Πώς να κάνετε σωστά το Palming

Palming σημαίνει κάλυψη των κλειστών ματιών με τις παλάμες σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για χαλάρωση ολόκληρου του νου και του σώματος. [1] Μερικές φορές χρειάζονται λίγα λεπτά για να πάρει το επίπεδο χαλάρωσης που απαιτείται, αλλά άλλες φορές είναι σχεδόν άμεση.

Χαλάρωση από τον Palming

Χαλάρωση από τον Palming
Ζεστάνετε τα χέρια σας. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους ή κρατήστε τις κάτω από ζεστό νερό (όχι πολύ ζεστό!). [2] Προετοιμάστε τις παλάμες σας όπως στην εικόνα.
  • Η βάση του δεξιού σας ροζ θα είναι στη βάση του αριστερού σας ροζ.
  • Εάν είναι πιο άνετο, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας πάνω από τη δεξιά παλάμη, κάνοντας ένα ανάποδο γράμμα "V" με τις παλάμες σας.
Χαλάρωση από τον Palming
Τοποθετήστε σωστά τα χέρια σας στο πρόσωπό σας. Η βάση των δακτύλων του ροζ θα είναι ακριβώς στη γέφυρα της μύτης σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να αναπνέετε από τη μύτη σας, διαφορετικά, προσαρμόστε τη θέση των παλάμων και των δακτύλων σας.
Χαλάρωση από τον Palming
Ελέγξτε τη θέση των χεριών σας. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κάτω από τα χέρια σας, στρίψτε προς το φως (ο ήλιος, φωτιστικά κ.λπ.) και ελέγξτε αν μπορείτε να δείτε το φως μέσω οποιασδήποτε από τις οπές μεταξύ των δακτύλων σας.
  • Εάν δείτε φως, διορθώστε την τοποθέτηση των παλάμων σας έως ότου λάβετε τέλεια κάλυψη που δεν επιτρέπει κανένα φως στα μάτια σας.
Χαλάρωση από τον Palming
Αναπνεύστε βαθιά. Τώρα είστε έτοιμοι για μια τεχνική βαθιάς χαλάρωσης των ματιών που θα χαλαρώσει και θα ηρεμήσει ολόκληρο το νευρολογικό σας σύστημα. [3]
  • Μην επικεντρώνεστε στα μάτια ή στην περιοχή πίσω από αυτά. Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας (βοηθά στην πλήρη χαλάρωση).
  • Επικεντρωθείτε στον τρόπο που εισπνέετε, εκπνέετε, εισπνέετε, εκπνέετε…
Χαλάρωση από τον Palming
Κλείστε τα μάτια σας κάτω από τα χέρια σας. Καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.
  • Φανταστείτε μια εικόνα που είναι χαλαρωτική για εσάς. Δοκιμάστε μια μαύρη έναστρη νύχτα.
  • Επικεντρωθείτε στη ζεστασιά που προέρχεται από τις παλάμες σας, αλλά μην πιέζετε τα μάτια σας με τα χέρια σας.
  • Καθίστε ή σταθείτε σε θέση έτσι ώστε ο νωτιαίος μυελός σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να χαλαρώσει φυσικά.

Συμπληρώνοντας Palming με Eye Yoga και μασάζ

Συμπληρώνοντας Palming με Eye Yoga και μασάζ
Εναλλακτικά μεταξύ παλάμης και τράτακα. Το Trataka είναι μια άσκηση εστίασης στα μάτια που μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει το στέλεχος των ματιών από το να κοιτάζει τον υπολογιστή όλη την ημέρα. Αν και δεν έχει δοκιμαστεί επιστημονικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθάει. [4]
  • Κρατήστε το χέρι σας ευθεία μπροστά από το πρόσωπό σας.
  • Εναλλαγή μεταξύ εστίασης στη μικρογραφία και της άκρης της μύτης σας. Αυτό θα ασκήσει τους μυς των ματιών σας.
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα τρίτο σημείο στον ορίζοντα.
  • Κάνετε αυτό αρκετές φορές πριν ξεκουραστείτε πατώντας για 5 λεπτά.
Συμπληρώνοντας Palming με Eye Yoga και μασάζ
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που αναβοσβήνουν για να κρατήσετε τα μάτια σας καθαρά και υγιή. Η αναλαμπή σας βοηθά να βρέχετε τα μάτια σας, να τα χαλαρώνετε και να ξεπλένετε τα συντρίμμια.
  • Σταθείτε ή καθίστε ευθεία σε άνετη θέση.
  • Αναβοσβήνει αργά 10-15 φορές το λεπτό για μερικά λεπτά.
  • Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας καθώς το κάνετε αυτό.
Συμπληρώνοντας Palming με Eye Yoga και μασάζ
Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ προσώπου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος γύρω από τις πρίζες των ματιών σας. [5]
  • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στη γέφυρα της μύτης σας δίπλα στις γωνίες των ματιών σας.
  • Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος των ματιών σας κάτω και πάνω από τα φρύδια σας.
  • Κάντε μασάζ αργά προς τα έξω μέχρι να φτάσετε στους ναούς σας.
  • Προχωρήστε πίσω στα μάγουλα μέχρι να φτάσετε στη μύτη σας.
Θα θεραπεύσει τη μυωπία;
Οχι.
fariborzbaghai.org © 2021