Com suar més

Creieu o no, la sudoració és bona per a la vostra salut. La transpiració és la manera del seu cos de refredar-se, substituint els electròlits i condicionant la pell. Probablement ja heu acostumat a suar durant el clima càlid o a un entrenament intens, però també hi ha altres maneres de lluir-vos. Si el vostre objectiu és transpirar més, proveu d’afegir més cafeïna i menjars picants a la vostra dieta, passant una estona a la sauna o utilitzeu capes de roba pesada i calorífica.

Fer exercici

Fer exercici
Mantingueu-vos hidratat. Abans de xocar amb el gimnàs o sortir cap a un troteig, tireu-hi un got gran d’aigua (o dos). En poques paraules, com més fluids hi hagi, més hauràs de perdre per la suor. [1]
  • La majoria dels experts en salut recomanen beure 15-20 unces (al voltant del mig litre) d’aigua abans d’un entrenament. [2] X Font d’investigació
  • No us oblideu de reomplir l’aigua mentre feu exercici. Unes 8 unces (.25l) cada 15-20 minuts és òptim per sentir-se i realitzar el millor moment.
Fer exercici
Feu més cardio. A diferència d'altres formes d'exercici com l'augment de pesos, que sovint es fa en ràfegues curtes i intenses, l'entrenament cardiovascular t'obliga a gastar més energia durant períodes de temps més llargs. Aquest esforç eleva la temperatura corporal, fent que comenceu a suar en un esforç per refrescar-vos. [3]
  • Si acostuma a fer exercici en un gimnàs, trepitja la bicicleta de trepitja, el·líptica o estacionària a una intensitat moderada durant almenys 20-30 minuts per mantenir la velocitat cardíaca i la temperatura corporal.
  • Les investigacions suggereixen que a mesura que el vostre nivell de condició física millori, en realitat comenceu a suar més (i amb més facilitat). [4] X Font d’investigació
Fer exercici
Surt-te’n. Si el temps ho permet, escapi de tant en tant de la comoditat del gimnàs climatitzat i passeu-hi sota el sol. Allà, tant vosaltres com la vostra suor poden funcionar lliurement. Practiqueu un esport, feu algunes rondes de vents o dediqueu-vos a activitats com el ioga i la calistènica on podeu participar. [5]
  • Programa els seus entrenaments per a les hores de la tarda quan les temperatures siguin més altes.
  • Assegureu-vos que estigueu adequadament hidratats abans de moure’s, sobretot en els dies d’estiu abrasadors. [6] X Font d’investigació
Fer exercici
Llançar un vestit de dessuador. Per res no se'ls diu "suors". Unteu els materials ventilats i reveladors com el neoprè per a futurs entrenaments i aneu amb un conjunt bàsic de cotó ajustat al seu lloc. La roba aïllada manté la calor que el seu cos allibera durant l'exercici a prop de la pell, cosa que pot induir la transpiració ràpidament. [7]
  • Busqueu "vestits de sauna" fets de PVC i altres materials impermeables. Estan dissenyats específicament per evitar que la calor es dissipi i fer que els esportistes suin galledes.
  • Feu descansos freqüents durant el vostre entrenament i elimineu l'excés de roba que calgui per evitar un sobreescalfament. [8] X Font de confiança MedlinePlus Col·lecció d'informació mèdica procedent de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

Menjar i beure

Menjar i beure
Menja menjar picant. La reducció d’ingredients calents pot fer que les glàndules sudorípares funcionin amb hores extres. També acaricia el teu metabolisme i fins i tot pot enfortir el teu sistema immune, fent-lo guanyador. La cuina mexicana, tailandesa, índia i vietnamita són famoses per la seva calor. [9]
  • Tireu tota la cuina amb un bon grapat de pebrots picats, un rajolí de salsa calenta o un rajolí de caiena.
  • Tingueu un got de llet en espera per neutralitzar la calor si comença a ser insuportable. [10] X Font d’investigació
Menjar i beure
Beu una beguda calenta. Fixeu-vos una tassa al vapor de cafè, te o xocolata calenta i aboqueu-la mentre estigui fresc. La calor elevarà la seva temperatura central des de dins. Si ja esteu en un entorn càlid, no us trigarà gaire a obrir-se aquests porus.
  • Les begudes calentes són una manera molt eficaç d’escalfar-se de pressa: és una de les raons per les quals són molt populars entre esquiadors, escaladors de muntanya i altres esportistes de clima fred.
Menjar i beure
Consumiu més cafeïna. Feu que els productes energitzants com el cafè, la soda i la xocolata siguin una base bàsica de la vostra dieta. La cafeïna estimula directament el sistema nerviós central i la sudoració és una resposta del sistema nerviós. Només heu d’anar amb compte de no excedir-lo, o bé us podríem donar els desacords. [11]
  • Si no us va bé amb el cafè, seguiu les ofertes amb quantitat menys de concentració de cafeïna com el te verd.
  • Quan falla tota la resta, preneu una beguda energètica enllaunada. Aquests productes solen contenir fins a 200 mg de cafeïna per ració. [12] X Informes sobre el consumidor de font fiable Organització sense ànim de lucre dedicada a l’advocació i la prova de productes per al consumidor Anar a la font
Menjar i beure
Aboqueu-vos una copa. Descobrir al final d’un llarg dia amb un parell de cerveses o unes unces de vi negre. Fins i tot una petita quantitat d’alcohol pot aconseguir que la sang bombeixi ràpidament. Amb el pas del temps, això pot provocar colpejos, cops de calor i la transpiració (ho heu encertat). [13]
  • No cal dir que aquesta solució només serà una opció si està per sobre de l'edat legal de beure.
  • Eviteu beure en excés. No t'ajudarà a suar més, però pot perjudicar el teu judici i causar vergonya.

Canviar els seus hàbits

Canviar els seus hàbits
Deixeu de portar antitranspirants. Com el seu nom indica, els antitranspirants estan dissenyats per fer-ho, evitar la sudoració. Per tant, si el vostre objectiu és deixar fluir els líquids, el primer que heu de fer és eliminar-los de la vostra rutina d'higiene diària. Els seus braços inferiors i altres parts del vostre cos s’aniran abocant en molt poc temps. [14]
  • Canvieu a un desodorant normal que bloquegi les olors desagradables, però que no interfereixin amb la capacitat de suor del vostre cos.
  • També podeu treure dues gotes d’una potent fragància natural com l’oli de menta o el patxuli en zones sensibles si us preocupa com us oloreu al cap d’uns dies sense aplicar anti-transpirant.
Canviar els seus hàbits
Baixeu la temperatura a casa vostra. Baixeu el termòstat uns graus més baix del normal. Això evitarà que s’aclimati a temperatures altes tan ràpidament. Un cop entreu a un entorn més càlid, podreu trobar una suor quan realitzeu tasques bàsiques. [15]
  • Un espai habitable fred pot resultar força incòmode. Treballeu el vostre camí fins a condicions més fredes gradualment, reduint la temperatura uns quants graus a la vegada durant la primera setmana. [16] X Font d’investigació
  • Si suposem que visqueu en algun lloc amb hiverns suaus, penseu simplement apagar la vostra calor durant els mesos més freds. No només persevereu com un campió quan arribi el moment de fer exercici o fer una cop a la sauna, també estalvieu diners en la vostra factura de serveis.
Canviar els seus hàbits
Porteu teixits pesats. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu peces de màniga llarga i gruixuda, com ara armilles i jerseis. Els materials sintètics com el niló, el raió i el polièster, especialment no són tan transpirables com les fibres naturals, cosa que fa que atrapen la calor a prop de la pell. [17]
  • Per fer aquesta estratègia encara més eficaç, proveu d’agrupar-les en diverses capes.
  • Eviteu portar roba de peluix durant més d’unes hores a la vegada. Quan aquest excés d’humitat no té lloc, comença a acumular-se a la pell que pot acabar provocant complicacions icky com les infeccions de la pell. [18] X Font d’investigació
Canviar els seus hàbits
Visiteu una sauna. Si res més brilla, una sauna. L’aire humit i esvelt de l’habitació t’envolta, aferrat a la pell i traient la suor. L’aigua que vesses després s’evapora i es torna a recórrer a l’ambient de l’habitació. [19]
  • Allotjar-se en una sauna massa temps pot ser perillós. Limiteu-vos a 20-30 minuts alhora i beu molta aigua abans d’entrar.
  • Si teniu previst passar més temps dins, renteu-vos amb una dutxa freda entre sessions per baixar la temperatura corporal. [20] X Font d’investigació
Pot el maquillatge augmentar la sudoració?
Sí, un gruix recobriment de maquillatge pot augmentar la transpiració, com per exemple el fons gruixut o el maquillatge facial. La seva pell hauria de tenir pauses d’aquest tipus de maquillatge, per assegurar-se que pugui respirar i mantenir-se sa a llarg termini.
La transpiració és bona per a vostè?
La sudoració és la manera de refredar-se del vostre cos i evitar la sobreescalfament i tota la malaltia associada a la calor. També ajuda a condicionar la pell (inclosa l’eliminació de les impureses) i a substituir els electròlits.
Quina roba et pot fer suar més?
La roba sintètica que no ha estat transpirable proposada pot augmentar la transpiració. Entre els articles especials de roba que poden augmentar la transpiració, sobretot quan és càlida, s’inclouen pantyhose, calçotets sintètics, sostenidors sintètics, mitjons sintètics i sabates (i les sabates sense mitjons poden ser el pitjor). Qualsevol cosa que no "respiri" com a teixit o material pot augmentar les possibilitats de suar. Els barrets també poden augmentar la transpiració, tret que estiguin fabricats amb cotó o hi hagi forats respiratoris específics.
Estar estressat m'ajudaria a suar més?
L’estrès influeix en la transpiració, sovint en augmentar-lo. No obstant això, posar-se en tensió per intentar fer suar més no és una solució saludable i tampoc és recomanable.
La transpiració et va bé. De fet, les persones més sanes transpiraven més i solen començar a suar més aviat que altres.
Combina roba pesada i amb capes amb qualsevol dels altres mètodes enumerats aquí per obtenir més calor i suar més en un moment donat.
La sudoració allibera sals, metalls i bacteris, juntament amb altres coses. Assegureu-vos de banyar-vos freqüentment per rentar totes les coses funky que s’instal·len a la pell.
Eviteu confiar en cafeïna per suar si teniu sensibilitat. Les quantitats excessives poden causar freqüència cardíaca elevada, respiració i sensació d’inquietud i ansietat.
fariborzbaghai.org © 2021