Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει

Με όλες τις πιέσεις της ζωής, η χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη. Ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους χαλάρωσης και ομαδοποίησης. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να προσφέρετε στον εαυτό σας κάποια πολύ χαλάρωση.

Χαλαρώνοντας το μυαλό σας

Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Σκέπτομαι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι σκέπτομαι . Δεν χρειάζεται να μάθετε περίπλοκες τεχνικές ή γιόγκα. Μερικά λεπτά απλού διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης και του άγχους. [1] Το κλειδί για τον αποτελεσματικό διαλογισμό είναι να βρεις ένα ήσυχο σημείο μακριά από περισπασμούς. Εστιάστε το μυαλό και την ενέργειά σας χωρίς να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. [2]
  • Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ξεκινήστε φορώντας χαλαρά ρούχα και ξυπόλητοι. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να ξεκινήσετε τη χαλάρωση. Όταν αισθάνεστε χαλαροί, εστιάστε στο δεξί σας πόδι. Σκεφτείτε πώς αισθάνεται. Στη συνέχεια, τεντώστε αργά τους μυς στο πόδι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε το πόδι σας, νιώστε την ένταση που απελευθερώνεται καθώς το πόδι σας αισθάνεται χαλαρό και χαλαρό. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εστιάζετε στον τρόπο που αισθάνεται το πόδι σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα για το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε το σώμα σας, πηγαίνοντας εμπρός-πίσω ανάμεσα στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, με κάθε ομάδα μυών. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε μυς εκτός από αυτούς που εστιάζετε. [3] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μεταβείτε στην πηγή
  • Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια σταθερή τεχνική χαλάρωσης. Εσείς εστιάζετε στο σώμα σας και πώς αισθάνεται κάθε μέρος ενώ παραμένει ακίνητο. Θεωρείται ότι θα σας βοηθήσει να αφήσετε πράγματα που πρέπει να γίνουν και να απελευθερώσετε συναισθήματα. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Εστιάστε την προσοχή σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα κάτω. [4] X Πηγή έρευνας Φροντίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς συντονίζετε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Δώστε προσοχή σε κάθε δάχτυλο, κάθε μυ, κάθε ξεχωριστό μέρος του σώματος. Αφού τελειώσετε, καθίστε σιωπηλά για λίγο. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας αργά.
  • Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Για αυτό, καθίστε και εστιάστε μόνο στο παρόν. Μην ανησυχείτε για το μέλλον ή το παρελθόν. Ξεκινήστε σε ένα ήσυχο μέρος και φτάστε σε μια άνετη θέση. Επιλέξτε κάτι για να εστιάσετε, όπως ένα συναίσθημα, μια σκηνή, μια φλόγα ή μια σημαντική λέξη. Τα μάτια σας μπορεί να είναι κλειστά ή ανοιχτά. Παραμείνετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι στη στιγμή. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε το υπερβολικό άγχος εστιάζοντας μόνο στο τώρα.
Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Χρησιμοποιείται ως βάση για πολλές άλλες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Η αναπνοή είναι εύκολη στην εκμάθηση και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
  • Ξεκινήστε καθισμένοι ευθεία σε μια καρέκλα σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Κλείσε τα μάτια σου. Καθαρίστε το μυαλό σας από εξωτερικές σκέψεις. Εστίαση μόνο στο περιβάλλον σας. Σκεφτείτε πώς αισθάνονται τα πόδια σας στο πάτωμα, τη στάση της πλάτης σας, τα ρούχα στο δέρμα σας.
  • Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σε ένα ρυθμό που αισθάνεται καλό και άνετο για εσάς. Μην αναπνέετε πολύ βαθιά. Διατηρήστε τις αναπνοές χαλαρωτικές και φυσικές. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκέσει περισσότερο από την εισπνοή. [5] X Πηγή έρευνας Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από την κοιλιά σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και νιώστε κάθε αναπνοή. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται ενώ το στήθος σας δεν είναι. [6] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μεταβείτε στην πηγή
Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Ακούστε χαλαρωτικούς ήχους. Οι ήχοι μπορούν να έχουν ένα ισχυρό αποτέλεσμα χαλάρωσης. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να ξαπλώσετε ενώ ακούτε κάτι που σας χαλαρώνει. Εάν εργάζεστε ή οδηγείτε, ενεργοποιήστε τη μουσική και εστιάστε σε αυτήν προσπαθώντας να εκτοξεύσετε άλλες σκέψεις.
  • Ακούστε αναζωογονητική μουσική. Βάλτε το αγαπημένο σας CD, δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής διασκεδαστικών τραγουδιών ή ακούστε ένα είδος που σας κάνει ευτυχισμένο. Τραγουδήστε μαζί με τα τραγούδια για επιπλέον χαλάρωση. [7] X Πηγή έρευνας
  • Φορέστε CD φυσικής κατάστασης από κύματα ή βροχή. Αν προτιμάτε μουσική, δοκιμάστε πιάνο ή οργανική μουσική με βιολί, ή το New Age ακούγεται σαν Enya.
  • Αγοράστε ένα σιντριβάνι και φυλάξτε το στο γραφείο σας στη δουλειά. Όταν πρέπει να χαλαρώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε το χαλαρωτικό νερό. [8] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μεταβείτε στην πηγή
Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Περάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα γράφοντας για την ημέρα σας. Μπορείτε να δημοσιεύσετε περιοδικά για τα πάντα και για οτιδήποτε άλλο. Γράψτε σελίδες αν σας αρέσει. Απλώς σημειώστε δύο γραμμές. Κάντε τη δραστηριότητα για να καθαρίσετε το άγχος σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.
  • Γράψτε τις απογοητεύσεις σας για την ημέρα. Τι σε ενοχλούσε; Μπορείς να το φτιάξεις? Εάν όχι, απλώς βγάλτε το για να προσπαθήσετε να προχωρήσετε. [9] X Πηγή έρευνας
  • Χρησιμοποιήστε το περιοδικό για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Γράψτε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις για τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει να έχετε κακές μέρες. Γράψτε πράγματα όπως, "Είστε φοβερό" ή "Λατρεύω τον εαυτό μου".
  • Μην προσθέτετε περιοδικά στην πρακτική χαλάρωσης εάν προσθέσετε ακόμη περισσότερο άγχος. [10] X Πηγή έρευνας
Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Αποσυνδέστε για ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Περάστε χρόνο κάθε μέρα όπου δεν επηρεάζεστε από την τεχνολογία. Οι περισπασμοί και οι ευθύνες που συνδέονται με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα κοινωνικά μέσα και το Διαδίκτυο μπορούν να σας κρατήσουν άγχους χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να απαλλαγείτε από αυτές τις περισπασμούς. [11]
  • Βάλτε το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο, αποσυνδέστε τον φορητό υπολογιστή σας και απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Παω βολτα. Καθίστε στο πάρκο και παρακολουθήστε τους σκίουρους. Κάνε ένα μπάνιο. Ανάγνωση. Μαγειρεύω δείπνο. Δεν έχει σημασία τι κάνετε. απλώς εστιάστε στην εργασία σας και απολαύστε τη στιγμή χωρίς τεχνολογικές περισπασμούς.
  • Δοκιμάστε να πάτε για 30 λεπτά τις καθημερινές χωρίς τεχνολογία. Δοκιμάστε μια ώρα την ημέρα τα σαββατοκύριακα.
Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
Απόλαυσε τη φύση. Η φύση έχει εξαιρετικές αποκαταστατικές ιδιότητες. Η έρευνα έδειξε ακόμη και πώς η φύση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Το Sunshine περιέχει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην τόνωση της διάθεσης. Ο καθαρός αέρας παρέχει επίσης ψυχικά και σωματικά οφέλη. [12]
  • Κάνε μια βόλτα. Κήπος. Παίξτε υπαίθριο άθλημα. Πηγαίνετε σε ένα κρατικό πάρκο και κάντε πεζοπορία. Εάν έχετε το χρόνο, πηγαίνετε κάμπινγκ για το Σαββατοκύριακο.
  • Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε για να απολαύσετε τις αποκαταστατικές ιδιότητες της φύσης. Καθίστε στο πάρκο και ταΐστε τα περιστέρια. Φάτε δείπνο στο αίθριό σας. Μιλήστε στο τηλέφωνο έξω. [13] X Πηγή έρευνας

Χαλαρώνοντας το σώμα σας

Χαλαρώνοντας το σώμα σας
Χαλαρώστε τους μυς σας. Η ένταση συγκεντρώνεται στους μυς μας. Όταν αισθάνεστε ένταση και άγχος, δοκιμάστε να χαλαρώσετε αυτούς τους τεταμένους μυς για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών. Τα χέρια έχουν μεγάλη ένταση, ειδικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή. Απλώστε λίγο χαλαρωτικό λοσιόν στα χέρια σας, όπως μέντα ή λεβάντα. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στον μυ κάτω από τον αντίχειρά σας. [14] X Πηγή έρευνας
  • Χαλαρώστε τον μυ της γνάθου. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως καθώς αναπνέετε. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. [15] X Πηγή έρευνας
  • Δοκιμάστε το acupressure. Το Acupressure είναι μια ασιατική τεχνική σώματος όπου κάνετε μασάζ και ασκείτε πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματός σας για να απελευθερώσετε την ένταση.
Χαλαρώνοντας το σώμα σας
Περάστε από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Οι οικείες κινήσεις έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι ρουτίνες βοηθούν να χαλαρώσετε το σώμα σας. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι ιδανικές για άτομα που δεν φαίνεται να χαλαρώνουν όταν είναι ήσυχα. Μπορείτε να κάνετε κάτι οικείο και επαναλαμβανόμενο, ενώ καθαρίζετε το μυαλό σας από ενοχλητικές σκέψεις. [16]
  • Δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας, πλέξιμο ή πλύσιμο πιάτων. Η κηπουρική είναι μια άλλη μεγάλη επαναλαμβανόμενη κίνηση.
Χαλαρώνοντας το σώμα σας
Κάνε ένα μπάνιο. Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό. Αφήστε τον εαυτό σας να μουλιάσει στο ζεστό νερό αντί να βιαστείτε να καθαρίσετε τον εαυτό σας. Αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν και να αποκατασταθούν στο νερό. [17]
  • Δοκιμάστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, όπως λάδι λεβάντας. Τα άλατα μπάνιου, το αφρόλουτρο και τα αρωματικά πέταλα μπάνιου μπορούν επίσης να χαλαρώσουν.
  • Ανάψτε κεριά και παίξτε απαλή μουσική. Αφήστε το μυαλό σας να καθαρίσει και να επικεντρωθεί στα αρώματα, το νερό και τη μουσική.
  • Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα, καθίστε σε ένα υδρομασάζ. Τα ατμόλουτρα και οι σάουνες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν.
Χαλαρώνοντας το σώμα σας
Μετακινηθείτε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας χαλαρώσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε. Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς κίνησης, μπορεί να κάνει την άντληση του αίματος σας, να αυξήσει τις ενδορφίνες σας και να σας κάνει να χαλαρώσετε. [18]
  • Πηγαίνετε για 15 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο. Δοκιμάστε να κάνετε ελαφριές στάσεις γιόγκα. Τεντώστε το σώμα σας, ειδικά το λαιμό και τους ώμους σας. Δοκιμάστε κυλίνδρους κεφαλής και ώμου.
Χαλαρώνοντας το σώμα σας
Προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο. Μην περάσετε την ώρα πριν κοιμηθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας απασχολημένο και να σας αποτρέψουν από τη χαλάρωση. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο. [19] Αντ 'αυτού, αφιερώστε τα 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, μειώνοντας τον εαυτό σας από την ημέρα.
  • Διαβάστε πριν από το κρεβάτι. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αφιερώστε μερικά λεπτά περιοδικό. Διαλογιστείτε ή ασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής σας. Αποφασίστε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κατεβείτε από την ημέρα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και να κοιμηθείτε ήσυχα.

Δοκιμάστε άλλες μεθόδους χαλάρωσης

Δοκιμάστε άλλες μεθόδους χαλάρωσης
Πίνω τσάι. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Η κατανάλωση τσαγιού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους όταν τίθεται σε αγχωτική κατάσταση. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με μαύρο τσάι ή να πιείτε ένα χαλαρωτικό βότανο το βράδυ.
  • Δοκιμάστε το τσάι passionflower για να χαλαρώσετε το άγχος. Δοκιμάστε επίσης τσάι μέντας, χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιού, τα οποία είναι όλα χωρίς καφεΐνη. [20] X Πηγή έρευνας
  • Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει L-Theanine, το οποίο είναι ένα χαλαρωτικό παράγοντα. [21] X Trustworthy Source PubMed Central Journal αρχείο από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ Μεταβείτε στην πηγή Πολλές ποικιλίες πράσινου τσαγιού περιέχουν καφεΐνη, οπότε προσπαθήστε να μην πίνετε αυτές τις νύχτες. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη. Αυτό βοηθά το L-Theanine να λειτουργεί καλύτερα.
  • Προσθέστε μέλι στο τσάι σας. Το μέλι θεωρείται επίσης χαλαρωτικό.
Δοκιμάστε άλλες μεθόδους χαλάρωσης
Τσίχλα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η τσίχλα κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τσίχλα μειώνει τις αρνητικές διαθέσεις και την ορμόνη του στρες κορτιζόλης. [22]
  • Όταν αισθάνεστε άγχος, βάλτε κάθε είδους κόμμι στο στόμα σας και μασάτε για λίγα λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ μασάτε για να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο.
Δοκιμάστε άλλες μεθόδους χαλάρωσης
Μιλά σε κάποιον. Ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να μιλήσετε με κάποιον για το τι σας αγχώνει. Εάν αφήσετε αυτό που σας ενοχλεί, σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μια ευγενική, υποστηρικτική λέξη από φίλο ή αγαπημένο άτομο μπορεί να σας κάνει να αρχίσετε να χαλαρώνετε. [23]
  • Μιλήστε αυτοπροσώπως με τον φίλο σας, καλέστε την ή στείλτε ένα γρήγορο κείμενο. Προσεγγίστε μέσω κοινωνικών μέσων. Η δράση της ενημέρωσης σε κάποιον για το άγχος σας μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις. [24] X Πηγή έρευνας
Δοκιμάστε άλλες μεθόδους χαλάρωσης
Διασχίστε τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων. Μερικές φορές, η χαλάρωση σημαίνει να κάνετε κάτι. Αυτό είναι κάτι λιγότερο που πρέπει να ανησυχείτε. Για να το κάνετε αυτό χαλαρωτικό και όχι αγχωτικό, επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Στη συνέχεια, εστιάστε στο τελικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι να ξεπεράσετε ένα πράγμα από τη λίστα σας. Αυτό ελευθερώνει χώρο στη ζωή σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
  • Ο καθαρισμός είναι μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης. Αλλάξτε τα σεντόνια σας, πλύνετε τα παράθυρά σας ή πλύνετε τις κουρτίνες. Σφουγγαρίστε ή σκουπίστε το σπίτι σας.
  • Διασκεδάστε τα πράγματα σας. Η εκκαθάριση των σκουπιδιών στο χώρο μας είναι εξίσου σημαντική με την εκκαθάριση του μυαλού μας. Δοκιμάστε να δωρίσετε παλιά ρούχα και παπούτσια για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Διαβάστε τα βιβλία σας και δωρίστε αυτά που έχετε διαβάσει. Καθαρίστε τα συρτάρια του γραφείου σας.
  • Φροντίστε τα οικονομικά σας. Μην σταματήσετε να ασχολείστε με λογαριασμούς ή άλλα πράγματα άλλη μέρα. Διαγράψτε το από τη λίστα υποχρεώσεων. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά και να χαλαρώσετε λόγω των επιτευγμάτων σας. [25] X Πηγή έρευνας
Πώς μπορώ να μάθω να επικεντρώνομαι σε ένα πράγμα για να κάνω διαλογισμό;
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο, είτε μόνος είτε με λίγα άτομα που ξέρουν πώς να είναι απόλυτα ήρεμοι και ήσυχοι. Μπορείτε να βάλετε ουδέτερους ήχους ή απαλή και εύκολη μουσική για να πάρετε βήτα εγκεφαλικά κύματα να στραφούν αργά σε κύματα θήτα εγκεφάλου, κάτι που είναι ήρεμο και διαλογισμό. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε το μυαλό σας στην αναπνοή σας. Κάντε το για όσο μπορείτε και μετά σταματήστε. Προσπαθήστε να αυξήσετε αυτήν την ώρα λίγο κάθε μέρα (ακόμα και αν είναι μόνο από 5 λεπτά έως 7 λεπτά) έως ότου αισθανθείτε σίγουροι σε αυτήν την κατάσταση του νου.
Έχω ένα τεστ αύριο και απέτυχα σήμερα το μαθηματικό μου τεστ. Πώς μπορώ να χαλαρώσω;
Μείνετε ήρεμοι και πάρτε βαθιές ανάσες. Πηγαίνετε μόνοι για μια βόλτα και επικεντρωθείτε στη φύση και στα πράγματα γύρω σας, όπως τα πουλιά ή ο άνεμος που φυσάει τα φύλλα.
Είμαι πραγματικά νευρικός τώρα, καθώς έρχονται οι εξετάσεις. Τι πρέπει να κάνω?
Βεβαιωθείτε ότι έχετε σπουδάσει. Στη συνέχεια, βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα με έναν φίλο ή κουραστείτε με κάποιο άλλο είδος σωματικής άσκησης. Όταν το σώμα σας είναι πιο χαλαρό λόγω κόπωσης, παρακολουθήστε ένα διασκεδαστικό σόου ή διαβάστε ή κάντε κάτι άλλο που απολαμβάνετε για να βοηθήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
Δεν υπάρχει "σωστός τρόπος" για χαλάρωση. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και δείτε τι σας ταιριάζει.
Εάν η συνεδρία χαλάρωσης δεν λειτουργεί, μην σταματήσετε. Δοκιμάστε ξανά σε μισή ώρα ή αργότερα την ημέρα.
Μαθαίνοντας να χαλαρώνεις μπορεί να πάρει χρόνο. Μην αποθαρρύνεστε Συνεχίστε να παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και τελικά θα πετύχετε. [26]
fariborzbaghai.org © 2021