Wie man Serotonin natürlich erhöht

Serotonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn produziert und das oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird. Dies liegt daran, dass es Ihre Stimmung steigert, aber auch Schlaf, Appetit, Verlangen und Gedächtnis reguliert. Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel leiden häufig unter Depressionen und Angstzuständen. Wenn diese Symptome aufgetreten sind, möchten Sie natürlich Ihren Serotoninspiegel auf jede erdenkliche Weise steigern. In den meisten Fällen sind Serotoninmängel jedoch nicht auf den Lebensstil zurückzuführen, sodass ein paar einfache Änderungen den Zustand nicht beheben. Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist es sehr wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen und ein Behandlungsprogramm zu entwickeln, das möglicherweise Medikamente enthält. Sie können diese Behandlung durch einige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils ergänzen, um die Serotoninproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.

Lebensmittel, die helfen könnten

Lebensmittel, die helfen könnten
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt. Diese Aminosäure hilft Ihrem Gehirn, Serotonin zu produzieren. Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Hühnchen und Pute, Nüsse, Fisch, Milch und Käse sowie Eier in Ihre Ernährung auf. [1]
  • Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich das gesamte Tryptophan, das Sie benötigen.
Lebensmittel, die helfen könnten
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, damit Serotonin besser funktioniert. Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Funktion von Serotonin im Gehirn verbessern und die weitere Produktion stimulieren könnten. Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sind fettige Fische wie Lachs und Sardinen. Vegetarier können ihre tägliche Portion jedoch aus Nüssen, Samen und Pflanzenölen beziehen. [2]
  • Sie können auch Fisch- oder Algenöl (für Vegetarier unbedenklich) einnehmen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.
Lebensmittel, die helfen könnten
Verbrauchen Sie genügend Kohlenhydrate, um die Serotoninfreisetzung zu unterstützen. Kohlenhydrate erhöhen die Serotoninfreisetzung Ihres Gehirns. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens die täglichen Portionen gesunder Kohlenhydrate erhalten. Die meisten Menschen benötigen ungefähr 1.000 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag. [3]
  • Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukten, braunem Reis, Quinoa, Früchten und Bohnen. Vermeide verarbeitete Quellen wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten. [4] X Forschungsquelle
  • Dies ist der Grund, warum Menschen dazu neigen, sich nach Kohlenhydraten zu sehnen, wenn sie depressiv oder gestresst sind. Das Gehirn versucht, seinen Serotoninspiegel zu steigern.
Vermeiden Sie Abstürze oder extreme Diäten. Ihr Körper benötigt einen stetigen Kalorienstrom, um weiterhin Serotonin zu produzieren. Wenn Sie sich extrem restriktiv ernähren, kann die Serotoninproduktion sinken und Ihre Stimmung leidet. [5]
  • Überspringen Sie auch keine Mahlzeiten. Der daraus resultierende Blutzuckerabsturz kann auch Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Schneiden Sie verarbeitete, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel aus. Der genaue Zusammenhang zwischen ungesunden Lebensmitteln und Depressionen ist nicht ganz klar. Es scheint jedoch eine Verbindung zwischen den beiden zu geben. Es ist für Ihre geistige Gesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit am besten, so viele ungesunde Lebensmittel wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. [6]
Lebensmittel, die helfen könnten
Trinken Sie Koffein in Maßen. Wie bei Junk Food ist der genaue Zusammenhang zwischen Koffein und Serotonin nicht vollständig bekannt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass übermäßiges Koffeinkonsum die Serotoninproduktion blockieren könnte. Halten Sie Ihren Verbrauch in einem moderaten Bereich, etwa 2-4 Tassen Kaffee pro Tag. [7]
  • Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie regelmäßig Energy-Drinks verwenden. Einige davon können das 2- oder 3-fache der täglichen Koffeinempfehlung in einer einzigen Portion enthalten. Halten Sie sich an Produkte, die nur eine mäßige Menge Koffein enthalten.
Lebensmittel, die helfen könnten
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, um Alkoholabhängigkeit zu vermeiden. Alkohol wirkt auf Ihre Serotoninrezeptoren, weshalb Sie sich gut fühlen. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf solche Substanzen für Serotonin. Es besteht ein ernstes Suchtrisiko. Begrenzen Sie Ihr Trinken daher auf durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag. [8]
  • Gleiches gilt für illegale Drogen. Verschiedene Arten können die Serotoninproduktion stimulieren, es besteht jedoch ein erhebliches Risiko für Sucht und Gesundheitsprobleme.

Lebensstil Heilmittel

Lebensstil Heilmittel
Trainieren Sie mindestens 5 Tage in der Woche. Sport setzt nachweislich Serotonin und andere Wohlfühlhormone frei. Bleiben Sie aktiv und versuchen Sie, mindestens 5 Tage pro Woche 30-60 Minuten mäßig zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. [9]
  • Aerobic-Übungen sind am besten für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch Kraft- und Krafttraining sind gut.
Lebensstil Heilmittel
Holen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und Serotoninproduktion. Versuchen Sie, so viel wie möglich ins Freie zu gelangen und sich dem Sonnenlicht auszusetzen. [10]
  • Ein Spaziergang am Morgen oder Nachmittag ist eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Tag über Sonnenlicht und Bewegung zu bekommen.
Versuchen Sie, sich hellem Licht auszusetzen, wenn Sie nicht viel Sonnenlicht bekommen. Es gibt Hinweise darauf, dass helles Licht einen ähnlichen Effekt wie Sonnenlicht haben kann. Wenn Sie drinnen arbeiten oder in einem Bereich leben, in dem es oft bewölkt ist, setzen Sie sich so viel wie möglich hellem Licht aus. [11]
Lassen Sie sich massieren, um Verspannungen zu lösen. Eine Massage fühlt sich nicht nur gut an, sondern stimuliert auch die Serotoninproduktion. Versuchen Sie eine regelmäßige Massage, wenn Sie sich in letzter Zeit schlecht gefühlt haben. [12]
  • Wenn Sie eine Massage planen, können Sie sich auch auf etwas freuen, das Ihre Stimmung heben kann.
Konzentrieren Sie sich auf schöne Erinnerungen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Glückliche Gedanken könnten möglicherweise glückliche Hormone freisetzen. Wenn Sie sich depressiv fühlen, denken Sie an gute Erinnerungen oder Erfahrungen, um Ihre Stimmung zu verbessern. [13]
Umarme deine Freunde oder Lieben. Körperliche Berührung stimuliert auch Serotonin, genau wie bei einer Massage. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, können Sie sich durch eine nette Umarmung von jemandem viel besser fühlen. [14]
  • Das Kuscheln mit einem Partner produziert auch Serotonin.
  • Denken Sie daran, niemanden ohne dessen Erlaubnis zu umarmen oder zu berühren.
Sprechen Sie mit einem Berater, Freund oder Familienmitglied über Ihre Probleme. Das Festhalten an all Ihren Problemen könnte Ihre Stimmung weiter beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Frustrationen konstruktiv ablassen, kann dies auch Ihren Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. [fünfzehn]

Nicht überprüfte alternative Behandlungen

Besuchen Sie einen Akupunkteur, um Verspannungen zu lösen. Akupunktur ist keine zugelassene Behandlung für Depressionen, aber manche Menschen haben eine verbesserte Stimmung. Dies liegt daran, dass es die Serotoninfreisetzung fördert und daher möglicherweise für Sie wirksam ist. [16]
  • Besuchen Sie nur einen zugelassenen und erfahrenen Akupunkteur, damit Sie wissen, dass Sie eine sichere Behandlung erhalten.
Versuchen Sie, St. Johanniskraut täglich. Dies ist das häufigste Kraut zur Behandlung von Depressionen. Nehmen Sie es jeden Tag wie angegeben ein, um festzustellen, ob es Ihre Stimmung verbessert. [17]
Verwenden Sie Gingko Biloba, um Ihre Stimmung zu verbessern. Studien legen nahe, dass diese Pflanze Hormone wie Serotonin freisetzen kann, um Ihre Stimmung und Gehirnfunktion zu verbessern. [18]
fariborzbaghai.org © 2021