Jak zabránit progresi artritidy

Artritida může být bolestivá a obtížná zdravotní situace a není možné jí zabránit. Není také úplně jasné, co může způsobit, že se v první řadě objeví různé formy artritidy. [1] Nicméně, tam jsou některé věci, které můžete udělat pro zmírnění příznaků artritidy, které mohou pomoci, aby váš život jednodušší a méně bolestivé.

Péče o tělo

Péče o tělo
Promluvte si se svým lékařem. Pokud máte artritidu, budete muset mluvit se svým lékařem. Váš lékař bude schopen poskytnout možnosti léčby a cílené rady ohledně životního stylu. Včasná detekce je nejlepším způsobem, jak se naučit, jak zvládat svůj stav a snížit jeho dopad na váš život. [2]
Péče o tělo
Udržujte zdravou váhu . Jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky artritidy, je udržovat zdravou tělesnou hmotnost po celý život. Nadváha nebo obezita mohou souviset s vývojem a rozvojem artritidy. Snažte se udržovat váhu, která je pro vás zdravá, abyste pomohli zmírnit příznaky artritidy. [3] [4] [5]
  • Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o své ideální hmotnosti.
  • Zeptejte se svého lékaře na cvičení a stravu, které vám pomohou zvládnout vaši váhu.
Péče o tělo
Pokuste se zabránit zranění. Oblasti těla, které utrpěly zranění, budou mít větší šanci na rozvoj posttraumatické artritidy. Poranění oblastí, které již mají artritidu, může zhoršit stávající příznaky. Z tohoto důvodu je dobré zacházet s tělem dobře a vyhnout se jakýmkoli činnostem, které by mohly mít za následek vážné zranění. Pokud utrpíte zranění, ujistěte se, že děláte vše pro to, abyste mu pomohli správně se uzdravit. [6] [7]
  • Pokuste se vyhnout jakémukoli nebezpečnému sportu nebo koníčkům, je-li to možné.
  • Pokud provádíte fyzicky nebezpečné činnosti, vždy berte bezpečnostní opatření vážně.
Péče o tělo
Vyhněte se kouření. Kouření může bolest artritidy ještě zhoršit, proto je dobré přestat kouřit, pokud jste kuřák. Ukončení kouření může také přinést mnoho dalších výhod pro zdraví. Pokud jste kuřák, přestaňte kouřit, abyste snížili riziko zhoršení příznaků artritidy. [8] [9] [10]
  • Existuje mnoho pomůcek, jako jsou nikotinové náplasti a dásně, které vám pomohou přestat kouřit.
  • Zeptejte se svého lékaře na další léky, které mohou pomoci snížit touhu po nikotinu, když přestanete kouřit.

Cvičení pro zmírnění symptomů artritidy

Cvičení pro zmírnění symptomů artritidy
Vylepšete rozsah pohybu. Udržování rozsahu pohybu a flexibility je skvělý způsob, jak udržet vaše klouby zdravé a snížit příznaky. Ujistěte se, že jste do svých každodenních cvičebních cvičení zahrnuli pravidelný trénink protahování a pružnosti. [11] [12]
  • Zkuste se zaměřit na oblasti těla, které již mají příznaky nebo artritidu.
  • Vždy jemně protáhněte jakoukoli část těla, aby nedošlo k poranění.
Cvičení pro zmírnění symptomů artritidy
Postavte silné tělo. Udržování a budování svalové síly může být jednoduchým způsobem, jak snížit riziko zhoršení symptomů artritidy. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, která můžete udělat pro zvýšení a zvýšení úrovně síly. Zahrňte do tréninku pravidelný silový trénink, který pomůže udržet tělo silné a zmírní příznaky artritidy. [13]
  • Zvedání závaží je ideální způsob, jak budovat sílu.
  • K vybudování svalové síly byste mohli použít natahovatelné odporové pásky.
  • Dělat kliky nebo dřepy mohou používat vaši vlastní tělesnou hmotnost k budování síly.
Cvičení pro zmírnění symptomů artritidy
Vezměte si nějaké aerobní cvičení. Cvičení srdce a kardiovaskulárního systému vám může pomoci udržet si zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky artritidy. Můžete zkusit jít na procházku, na kole, plavat nebo na jiné kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže udržet vaše srdce zdravé. [14] [15] [16]
  • Cokoliv, co mírně zvyšuje srdeční frekvenci nebo dechovou frekvenci, lze považovat za mírné cvičení.
  • Zkuste se projít, hrát tenis nebo tančit, abyste se dostali na nějaké aerobní cvičení.
Cvičení pro zmírnění symptomů artritidy
Pokračuj. Pravidelné pohyby kloubů mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Pokud se ocitnete bez času na trénink, zkuste se pohybovat po celý den. Dokonce i vstávání každých patnáct minut nebo chůze na krátkou procházku vám může pomoci zůstat aktivní. Nezapomeňte zůstat v pohybu po celý den, abyste zůstali zdraví. [17] [18]
  • Zapojte se do co největší fyzické aktivity, jak jste schopni.
  • Doporučuje se mít přibližně 150 minut středně těžké fyzické aktivity týdně.

Udržujte své klouby v bezpečí

Udržujte své klouby v bezpečí
Vyvarujte se silným nárazům nebo pohybům. Artritida je často rozrušená jakýmikoli pohyby nebo cvičeními, které mají vysokou úroveň dopadu na klouby. Abyste se vyhnuli zhoršení příznaků artritidy, měli byste se vždy rozhodnout pro formy cvičení s nízkým dopadem. Použití cvičení s nízkým dopadem pomůže snížit stres na klouby a pomůže vám zbavit se bolesti způsobené artritidou. [19] [20]
  • Vyzkoušejte chůzi, plavání nebo jízdu na kole pro aktivity s nízkým dopadem.
  • Dokonce i některé každodenní činnosti, jako je zahradnictví nebo práce na zahradě, by se mohly považovat za cvičení s nízkým dopadem.
Udržujte své klouby v bezpečí
Na klouby působí teplo. Než začnete cvičit nebo provádět jakoukoli těžkou fyzickou aktivitu, může být dobré zahřát vaše klouby a svaly teplem. Oteplování oblastí postižených artritidou jim pomůže zabránit rozvoji obvyklé bolesti a ztuhlosti, která může doprovázet těžkou fyzickou aktivitu. Pokuste se aplikovat mírné teplo na všechny oblasti, které mají artritidu, aby se zabránilo jeho zhoršení. [21]
  • Můžete použít teplý ručník k aplikaci tepla.
  • Teplá sprcha vám pomůže připravit klouby na aktivitu.
  • Nepoužívejte nic bolestivě horkého.
  • Teplo můžete aplikovat asi 20 minut.
Udržujte své klouby v bezpečí
Pohybujte se pomalu a jemně. Přechod na rychle nebo energicky během dne nebo tréninku může zhoršit účinky artritidy. Může být užitečné udržet jemné pohyby jemné, hladké a pomalé, aby se zabránilo vyvolání bolestivých příznaků, které může artritida způsobit. S pohybem vždy dávejte pozor, abyste omezili účinky artritidy na váš život. [22]
  • Před tréninkem se vždy zahřejte.
  • Zkuste před cvičením jemně pohybovat nejméně 10 minut.
  • Při zahřívání používejte celý rozsah pohybu.
Udržujte své klouby v bezpečí
Nepřehánějte cvičení. Nadměrná zátěž může vyvolat příznaky artritidy a může dokonce způsobit další rozvoj. Pokud trpíte artritidou, je dobré se vyvarovat větší fyzické námahy, než se cítíte schopni. Když se budete cítit unaveni nebo bolaví, může to být dobrý nápad, když se snažíte omezit závažnost příznaků artritidy. [23]
  • Přestaňte, pokud cítíte bolest. [24] X Důvěryhodná zdrojová střediska pro kontrolu a prevenci nemocí Hlavní ústav veřejného zdraví pro USA, provozovaný Ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb Přejít na zdroj
  • Otok a zarudnutí mohou být příznaky toho, že musíte na den přestat nebo přestat.
Udržujte své klouby v bezpečí
Po cvičení naneste led. Po těžké fyzické aktivitě může být dobré aplikovat led na jakékoli oblasti, u kterých si všimnete příznaků artritidy. Použití ledu může pomoci předcházet zánětu a ztuhlosti v oblastech, kde máte artritidu, a zmírnit tak příznaky, které by jinak měly. Po těžké fyzické námaze nebo cvičení vždy aplikujte led, abyste pomohli zvládnout příznaky artritidy a zabránit jejich zhoršení. [25]
  • Zkuste aplikovat led přímo na oblasti, které mají příznaky artritidy.
  • Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku. Před použitím na klouby vždy zabalte led do látky.
  • Pokuste se zmrznout zasažené oblasti asi 20 minut.
Musím na spáry aplikovat teplo nebo led před spaním?
Pravděpodobně zima, protože zima může snížit otoky, ke kterým mohlo dojít v kloubech po celý den. Dopřejte ráno své klouby teplem, abyste je na den uvolnili.
Včasná detekce je nejlepší metodou, jak zabránit zhoršení artritidy.
Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o tom, jak můžete zabránit nebo zvládat artritidu.
Před každou fyzickou prací nebo těžkým cvičením se vždy zahřejte.
Přestaňte, pokud během cvičení cítíte bolest.
fariborzbaghai.org © 2021