So verringern Sie Ihren Stoffwechsel

Eine Verringerung Ihres Stoffwechsels kann zur Gewichtszunahme oder Energieeinsparung erfolgen und erfolgt durch Änderung der Lebensgewohnheiten. Ihr Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Energie aus der Nahrung verbrennen, die Sie essen. Langsamere Metabolismen verbrennen Energie über einen längeren Zeitraum als schnelle Metabolismen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verlangsamen, vor allem durch eine Änderung Ihrer Ernährung und der täglichen Aktivität. Bevor Sie dies versuchen, konsultieren Sie jedoch einen Arzt, um sicherzustellen, dass dies eine sichere und mögliche Option für Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit ist.

Berechnung Ihrer Grundumsatzrate

Berechnung Ihrer Grundumsatzrate
Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz (Stoffwechsel in Ruhe). Sie können einen Online-Rechner finden oder je nach Geschlecht die folgenden Formeln verwenden:
  • Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren) [1] X Forschungsquelle
  • Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter im Jahr) [1] X Forschungsquelle
Berechnung Ihrer Grundumsatzrate
Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf mit einer Formel, die als Harris-Benedict-Gleichung bekannt ist. Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben, können Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf für verschiedene Aktivitätsstufen abschätzen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verringern, werden die inneren Öfen Ihres Körpers "heruntergefahren", was Ihren Kalorienbedarf senkt. Verwenden Sie Ihren BMR, um die folgenden Berechnungen durchzuführen. Wenn du:
  • Sind inaktiv oder trainieren selten: Kalorien bei gleichem Gewicht = BMR x 1,2 [1] X Forschungsquelle
  • 1 bis 3 Tage pro Woche leicht trainieren: Kalorien bei gleichem Gewicht = BMR x 1,375 [1] X Forschungsquelle
  • 3 bis 5 Tage pro Woche mäßig trainieren: Kalorien bei gleichem Gewicht = BMR x 1,55 [1] X Forschungsquelle
  • 6 bis 7 Tage pro Woche aktiv trainieren: Kalorien bei gleichem Gewicht = BMR x 1,725 ​​[1] X Forschungsquelle
  • Täglich intensiv trainieren: Kalorien bei gleichem Gewicht = BMR x 1,9 [1] X Forschungsquelle

Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen

Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Verstehen Sie, dass "langsamer Stoffwechsel" nicht unbedingt für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Wenn Sie zunehmen möchten, gehen Sie Hier für eine Diskussion darüber, wie dies auf gesunde Weise geschehen kann. Ärzte sind sich im Allgemeinen einig, dass andere Faktoren mehr für Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust verantwortlich sind als Ihr Stoffwechsel. [2] Diese Faktoren umfassen:
  • Wie viele Kalorien verbrauchen Sie täglich?
  • Wie viel und wie intensiv Sie trainieren.
  • Ihre Genetik und Familiengeschichte.
  • Die Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen.
  • Andere ungesunde Gewohnheiten wie nicht genug Schlaf bekommen.
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Verstehen Sie, dass eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels möglicherweise nicht der gesündeste Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen. Die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels kann einige ziemlich unangenehme Dinge mit sich bringen: Überspringen von Mahlzeiten, Essen weniger Kalorien usw. Eine richtige, medizinisch einwandfreie Gewichtszunahme beinhaltet häufig:
  • Erhöhung der Kalorienaufnahme. Essen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper an einem Tag verbrennt.
  • Behandlung aller zugrunde liegenden medizinischen Probleme, die dazu führen können, dass Sie Gewicht verlieren, z. B. Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Anorexia nervosa.
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Essen auslassen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel senken möchten, überspringen Sie die Mahlzeiten. Dies ist kein gesunder Weg, um Ihren Stoffwechsel zu senken, aber es ist effektiv. Das Auslassen von Mahlzeiten lässt den Körper denken, dass er sich möglicherweise auf eine Hungersnot vorbereiten muss, was dazu führt, dass er seinen Stoffwechsel senkt, um Energie zu sparen. [3]
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Iss weniger Kalorien. Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien geben, wird dies durch eine Senkung Ihres gesamten Stoffwechsels ausgeglichen. [3] Und es macht Sinn: Mit weniger Gesamtkalorien kann Ihr Körper nicht erwarten, dass er die gleiche Energiemenge verbraucht, die er verbrauchen kann, wenn er mehr Kalorien erhält.
  • Hinweis: Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien geben, kann er Muskeln oder Körpergewebe verbrennen, um den Kalorienmangel auszugleichen. Wenn Sie bereits dünn sind, ist dies keine gute Methode zur Gewichtszunahme.
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Schläfchen halten. Jedes Mal, wenn Sie schlafen, sinkt Ihr Stoffwechsel und bleibt nach dem Aufwachen für eine gewisse Zeit unterdrückt. [4] [5]
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker) nach Möglichkeit durch komplexe Kohlenhydrate (Stärke und Ballaststoffe). Studien zeigen, dass Zucker und Früchte schneller verdaut und absorbiert werden als komplexe Kohlenhydrate wie Brot, wodurch eine Achterbahnfahrt mit Blutzucker mit hohen Spitzen und niedrigen Tälern entsteht. [6] Es wurde auch gezeigt [7] dass die gesamte Kohlenhydratoxidation über einen Zeitraum von sechs Stunden bei komplexen Kohlenhydraten (Brot- und Maisstärke) geringer ist als bei Zuckern. [6]
  • Saccharose (Haushaltszucker) enthält ebenfalls Fructose, während komplexe Kohlenhydrate ausschließlich aus Glucoseeinheiten bestehen. Der Fruktoseverbrauch führt zu einer höheren Thermogenese (Kalorienverbrennung) als der Glukoseverbrauch. [8] X Forschungsquelle
  • Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide (insbesondere Vollkornprodukte) und Gemüse. Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Mahlzeiten die Thermogenese (Kalorienverbrennung) für sechs Stunden nach dem Essen reduzieren. [9] X Forschungsquelle
Verringern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu gewinnen
Nehmen Sie Nüsse und Samen in die Ernährung auf. Von allen Lebensmitteln, die Sie essen können, haben Nüsse und Samen, die fast keine Feuchtigkeit enthalten und gesunde ungesättigte Fette liefern, die höchste Kaloriendichte und enthalten die meisten Kalorien pro Unze. Es wurde gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen enthalten sind, langsamer oxidieren als einfach ungesättigte Fette. [10] Nüsse und Samen sind auch reich an der Aminosäure Arginin. Arginin wird vom Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet, einem Gas, von dem gezeigt wurde, dass es die Stoffwechselrate senkt. [11] [12] [13]

Verringerung Ihres Stoffwechsels in einer Überlebenssituation

Verringerung Ihres Stoffwechsels in einer Überlebenssituation
Zieh dich warm an. Wärmeverlust ist ein großer Energieverbrauch. Ziehen Sie sich daher warm an, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Ihnen kalt ist, erhöht Ihr Körper den Gehalt an Entkopplungsprotein in Ihren Zellen. Das Entkoppeln von Proteinen stört die ATP-Produktion und führt zu Wärme anstelle von nützlicher Energie aus der Nahrung, die Sie essen.
  • In dieser Situation steigt auch der Schilddrüsenhormonspiegel an. Dies kann dazu dienen, die Produktion von Entkopplungsproteinen zu initiieren. Schilddrüsenhormon ist "der bedeutendste Regulator der Grundumsatzrate" [14]. X Forschungsquelle, die etwa die Hälfte des BMR ausmacht. [15] X Forschungsquelle
Verringerung Ihres Stoffwechsels in einer Überlebenssituation
Kuscheln Sie sich mit anderen Leuten, wenn Sie Gesellschaft haben. Gehen Sie in den wärmsten Bereich, den Sie finden können, oder bauen Sie einen Unterschlupf, wenn Sie sich im Freien befinden.
Verringerung Ihres Stoffwechsels in einer Überlebenssituation
Still liegen. Alles, was Sie tun, verbrennt Kalorien. Sogar kleine Dinge wie das Aufheben von Stöcken oder das Überspringen von Steinen. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, bleibt Ihr Stoffwechsel für eine gewisse Zeit erhöht, auch wenn Sie sich ausruhen. [16] [17] Jede Meile, die Sie gehen, verbrennt 100 Kalorien, und das erklärt nicht den Anstieg des Stoffwechsels, der durch Bewegung erzeugt wird. Versuche wenn möglich zu schlafen.
Verringerung Ihres Stoffwechsels in einer Überlebenssituation
Trinken Sie kein kaltes Wasser und essen Sie keinen Schnee. Ihr Körper wird Energie verbrauchen, um das Wasser aufzuwärmen. [18] Dies ist Energie, die Sie für eine lebenswichtigere Aufgabe wie die Jagd nach Nahrungsmitteln für die Vermessung von Fluchtwegen sparen könnten.
Was sind einige Anzeichen für einen hohen Stoffwechsel?
Menschen mit hohem Stoffwechsel haben Schwierigkeiten, an Fett zuzunehmen, und können sehr große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, während sie ziemlich schlank bleiben. Jegliches Fett, das gespeichert wird, wird wahrscheinlich ziemlich schnell verbrannt.
Ich bin jung, aber ich möchte meinen Stoffwechsel verlangsamen, um mein Gewicht zu erhöhen. Was ist der sicherste Weg, dies zu tun?
Ich habe zugenommen, indem ich 3 große Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks gegessen habe. Ich trinke auch Protein-Shakes. Sie möchten ziemlich viel Protein konsumieren. Versuchen Sie, mehr als 3000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen und trainieren Sie nicht zu oft. Ich mache gerne langsame Kniebeugen, um Muskeln aufzubauen, aber das war es auch schon. Ich habe in 4 Monaten ungefähr 30 Pfund zugenommen.
Ist es einfacher, in der Pubertät an Gewicht zuzunehmen?
Ja. Wenn Sie eine Frau sind, beginnt Ihr Körper natürlich, Fett zu speichern, um diese weibliche Figur zu haben. Wenn Sie ein Mann sind, werden Sie anfangen, muskulös zu werden, dies summiert sich auch ein paar Pfund.
Wie nehme ich zu?
Essen Sie in kleinen Abständen eine große Menge. Iss keine sauren Lebensmittel. Trinken Sie Granatapfel- oder Rote-Bete-Saft.
Obwohl ich nicht übergewichtig bin, denke ich, dass ich zu viele Stuhlgänge für das habe, was ich esse, besonders nachdem ich bestimmte Lebensmittel gegessen habe. Wie kann ich das ändern?
Wenn Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel krank fühlen, ist es normalerweise eine gute Idee, diese aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, da Sie möglicherweise an einer Empfindlichkeit, Unverträglichkeit oder Allergie leiden.
Ich bin in der Mittelschule und muss Sportunterricht machen. Wie soll ich meinen Stoffwechsel verlangsamen, um an Gewicht zuzunehmen, wenn ich täglich Sport treiben muss?
Sie sollten mehr essen - ungefähr fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie das nicht können, sollten Sie Snacks essen, die mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Fett enthalten.
Wie kann ich im Alter von 17 Jahren von 5'7 auf 6 'wachsen?
Sie können nichts tun, um größer zu werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben, z. B. eine richtige Ernährung und Bewegung. Die Größe basiert auf der Genetik, Sie können also nur so viel tun.
Wie kann ich als 26-jähriger Mann gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren?
Konzentrieren Sie sich zuerst mehr auf Cardio-Übungen und dann auf den Muskelaufbau, während Sie weiterhin Cardio machen.
Versuche zu entspannen. Während Sie sich möglicherweise in einer beängstigenden Situation befinden, führt Stress dazu, dass Ihr Körper nur mehr Energie verbraucht. Stress erhöht den Adrenalinspiegel und den Thyroxinspiegel, zwei Hormone, die den Stoffwechsel stark ankurbeln. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet.
Vermeiden Sie Koffein. Koffein ist ein Stimulans, beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihren Stoffwechsel.
Bleib warm, aber lass deinen Körper nicht überhitzen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie einwickeln, etwas Luft zirkulieren lässt. Wenn Sie zu warm sind, schwitzen Sie und Ihr Körper muss mehr Kalorien verbrennen, genau wie wenn Sie zu kalt sind.
Denken Sie daran, dass eine angenehme Temperatur (nicht zu kalt oder zu heiß) am besten zur Energieeinsparung geeignet ist. Untersuchungen zeigen insbesondere, dass der Körper Energie bei 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F) am effizientesten nutzt. Ein Bereich von 20 bis 22 ° C (68 bis 71,6 ° F) im Bereich der Raumtemperatur bewirkt, dass der Körper zusätzliche Körperwärme erzeugt. Es hat sich gezeigt, dass gerade dieser geringfügige Unterschied den Stoffwechsel um 2-5% erhöht. Ein Bereich von 28-30 ° C (82,4-86 ° F) erhöht den Stoffwechsel um die gleiche Menge und verursacht tatsächlich eine wärmeinduzierte Thermogenese. [19] Der Körper macht bei heißem Wetter nicht weniger Wärme (die Körperwärmeproduktion wird durch das Schilddrüsenhormon reguliert, das vom Körper mit konstanter Geschwindigkeit produziert wird), sondern macht aufgrund energieverbrauchender Prozesse wie Schweiß tatsächlich mehr. Ihr Körper kann nicht reduzieren obligatorische Thermogenese damit Sie sich kühler fühlen oder Energie sparen.
Wenn Sie an einer Hyperthyreose leiden, sollten Sie Kaliumjodid (120-300 mg Jod / Tag) einnehmen. [20] Vor der Entwicklung der Antithyreotika in den 1940er Jahren war Kaliumiodid die einzige bekannte chemische Verbindung zur Behandlung von Hyperthyreose. [21] Die Antithyreotika Methimazol und Propylthiouracil brauchen Wochen, um den Schilddrüsenhormonspiegel zu senken. Die Schilddrüse hat bereits einen riesigen Hormonvorrat, den sie in den Blutkreislauf absondern kann, selbst wenn die Produktion von neuem Schilddrüsenhormon unterdrückt wird. Methimazol und Propylthiouracil reduzieren die Produktion von Schilddrüsenhormon, blockieren jedoch nicht die Freisetzung von vorgeformtem Hormon. Im Gegensatz dazu blockiert Kaliumiodid sowohl die Produktion von neuem Schilddrüsenhormon als auch die Freisetzung von vorgeformtem Hormon. Es kann innerhalb von 24 Stunden zu einer Abnahme der Stoffwechselrate führen, die mit der bei der Thyreoidektomie beobachteten vergleichbar ist. [21] Die Fähigkeit von Kaliumiodid, die Aufnahme und Organisation von Jodid in der Schilddrüse schnell zu blockieren (der erste Schritt bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen), ist der Grund, warum Kaliumjodid in nuklearen Notfällen verwendet wird, um die Schilddrüse vor Jod 131, einer radioaktiven Form von, zu schützen Jod, das Krebs verursacht.
Sie können Ihren Stoffwechsel nach oben oder unten optimieren, aber nur in Grenzen. Es besteht zum Beispiel kein Zweifel, dass das Schlafen den Stoffwechsel verringert, aber dieser Rückgang kann geringer sein als manche denken: Schlaf senkt den Stoffwechsel um 5-10% im Vergleich zu wacher Ruhe. [22] Auch Gene spielen eine Rolle, aber diese Rolle wurde überbewertet. Andererseits kann die Körperzusammensetzung ein wesentlicher Faktor sein. Menschen, die groß und dünn sind, verlieren leichter Wärme als Menschen, die stämmiger sind. Menschen mit größerer Muskelmasse sind stärker und gesünder, brauchen aber auch mehr Nahrung. Aus diesem Grund benötigen Männer tendenziell mehr Kalorien als Frauen. Das Alter ist ein weiterer Faktor, den wir nicht kontrollieren können. Der Stoffwechsel nimmt im Laufe unseres Lebens um etwa 2% pro Jahrzehnt ab. Ältere Menschen haben einen etwas geringeren Kalorienbedarf. Es gibt einige Faktoren, die den Stoffwechsel steuern (wie Ionenpumpen, z. B. die Natrium-Kalium-Pumpe), über die Forscher noch nicht so viel wissen. Krankheit und Menstruation gehören zu den Faktoren, die wir nicht ändern können und die den Stoffwechsel und den Energiebedarf erhöhen können.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel senken und weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie zuvor gegessen haben, werden Sie an Gewicht zunehmen. Ihr Körper benötigt nicht so viel Nahrung mit einem langsameren Stoffwechsel und speichert die zusätzliche Energie wie Fett.
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