Jak zabránit špatné náladě před dopadem na vaše děti

Když zasáhne špatná nálada, může být obtížné nevyjmout to na ty kolem vás. Pokud však vaše děti pociťují hněv své nálady, můžete způsobit velké problémy. Nejenže je můžete přimět k tomu, abyste se cítili špatně, můžete se proměnit v rodiče, kterého nechcete být. Pokud se však naučíte, jak na to vyrovnat se s těmito negativními pocity , získejte odbornou pomoc a provádějte změny a buďte upřímní ke svým dětem, můžete se naučit, jak nevybavit své děti špatnou náladu.

Zvládání negativních pocitů

Zvládání negativních pocitů
Rozhodněte se, jak reagovat, než se rozzlobíte. Už víte, že jste ve špatné náladě, a existuje velká šance, že vaše děti udělají něco, aby vás rozrušily. Než se to stane, naplánujte si, jak budete reagovat. Nyní se můžete rozhodnout, než se rozzlobíte, abyste mohli odpovídajícím způsobem reagovat.
  • Zapište si seznam možných odpovědí na to, co se nejpravděpodobněji objeví, a vraťte se zpět do seznamu, když jste naštvaní. Dodržování předem stanovených závazků může zvýšit vaše šance, že vaši děti nebudou mít náladu. [1] X Zdroj výzkumu
Zvládání negativních pocitů
Hledejte varovné signály. Když jste ve stresu, je větší pravděpodobnost, že na vás někdo skočí nebo se snadno rozzlobí. Pokud si všimnete, že se na své děti cítíte frustrovanější, ohromenější, úzkostlivější nebo čím dál více naštvaný, může to být známka toho, že musíte udělat dech a praktikovat péči o sebe.
  • Nadměrný stres lze identifikovat plačícími kouzly, bolestmi hlavy nebo jinými bolestmi, stažením od přátel a rodiny a problémy se spánkem. [2] X Zdroj výzkumu 8-varovných příznaků přílišného stresu Poraďte se se svým lékařem, pokud jste překonáni chronickým stresem a potřebujete pomoc s jeho zvládnutím.
  • Když je vaše úzkost nebo nervozita vysoká, je pravděpodobnější, že budete reagovat negativně na věci kolem vás. Všimněte si fyzických příznaků úzkosti, jako je svalové napětí, nervozita a neklid a zvýšená srdeční frekvence. Když si jich všimnete, použijte uklidňující techniku, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
Zvládání negativních pocitů
Procvičujte činnosti snižující stres. Když vaše děti křičí a máte pocit, že se chystáte implodovat, zkuste namísto hraní zkusit aktivitu snižující stres. Několik okamžiků soustředění na uklidnění vám může zabránit v jednání způsobem, díky kterému se budete cítit provinile a špatně. Může také zabránit dětem v tom, aby se více rozčilovaly, což může ještě více zvýšit vaši situaci a náladu.
  • Dech hluboko, poslouchání hudby, procházka venku, meditace a cvičení - to je jen několik způsobů, jak se můžete pokusit udržet hladinu stresu na nízké úrovni a nepřispívat k vaší náladě. [3] X důvěryhodný zdroj Chabad.org Online zdroj informací týkajících se Chabad-Lubavitch a židovské kultury Přejít na zdroj
Zvládání negativních pocitů
Zeptejte se na důvod špatné nálady. Buďte k sobě upřímní a zjistěte, co přispívá k vaší špatné náladě. Jste unavení, hladoví, osamělí, smutní? Pokud ano, určete proč a věnujte čas ctít své pocity. Namísto toho, abyste vzdorovali tomu, co cítíte, je nejlepší způsob, jak vyřešit své podráždění, podívat se blíže a pokusit se záležitost vyřešit. [4]
  • Zjistěte, zda můžete změnit své okolnosti. Například, pokud jste osamělý rodič, který sotva někdy dostane čas na sebe, možná uvidíte, jestli druhý rodič mohl někdy sledovat děti. Nebo možná požádejte prarodiče, jiného příbuzného nebo najměte chůvu, když potřebujete přestávku.
  • Pracujte chytřejší, ne těžší. Můžete být ve špatné náladě, protože si na sebe berete příliš mnoho. Začněte se učit delegovat práci nebo úkoly v domácnosti na ostatní. Podívejte se, jestli se váš spolupracovník může zapojit do tohoto velkého projektu. Naučte své děti pomoci s některými domácími pracemi v závislosti na jejich věku a schopnostech.
Zvládání negativních pocitů
Dejte své špatné náladě časový limit. Když se cítíte podrážděni svými dětmi, řekněte si, že jste naštvaná jen po určitou dobu. Jakmile se však tentokrát zavazujete, musíte to ctít. Dáte-li trochu nálady vaší náladě, ale stále ji ovládáte, může být právě to, co z ní musíte vyrazit.
  • Řekněte svým dětem: „Jsem opravdu naštvaná, ale teď půjdu umýt nádobí a až budu hotová, už se nebudu zlobit.“ Když to řeknete, vaše děti budou mít jistotu a řeknou jim, že potřebujete svůj prostor. [5] X Zdroj výzkumu

Být upřímný ke svým dětem

Být upřímný ke svým dětem
Vysvětlete svou špatnou náladu. Promluvte si se svými dětmi o stresu a strachu, který cítíte. Dejte jim vědět, že s nimi nemá nic společného. Způsob, jakým vysvětlíte své pocity, bude muset záviset na věku vašich dětí.
  • Jedním příkladem toho, co říci svým dětem, je: „Máma má špatný den, a proto nemusím být tak šťastná, jako obvykle. Není to kvůli tobě a moc tě miluji. “ Pokud jsou vaše děti starší, můžete to vysvětlit podrobněji, ale nejdůležitější věcí je informovat je, že jejich úzkost a hněv na ně nejsou zaměřeny. [6] X Trustworthy Source Child Mind Institute - nezisková organizace poskytující péči založenou na důkazech pro děti s poruchami duševního zdraví a učení a jejich rodinami Přejít na zdroj
Být upřímný ke svým dětem
Omlouváme se, když uděláte chybu. Pokud jednáte se svými dětmi, nebo se vám zdá, že z toho nevyskočí, omluvte se svým dětem. Když jim řeknete, že je vám líto, cítí se lépe a mohou vám bránit v pocitu viny. Společně s omluvou je ujišťujte, že s nimi nemá nic společného.
  • Můžete například říci: „Je mi líto. Jsem ve stresu a naštvaná, protože teď mám hodně co dělat. Nejsem naštvaná a moc vás miluji. “[7] X Zdroj výzkumu
Být upřímný ke svým dětem
Zvyšte svůj čas s nimi. I když to může znít kontraintuitivně, zejména pokud jsou vaše děti příčinou vaší nálady, trávení času zábavou s vašimi dětmi by se mohlo zbavit negativního myšlení. Nejprve jim však vysvětlete, proč jste naštvaní a co mohou dělat jinak. Pak jděte udělat něco zábavného, ​​jak se zbavit negativních pocitů, které mohou všichni cítit. [8]

Bližší pohled na vaši špatnou náladu

Bližší pohled na vaši špatnou náladu
Zeptejte se sami sebe, zda se vaše špatná nálada vyskytuje často. Pokud máte pocit, že jste ve špatné náladě častěji než ne, můžete mít poruchu nálady, která je způsobuje. Mluvit s terapeutem vám může tyto negativní pocity popřít. Může být také zapotřebí léků, které pomohou s vaší náladou.
  • Můžete mít poruchu nálady, pokud se cítíte úzkostně, depresivně a podrážděně nebo máte pocity strachu, paniky nebo bolesti, které nejsou vysvětleny. [9] X Důvěryhodný zdroj MedlinePlus Kolekce lékařských informací pocházejících z Národní lékařské knihovny USA Přejít na zdroj
Bližší pohled na vaši špatnou náladu
Zjistěte, zda máte depresi. Deprese může nabývat různých podob, včetně negativního ovlivnění vaší nálady. Cítit se bezmocný a beznadějný může způsobit, že se rodič vytrhne a cítí se naštvaný a rozzlobený. Mluvit se svým lékařem a dostat léky nebo vyhledat pomoc od poradce vám může pomoci dostat se ze své funky a špatné nálady. [10]
Bližší pohled na vaši špatnou náladu
Proveďte praktické změny. Rodičovství je drsné, zejména pokud jste rodičem doma nebo pokud to děláte sami. Možná budete muset provést některé změny ve svém životě, abyste přežili a byli rodičem, kterým chcete být. Přestože provádění změn ve vaší rutině může být obtížné, pravděpodobně zjistíte, že je to velmi prospěšné.
  • Najměte si hlídačku a užijte si schůzku se svým partnerem nebo si užijte aktivitu sami. Pokud se připojíte k herní skupině, můžete se také spojit s ostatními rodiči a umožnit vám navázat přátele. Změny mohou také zahrnovat náborovou pomoc s dětmi denně nebo dva týdně, takže můžete najít čas na dýchání. [11] X Zdroj výzkumu
fariborzbaghai.org © 2021