Πώς να μειώσετε το μεταβολισμό σας

Η μείωση του μεταβολισμού σας μπορεί να γίνει για να αυξήσετε το βάρος ή να εξοικονομήσετε ενέργεια, και γίνεται μέσω αλλαγών στις συνήθειες του τρόπου ζωής. Ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο καταναλώνετε ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Οι πιο αργοί μεταβολισμοί καίνε ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους γρήγορους μεταβολισμούς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, κυρίως αλλάζοντας τη διατροφή σας και τον όγκο δραστηριότητας που κάνετε κάθε μέρα. Προτού προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια ασφαλής και πιθανή επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη για τον τρόπο ζωής και την υγεία σας.

Υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας

Υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας
Προσδιορίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (μεταβολισμός σε ηρεμία). Μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους τύπους, ανάλογα με το φύλο σας:
  • Γυναίκες: BMR = 655 + (4,35 x βάρος σε λίβρες) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε έτη) [1] X Πηγή έρευνας
  • Άνδρες: BMR = 66 + (6,23 x βάρος σε λίβρες) + (12,7 x ύψος σε ίντσες) - (6,8 x ηλικία σε έτος) [1] X Πηγή έρευνας
Υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας
Υπολογίστε τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας έναν τύπο γνωστό ως εξίσωση Harris-Benedict. Μόλις υπολογίσετε το BMR, μπορείτε να εκτιμήσετε τις συνολικές ανάγκες σας σε θερμίδες για διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας. Η μείωση του μεταβολισμού σας σημαίνει ότι "απορρίπτετε" τους εσωτερικούς φούρνους του σώματός σας, γεγονός που μειώνει τις απαιτήσεις σε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε το BMR για να κάνετε τους ακόλουθους υπολογισμούς. Αν εσύ:
  • Σπάνια είναι ανενεργά ή ασκούνται: Θερμίδες για να παραμείνουν το ίδιο βάρος = BMR x 1,2 [1] X Πηγή έρευνας
  • Ασκήστε ελαφρά 1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα: Θερμίδες για να παραμείνετε το ίδιο βάρος = BMR x 1,375 [1] X Πηγή έρευνας
  • Άσκηση μέτρια για 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα: Θερμίδες για να παραμείνει το ίδιο βάρος = BMR x 1,55 [1] X Πηγή έρευνας
  • Άσκηση ενεργά για 6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα: Θερμίδες για να παραμείνει το ίδιο βάρος = BMR x 1,725 ​​[1] X Πηγή έρευνας
  • Άσκηση έντονα κάθε μέρα: Θερμίδες για να παραμείνει το ίδιο βάρος = BMR x 1,9 [1] X Πηγή έρευνας

Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος

Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Κατανοήστε ότι οι «αργοί μεταβολισμοί» δεν είναι απαραίτητα υπεύθυνοι για την αύξηση βάρους. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, πηγαίνετε εδώ για μια συζήτηση για το πώς να το κάνετε με έναν υγιή τρόπο. Οι γιατροί γενικά συμφωνούν ότι άλλοι παράγοντες είναι πιο υπεύθυνοι για την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους από τον μεταβολισμό σας. [2] Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
  • Πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά.
  • Πόσο και πόσο έντονα ασκείστε.
  • Η γενετική και το οικογενειακό σας ιστορικό.
  • Τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
  • Άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, όπως να μην κοιμάστε αρκετά.
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Κατανοήστε ότι η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας μπορεί να μην είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας μπορεί να περιλαμβάνει αρκετά δυσάρεστα πράγματα: παράλειψη γευμάτων, κατανάλωση λίγων θερμίδων κ.λπ. Η σωστή, ιατρικά υγιής αύξηση βάρους συχνά περιλαμβάνει:
  • Αύξηση θερμιδικής πρόσληψης. Τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας σε μια μέρα.
  • Αντιμετώπιση οποιουδήποτε υποκείμενου ιατρικού ζητήματος που μπορεί να σας προκαλεί απώλεια βάρους, π.χ. προβλήματα θυρεοειδούς, διαβήτη, νευρική ανορεξία.
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Παραλείπω γεύματα. Εάν θέλετε να μειώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, ξεκινήστε να παραλείπετε τα γεύματα. Αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να μειώσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά είναι αποτελεσματικός. Η παράλειψη των γευμάτων αναγκάζει το σώμα να σκεφτεί ότι ίσως χρειαστεί να αρχίσει να προετοιμάζεται για την πείνα, προκαλώντας τη μείωση του μεταβολισμού του σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας. [3]
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όταν δίνετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες, αντισταθμίζει μειώνοντας το συνολικό μεταβολικό σας ρυθμό. [3] Και είναι λογικό: με λιγότερες συνολικές θερμίδες να δουλεύει, το σώμα σας δεν μπορεί να περιμένει να χρησιμοποιήσει την ίδια ποσότητα ενέργειας που μπορεί όταν παίρνει περισσότερες θερμίδες.
  • Σημείωση: Όταν δίνετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες, μπορεί να αρχίσει να καίει τους μυς ή τον ιστό του σώματος για να αντισταθμίσει την έλλειψη θερμίδων που παίρνει. Εάν είστε ήδη κοκαλιάρικος, αυτή δεν είναι μια καλή μέθοδος για αύξηση βάρους.
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Πάρτε υπνάκο. Κάθε φορά που κοιμάστε, ο μεταβολικός σας ρυθμός μειώνεται και στη συνέχεια παραμένει καταπιεσμένος για μια περίοδο μετά το ξύπνημα. [4] [5]
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη) με σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλο και φυτικές ίνες) όταν είναι δυνατόν. Μελέτες δείχνουν ότι τα σάκχαρα και τα φρούτα χωνεύονται και απορροφώνται ταχύτερα από τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, παράγοντας έναν κύλινδρο σακχάρου στο αίμα με υψηλές κορυφές και χαμηλές κοιλότητες. [6] Έχει επίσης δειχθεί [7] ότι η συνολική οξείδωση των υδατανθράκων σε περίοδο έξι ωρών είναι χαμηλότερη με τους σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλο ψωμιού και αραβοσίτου) από ό, τι με τα σάκχαρα. [6]
  • Η σακχαρόζη (επιτραπέζια ζάχαρη) περιέχει επίσης φρουκτόζη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται αποκλειστικά από μονάδες γλυκόζης. Η κατανάλωση φρουκτόζης οδηγεί σε μεγαλύτερη θερμογένεση (καύση θερμίδων) από την κατανάλωση γλυκόζης. [8] X Πηγή έρευνας
  • Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά (ειδικά δημητριακά ολικής αλέσεως) και λαχανικά. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη θερμογένεση (καύση θερμίδων) για έξι ώρες μετά το φαγητό. [9] X Πηγή έρευνας
Μείωση του μεταβολισμού σας προκειμένου να αυξηθεί το βάρος
Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή. Από όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, ξηροί καρποί και σπόροι, που δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υγρασία και παρέχουν υγιή ακόρεστα λίπη, έχουν την υψηλότερη θερμιδική πυκνότητα, συσκευάζοντας τις περισσότερες θερμίδες ανά ουγγιά. Τα πολυακόρεστα λίπη, όπως εκείνα στα καρύδια, έχει αποδειχθεί ότι οξειδώνονται πιο αργά από τα μονοακόρεστα λίπη. [10] Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι στο αμινοξύ αργινίνη. Η αργινίνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για να παράγει νιτρικό οξείδιο, ένα αέριο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το μεταβολικό ρυθμό. [11] [12] [13]

Μείωση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση επιβίωσης

Μείωση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση επιβίωσης
Ντύσου ζεστά. Η απώλεια θερμότητας είναι μια σημαντική διαρροή ενέργειας, οπότε ντυθείτε ζεστά για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Όταν κρυώνετε, το σώμα σας αυξάνει τα επίπεδα αποσύνδεσης πρωτεΐνης στα κύτταρα σας. Η αποσύνδεση των πρωτεϊνών επηρεάζει την παραγωγή ATP, με αποτέλεσμα τη θερμότητα αντί της χρήσιμης ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώτε.
  • Τα επίπεδα της θυρεοειδικής ορμόνης αυξάνονται επίσης σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει για να ξεκινήσει η παραγωγή πρωτεϊνών αποσύνδεσης. Η ορμόνη του θυρεοειδούς είναι «ο σημαντικότερος ρυθμιστής του βασικού μεταβολικού ρυθμού» [14] X Πηγή έρευνας που αντιπροσωπεύει περίπου το μισό του BMR. [15] X Πηγή έρευνας
Μείωση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση επιβίωσης
Συγκεντρωθείτε με άλλους ανθρώπους εάν έχετε συντροφιά. Μεταβείτε στη θερμότερη περιοχή που μπορείτε να βρείτε ή δημιουργήστε καταφύγιο εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Μείωση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση επιβίωσης
Ψέμα ακόμα. Ό, τι κάνετε καίει θερμίδες. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως μαζεύοντας ραβδιά ή παρακάμπτοντας βράχους. Αφού ασκείστε για λίγο, ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για μια χρονική περίοδο, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. [16] [17] Κάθε μίλι που περπατάτε καίει 100 θερμίδες και αυτό δεν αντιστοιχεί στην αύξηση του μεταβολισμού που παράγεται από την άσκηση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αν είναι δυνατόν.
Μείωση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση επιβίωσης
Μην πίνετε κρύο νερό και μην τρώτε χιόνι. Το σώμα σας θα καταναλώσει ενέργεια για να ζεσταθεί το νερό. [18] Αυτή είναι η ενέργεια που θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε για μια πιο κρίσιμη για τη ζωή εργασία, όπως το κυνήγι φαγητού για έρευνα για διαδρομές διαφυγής.
Ποια είναι μερικά σημάδια υψηλού μεταβολισμού;
Τα άτομα με υψηλό μεταβολισμό τείνουν να δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος σε λίπος και μπορούν να τρώνε πολύ μεγάλες ποσότητες τροφής, ενώ παραμένουν αρκετά λεπτά. Κάθε λίπος που αποθηκεύεται είναι πιθανό να καεί αρκετά γρήγορα.
Είμαι νέος, αλλά θέλω να επιβραδύνω το μεταβολισμό μου για να αυξήσω το βάρος μου. Ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό;
Έχω κερδίσει βάρος τρώγοντας 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ. Πίνω επίσης πρωτεϊνικά κουνήματα. Θέλετε να καταναλώσετε λίγη πρωτεΐνη. Δοκιμάστε να καταναλώνετε περισσότερες από 3000 θερμίδες την ημέρα και μην ασκείστε πολύ συχνά. Μου αρέσει να κάνω αργές καταλήψεις για να χτίσω μυς, αλλά αυτό είναι. Έχω κερδίσει περίπου 30 λίβρες σε 4 μήνες από αυτό.
Είναι ευκολότερο να κερδίζετε βάρος όταν περνάτε από την εφηβεία;
Ναί. Εάν είστε γυναίκα, το σώμα σας θα αρχίσει φυσικά να αποθηκεύει λίπος για να έχει αυτή τη γυναικεία μορφή. Εάν είστε άντρας, θα αρχίσετε να γίνετε μυώδης, αυτό προσθέτει και λίγα κιλά.
Πώς μπορώ να κερδίσω βάρος;
Τρώτε μεγάλη ποσότητα τροφής σε μικρά διαστήματα. Μην τρώτε όξινα τρόφιμα. Πιείτε χυμό ροδιού ή παντζαριού.
Αν και δεν είμαι υπέρβαρος, νομίζω ότι έχω πάρα πολλές κινήσεις του εντέρου για αυτό που τρώω, ειδικά μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Πώς μπορώ να το αλλάξω;
Εάν αισθάνεστε άρρωστοι αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα, είναι συνήθως καλή ιδέα να τα κόψετε από τη διατροφή σας, καθώς είναι πιθανό να έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα, δυσανεξία ή αλλεργία.
Είμαι στο γυμνάσιο και πρέπει να κάνω φυσική αγωγή. Πώς πρέπει να επιβραδύνω το μεταβολισμό μου για να αυξήσω το βάρος μου εάν απαιτείται να ασκώ καθημερινά;
Θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο - περίπου πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα. Ή, εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σνακ που περιέχουν περισσότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπος.
Πώς μπορώ να μεγαλώσω από 5'7 σε 6 'στην ηλικία των 17;
Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να γίνετε ψηλότεροι. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε υγιείς, όπως η διατήρηση μιας σωστής διατροφής και η άσκηση. Το ύψος βασίζεται στη γενετική, οπότε υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να κάνετε.
Ως 26χρονος άνδρας, πώς μπορώ να κερδίσω μυ και να χάσω σωματικό λίπος ταυτόχρονα;
Επικεντρωθείτε περισσότερο στις καρδιολογικές ασκήσεις πρώτα και μετά εστιάστε στην οικοδόμηση μυών ενώ συνεχίζετε να κάνετε καρδιο.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ενώ μπορεί να βρεθείτε σε μια τρομακτική κατάσταση, το να γίνετε άγχος θα κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της θυροξίνης, δύο ορμόνες που αυξάνουν ισχυρά το μεταβολισμό. Αυτό ονομάζεται απόκριση μάχης ή πτήσης.
Αποφύγετε την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει το μεταβολισμό σας.
Μείνετε ζεστοί, αλλά μην αφήνετε το σώμα σας να υπερθερμανθεί. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι έχετε τυλίξει μπορεί να αφήσει λίγο αέρα να κυκλοφορεί. Το να είστε πολύ ζεστοί σας αναγκάζει να ιδρώσετε και αναγκάζει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, όπως είναι πολύ κρύο.
Λάβετε υπόψη ότι μια άνετη θερμοκρασία (όχι πολύ κρύα ή πολύ ζεστή) είναι η καλύτερη για εξοικονόμηση ενέργειας. Η έρευνα δείχνει, συγκεκριμένα, ότι το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια πιο αποτελεσματικά στους 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Ένα εύρος 20-22 ° C (68-71,6 ° F), ενώ βρίσκεται εντός του εύρους της θερμοκρασίας δωματίου, προκαλεί στο σώμα να παράγει επιπλέον θερμότητα σώματος. Αυτή η μικρή διαφορά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό κατά 2-5%. Το εύρος των 28-30 ° C (82,4-86 ° F) αυξάνει τον ίδιο μεταβολισμό και προκαλεί θερμογένεση που προκαλείται από θερμότητα. [19] Το σώμα δεν προκαλεί λιγότερη θερμότητα σε ζεστό καιρό (η παραγωγή θερμότητας σώματος ρυθμίζεται από την ορμόνη του θυρεοειδούς, η οποία παράγεται από τον οργανισμό με σταθερό ρυθμό) αλλά στην πραγματικότητα κάνει περισσότερα, λόγω διαδικασιών που καταναλώνουν ενέργεια όπως η εφίδρωση. Το σώμα σας δεν μπορεί να μειωθεί υποχρεωτική θερμογένεση για να σας κάνει να νιώσετε πιο δροσεροί ή να εξοικονομήσετε ενέργεια.
Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ιωδιούχου καλίου (120-300 mg ιωδίου / ημέρα). [20] Πριν από την ανάπτυξη των αντιθυρεοειδών φαρμάκων στη δεκαετία του 1940, το ιωδιούχο κάλιο ήταν η μόνη χημική ένωση που ήταν γνωστή για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού. [21] Τα αντιθυρεοειδή φάρμακα μεθυμαζόλη και προπυλοθειοουρακίλη χρειάζονται εβδομάδες για να μειώσουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών. Ο θυρεοειδής αδένας έχει ήδη σχηματίσει μια τεράστια ποσότητα ορμόνης που μπορεί να εκκρίνει στην κυκλοφορία του αίματος, ακόμα και αν η παραγωγή νέας θυρεοειδούς ορμόνης έχει κατασταλεί. Η μεθυμαζόλη και η προπυλοθειοουρακίλη μειώνουν την παραγωγή θυρεοειδικής ορμόνης, αλλά δεν εμποδίζουν την απελευθέρωση της προσχηματισμένης ορμόνης. Το ιωδιούχο κάλιο, αντιθέτως, εμποδίζει τόσο την παραγωγή νέας θυρεοειδικής ορμόνης όσο και την απελευθέρωση προσχηματισμένης ορμόνης. Μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού ρυθμού συγκρίσιμη με εκείνη που παρατηρείται στη θυρεοειδεκτομή εντός 24 ωρών. [21] Η ικανότητα του ιωδιούχου καλίου να αποκλείει γρήγορα την πρόσληψη και την οργάνωση του ιωδιδίου στον θυρεοειδή αδένα (το πρώτο βήμα στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών) είναι ο λόγος που το ιωδιούχο κάλιο χρησιμοποιείται σε πυρηνικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για την προστασία του θυρεοειδούς αδένα από το ιώδιο 131, μια ραδιενεργή μορφή ιώδιο που προκαλεί καρκίνο.
Μπορείτε να τροποποιήσετε το μεταβολισμό σας πάνω ή κάτω, αλλά μόνο εντός ορίων. Δεν υπάρχει αμφιβολία, για παράδειγμα, ότι ο ύπνος μειώνει το μεταβολισμό, αλλά αυτή η μείωση μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι πιστεύουν ορισμένοι: ο ύπνος μειώνει το μεταβολισμό 5-10% σε σύγκριση με την ξυπνητή ξεκούραση. [22] Τα γονίδια διαδραματίζουν επίσης ρόλο, αλλά αυτός ο ρόλος έχει υπερεκτιμηθεί. Από την άλλη πλευρά, η σύνθεση του σώματος μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Οι άνθρωποι που είναι ψηλοί και αδύνατοι χάνουν τη θερμότητα πιο εύκολα από τους ανθρώπους που είναι πιο γεμάτοι. Τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα είναι ισχυρότερα και υγιέστερα, αλλά χρειάζονται επίσης περισσότερη τροφή. Γι 'αυτό οι άνδρες τείνουν να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ο μεταβολισμός μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, περίπου 2% κάθε δεκαετία. Οι ηλικιωμένοι έχουν ελαφρώς χαμηλότερες ανάγκες σε θερμίδες. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που ελέγχουν το μεταβολισμό (όπως αντλίες ιόντων, π.χ. η αντλία νατρίου-καλίου) για τους οποίους οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη για το ότι ερευνούν. Η ασθένεια και η εμμηνόρροια είναι από τους παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και τις ενεργειακές ανάγκες.
Εάν μειώσετε το μεταβολισμό σας και συνεχίσετε να λαμβάνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που τρώγατε προηγουμένως, θα κερδίσετε βάρος. Το σώμα σας δεν χρειάζεται τόση τροφή με πιο αργό μεταβολισμό και θα αποθηκεύει την επιπλέον ενέργεια όσο λίπος.
fariborzbaghai.org © 2021