Jak posílit slabé srdce

Pokud vám v důsledku zdravotního stavu byla diagnostikována slabost srdce, možná se budete obávat, že na ni budete zatěžovat. Cvičení srdce - pod pečlivým vedením lékaře a lékařského týmu - je však pro jeho posílení nezbytné. Váš lékař může také doporučit léky nebo chirurgické postupy k posílení vašeho srdce. Rovněž vám bude doporučeno provádět změny v stravě a životním stylu, a to buď v rámci programu srdeční rehabilitace, nebo podle doporučení lékaře.

Práce s lékařem

Práce s lékařem
Poraďte se se svým lékařem a požádejte o radu ohledně personalizované léčby. Pokud máte oslabené srdce v důsledku městnavého srdečního selhání, srdečního infarktu nebo z jiné příčiny, máte téměř jistě spoustu zkušeností s lékařem. Váš lékař primární péče a všichni specialisté, kteří vás ošetřili, rozumí vašemu stavu a potřebám velmi dobře, takže byste s nimi měli spolupracovat na formulaci nejlepší strategie pro posílení vašeho kardiovaskulárního systému. [1]
  • Ve většině případů je třeba posílit oslabené srdce, aby se udržely nebo zlepšily jeho současné schopnosti. To znamená, že neexistuje žádný „univerzální“ přístup k posílení slabého srdce, takže vždy vyhledejte a dodržujte rady svého lékařského týmu.
  • I když máte zdravé srdce a chcete, aby bylo ještě silnější, měli byste se poradit se svým lékařem o osobním vedení.
Práce s lékařem
Před zahájením cvičebního programu se obraťte na lékařský průkaz. Cvičení, která mohou posílit oslabené srdce jednoho člověka, může způsobit další poškození jiného. To je důvod, proč je tak důležité, abyste získali osobní hodnocení vašeho stavu, včetně konkrétních pokynů ohledně jakéhokoli cvičebního režimu, který byste měli začít. [2]
  • Nezačínejte cvičit program jen proto, že váš přítel, který měl infarkt, dosahuje dobrých výsledků. Žádná dvě oslabená srdce nejsou stejná a vyžadují individuální cvičební programy.
  • Pokud jste již na cvičebním programu, poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn.
Práce s lékařem
Vezměte si jakékoli léky, které vám byly předepsány pro stav vašeho srdce. Bez ohledu na příčinu vašeho oslabeného srdce, budete s největší pravděpodobností dát na několik léků na předpis. Přestože se konkrétní léky budou lišit v závislosti na povaze vašeho stavu, je důležité, abyste je užívali přesně podle předepsaných pokynů. Mezi běžné léky na srdeční selhání patří například: [3]
  • ACE inhibitory, včetně kaptoprilu, enalaprilu a fosinoprilu.
  • ARB, jako je losartan a valsartan.
  • ARNI, jako kombinace sacubitril / valsartan.
  • Beta blokátory, včetně metoprolol sukcinátu a karvedilolu.
  • Diuretika, jako je furosemid, bumetanid a torsemid.
  • Antikoagulancia (ředidla krve).
  • Statiny (léky snižující cholesterol).
Práce s lékařem
Diskutujte o chirurgických postupech, které mohou prospět vašemu srdci. V závislosti na specifické povaze oslabeného srdce může jedna nebo více chirurgických možností pomoci udržet nebo zlepšit kardiovaskulární funkci. Promluvte si o možných výhodách a rizicích doporučených postupů se svým lékařem a specialisty na srdce. Vaše možnosti mohou zahrnovat: [4]
  • Implantování interního defibrilátoru (ICD) pro korekci arytmií.
  • Implantace LVAD na pomoc krevní pumpě levé komory.
  • Terapie CRT ke zlepšení srdeční účinnosti pomocí implantovaného kardiostimulátoru.
  • Angioplastika (PCI) k odstranění blokád koronárních tepen.
  • Operace bypassu koronární tepny k přesměrování průtoku krve kolem blokád.
  • Transplantace srdce, když jiná opatření nemohou udržet srdeční funkci.
Práce s lékařem
Pokud jste lékařsky způsobilí, získejte doporučení pro srdeční rehabilitaci. Kardiální rehabilitace je holistický program - zaměřující se na oblasti, jako je strava, cvičení, životní styl a duševní zdraví - pro člověka, který se zotavuje z infarktu nebo se zabývá jinými kardiovaskulárními problémy. Ve Spojených státech jsou certifikované programy srdeční rehabilitace považovány za lékařské ošetření, což znamená, že pro vstup do programu vyžadují lékařské doporučení. [5]
  • Některé výhody srdeční rehabilitace zahrnují zlepšený cholesterol, snížený krevní tlak a prevenci diabetu 2. typu.
  • Pokud váš lékař doporučuje, abyste vstoupili do takového programu, spolupracujte s nimi a určete, který program srdeční rehabilitace nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
  • Program srdeční rehabilitace by měl být certifikován příslušným orgánem státní správy, ve kterém žijete, jakož i profesní organizací věnovanou srdeční péči. Všichni zaměstnanci by měli být rovněž řádně certifikováni.
  • Pokud nemáte nárok na doporučení pro srdeční rehabilitaci, spolupracujte se svým lékařem a dalšími členy vašeho stávajícího lékařského týmu, abyste replikovali (co nejlépe) hlavní prvky rehabilitačního programu.

Spuštění cvičebního režimu

Spuštění cvičebního režimu
Začněte pomalu, podle doporučení svého lékaře. Pokud vám byl diagnostikován zdravotní stav, který oslabil vaše srdce, je naprosto nezbytné, abyste se při zahájení cvičebního programu řídili lékařem. Pokud hledáte jen způsoby, jak posílit vaše zdravé srdce, měli byste se svým lékařem ještě povědět o svých cílech a o tom, jak je nejlépe dosáhnout cvičením. [6]
  • V závislosti na vašich okolnostech může začít pomalu, abyste si udělali krátkou procházku a každý den udělali několik lehkých úseků. Nebo to může znamenat postupný postup z vašeho současného režimu chůze do pokročilejšího režimu kardio a silového tréninku.
  • Pracujete příliš tvrdě a příliš rychle, může to příliš zatěžovat kardiovaskulární systém a způsobit další poškození. Zároveň se však nemůžete bát cvičit slabé srdce - cvičení je pro jeho posílení nezbytné.
Spuštění cvičebního režimu
Začněte chodící program jako snadný způsob, jak získat aerobní cvičení. Pokud zahajujete cvičební režim poprvé nebo se pokoušíte obnovit rychlost po srdeční příhodě, jako je srdeční infarkt, lékař vám může doporučit program chůze. Chůze je často nejsnadnějším způsobem, jak se může někdo s oslabeným srdcem dostat k aerobnímu cvičení, i když jinými možnostmi mohou být cyklistika, plavání nebo vodní aerobik. [7]
  • Můžete být například vyzváni, abyste zahájili program pomalou chůzí po dobu 5-10 minut každý den.
  • Po dobu několika týdnů nebo měsíců se můžete stavět na chůzi po dobu 20–30 minut denně.
  • Můžete také pomalu zvyšovat rychlost chůze, přičemž cílem je dýchat více těžko, než je obvyklé, ale přesto můžete konverzovat.
Spuštění cvičebního režimu
Přidejte svou rutinu k flexibilitě a silovým tréninkům. Zatímco aerobní cvičení by mělo být páteří vašeho cvičebního programu na posílení srdce, měli byste také vytvořit prostor pro cvičení s odporem a flexibilitou. Všechny tři typy cvičení vám mohou pomoci zvládnout vaši váhu, budovat svaly a zlepšit vaši rovnováhu a flexibilitu, což vše může pomoci snížit napětí na vašem srdci. [8]
  • Pro školení v oblasti flexibility byste mohli udělat řadu sedadel nebo stání, nebo se připojit k lekci jógy.
  • Pro silový trénink se slabým srdcem byste se měli vyvarovat izometrických cvičení (jako jsou sit-upy a pull-upy) a používat závaží nejvýše 5–10 lb (2,3–4,5 kg), pokud lékař neurčí jinak.
Spuštění cvičebního režimu
Vyhněte se cvičení venku za chladného, ​​horkého nebo vlhkého počasí. Jako někdo s oslabeným srdcem byste měli pohybovat cvičeními uvnitř, pokud je teplota pod 20 ° F (-7 ° C) nebo nad 80 ° F (27 ° C) nebo pokud je vlhkost nad 80 procent. Cvičení v neobvykle chladných, teplých nebo vlhkých podmínkách zvyšuje vaše srdce a může být na základě vašeho stavu nebezpečné. [9]
  • Máte-li v blízkosti nákupní centrum, využijte jeho dlouhé chodby s klimatickými podmínkami ve svůj prospěch, když je počasí špatné, a vydejte se tam.
Spuštění cvičebního režimu
Přestaňte cvičit a získejte pomoc, pokud se u vás objeví potíže. Je nezbytné, abyste při cvičení poslouchali své tělo, zejména pokud máte oslabené srdce. Postupujte podle konkrétních pokynů svého lékaře, ale zvažte následující obecné rady: [10]
  • Pokud máte pocit dechu nebo únavy, přestaňte cvičit a odpočívejte po dobu 15 minut. Pokud se stále cítíte stejným způsobem, kontaktujte svého lékaře nebo v případě potřeby kontaktujte pohotovostní službu.
  • Stejně tak, pokud se u vás objeví bušení srdce nebo je vaše srdeční frekvence zvýšena nad rámec toho, co Vám lékař doporučuje (například 120 úderů za minutu), odpočívejte po dobu 15 minut a vyhledejte pomoc, pokud se stav nezlepší.
  • Při cvičení neignorujte bolest, zejména bolest na hrudi. Pokud cítíte napětí, tlak nebo bolest v hrudi, okamžitě vyhledejte pomoc.
  • Pokud pominete, vyhledejte pomoc v nouzi, i když ztratíte vědomí jen na krátkou dobu.

Provádění změn životního stylu

Provádění změn životního stylu
Vylepšete svůj jídelníček podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu. Ve většině ohledů je typická strava doporučovaná pro posílení slabého srdce stejná jako u zdravá dieta doporučeno pro celou populaci. Doporučuje se jíst hodně ovoce a zeleniny (asi polovinu talíře při každém jídle) a naplnit talíř libovými bílkovinami, celými zrny a zdravými tuky. Současně budete muset snížit množství zpracovaných potravin, nasycených a trans-tuků a sodíku. [11]
  • Zdravá strava vám pomůže omezit tvorbu plaku v tepnách, udržovat krevní tlak pod kontrolou a udržovat zdravou váhu, což vše prospívá vašemu oslabenému srdci.
  • Pokud se účastníte srdeční rehabilitace, nezapomeňte po dokončení programu dodržovat dietu, kterou vám doporučují. Pokud nejste v srdečním rehabilitačním programu, zeptejte se svého lékaře a odborníka na výživu, abyste zjistili, jaké nejlepší dietní změny je třeba provést ve vašem případě.
Provádění změn životního stylu
Přestat kouřit pokud jste kuřák. Kouření je hlavním rizikovým faktorem řady kardiovaskulárních problémů, jakož i řady dalších nemocí a zdravotních problémů. Bude-li pokračovat v kouření, bude prakticky nemožné posílit vaše oslabené srdce. [12]
  • Existuje celá řada možností léčby, které vám pomohou přestat, včetně náplastí, pastilek, léků a terapie. Spolupracujte se svým lékařem na určení nejlepší kombinace léčby pro vás.
Provádění změn životního stylu
Najděte způsoby, jak snížit úroveň stresu. Nadměrný stres způsobuje zvýšení krevního tlaku, což ještě více zatěžuje již oslabené srdce. Diskutujte o možnostech snižování stresu v každodenním životě - některé možnosti mohou zahrnovat: [13]
  • Vyzkoušejte meditační cvičení, jógu nebo cvičení s hlubokým dýcháním.
  • Trávit čas v přírodě.
  • Provádění změn v práci nebo dokonce změna úkolů.
  • Trávit více času aktivitami, které vás baví a které vás uklidní.
  • Setkání s odborníkem na duševní zdraví.
Provádění změn životního stylu
Zaměřte se na klidnější spánek v noci. Spánek umožňuje každé části těla odpočívat a zotavovat se, včetně oslabeného srdce. Pokud nedostáváte 7-8 hodin nepřetržitého a klidného spánku každou noc, vaše srdce pravděpodobně nedostává čas na zotavení, který potřebuje. Promluvte si se svým lékařem nebo spánkovým specialistou o strategiích, jako jsou: [14]
  • Vytvoření konzistentní rutiny před spaním.
  • Vytvořte z vaší spací plochy klidnější prostředí.
  • Vyhýbejte se věci, jako je cvičení, kofein a stresory před spaním.
  • Používání spánkových pomůcek pod vedením lékaře.
Provádění změn životního stylu
Vyhledejte emoční podporu od profesionálů a blízkých. Léčení oslabeným srdcem v důsledku městnavého srdečního selhání, infarktu nebo jiných příčin může mít velký psychologický dopad. Z tohoto důvodu zahrnuje mnoho programů pro rehabilitaci srdce poradenské sezení s odborníky na duševní zdraví, skupinovou terapii s jinými pacienty se srdečním rehabilitací nebo obojí. Pokud nejste v srdeční rehabilitaci, ujistěte se, že máte emoční podporu, kterou potřebujete. [15]
  • Poradenská sezení jsou pro vás bezpečným místem, kde můžete hovořit o svých obavách nebo obavách, a mohou vám pomoci získat sebevědomí a motivaci podniknout nezbytné kroky k posílení vašeho srdce.
  • Kromě setkání s odborníkem v oblasti duševního zdraví nebo účasti v podpůrné skupině pro lidi se srdečními problémy zahrnují také jednodušší příležitosti, jako je užívání dlouhých chatů s blízkým přítelem.
fariborzbaghai.org © 2021