Πώς να βοηθήσετε το άσθμα σας χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες

Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που περιορίζει τον αεραγωγό σας, που προκαλεί βήχα, συριγμό και μερικές φορές υπεραερισμό. Εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν αυτήν την κατάσταση. Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια κοινή θεραπεία για τη διαχείριση του άσθματος, αλλά ίσως θελήσετε να αποφύγετε αυτό το βήμα. Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για τη φυσική αντιμετώπιση του άσθματος και πολλοί από αυτούς συνιστώνται από το γιατρό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτές οι θεραπείες συνήθως δεν θεραπεύουν το άσθμα. Θα πρέπει να τα κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και να ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες συστάσεις θεραπείας από αυτούς.

Γενικές συμβουλές για την υγεία

Ασκήστε τακτικά για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας. Ενώ παραμένετε δραστήριοι μπορεί να είναι δύσκολο με το άσθμα, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους πνεύμονές σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την πάθηση. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση όπως περπάτημα ή τρέξιμο 5-7 ημέρες την εβδομάδα. [1]
  • Να προσέχετε την κατάστασή σας ενώ ασκείστε. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια, σταματήστε πριν κάνετε μια επίθεση.
  • Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή εισπνοής, κρατήστε τη μαζί σας ενώ ασκείστε.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος βάζει περισσότερο άγχος στους πνεύμονές σας και μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα. Συζητήστε με το γιατρό σας και αποφασίστε για το ιδανικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, άσκηση και διατροφή για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος. [2]
Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα στο άσθμα, αλλά θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή στον αέρα σας. Τρώτε όσα περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείτε, συμπληρωμένα με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή φυτικά έλαια, για μια καλή αντιφλεγμονώδη διατροφή. [3]
  • Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδες, οπότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για τη δική σας διατροφή.
Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του άσθματος και των ατόμων με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Φάτε τρόφιμα όπως αυγά, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια για ενίσχυση της βιταμίνης D. [4]
  • Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, οπότε το να περάσετε λίγα λεπτά έξω μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σας.
Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με θειώδη άλατα. Τα θειώδη άλατα μπορούν να προκαλέσουν προσβολές άσθματος, οπότε καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερα. Το κρασί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θειώδη άλατα. [5]
  • Κονσέρβες, ζύμωση ή τουρσί τείνουν να έχουν θειώδη άλατα επίσης. Ελέγξτε τη συσκευασία σε όλα όσα αγοράζετε για να ελέγξετε τα θειώδη άλατα.
Μειώστε το άγχος για να βελτιώσετε την αναπνοή σας. Η ταχεία αναπνοή ή ακόμη και ο υπερεπικαλυπισμός είναι συχνός όταν είστε άγχος, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει προσβολή άσθματος. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα. [6]
  • Οι δραστηριότητες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.
Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Αυτό δεν βοηθά άμεσα το άσθμα σας, αλλά η αρρώστια μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα σας. Αποφύγετε τις ασθένειες κοιμώντας όλη τη νύχτα και διατηρώντας την ασυλία σας. [7]
  • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες για μια ώρα πριν από το κρεβάτι, όπως να διαβάσετε ή να ακούσετε απαλή μουσική.

Διατήρηση του σωστού περιβάλλοντος

Αποφύγετε τις αιτίες του άσθματος. Ο καθένας έχει διαφορετικά σκανδάλη άσθματος, οπότε εντοπίστε τη δική σας και κάντε το καλύτερο δυνατό για να τις αποφύγετε. Μερικά συνηθισμένα είναι η γύρη, το ζώο, τα ακάρεα σκόνης, ο καπνός, οι χημικοί καπνοί και οι χημικοί καπνοί. [8]
  • Μερικοί άνθρωποι είναι επίσης ευαίσθητοι σε φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη.
Καθαρίστε ή αφαιρέστε τα χαλιά στο σπίτι σας. Τα χαλιά προσελκύουν σκόνη, μαλλιά, γύρη και πολλά άλλα αίτια άσθματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε κατοικίδια. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χαλιά, αλλά μπορείτε επίσης να το καθαρίζετε τακτικά για να αποφύγετε τη συσσώρευση αλλεργιογόνων. [9]
  • Εάν συνεχίζετε να χαλιάτε στο σπίτι σας, καθαρίστε το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να καθαρίσετε τυχόν σκόνη που έχει συσσωρευτεί.
Ανοίξτε τα παράθυρα ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας. Ο καθαρισμός ξεκινά πολλή σκόνη και άλλα σκανδάλη, κάτι που μπορεί να δυσκολεύει την αναπνοή. Ανοίξτε τα παράθυρα ενώ καθαρίζετε και αφήστε τα ανοιχτά για λίγο μετά για να αφήσετε τη σκόνη να φιλτράρει. [10]
Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα εάν ζείτε σε υγρό περιβάλλον. Ο υγρός αέρας είναι πιο δύσκολος για την αναπνοή, οπότε ένας αφυγραντήρας θα μπορούσε να κάνει το σπίτι σας πιο άνετο εάν είναι υγρό έξω. [11]
  • Να θυμάστε ότι ο υπερβολικά ξηρός αέρας θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο με τις ρυθμίσεις του αφυγραντήρα για να βρείτε το ιδανικό επίπεδο υγρασίας.
Μείνετε μέσα εάν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι πολύ υψηλά. Η γύρη και άλλα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος. Εάν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι υψηλά, είναι καλύτερο να περιορίσετε το χρόνο σας έξω. [12]
  • Όταν τα αλλεργιογόνα είναι υψηλά έξω, είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τον κλιματισμό σας για να φιλτράρετε τον αέρα.
Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας εάν είναι κρύο. Ο κρύος αέρας περιορίζει τον αεραγωγό σας και μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Εάν είναι κρύο έξω, χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι ή μάσκα για να διατηρήσετε τη μύτη και το στόμα σας ζεστό. [13]
Κρατήστε τον καπνό έξω από το σπίτι σας. Μην αφήνετε κανέναν να καπνίσει στο σπίτι σας, γιατί ο καπνός είναι ερεθιστικός για το άσθμα. [14]
  • Επίσης, δεν πρέπει να καπνίζετε εάν έχετε άσθμα. Αυτό σίγουρα θα προκαλέσει τα συμπτώματά σας.

Συμπληρώματα και εναλλακτική ιατρική

Πάρτε δισκία βιταμίνης D εάν δεν παίρνετε αρκετά από τη διατροφή σας. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D είναι συχνές, οπότε μπορεί να μην παίρνετε αρκετή ποσότητα από τη διατροφή σας. Πάρτε ένα καθημερινό tablet για να επαναφέρετε τα επίπεδά σας. [15]
  • Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε ή όχι ανεπάρκεια βιταμίνης D με απλή εξέταση αίματος.
Δοκιμάστε το σελήνιο για χρόνιο άσθμα. Μια ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να συμβάλει στο χρόνιο άσθμα, επομένως ένα καθημερινό δισκίο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας. [16]
  • Μπορείτε επίσης να πάρετε σελήνιο φυσικά από ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. [17] X Πηγή έρευνας
Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για να μειώσετε τη φλεγμονή. Το τζίντζερ λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί να καθαρίσει τον αέρα και να διευκολύνει την αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε τζίντζερ, όπως στο τσάι, πασπαλισμένο με φαγητό ή σε συμπλήρωμα, οπότε επιλέξτε τη μέθοδο που σας αρέσει περισσότερο. [18]
Πρακτική βαθιά αναπνοή για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος. Επειδή το άσθμα μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα και εστιάστε στην βαθιά αναπνοή. Αυτό δεν θα θεραπεύσει το άσθμα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας και να αποτρέψετε τις επιθέσεις. [19]
Ανακουφίστε την πίεση με θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός δεν είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για το άσθμα, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι ανακουφίζει τα συμπτώματά τους. Δεν υπάρχει βλάβη να το δοκιμάσετε αν θέλετε. [20]
  • Επισκεφτείτε μόνο έναν εξουσιοδοτημένο και πιστοποιημένο βελονισμό, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε μια ασφαλή θεραπεία.
fariborzbaghai.org © 2021