Sådan hjælper du din astma ved hjælp af hjemmemedicin

Astma er en kronisk tilstand, der indsnævrer din luftvej, hvilket forårsager hoste, vejrtrækning og undertiden hyperventilation. Millioner af mennesker oplever denne tilstand. Medicin er en almindelig behandling af astma, men du vil måske undgå dette trin. Der er nogle alternative måder at håndtere astma naturligt på, og mange af dem anbefales læge. Husk dog, at disse behandlinger normalt ikke helbreder astma. Du bør kun gøre dem under en læges vejledning og følge enhver anden behandlingsanbefaling fra dem.

Generelle sundhedstips

Træ regelmæssigt for at styrke dine lunger. Mens du forbliver aktiv kan være svært med astma, kan regelmæssig træning styrke dine lunger og hjælpe dig med at overvinde tilstanden. Prøv at få aerob træning som at gå eller løbe 5-7 dage om ugen. [1]
  • Vær opmærksom på din tilstand, mens du træner. Hvis du føler dig åndenød, skal du stoppe, før du har et angreb.
  • Hvis du bruger en inhalator, skal du holde den med dig, mens du træner.
Oprethold en sund kropsvægt. At være overvægtigt lægger mere stress på dine lunger og kan forværre astma. Tal med din læge og vælg den ideelle vægt for dig. Derefter træning og kost for at nå og opretholde denne vægt. [2]
Følg en antiinflammatorisk diæt rig på frugt og grøntsager. Der er en vis debat om, hvor effektiv en antiinflammatorisk diæt er mod astma, men det kan reducere betændelse i din luft. Spis så mange frugter og grøntsager, som du kan, suppleret med magre proteiner og sunde vegetabilske olier, til en god antiinflammatorisk diæt. [3]
  • Middelhavsdiet er kendt for at være specielt antiinflammatorisk, så du kan bruge dette som en vejledning til din egen diæt.
Spis mad med meget vitamin D. Der er en sammenhæng mellem astma og mennesker med en vitamin D-mangel. Spis mad som æg, oksekød, mejeriprodukter og olieagtig fisk til et vitamin D boost. [4]
  • Sollys hjælper din krop med at producere vitamin D, så at tilbringe et par minutter udenfor kan også hjælpe med at øge dine niveauer.
Undgå mad og drikke med sulfiter. Sulfitter kan udløse astmaanfald, så indtag så få som muligt. Vin er især høj med sulfitter. [5]
  • Hermetiserede, gærede eller syltede fødevarer har også tendens til at have sulfitter. Kontroller emballagen på alt, hvad du køber for at kontrollere for sulfitter.
Reducer stress for at forbedre din vejrtrækning. Hurtig vejrtrækning eller endda hyperventilering er almindelig, når du er stresset, hvilket kan udløse et astmaanfald. Gør dit bedste for at reducere din stress og angst, så du kan trække vejret lettere. [6]
  • Afslapningsaktiviteter som meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at mindske din stress.
Sov i 7-8 timer hver nat for at holde dit immunsystem stærkt. Dette hjælper ikke direkte din astma, men at blive syg kan forværre din astma. Undgå sygdomme ved at sove om natten og holde din immunitet op. [7]
  • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter i en time før sengen, som at læse eller lytte til blød musik.

Opretholdelse af det rigtige miljø

Undgå dine astma-triggere. Alle har forskellige astma-triggere, så identificer dine og gør dit bedste for at undgå dem. Nogle af de almindelige er pollen, kæledyr dander, støvmider, røg, kemiske dampe og kemiske dampe. [8]
  • Nogle mennesker er også følsomme over for medicin som acetaminophen.
Rengør eller fjern alt tæpper i dit hjem. Tæpper tiltrækker støv, hår, pollen og mange andre astma-triggere. Dette gælder især, hvis du har kæledyr. Det er bedst at fjerne så meget tæpper som muligt, men du kan også rengøre det regelmæssigt for at undgå ophobning af allergener. [9]
  • Hvis du holder tæpper i dit hjem, skal du støvsuge det mindst en gang om ugen for at rense alt støv, der er opbygget.
Åbn vinduerne, mens du renser dit hjem. Rengøring opsamler meget støv og andre triggere, hvilket kan gøre det svært at trække vejret. Åbn vinduerne, mens du renser, og lad dem være åbne et stykke tid bagefter for at lade støvet filtrere ud. [10]
Brug en affugter, hvis du bor i et fugtigt miljø. Fugtig luft er sværere at indånde, så en affugter kan hjælpe med at gøre dit hjem mere behageligt, hvis det er fugtigt udenfor. [11]
  • Husk, at overdreven tør luft også kan udløse astmasymptomer, så du bliver muligvis nødt til at eksperimentere lidt med affugterindstillingerne for at finde det ideelle fugtighedsniveau.
Hold dig inde, hvis allergenniveauerne er meget høje. Pollen og andre miljøallergener kan udløse astmaanfald. Hvis allergenniveauerne er høje, er det bedst at begrænse din tid udenfor. [12]
  • Når allergener er høje udenfor, er det også en god ide at køre din aircondition for at filtrere luften.
Dæk din næse og mund, hvis det er koldt. Kold luft indsnævrer din luftvej og kan gøre vejrtrækningen sværere. Hvis det er koldt udenfor, skal du bruge et tørklæde eller maske for at holde din næse og mund varm. [13]
Hold tobaksrøg væk fra dit hjem. Lad ikke nogen ryge i dit hjem, fordi tobaksrøg er en alvorlig astmairriterende. [14]
  • Du bør heller ikke ryge dig selv, hvis du har astma. Dette vil bestemt udløse dine symptomer.

Tillæg og alternativ medicin

Tag D-vitamin tabletter, hvis du ikke får nok fra din diæt. D-vitaminmangel er almindelige, så du får muligvis ikke nok fra din diæt. Tag en daglig tablet for at bringe dine niveauer op igen. [15]
  • Din læge kan bekræfte, om du har en D-vitaminmangel med en simpel blodprøve eller ej.
Prøv selen til kronisk astma. En selenmangel kan bidrage til kronisk astma, så en daglig tablet kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. [16]
  • Du kan også få selen naturligt fra nødder, olieagtig fisk, kød og mejeriprodukter. [17] X Forskningskilde
Brug ingefær til at reducere betændelse. Ingefær fungerer som en antiinflammatorisk, så det muligvis renser din luftvej og letter vejrtrækningen. Der er mange måder at tage ingefær som i te, drysset på mad eller i et supplement, så vælg den metode, du bedst kan lide. [18]
Øv dyb vejrtrækning for at kontrollere astmasymptomer. Da astma kan forårsage hyperventilering, skal du tage lidt tid hver dag og fokusere på at trække vejret dybt. Dette vil ikke kurere astma, men det kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og afværge angreb. [19]
Aflast tryk med en akupunkturbehandling. Akupunktur er ikke en gennemprøvet behandling af astma, men nogle mennesker finder ud af, at det lindrer deres symptomer. Der er ingen skade ved at prøve det, hvis du vil. [20]
  • Besøg kun en licenseret og certificeret akupunktør, så du ved, at du modtager en sikker behandling.
fariborzbaghai.org © 2021