ώστε να μην τονίζετε όλο το βράδυ ή να μένετε όλη τη νύχτα.
Βοήθησέ με! Ο φίλος μου χτύπησε πάνω μου και τώρα νιώθω τόσο άγχος. Τι να κάνω?
Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε. είτε φίλος ή ίσως δάσκαλος.
Τι γίνεται αν δεν έχω κυριολεκτικά χρόνο για κάτι τέτοιο (εκτός από πράγματα που ήδη κάνω και που δεν βοηθούν, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και το φαγητό καλά); Δεν έχω καν 10 δωρεάν λεπτά την ημέρα.
Τότε ακούγεται ότι πρέπει να μειώσετε το πρόγραμμά σας εάν μπορείτε. Υπάρχουν δραστηριότητες ή ευθύνες που μπορείτε να εξαλείψετε ή να αναθέσετε για να σας δώσετε λίγο ελεύθερο χρόνο; Το να είσαι απασχολημένος και συντριμμένος είναι μια συνταγή για το άγχος, άρα ο ελεύθερος, μη προγραμματισμένος χρόνος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να χαλαρώσεις και να αποφορτιστείς.
Σε ηλικία 11 ετών, πώς μπορώ να κοιμηθώ όταν είμαι αέρια;
Ζητήστε από τους γονείς σας για λίγο GasX - μπορείτε να το βρείτε σε σχεδόν οποιοδήποτε Walgreens ή CVS Pharmacy.
Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους ή τη μουσική.
Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε όταν "χαλαρώνετε". Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα απογοητευμένοι και αγχωμένοι, τότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις διακοπές, καθώς αυτές θα σας κάνουν μόνο να απογοητευτείτε.
Νιώθετε λίγο άγχος; Σνακ σε μπανάνα ή αβοκάντο. Τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο έχουν αποδειχθεί ότι ηρεμούν τα νεύρα. [18]
Εάν αισθάνεστε εντελώς εξουθενωμένοι από το άγχος σας και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία.
fariborzbaghai.org © 2021