Sådan styrkes et svagt hjerte

Hvis du er diagnosticeret med et svækket hjerte på grund af en medicinsk tilstand, kan du være bange for at lægge nogen belastning på det. Dog er det vigtigt at styrke dit hjerte - under nøje vejledning fra din læge og det medicinske team. Din læge kan også anbefale medicin eller kirurgiske procedurer for at styrke dit hjerte. Du vil også blive bedt om at foretage ændringer i diæt og livsstil, enten som en del af et hjerte-rehabiliteringsprogram eller som anbefalet af din læge.

Arbejder med din læge

Arbejder med din læge
Kontakt din læge for at få personlig behandling rådgivning. Hvis du har et svækket hjerte på grund af kongestiv hjertesvigt, et hjerteanfald eller en anden årsag, har du næsten helt sikkert masser af erfaring med at være omkring læger. Din læge til primærpleje og eventuelle specialister, der har behandlet dig, forstår din tilstand og behov meget godt, så du bør samarbejde med dem for at formulere den bedste strategi til styrkelse af dit hjerte-kar-system. [1]
  • I de fleste tilfælde skal et svækket hjerte styrkes for enten at opretholde eller forbedre dets nuværende kapacitet. Når det er sagt, er der ingen "én størrelse passer alle" tilgang til at styrke et svagt hjerte, så søg altid og følg råd fra dit medicinske team.
  • Selv hvis du har et sundt hjerte og ønsker at gøre det endnu stærkere, skal du konsultere din læge for personlig vejledning.
Arbejder med din læge
Få medicinsk godkendelse, før du starter et træningsprogram. Øvelser, der kan styrke en persons svækkede hjerte, kan forårsage yderligere skade på den anden. Derfor er det så kritisk, at du får en personlig evaluering af din tilstand, inklusive specifik vejledning om ethvert træningsregime, du skal begynde. [2]
  • Begynd ikke at lave et træningsprogram, bare fordi din ven, der havde et hjerteanfald, får gode resultater med at gøre det. Ingen to svækkede hjerter er de samme, og de kræver individualiserede træningsprogrammer.
  • Hvis du allerede er i et træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du foretager ændringer.
Arbejder med din læge
Tag medicin, der er ordineret til dig til din hjertesygdom. Uanset årsagen til dit svækkede hjerte, bliver du sandsynligvis sat på flere receptpligtige medicin. Mens de specifikke medicin varierer afhængigt af arten af ​​din tilstand, er det vigtigt, at du tager dem nøjagtigt som foreskrevet. For eksempel inkluderer almindelige hjertesvigtmediciner: [3]
  • ACE-hæmmere, inklusive captopril, enalapril og fosinopril.
  • ARB'er, såsom losartan og valsartan.
  • ARNI'er, ligesom kombinationen sacubitril / valsartan.
  • Betablokkere, herunder metoprololsuccinat og carvedilol.
  • Diuretika, såsom furosemid, bumetanid og torsemid.
  • Antikoagulantia (blodfortyndende).
  • Statiner (kolesterolreducerende lægemidler).
Arbejder med din læge
Diskuter kirurgiske procedurer, der kan være til gavn for dit hjerte. Afhængigt af dit svækkede hjertes specifikke karakter, kan en eller flere af flere kirurgiske indstillinger hjælpe med til enten at opretholde eller forbedre din hjerte-kar-funktion. Tal om din potentielle fordel og risici ved anbefalede procedurer med din læge og hjertespecialister. Dine muligheder kan omfatte: [4]
  • Implantation af en intern defibrillator (ICD) for at korrigere arytmier.
  • Implantation af en LVAD for at hjælpe din venstre ventrikel med at pumpe blod.
  • CRT-terapi for at forbedre hjertets effektivitet via en implanteret pacemaker.
  • Angioplastik (PCI) for at fjerne koronararterie blokeringer.
  • Koronar bypass-operation for at omdirigere blodstrømmen omkring blokeringer.
  • Hjertetransplantation, når andre foranstaltninger ikke kan opretholde hjertefunktion.
Arbejder med din læge
Få en henvisning til hjertegam, hvis du er medicinsk berettiget. Hjertehabilitation er et holistisk program - der fokuserer på områder som kost, motion, livsstil og mental sundhed - for en person, der er frisk efter et hjerteanfald eller beskæftiger sig med andre hjerte-kar-problemer. I USA betragtes certificerede hjertrehabiliteringsprogrammer som medicinske behandlinger, hvilket betyder, at de kræver en medicinsk henvisning for at du kan deltage i programmet. [5]
  • Nogle fordele ved hjertegenoperation inkluderer forbedret kolesterol, nedsat blodtryk og forebyggelse af type 2-diabetes.
  • Hvis din læge anbefaler, at du går ind i et sådant program, skal du arbejde med dem for at finde ud af, hvilket tilgængeligt hjerterehab-program der bedst passer til dine behov.
  • Hjertegenoptræningsprogrammet skal certificeres af den relevante myndighed, hvor du bor, samt af en professionel organisation, der er dedikeret til hjertepleje. Alle medarbejdere skal også være korrekt certificeret.
  • Hvis du ikke er berettiget til en henvisning til hjertegrej, skal du arbejde med din læge og andre medlemmer af dit nuværende medicinske team for at gentage (så bedst muligt) de vigtigste elementer i et rehabiliteringsprogram.

Start af et træningsregime

Start af et træningsregime
Start langsomt, baseret på din læges anbefaling. Hvis du har fået diagnosticeret en medicinsk tilstand, der har svækket dit hjerte, er det absolut vigtigt, at du følger din læges vejledning i starten af ​​et træningsprogram. Hvis du bare leder efter måder at gøre dit sunde hjerte endnu stærkere, skal du stadig tale med din læge om dine mål og hvordan du bedst kan nå dem gennem træning. [6]
  • Afhængigt af dine omstændigheder kan det at starte langsomt involvere at tage en kort gåtur og gøre et par lette strækninger hver dag. Eller det kan betyde gradvist at gå videre fra dit nuværende vandreprogram til et mere avanceret cardio- og styrketræningsprogram.
  • At arbejde for hårdt og for hurtigt kan lægge for meget belastning på dit hjerte-kar-system og forårsage yderligere skade. På samme tid kan du dog ikke være bange for at udøve et svagt hjerte - motion er vigtig for at gøre den stærkere.
Start af et træningsregime
Begynd et vandreprogram som en nem måde at få aerob træning på. Hvis du starter et træningsregime for første gang eller forsøger at komme op igen med hastigheden efter en hjertebegivenhed som et hjerteanfald, kan din læge muligvis anbefale et gåprogram. Gåture er ofte den nemmeste måde for nogen med et svækket hjerte at få aerob træning, selvom cykling, svømning eller vandaerobic kan være andre muligheder. [7]
  • Det anbefales f.eks., At du starter dit program ved at gå langsomt i 5-10 minutter hver dag.
  • Over en periode på uger eller måneder kan du muligvis bygge op til at gå i 20-30 minutter dagligt.
  • Du kan også langsomt rampe op din gåhastighed, med målet at trække vejret stærkere end normalt, men stadig være i stand til at føre en samtale.
Start af et træningsregime
Tilføj fleksibilitet og styrketræningsøvelser til din rutine. Mens aerob træning skal være rygraden i dit hjertestyrkende træningsprogram, skal du også give plads til modstand og fleksibilitet. Ved at udføre alle tre typer træning kan du hjælpe dig med at styre din vægt, opbygge muskler og forbedre din balance og fleksibilitet, som alle kan hjælpe med at reducere belastningen på dit hjerte. [8]
  • For fleksibilitetstræning kan du muligvis udføre en række siddende eller stående strækninger eller deltage i en yogaklasse.
  • Ved styrketræning med et svækket hjerte skal du undgå isometriske øvelser (som siddepladser og pull-ups) og bruge vægte på højst 5-10 lb (2,3–4,5 kg), medmindre andet er instrueret af din læge.
Start af et træningsregime
Undgå at træne udendørs i koldt, varmt eller fugtigt vejr. Som en med et svækket hjerte, skal du flytte dine øvelser indendørs, hvis temperaturen er under 20 ° F (−7 ° C) eller over 80 ° F (27 ° C), eller hvis fugtigheden er over 80 procent. Træning under unormalt kolde, varme eller fugtige forhold tilføjer ekstra belastning på dit hjerte og kan være farligt ud fra din tilstand. [9]
  • Hvis du har et indkøbscenter i nærheden, skal du bruge dets lange, klimakontrollerede korridorer til din fordel, når vejret er dårligt, og gå din tur der.
Start af et træningsregime
Stop med at træne og få hjælp, hvis du oplever tegn på problemer. Det er vigtigt, at du lytter til din krop, mens du træner, især hvis du har et svækket hjerte. Følg din læges specifikke vejledning, men overvej følgende generelle råd: [10]
  • Hvis du føler dig åndenød eller træt, skal du stoppe med at træne og hvile i 15 minutter. Ring til din læge, hvis du stadig føler det på samme måde, eller kontakt nødhjælpstjenester om nødvendigt.
  • Ligeledes, hvis du oplever hjertebanken, eller din hjertefrekvens er forhøjet ud over, hvad din læge anbefaler (for eksempel 120 slag i minuttet), skal du hvile i 15 minutter og søge hjælp, hvis tilstanden ikke forbedres.
  • Ignorer ikke smerter, mens du træner, især brystsmerter. Hvis du føler tæthed, pres eller smerter i brystet, skal du straks få hjælp.
  • Søg nødhjælp, hvis du går ud, selvom du kun mister bevidstheden i en kort periode.

Foretagelse af livsstilsændringer

Foretagelse af livsstilsændringer
Forbedr din diæt som anbefalet af din læge eller ernæringsfysiolog. I de fleste henseender er den typiske diæt, der anbefales til at styrke et svagt hjerte, den samme som Sund diæt anbefalet til befolkningen som helhed. Du bliver bedt om at spise masser af frugter og grøntsager (ca. halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid) og at udfylde din tallerken med magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer. På samme tid skal du skære ned på forarbejdede fødevarer, mættede og transfedtige stoffer og natrium. [11]
  • En hjerte-sund kost hjælper dig med at begrænse ophobning af plak i dine arterier, holde dit blodtryk i skak og opretholde en sund vægt, som alle vil gavne dit svækkede hjerte.
  • Hvis du deltager i hjertegam, skal du sørge for at fortsætte den diæt, de rådgiver for dig, efter at du har afsluttet programmet. Hvis du ikke deltager i et hjertegenoptræningsprogram, skal du arbejde med din læge og en ernæringsfysiolog for at bestemme de bedste diætændringer, der skal foretages i dit tilfælde.
Foretagelse af livsstilsændringer
Stop med at ryge hvis du er en ryger. Rygning er en vigtig risikofaktor for en række kardiovaskulære problemer såvel som en række andre sygdomme og medicinske problemer. Det vil være praktisk talt umuligt at styrke dit svækkede hjerte, hvis du fortsætter med at ryge. [12]
  • Der er adskillige behandlingsmuligheder, der hjælper dig med at stoppe, inklusive plaster, pastiller, medicin og terapi. Arbejd med din læge for at bestemme den bedste kombination af behandlinger til dig.
Foretagelse af livsstilsændringer
Find måder at reducere dine stressniveauer. Overskydende stress medfører en stigning i blodtrykket, hvilket lægger endnu større belastning på et allerede svækket hjerte. Diskuter muligheder for at reducere stress i dit daglige liv - nogle muligheder kan omfatte: [13]
  • Prøv meditation, yoga eller dyb vejrtrækningsøvelser.
  • Brug tid i naturen.
  • Foretag ændringer på arbejdet eller endda skift af job.
  • Brug mere tid på aktiviteter, som du nyder, og som får dig til at være rolig.
  • Møde med en mental sundhedsperson.
Foretagelse af livsstilsændringer
Formål at få mere afslappet søvn om natten. Søvn gør det muligt for enhver del af din krop at hvile og komme sig, inklusive dit svækkede hjerte. Hvis du ikke får 7-8 timers uafbrudt, afslappende søvn hver nat, får dit hjerte sandsynligvis ikke den restitutionstid, det har brug for. Tal med din læge eller en søvnspecialist om strategier som: [14]
  • Oprettelse af en konsekvent sengetid rutine.
  • Gør dit soveområde til et mere afslappende miljø.
  • Undgå ting som motion, koffein og stressfaktorer ved sengetid.
  • Brug af søvnhjælpemidler under din læge.
Foretagelse af livsstilsændringer
Søg efter følelsesmæssig støtte fra fagfolk og kære. Håndtering af et svækket hjerte på grund af kongestiv hjertesvigt, et hjerteanfald eller andre årsager kan have en stor psykologisk effekt. Af den grund inkluderer mange hjerterehab-programmer rådgivningssessioner med psykisk sundhedspersonale, gruppeterapi med andre hjerterehab-patienter eller begge dele. Hvis du ikke er i hjertegam, skal du sørge for at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for. [15]
  • Rådgivningssessioner giver dig et sikkert sted at tale om din frygt eller bekymring, og de kan hjælpe med at give dig selvtillid og motivation til at tage de nødvendige handlinger for at styrke dit hjerte.
  • Ud over at mødes med en mental sundhedsperson eller deltage i en støttegruppe for mennesker med hjertesygdomme, kan du også omfatte enklere muligheder som at nyde lange chats med en nær ven.
fariborzbaghai.org © 2021