Jak se více potit

Věřte tomu nebo ne, pocení je dobré pro vaše zdraví. Pocení je způsob, jak se vaše tělo ochladzuje samo, nahrazuje elektrolyty a upravuje vaši pokožku. Pravděpodobně jste již zvyklí potit se za teplého počasí nebo namáhavého cvičení, ale existují i ​​jiné způsoby, jak se sami lesknout. Pokud je vaším cílem více se potit, zkuste přidat do svého jídelníčku více kofeinu a kořenitých jídel, strávit nějaký čas v sauně nebo nosit vrstvy těžkého oblečení zachycujícího teplo.

Cvičení

Cvičení
Zůstaňte hydratovaní. Předtím, než vyrazíte do tělocvičny nebo se vydáte na jogging, proveďte velkou sklenici vody (nebo dvě). Jednoduše řečeno, čím více tekutin je v těle, tím více budete muset ztratit potem. [1]
  • Většina zdravotnických odborníků doporučuje před tréninkem vypít 15-20 uncí vody (asi půl litru) vody. [2] X Zdroj výzkumu
  • Nezapomeňte také doplnit vodu, když cvičíte. Asi 8 uncí (0,25 l) každých 15-20 minut je optimální pro pocit a výkon podle vašich nejlepších představ.
Cvičení
Udělejte více kardio. Na rozdíl od jiných forem cvičení, jako je zvedání závaží, které se často provádí v krátkých intenzivních praskách, vás kardiovaskulární trénink nutí vynakládat více energie na delší dobu. Toto cvičení zvyšuje tělesnou teplotu a způsobuje, že se začnete potit ve snaze ochladit. [3]
  • Pokud obvykle cvičíte v tělocvičně, poskočte na běžícím pásu, eliptickém nebo stacionárním kole s mírnou intenzitou po dobu nejméně 20–30 minut, aby se vaše srdeční frekvence a tělesná teplota zvyšovaly.
  • Výzkum naznačuje, že jak se vaše úroveň kondice zlepšuje, můžete se skutečně začít potit (a snadněji). [4] X Zdroj výzkumu
Cvičení
Jít ven. Pokud to počasí dovolí, občas unikněte komfortu své klimatické posilovny a vydejte se pod sluncem. Tam, vy i váš pot se můžete volně pohybovat. Cvičte sport, udělejte několik kol větrných sprintu nebo se zaměřte na aktivity, jako je jóga a kalistenika, do kterých se můžete zapojit kdekoli. [5]
  • Naplánujte si trénink na pozdní odpolední hodiny, kdy jsou teploty nejvyšší.
  • Ujistěte se, že jste řádně hydratováni, než se začnete pohybovat, zejména během spalujících letních dnů. [6] X Zdroj výzkumu
Cvičení
Hodte na mikinu. Neřídí se jim „pocení“ pro nic za nic. Vykopejte odhalující, větrané materiály, jako je neopren, pro budoucí trénink a místo toho použijte základní těsně přiléhající bavlněný soubor. Izolované oblečení udržuje teplo, které vaše tělo uvolňuje během cvičení v blízkosti pokožky, což může rychle vyvolat pocení. [7]
  • Hledejte „sauny“ vyrobené z PVC a jiných vodotěsných materiálů. Jsou speciálně navrženy tak, aby zabránily úniku tepla a vedly sportovce pocení kbelíků.
  • Během tréninku provádějte časté přestávky v odpočinku a podle potřeby odstraňte přebytečný oděv, abyste zabránili přehřátí. [8] X Důvěryhodný zdroj MedlinePlus Kolekce lékařských informací pocházejících z Národní lékařské knihovny USA Přejít na zdroj

Jíst a pít

Jíst a pít
Jezte kořenitá jídla. Pokud si budete chtít zahřát horké ingredience, mohou vaše potní žlázy pracovat přesčas. To také stimuluje váš metabolismus a může dokonce posílit váš imunitní systém, což je win-win. Kuchyně jako mexická, thajská, indická a vietnamská jsou známá svou ohnivou tarifou. [9]
  • Nakrmte nějaké jídlo hrstkou nakrájené papriky, stříkající horké omáčky nebo kousku kajen.
  • Nechte si v pohotovostním režimu sklenici mléka, aby neutralizovala teplo, pokud se stane nesnesitelným. [10] X Zdroj výzkumu
Jíst a pít
Popíjejte horký nápoj. Opravte si kouřící šálek kávy, čaje nebo horké čokolády a položte ji, dokud je čerstvá. Teplo zvyšuje vnitřní teplotu zevnitř. Pokud jste již v teplém prostředí, nebude trvat dlouho, než se tyto póry otevřou.
  • Horké nápoje jsou velmi účinným způsobem zahřátí ve spěchu - to je důvod, proč jsou tak oblíbené u lyžařů, horolezců a dalších sportovců v chladném počasí.
Jíst a pít
Konzumujte více kofeinu. Připravte energizující předměty, jako je káva, soda a čokoláda, jádro vaší stravy. Kofein přímo stimuluje centrální nervový systém a pocení je reakce nervového systému. Jen buďte opatrní, abyste to přeháněli, nebo by vám to mohlo dát nervozitu. [11]
  • Pokud se vám nedaří s kávou, držte se nabídek s méně koncentrovaným množstvím kofeinu, jako je zelený čaj.
  • Když všechno ostatní selže, uchopte konzervovaný energetický nápoj. Tyto výrobky často obsahují až 200 mg kofeinu na porci. [12] X Důvěryhodné zprávy o zdrojích pro neziskové organizace Nezisková organizace, která se věnuje obhajobě spotřebitelů a testování produktů Přejít na zdroj
Jíst a pít
Nalijte si drink. Odpočiňte si na konci dlouhého dne pomocí několika piv nebo několika uncí červeného vína. Čerpání krve může rychle dosáhnout i malé množství alkoholu. V průběhu času to může vést k návaly horka, návaly horka a (jste uhodli) potu. [13]
  • Netřeba dodávat, že to bude možnost, pouze pokud jste nad zákonným věkem na pití.
  • Vyvarujte se pití nadměrně. Nepomůže vám to více se potit, ale může to zhoršit váš úsudek a potenciálně způsobit rozpaky.

Změna návyků

Změna návyků
Přestaňte nosit antiperspiranty. Jak napovídá jejich název, antiperspiranty jsou navrženy tak, aby to dělaly jen tak - aby vás nepotily. Takže pokud je vaším cílem nechat tekutiny proudit, první věc, kterou byste měli udělat, je vyříznout je z vaší každodenní hygieny. Vaše podpaží a další další části těla se zahřívají rychle. [14]
  • Přepněte na běžný dezodorant, který blokuje nepříjemné pachy, ale nebude rušit schopnost vašeho těla potit se.
  • Pokud se obáváte, jak budete cítit vůni po několika dnech bez použití antiperspirantu, můžete si také na citlivé oblasti namočit pár kapek silné přírodní vůně, jako je máta peprná nebo pačuli.
Změna návyků
Pokles teploty u vás doma. Otočte termostat dolů o několik stupňů níže, než je obvyklé. Díky tomu budete rychle aklimatizováni na vysoké teploty. Jakmile vstoupíte do teplejšího prostředí, ocitnete se při výkonu i základních úkolů, že se vám potí. [15]
  • Chladný životní prostor může být docela nepříjemný. Postupně si procvičujte cestu do chladnějších podmínek a snižujte teplotu o několik stupňů najednou během prvního týdne. [16] X Zdroj výzkumu
  • Za předpokladu, že žijete někde s mírnými zimami, zvažte jednoduše vypnutí tepla během chladnějších měsíců. Nejen, že se potíte jako mistrovství, když přijde čas na cvičení nebo zásah do sauny, ušetříte také peníze za účet za elektřinu!
Změna návyků
Používejte těžké textilie. Nejlepších výsledků dosáhnete zatažením za silné oděvy s dlouhým rukávem, jako jsou vesty a svetry. Syntetické materiály jako nylon, umělé hedvábí a polyester nejsou obzvláště tak prodyšné jako přírodní vlákna, což způsobuje, že zachycují teplo blízko vaší pokožky. [17]
  • Chcete-li, aby byla tato strategie ještě efektivnější, zkuste se spojit do více vrstev.
  • Vyvarujte se nošení ucpaného oblečení na více než několik hodin najednou. Když tato nadměrná vlhkost nemá kam jít, začne se hromadit na vaší kůži, což může nakonec vést k komplikacím, jako jsou kožní infekce. [18] X Zdroj výzkumu
Změna návyků
Navštivte saunu. Pokud se vám nic jiného nedostane, leskne se sauna. Vlhký vlhký vzduch v místnosti vás obklopí, přilne k pokožce a vytáhne pot. Voda, kterou vyhodíte, se pak vypaří a vrátí se zpět do atmosféry místnosti. [19]
  • Příliš dlouhý pobyt v sauně může být nebezpečný. Omezte se na 20-30 minut najednou a vypijte hodně vody, než půjdete dovnitř.
  • Pokud plánujete utrácet déle uvnitř, opláchněte se v chladné sprše mezi relacemi, abyste snížili teplotu těla. [20] X Zdroj výzkumu
Může makeup zvýšit pocení?
Ano, silná vrstva make-upu může zvýšit pocení, jako je silný základ nebo obličejový make-up. Vaše pleť by měla mít přestávky od tohoto druhu make-upu, aby se zajistilo, že může dlouhodobě dýchat a zůstat zdravá.
Je pro vás dobré pocení?
Pocení je způsob, jak se vaše tělo ochladzuje, zabraňuje přehřátí a všem nemocem spojeným s příliš horkým. Pomáhá také kondicionovat pokožku (včetně odstraňování nečistot) a vyměňovat elektrolyty.
Jaké oblečení vás může potit víc?
Syntetické oblečení, které nebylo záměrně vyrobeno jako prodyšné, může zvýšit pocení. Mezi zvláštní oděvy, které mohou zvýšit pocení, zejména když je teplo, patří punčocháče, syntetické spodky, syntetické podprsenky, syntetické ponožky a boty (a boty bez ponožek mohou být nejhorší). Cokoliv, co „dýchá“ jako látka nebo materiál, může zvýšit šance na pocení. Klobouky mohou také zvyšovat pocení, pokud nejsou vyrobeny z bavlny nebo nemají v nich účelové dýchací otvory.
Pomohlo by mi ve stresu více se potit?
Stres ovlivňuje pocení, často jeho zvyšováním. Zdůrazňování stresu, aby se pokusil více potit, však není zdravým řešením a nedoporučuje se.
Pot je pro vás dobrý. Ve skutečnosti se nejzdravější lidé potí více a mají tendenci se začít potit dříve než ostatní.
Kombinujte těžké, vrstvené oblečení s některou z dalších metod uvedených v tomto dokumentu, abyste se v každém daném okamžiku mohli více zahřát a potit.
Pocení uvolňuje soli, kovy a bakterie a další věci. Ujistěte se, že se koupáte často, abyste umyli všechny funky věci, které se usazují na kůži.
Vyhněte se spoléhání na kofein, abyste se sami potili, pokud máte citlivost. Nadměrné množství může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, dušnost a pocity neklidu a úzkosti.
fariborzbaghai.org © 2021