kardio vs silový trénink pro celkové zdraví


Odpověď 1:

Které cvičení je nejlepší?

Správná odpověď na tuto otázku je, že neexistuje lepší než jiné, ale každé cvičení má svůj účel.

Kardio a vzpírání jsou pro vaše zdraví zásadní a to, co dělá rozdíl, pokud člověk dělá pouze kardio nebo vzpírání, je konec, s nímž cvičí.

Co je kardiovaskulární cvičení?

Kardiovaskulární cvičení nebo také známý jako aerobik se zaměřuje na rozvoj a posílení kardiovaskulárního systému (což je srdce a cévy a zlepšuje oběh) prostřednictvím aerobního tréninku.

A co vzpírání?

Zvedání závaží nebo silový trénink posiluje posilovací svaly. Když se obecně zvyšuje svalová síla, zvyšuje se také podpora těla: svaly vědí, že jsou navzájem propojeny a podporují kostru.

Který je lepší?

Každý chytrý sportovec zná optimální lži - kardiovaskulární i silové cvičení. Jejich cílem je znát různé systémy: kardiovaskulární cvičení posiluje plíce, cévy a srdce, zatímco silový trénink využívá rezistenci na kardiovaskulární cvičení k posílení svalů nesoucích kostru a orgány.

Který bych si vybral? Snadné: silový trénink.

Když mě moji klienti požádají, abych doporučil rutinu odbourávání tuků, obvykle nabízím jeden ze dvou režimů. Prvním z nich je strategie zaměřená na těžký odpor vůči hmotnosti, s doplňkovou kardio prací s nízkou intenzitou; druhou fází je hybridní tréninková fáze, která zahrnuje trénink s vysokou intenzitou odporu a kardio trénink do stejné rutiny cvičení.

Moje nejlepší doporučení?

Pokud cvičíte na váze, můžete zhubnout rychleji než při kardio. Kombinace silového tréninku s kardio vás šokuje výsledkem. Když tyto dva zkombinujete se zdravým jídlem, uvidíte jen úžasné výsledky.



Odpověď 2:

Obojí je nutné, pokud chcete být silní a zdraví.

Výhody silového tréninku: -

  • Zvyšuje hustotu kostí a posiluje klouby. To pomůže vaší příští generaci a vám v posledních fázích života.
  • Usnadňuje každodenní práci.

Rád bych se podělil o svůj zážitek. Hrával jsem fotbal 2 hodiny denně a 8 km na kole a večer, když jsem šplhal po schodech, stal se ze mě starý muž. Dříve jsem nedělal silový trénink. Utrpěl jsem 2 zranění, a to koleno běžců a trochu APT. Stalo se to se mnou před 2 lety. Nyní dělám všechny věci opatrně a jsem superfit.

  • Zlepšuje výkon i v jiných oblastech.
  • Poskytne vám lepší vzhled, a proto je zde i improvizace působící ve společenském životě.

Výhody kardio tréninku: -

(Zvažuji pouze běh a přeskakování)

  • Pocit po tom je nejlepší. Živý!
  • Kyslík je bůh. Vaše svaly se rychle uzdraví.
  • A co je nejdůležitější, posílí to vaši duševní zdatnost.
  • Čistí vnitřní orgány.

Proveďte oba v po sobě jdoucích dnech. Můžete také přeskočit 5 minut v den tréninku na váze (udělejte to poslední).



Odpověď 3:

Kardio nebo vzpírání, musím říct.

Navrhoval bych rovnováhu jak kardio, tak vzpírání.

Pokud vidíme výhody kardia, existuje spousta kardiovaskulárních výhod, lepší dýchací systém, lepší průtok krve do těla, dobrý imunitní systém, fyziologická adaptace a mnoho dalšího.

na druhé straně je silový trénink stejně rovnocenný, protože zajistí zvýšenou fyzickou kapacitu, více endorfinů, větší sebevědomí, lepší složení těla, zvýšení minerální hustoty kostí a další.

Oba jsou velmi důležité pro zdravý životní styl. navrhoval bych tedy kombinaci obou.

Před zahájením tréninku proveďte 10minutovou rozcvičku (kardio).

Poté proveďte silový trénink a poté po silovém tréninku proveďte kardio přibližně 30 minut, abyste podpořili žilní návrat, tj. Zlepšili průtok krve po cvičení a nedovolili jeho hromadění na jednom místě.



Odpověď 4:

Skvělá otázka.

Pokud hledáte spalování kalorií, doporučuji:

Výhoda kardio:

Pokud jde o spalování kalorií, kardio trénink má o něco větší výhodu. Při silovém tréninku můžete spálit mezi 8–10 kalorií za minutu, ve srovnání s 10–12 kalorií za minutu při běhání nebo jízdě na kole.

Výhoda silového tréninku: Pokud chcete změnit své tělo, musíte své tělo vyzvat. Silový trénink podporuje rozvoj svalové hmoty, která vyžaduje pro každodenní fungování více energie než tuk. Tím se zvýší váš klidový metabolismus, což způsobí, že vaše tělo v průběhu času spálí více kalorií. Potřebuje také energii k opravě svalů, které se při tréninku lámou, což má za následek více spálených kalorií.

Výhoda kardia: neexistuje nic jako kardio k optimalizaci dlouhověkosti. Výhody jsou nekonečné, protože snižují riziko obezity, srdečních problémů, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2, osteoporózy a dokonce i některých druhů rakoviny.

Výhoda síly: zde nejsou výhody tak rozsáhlé jako kardio, ale studie ukázaly, že silový trénink jen dvakrát týdně může zabránit přírůstku nitrobřišního tuku, což přispívá k rozvoji mnoha smrtelných nemocí.

Pomáhá zmírnit stres z našeho každodenního života

Obvykle je samozřejmé, že pouze 15 minut cvičení denně vám může výrazně zlepšit náladu. Osobně to považuji za pravdivé a používám

crossfit cvičení

v mém každodenním životě. (Neohlédli se zpět!)



Odpověď 5:

Abyste zůstali fit, musíte jít na kardio cvičení. Kardio cvičení nám pomáhá získat zpět sílu a aktivitu v našem těle. Navrhuji kardio cvičení, protože je užitečné v obou způsobech, jak zůstat fit. Některá kardio cvičení, abyste zůstali fit.

  1. Běh
  2. Běhání (pomalý běh)
  3. Sprint s push up na jednom konci (zvýšení o limit)
  4. Zahřejte a ochlaďte relace spuštěním, jako je strečink
  5. German Drill je také užitečné pro získání silných vnitřních srdcí

Máte-li správně kardio cvičení po dobu 1 roku, než byste byli schopni zvedat stejně jako u běžného vzpěrače, který zvedá váhu po dobu 1 roku.

Cvičení, která mají být provedena

  1. Zahřívací cvičení nebo protahování (nutné)
  2. Sprint nebo běžný běh s push upy
  3. Chin Ups nebo Pull Ups
  4. Ochlaďte cvičení nebo jógu

Vyzkoušejte tato cvičení a získáte výsledky



Odpověď 6:

Jsou to dva nejoblíbenější typy cvičení, ale může být těžké zjistit, které z nich lépe využije váš čas.

Kardio spálí více kalorií na relaci

Počet spálených kalorií během cvičení závisí na velikosti vašeho těla a na tom, jak intenzivně cvičíte. Kardio cvičení obvykle spaluje více kalorií než silový trénink se stejnou dobou trvání.

Posilování vám pomůže spálit více kalorií každý den

Cvičení s váhou může postupem času zlepšit váš metabolismus, i když změny nejsou obrovské. Silový trénink je také obvykle účinnější než kardio při zvyšování počtu kalorií, které spálíte po cvičení.

Kardio je při snižování tělesného tuku účinnější než silový trénink, pokud děláte více než 150 minut týdně. Cvičení s posilováním je pro budování svalů lepší než kardio. Pro zlepšení složení těla může být nejlepší kombinace kardia a závaží.



Odpověď 7:

Oba typy cvičení jsou součástí kompletního cvičebního režimu (zahrnuje také základní strečink a jógu)

Kardio, tj. Kardiovaskulární cvičení je velmi důležitou součástí cvičebního režimu.

Toto se také nazývá aerobní cvičení nebo cvičení zahrnující kyslík, které splňuje energetické nároky během celého tréninku.

Spaluje sacharidy, které generují energii a směrují ji na další cvičení, jako je posilování, sport atd.

Kardio cvičení by nemělo přesáhnout 10 minut v počátečním týdnu, následované 15 minutami v následujících týdnech.

Cvičení s váhou by také neměla přesáhnout 30 až 35 minut v prvních dnech cvičení. (tělo si vyžaduje čas, aby se přizpůsobilo novému režimu)

Velmi důležité - protahování je při cvičení velmi důležité.

Udržuje svaly pružné, silné a zdravé a tuto pružnost potřebujeme, abychom udrželi rozsah pohybu v kloubech. Bez ní se svaly zkrátí a ztuhnou. Když pak povoláte svaly k aktivitě, jsou slabé a nedokáží se úplně protáhnout.

Pořadí cvičení by mělo být vždy

  • Začněte strečinkem
  • Následuje 10–15 minut Kardiovaskulární cvičení
  • Poté 30 až 45 minut silový trénink
  • Zahrajte si lehkou jógu


Odpověď 8:

Je čas se osvobodit od myšlení, že kardio odpovídá úbytku tuku a trénink hmotnosti se rovná budování svalové hmoty a přírůstku hmotnosti. Prostě to není tak jasné. I když kardio cvičení může pomoci vašim cílům v oblasti odbourávání tuků, je posilování v mnoha ohledech efektivnější a poskytne vám také tvar těla.

Zatímco zvedání závaží vám může pomoci budovat svalovou hmotu, tato svalová hmota vám zase pomůže ztratit tukovou hmotu. A pokud chcete jen zhubnout a nechcete být příliš svalnatí, nebojte se, vyžaduje to hodně soustředěného úsilí a nestane se to jen tím, že se několikrát týdně ukážete v posilovně.

Pokud je vaším cílem ztráta tuku, zvedání závaží vám může jen pomoci, takže je prioritou.



Odpověď 9:

Ani

dvě strany stejné fitness mince a jedna by měla zvážit provedení obou.

Silový trénink pro budování svalové hmoty a spalování více kalorií v klidu a kardio pro udržení silného srdce a rozvoj vytrvalosti s dlouhým úsilím.

Měli byste dělat obojí - neposlouchejte dav „pouze silový trénink“.

Udělejte to a skončíte velmi štíhlým a svalnatým starým člověkem ... se zadním srdcem.

Udělejte obojí - a nakonec skončíte se štíhlým a svalnatým starým člověkem se srdcem, které funguje CESTA lépe než průměrný sedavý 30letý člověk.



Odpověď 10:

pokud opravdu děláte kardio, tak vám dávám přednost cyklistice, protože je to dobré pro vaše tělo, i když vás chrání před jakýmkoli druhem zranění, jako je zkroucení kotníku, bolesti kloubů a poškození svalové tkáně, ale postupně se můžete pohybovat na vyšší úrovni chcete si vzpírat den velmi silný a opravdu dopad cvičení jsou to jako mrtvý tah, banch press, dřepy Nd crossfit oni hrotem vašeho inzulínu Nd zvýšit vaši vytrvalostní sílu.



Odpověď 11:

Lepší bude záviset na tom, na co trénujete. Pokud jste maratonský běžec na dlouhé vzdálenosti, běh na trati, cyklista atd., Pak bude odpověď kardio. Pokud trénujete na sílu (EG Powerlifting nebo olympijské vzpírání) nebo na hypertrofii / kulturistiku, odpovědí je vzpírání. A pro většinu bojových umění a sportovních sportovců budou trénovat s oběma.


fariborzbaghai.org © 2021