Πώς να χαλαρώσετε

Για πολλούς, το άγχος είναι δυστυχώς σημαντικό μέρος της ζωής. Όχι μόνο το άγχος είναι ένας δυσάρεστος τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας, αλλά είναι επίσης πολύ ανθυγιεινό μακροπρόθεσμα: το άγχος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας όπως το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. [1] Η λύση στα στρες της ζωής; Μαθαίνω να ! Είτε απολαμβάνετε μια σπάνια ξεκούραση είτε είστε εν μέσω μιας υψηλής πίεσης κατάστασης, με τη σωστή προσέγγιση, είναι σχεδόν πάντα δυνατό να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Θυμηθείτε - όταν έχετε αμφιβολίες,

Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία

Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Αφήστε τις μεγάλες δεσμεύσεις σας. Το κλειδί για μια χαλαρή, χαλαρωτική μέρα είναι να κάνετε ρυθμίσεις νωρίτερα. Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε πραγματικά εάν πρέπει να ασχοληθείτε με ένα έργο εργασίας ή να φροντίσετε ένα βρέφος που φωνάζει, οπότε σχεδιάστε μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι θα υπάρξουν λίγες ευκαιρίες για απόσπαση της προσοχής. Ακολουθούν μερικά πράγματα που ίσως θέλετε να εξετάσετε - η ζωή όλων είναι διαφορετική, οπότε μπορεί να έχετε δεσμεύσεις που δεν ταιριάζουν με αυτά:
  • Ζητήστε άδεια από τη δουλειά. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια ημέρα διακοπών. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι διευθυντές εκτιμούν την προειδοποίηση - μερικές εβδομάδες είναι αρκετές.
  • Εάν έχετε παιδιά, νοικιάστε έναν φροντιστή. Τα παιδιά μπορεί να είναι αξιολάτρευτα τις περισσότερες φορές, αλλά μερικές φορές είναι εφιάλτες. Εξαλείψτε τον κίνδυνο να έχετε μια ημέρα που τραβάει τα μαλλιά σας με τα παιδιά σας, τοποθετώντας τα κάτω από την επίβλεψη ενός υπεύθυνου επιστάτη για μια ημέρα.
  • Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ταξιδιωτικές ρυθμίσεις. Μερικές φορές, μια αλλαγή τοπίου μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να χαλαρώσετε. Αν θέλετε να βγείτε από την πόλη, αγοράστε εισιτήρια και κάντε κράτηση ξενοδοχείου εκ των προτέρων για να αποφύγετε την έντονη αγορά της τελευταίας στιγμής.
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους. Μόλις αποφασίσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι (το οποίο, την ημέρα χαλάρωσης σας, είναι Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγο χρόνο χαλάρωσης στο ντους ή την μπανιέρα. Τα ζεστά μπάνια και τα ντους έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση του μυαλού, στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στην εστίαση των διάσπαρτων σκέψεων. [2] Το πιο σημαντικό, ωστόσο, απλά και να σας δώσει μια προσωρινή ευκαιρία να ξεχάσετε τα πάντα και να επικεντρωθείτε στην ευχάριστη αίσθηση του νερού - με άλλα λόγια
  • Οι προτιμήσεις των ανθρώπων όσον αφορά τη θερμοκρασία του νερού μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά. Από επιστημονικής απόψεως, τα πιο χαλαρωτικά λουτρά είναι λίγο λιγότερο από τα καυτά - κάθε θερμότερο μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα, παρά να χαλαρώσετε (αν και το μπάνιο σας θα εξακολουθεί να αισθάνεται καλά.)
  • Σημειώστε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν ζεστά λουτρά. [3] X Πηγή έρευνας
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Πάρτε καφέ ή τσάι με φίλους. Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα στη λίστα όλων των χαλαρωτικών πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, ειδικά εάν είστε κάποιος που τρελαίνεται, πονοκεφάλους και ούτω καθεξής. [4] Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να χειριστείτε λίγη καφεΐνη, το να πίνετε λίγο μαζί με φίλους μπορεί να είναι μια πολύ χαλαρή, χαλαρωτική εμπειρία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με κάποια έρευνα, η κατανάλωση καφέ στην παρέα των ανθρώπων που απολαμβάνετε μπορεί να έχει αισθητά χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Από την άλλη πλευρά, μόνο η κατανάλωση καφέ τείνει να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. [5]
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Αφιερώστε λίγο χρόνο σε ένα χόμπι που έχετε χάσει. Είστε ερασιτέχνης Πικάσο; Έχετε πεθάνει να σφυρίξετε μερικές μαρμελάδες στην παλιά σας κιθάρα; Σήμερα είναι η μέρα σας για να απολαύσετε τα πάθη σας! Οι μέρες χαλάρωσης είναι υπέροχες γιατί σας δίνουν αρκετό χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που κρυφά κάνατε ενώ εκπληρώνετε τις δεσμεύσεις της ζωής σας, οπότε μην φοβάστε να περάσετε μερικές ώρες (ή όλη την ημέρα, αν θέλετε) σε πηγές προσωπικής ευχαρίστησης. Μερικά πράγματα που ίσως θέλετε να λάβετε υπόψη είναι:
  • Δοκιμάστε το χέρι σας σε μια δημιουργική εργασία. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζωγράφισες μια φωτογραφία, έγραψες ένα τραγούδι ή συνέθεσες μια διηγήματα; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να αντιμετωπίσετε ένα από αυτά τα έργα τέχνης σήμερα με τον δικό σας ρυθμό.
  • Κάντε ένα έργο βελτίωσης σπιτιού DIY. Το να βάζεις λίγη δουλειά στο σπίτι σου μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ικανοποιητική δραστηριότητα (επιπλέον, είναι συνήθως μια καλή χρήση χρόνου και ενέργειας μακροπρόθεσμα εάν μειώνει το κόστος συντήρησης.)
  • Διάβασε ένα βιβλίο. Τα πραγματικά, έντιμα προς καλοσύνη έντυπα βιβλία μπορούν να είναι σπάνια σήμερα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να κάθεται δίπλα στη φωτιά με το αγαπημένο σας χαρτόδετο για μερικές ώρες, οπότε σκεφτείτε αυτήν τη χαλαρωτική επιλογή.
  • Παίξτε μερικά βιντεοπαιχνίδια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να βγαίνεις έξω στον καναπέ για μερικές ώρες με το αγαπημένο σου παιχνίδι. Ωστόσο, εάν αυτό είναι κάτι που κάνετε ήδη σε τακτική βάση, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας σε ένα χόμπι που μπορείτε να ακολουθήσετε λιγότερο συχνά.
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Δοκιμάστε το χέρι σας με μια εύκολη συνταγή. Η συμπλήρωση με ένα υπέροχο γεύμα μπορεί να είναι ένας πολύ ικανοποιητικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Εάν θέλετε να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στο μαγείρεμα (και να εξοικονομήσετε χρήματα σε σύγκριση με το φαγητό), δοκιμάστε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας (ή / και φίλους που μπορούν να αφιερώσουν χρόνο) ένα ωραίο γεύμα. Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες συνταγές υψηλής ποιότητας διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Ένα γρήγορο ερώτημα για τη μηχανή αναζήτησης για το αγαπημένο σας πιάτο θα αποκαλύψει δεκάδες καλά αποτελέσματα (ή, εναλλακτικά, δοκιμάστε να περιηγηθείτε στην ευρεία γκάμα επιλογών άρθρα συνταγών .)
  • Εάν δεν θέλετε να μαγειρέψετε, μην διστάσετε να πάρετε τραπέζι στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή να δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως το hotpot. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το φαγητό εάν προτιμάτε να φάτε στο σπίτι. Η ψύξη με καλό φαγητό είναι πολύ ικανοποιητική για να την αγνοήσετε!
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Τρέξτε τα καθήκοντα με χαλαρό ρυθμό. Ακριβώς επειδή παίρνεις μια μέρα χαλάρωσης για τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε τυχόν μακροπρόθεσμα ζητήματα που χρειάζονται φροντίδα με τον ελεύθερο χρόνο σας. Όχι μόνο είναι ικανοποιητικό βραχυπρόθεσμα για την επίτευξη σημαντικών εργασιών, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος μακροπρόθεσμα. Σε τελική ανάλυση, κάθε καθήκον που φροντίζετε σήμερα είναι ένα για το οποίο δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για αύριο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που ίσως θέλετε να λάβετε υπόψη:
  • Πληρωμή λογαριασμών
  • Αποστολή επιστολών / πακέτων
  • Εφαρμογή σε θέσεις εργασίας
  • Αντιμετώπιση προβλημάτων εξυπηρέτησης πελατών
  • Φροντίδα των κυβερνητικών / πολιτικών καθηκόντων (π.χ. μετάβαση στο DMV, ψηφοφορία κ.λπ.)
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Δες ταινία. Οι ταινίες είναι η απόλυτη μορφή παθητικής ψυχαγωγίας (εκτός αν, φυσικά, επιλέξετε ταινία τρόμου ή θρίλερ υψηλής οκτάνης.) Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με ένα αγαπημένο ή μερικούς φίλους μπροστά από μια οθόνη για λίγη χαλάρωση ώρες στο τέλος της ημέρας σας για να απολαύσετε ένα παλιό αγαπημένο ή μια νέα επιλογή.
  • Εάν έχετε χρόνο, ίσως θέλετε να προγραμματίσετε μια βραδιά ταινίας με τους φίλους σας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα θέμα (δηλ. Λειτουργίες πλάσματος, κ.λπ.) ή να πάτε ελεύθερο - εξαρτάται από εσάς.
  • Αν και μπορεί να είναι κάπως ακριβό σήμερα, το να πηγαίνεις στον κινηματογράφο με φίλους μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να απολαύσεις μια ταινία. Εάν οι φίλοι σας δεν είναι διαθέσιμοι, μπορείτε να συνεχίσετε μόνοι σας, αν και μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει. Προσπαθήστε να ψάξετε για εκδηλώσεις για να εξοικονομήσετε χρήματα εάν δεν θέλετε να πληρώσετε άσκοπα μετρητά.
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Απολαύστε μια βραδινή έξοδο (ή μέσα! ) Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τελειώνουν μια μέρα χαλάρωσης με μια διασκεδαστική βραδιά στην πόλη, ενώ άλλοι προτιμούν να μένουν και να κοιμηθούν νωρίς. Το ιδανικό τέλος για η ημέρα της ψύξης εξαρτάται από εσάς (και κανένας άλλος!)
  • Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να βγείτε εάν δεν θέλετε - οι φίλοι σας θα είναι ακόμα αύριο αν παραλείψετε μια νύχτα για να κοιμηθείτε.
  • Αντίθετα, μην φοβάστε να απολαύσετε ένα βράδυ με τους φίλους σας αν έχει περάσει λίγο καιρό από τότε που έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Η εξαίρεση, φυσικά, είναι εάν έχετε σημαντικές υποχρεώσεις την επόμενη μέρα, οπότε η παραμονή αργά και το πάρτι μπορεί να σας αφήσει πολύ κουρασμένη για να λειτουργήσετε.
Απολαμβάνοντας μια Ηρεμία
Εάν είστε αρκετά μεγάλος, απολαύστε το αγαπημένο σας μεθυστικό (υπεύθυνα. Ας το παραδεχτούμε - με καθημερινές πιέσεις από την εργασία, το σχολείο ή / και τις προσωπικές δεσμεύσεις, μερικές φορές μπορεί να είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε με λίγη χημική βοήθεια. Αυτό είναι εντάξει εφόσον δεν είναι υπερβολικό. Για παράδειγμα, ένα ποτό ή δύο με φίλους στο τέλος της ημέρας δεν είναι πιθανό να είναι πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (με παραγγελία μιας μπύρας μπύρας την ημέρα) μπορεί στην πραγματικότητα να έχει κάποια μικρά οφέλη για την υγεία.
  • Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική μέθη μπορεί να είναι ένα σημαντικό άγχος. Για παράδειγμα, όχι μόνο η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απόλυση, ναυτία και άλλα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, αλλά και κακή λήψη αποφάσεων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες πιέσεις (όπως η φυλακή) εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση

Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Σταματήστε αυτό που κάνετε και κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα. Συχνά, μπορεί να μην έχετε την πολυτέλεια να μπορείτε να προγραμματίσετε μια ολόκληρη μέρα γύρω από την αποστολή της χαλάρωσης. Είτε προκαλούνται από εργασία, σχολείο, προσωπικές σχέσεις ή κάποια άλλη εξωτερική δύναμη, τα αγχωτικά συναισθήματα και οι σκέψεις μπορεί περιστασιακά να συσσωρεύονται και να γίνονται έντονα δυσάρεστα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν αρκεί να προγραμματίσετε μια ημέρα διακοπών στο μέλλον - οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστείτε ανακούφιση Ξεκινήστε λαμβάνοντας την πρώτη ευκαιρία να σταματήσετε αυτό που κάνετε, να αφήσετε την αγχωτική σας κατάσταση και να δώσετε στον εαυτό σας μια σύντομη ευκαιρία να μην κάνετε τίποτα.
  • Η απομάκρυνση του εαυτού σας από την πηγή του άγχους σας - ακόμη και για λίγο - μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια στη χαλάρωση. Είναι γνωστό στους ψυχολόγους και τους ειδικούς των επιχειρήσεων ότι τα ημι-συχνά σύντομα διαλείμματα μπορούν να αποτελέσουν τεράστιο όφελος για τη δημιουργικότητα και το ηθικό, οδηγώντας τους εργαζόμενους να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα. [6] X Πηγή έρευνας
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Βγείτε από το κεφάλι σας. "Το να χαλαρώνεις σε μια αγχωτική κατάσταση είναι συχνά εξίσου σημαντικό για τις σκέψεις σου, αλλά και για τις πράξεις σου. Εάν νιώθεις τον εαυτό σου να τονίζεται και να ταλαιπωρείται, μην αφήσεις αυτές τις αρνητικές σκέψεις να σε κατακλύσουν. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα προβλήματά σας από μια λογική , ανεξάρτητη προοπτική. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ακριβώς είστε άγχος. Είναι επειδή πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε άδικα; Επειδή σας έχουν δοθεί πάρα πολλά να κάνετε; Επειδή δεν είστε σε θέση να κάνετε πράγματα πώς εσείς Θέλετε να γίνουν; , αντί να εστιάζετε μόνο στον τρόπο που αισθάνεστε, μπορεί να αλλάξει εντελώς τη στάση σας μέσα σε λίγα λεπτά και ακόμη και μερικές φορές να σας δώσει απροσδόκητες πληροφορίες.
  • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε σχεδόν έτοιμοι να αφήσετε τη δουλειά σας την Παρασκευή το απόγευμα όταν το αφεντικό σας σκάσει στο γραφείο σας και σας δίνει μια απροσδόκητη εργασία για το Σαββατοκύριακο. Σε αυτό το σημείο, καθώς αισθάνεστε την απογοήτευση που δημιουργείτε μέσα σας, μπορείτε είτε να παραδώσετε αυτά τα συναισθήματα και να αναζωογονηθείτε για αυτήν την αδικία για ολόκληρο το Σαββατοκύριακο ή (κατά προτίμηση) να αρχίσετε να σκέφτεστε γιατί αυτό σας ενοχλεί τόσο πολύ. Για παράδειγμα, είναι επειδή αισθάνεστε ότι ο εργοδότης σας δεν σας ανταμείβει επαρκώς για το χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλλετε στην εταιρεία σας; Εάν ναι, ίσως θελήσετε να κάνετε μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια για να βρείτε μια νέα δουλειά ή να διαπραγματευτείτε για μια καλύτερη διευθέτηση.
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Συζητήστε τα προβλήματά σας. Ποτέ δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε μόνο το άγχος! Εάν έχετε την ευκαιρία, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον άλλο για τα θέματα που σας προκαλούν άγχος. Η εξήγηση των προβλημάτων σας σε έναν φιλικό ακροατή μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταλάβετε και να "εξαερώσετε" ψυχολογικά ανοίγοντας τις αρνητικές σκέψεις σας. Ωστόσο, η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) σημειώνει ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που είναι ακροατής ασθενών και κάποιος που είναι πιθανό να σας κάνει πιο άγχος. [7]
  • Για παράδειγμα, στην παραπάνω περίπτωση, ίσως είναι καλή ιδέα να καλέσετε το σπίτι μετά τη δουλειά για να εξαφανίσετε τα προβλήματά σας με έναν γονέα ή έναν αδελφό. Από την άλλη πλευρά, πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον ενοχλητικό σας συγκάτοικο για αυτό - ειδικά εάν οι εντάσεις είναι ήδη υψηλές επειδή είναι πίσω από το ενοίκιο.
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Κάντε μια προσπάθεια να χαμογελάσετε και να γελάσετε. Το τελευταίο πράγμα που ένας θυμωμένος, αγχωμένος άνθρωπος συνήθως θέλει να ακούσει είναι, "Γεια σου, γυρίστε το συνοφρυωμένο ανάποδα!" Ωστόσο, όσο ενοχλητικό φαίνεται, υπάρχει ένας πυρήνας αλήθειας σε αυτήν τη συμβουλή. Στην πραγματικότητα το χαμόγελο (και άλλες "χαρούμενες" συμπεριφορές όπως το γέλιο) σε κάνει πιο ευτυχισμένο γιατί προκαλούν την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της διάθεσης. Αντίθετα, το frowning και άλλες "δυστυχισμένες" συμπεριφορές μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, αυξάνοντας τα αρνητικά συναισθήματα. [8]
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Απελευθερώστε την ενσωματωμένη ενέργειά σας με εποικοδομητικό τρόπο. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να το διοχετεύσετε σε μια έξοδο όπου η επιπλέον ενέργεια και η ένταση θα σας κάνει καλό. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης μπορούν να διευκολύνουν την ολοκλήρωση μιας μακράς, έντονης προπόνησης (επιπλέον, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μετριάσετε τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.) [9] Άλλες καλές ιδέες περιλαμβάνουν τη διοχέτευση της ενέργειάς σας σε δημιουργικές αναζητήσεις, όπως το γράψιμο ή το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου.
  • Στο παράδειγμά μας με τον απρογραμμάτιστο φόρτο εργασίας του Σαββατοκύριακου, ένα εποικοδομητικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να είναι να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά αντί να επιστρέψετε στο σπίτι. Εδώ, μπορούμε να βγάλουμε τις απογοητεύσεις μας με έναν υγιή τρόπο πηγαίνοντας για τρέξιμο, ανυψώνοντας βάρη, ή, αν είμαστε πραγματικά τρελοί, γεμάτοι σάκο.
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Δοκιμάστε διαλογισμό. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται εκπληκτικά ή ενοχλητικά "νέα εποχή" σε ορισμένους, οι δεξιότητες διαλογισμού έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν τα συναισθήματα του στρες και να χαλαρώσουν με άλλο τρόπο. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας «σωστός» τρόπος διαλογισμού, αλλά, γενικά, ο διαλογισμός περιλαμβάνει την απομάκρυνση του εαυτού σας από περισπασμούς, το κλείσιμο των ματιών σας, την επιβράδυνση της αναπνοής σας και την εστίαση στην αποσύνδεση των αγχωτικών, ανησυχητικών σκέψεών σας. Μερικοί άνθρωποι κρατούν περίπλοκες στάσεις γιόγκα ενώ διαλογίζονται, κάποιοι διανοητικά οπτικοποιούν ιδέες ή εικόνες, κάποιοι επαναλαμβάνουν μια απλή λέξη ή μάντρα δυνατά, και κάποιοι διαλογίζονται ακόμη και περπατώντας!
  • Για πληροφορίες (συμπεριλαμβανομένων λεπτομερών οδηγιών για το πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας από αγχωτικές σκέψεις), ανατρέξτε στο εξαιρετικό άρθρο διαλογισμού.
Χαλαρώστε σε μια αγχωτική κατάσταση
Πάνω απ 'όλα, κάντε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε το. Ενώ όλα τα παραπάνω κόλπα μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα εάν εφαρμοστούν με σύνεση, ο πιο ικανοποιητικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις πιέσεις για το καλό είναι να Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεφύγεις από άγχος στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι, αλλά η αντιμετώπισή τους είναι συνήθως ο πιο γρήγορος δρόμος για ανακούφιση. Επιπλέον, η ικανοποίηση από την καλή δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο άγχος μακροπρόθεσμα, ακόμη και αν πρέπει πρώτα να μειωθεί.
  • Στην περίπτωση του παραδείγματος, η καλύτερη πορεία δράσης είναι πιθανότατα να ολοκληρώσουμε την αποστολή μας το συντομότερο δυνατό Παρασκευή βράδυ ή Σάββατο πρωί, ώστε να έχουμε αρκετό χρόνο για να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε το Σαββατοκύριακο. Όταν επιστρέψουμε τη Δευτέρα, μπορεί να θέλουμε να συναντηθούμε με το αφεντικό για να συζητήσουμε μια διευθέτηση που θα αποφύγει τέτοιου είδους σενάρια "crunch time" στο μέλλον.
  • Αντισταθείτε στην επιθυμία να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα. Η καθυστέρηση της εργασίας τώρα οδηγεί σε περισσότερο άγχος αργότερα, ειδικά αν πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια προθεσμία. Μόλις ολοκληρώσετε την εργασία σας, θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε πλήρως τον χρόνο χαλάρωσης χωρίς να παραμείνετε ανησυχίες για το πώς θα αντιμετωπίσετε τις δεσμεύσεις που έχετε αναβάλει.

Ζώντας μια «ψυχρή» ζωή

Ζώντας μια «ψυχρή» ζωή
Βγείτε έξω. Πάνω, έχουμε ασχοληθεί με συγκεκριμένους, μεμονωμένους τρόπους χαλάρωσης. Ωστόσο, αυτό δεν λέει ολόκληρη την ιστορία - για να ζήσετε πραγματικά μια χαλαρή ζωή, θα θελήσετε να υιοθετήσετε συνήθειες και συμπεριφορές που ενθαρρύνουν μια ευτυχισμένη, χαλαρή κατάσταση ύπαρξης. Ένας σίγουρος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μια προσπάθεια να περνάτε τακτικά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να φαίνεται κλισέ, αλλά οι μεγάλης κλίμακας επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το να ξοδεύεις χρόνο εκτός - ειδικά να κάνεις μέτρια άσκηση - αυξάνει αισθητά τη διάθεση. [10]
  • Αν και η σύνδεση μεταξύ του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους και της καλής διάθεσης εξακολουθεί να μην είναι 100% κατανοητή, το φως του ήλιου φαίνεται να αποτελεί βασικό μέρος της εξίσωσης. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε έντονο (τεχνητό) φως το πρωί, όταν κανονικά θα ήταν σκοτεινό, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή να αισθανθούν καλύτερα. [11] X Πηγή έρευνας
  • Για μακροπρόθεσμα οφέλη, δοκιμάστε να κάνετε την υπαίθρια δραστηριότητα μέρος του εβδομαδιαίου σας προγράμματος. Για παράδειγμα, το να κάνετε μια σύντομη πεζοπορία κάθε Σάββατο πρωί είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε χαλαροί και ενεργοποιημένοι για το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου σας.
Ζώντας μια «ψυχρή» ζωή
Ασκηθείτε άφθονα. Όπως προαναφέρθηκε, μια μόνο συνεδρία άσκησης είναι μια αποδεδειγμένη, γρήγορης δράσης θεραπεία για το άγχος βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε μια χαλαρή, χαλαρή στάση μακροπρόθεσμα. Αν και η βιολογία πίσω από τη διαδικασία δεν είναι πλήρως κατανοητή, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η συνήθης άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό ενάντια στα είδη των ανθυγιεινών προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν από το άγχος, ειδικά την κατάθλιψη. [12]
  • Ρίξτε μια ματιά στο περιεκτικό άρθρο μας για την άσκηση για κάθε είδους χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των δειγμάτων ρουτίνας για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων.
Ζώντας μια «ψυχρή» ζωή
Ξεκουράσου αρκετά. Ο τρόπος με τον οποίο κοιμόμαστε μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στον τρόπο που νιώθουμε όταν είμαστε ξύπνιοι - απλώς σκεφτείτε την τελευταία φορά που τραβήξατε ένα all-nighter και προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε την επόμενη μέρα. Ενώ μια βραδιά χαμένου ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για μια μέρα περίπου, η συνεχής λήψη ανεπαρκούς ύπνου μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που παίρνουν συνεχώς κακή ύπνο έχουν αυξημένους κινδύνους να πάσχουν από διαταραχές που σχετίζονται με το στρες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλά άλλα. [13] Για την καλύτερη ευκαιρία σε μια υγιή, ψυχρή ζωή, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ (οι περισσότεροι πόροι υγείας συνιστούν περίπου επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για ενήλικες.) [14]
  • Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους λειτουργεί και το αντίθετο. Με άλλα λόγια, όπως και η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το ίδιο το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Δεν θέλω να αναστατωθώ ή να θυμώσω για μικρά πράγματα και δεν θέλω να νοιάζομαι για τους άλλους ανθρώπους. Τι μπορώ να κάνω?
Αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν και μην κρατάτε θυμό μέσα σας. Όσο περισσότερος θυμός κρατάτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προκαλέσετε. Αγοράστε μια σακούλα αν δυσκολεύεστε να αφήσετε τον θυμό.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω μετά από μια αγχωτική εβδομάδα;
Μου αρέσει να εφαρμόζω μάσκα προσώπου και να κάνω ένα ζεστό μπάνιο. Ίσως θέλετε επίσης να κάνετε μια βόλτα (ιδανικά κάπου στη φύση), να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να απολαύσετε μια ταινία (είτε στο σπίτι είτε στο θέατρο, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας).
Αλλάξτε τη θέση σας: Η έρευνα έδειξε ότι οι οριζόντιες θέσεις είναι πιο παγωμένες από τις κάθετες
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από την ιδέα ενός «υπνάκο δύναμης», ισχυριζόμενοι ότι οι σύντομοι ύπνοι περίπου 15-20 λεπτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ξανά σε μια αγχωτική μέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν πλήρως μετά από έναν σύντομο ύπνο.
Άλλες καλές ιδέες για χαλάρωση περιλαμβάνουν:
  • Βλέποντας τη βροχή ή τα σύννεφα.
  • Έχοντας σε κάποιον άλλο να σας διαβάσει ένα βιβλίο μέχρι να κοιμηθείτε.
  • Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
  • Σχέδιο, σκίτσο ή σκίτσο. Μην ανησυχείτε για το ποιο είναι το τελικό προϊόν του σχεδίου σας.
Εάν αισθάνεστε νευρικοί και ξέφρενοι αφού πίνετε καφέ ή τσάι, δοκιμάστε να μεταβείτε στην καφεΐνη - για ορισμένους, η χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά εάν γίνει εθισμός.
Το Rainymood είναι ένας υπέροχος ιστότοπος. Μπορείτε να ακούσετε τη βροχή και η βροχή κάνει τα πάντα καλύτερα.
Η ψύξη μπορεί να αυξήσει σοβαρά τη δημιουργικότητά σας (αρκεί να μην το παρακάνετε και να γλιστρήσετε στην τεμπελιά.) Το ονειροπόληση, ο ύπνος και η χαλάρωση μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τους δημιουργικούς σας χυμούς, οπότε δοκιμάστε να χτυπήσετε για μια ώρα περίπου την επόμενη φορά που θα νιώσετε περίπτωση μπλοκ συγγραφέα.
Μην αφήσετε μια επιθυμία να χαλαρώσετε να σας αποσπάσει από σημαντικά πράγματα (όπως η εργασία.) Αντ 'αυτού, εάν είστε στη μέση των μεγάλων εργασιών, κάντε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών κάθε ώρα για να χαλαρώσετε. Για μικρότερες εργασίες, περιμένετε έως ότου τελειώσετε το 100% πριν από την ψύξη.
fariborzbaghai.org © 2021