Com enfortir un cor dèbil

Si us han diagnosticat un debilitament del cor a causa d’una malaltia mèdica, potser us haureu de tenir por de posar-hi tensió. Tanmateix, exercir el cor, sota l’atenció estreta del seu metge i equip mèdic, és fonamental per enfortir-lo. El seu metge també pot recomanar medicaments o procediments quirúrgics per enfortir el cor. També se li recomana fer canvis en la dieta i l'estil de vida, com a part d'un programa de rehabilitació cardíaca o com recomana el seu metge.

Treballant amb el metge

Treballant amb el metge
Consulteu el vostre metge per rebre assessorament personalitzat. Si teniu un debilitament del cor a causa d’una insuficiència cardíaca congestiva, un atac de cor o alguna altra causa, segur que teniu molta experiència a l’entorn dels metges. El vostre metge d’atenció primària i tots els especialistes que us han atès entenen molt bé la vostra condició i les vostres necessitats, per la qual cosa heu de treballar amb ells per formular la millor estratègia per enfortir el vostre sistema cardiovascular. [1]
  • En la majoria dels casos, un cor debilitat s'ha de reforçar per mantenir o millorar les seves capacitats actuals. Dit això, no hi ha cap enfocament "únic per a tots" per enfortir un cor dèbil, així que sempre busqueu i seguiu els consells del vostre equip mèdic.
  • Fins i tot si teniu un cor sa i busqueu que sigui encara més fort, heu de consultar el vostre metge per obtenir un assessorament personalitzat.
Treballant amb el metge
Obteniu la consulta mèdica abans de començar un programa d’exercicis. Els exercicis que poden enfortir el debilitament del cor d’una persona poden causar danys més a l’altre. Per això és tan crític que obtingueu una avaluació personalitzada del vostre estat, incloent-hi orientacions específiques sobre qualsevol règim d’exercici que hagueu de començar. [2]
  • No comenceu a fer un programa d’exercicis només perquè el vostre amic que va tenir un atac de cor està aconseguint bons resultats. No hi ha dos cors afeblits que són iguals i requereixen programes d’exercici individualitzats.
  • Si ja esteu fent un programa d’exercicis, consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi.
Treballant amb el metge
Preneu els medicaments que us hagin prescrit per a la vostra malaltia cardíaca. Independentment de la causa del seu debilitat del cor, és probable que us posin diversos medicaments amb recepta mèdica. Si bé els medicaments específics variaran en funció de la naturalesa de la seva condició, és essencial que els prengui exactament tal com es prescriu. Per exemple, els medicaments per a la insuficiència cardíaca comuns inclouen: [3]
  • Inhibidors ACE, inclosos captopril, enalapril i fosinopril.
  • ARBs, com losartan i valsartan.
  • ARNIs, com la combinació sacubitril / valsartan.
  • Bloquejadors beta, inclosos succinat de metoprolol i carvedilol.
  • Diürètics, com ara furosèmida, bumetanida i torsèmida.
  • Anticoagulants (diluctors de la sang).
  • Estatines (fàrmacs reductors del colesterol).
Treballant amb el metge
Comenta els procediments quirúrgics que poden beneficiar el teu cor. Depenent de la naturalesa específica del seu debilitat del cor, una o més de diverses opcions quirúrgiques poden ajudar a mantenir o millorar la seva funció cardiovascular. Parleu sobre els possibles beneficis i riscos dels procediments recomanats amb els vostres metges i especialistes del cor. Entre les vostres opcions podeu incloure: [4]
  • Implantació d’un desfibril·lador intern (ICD) per corregir arítmies.
  • Implantació d’un LVAD per ajudar al vostre ventricle esquerre a bombar sang.
  • Teràpia CRT per millorar l’eficiència cardíaca, mitjançant un marcapassos implantat.
  • L’angioplàstia (PCI) per esborrar bloquejos de les artèries coronàries.
  • La cirurgia anul·la les artèries coronàries per reagrupar el flux sanguini al voltant dels bloquejos.
  • El trasplantament de cor, quan altres mesures no poden sostenir la funció cardíaca.
Treballant amb el metge
Obteniu una derivació per a la rehabilitació cardíaca si sou elegibles mèdicament. La rehabilitació cardíaca és un programa holístic, centrat en àrees com la dieta, l'exercici, l'estil de vida i la salut mental, per a una persona que es recuperi d'un atac de cor o que tingui problemes altres problemes cardiovasculars. Als Estats Units, els programes de rehabilitació cardíaca certificats es consideren tractaments mèdics, cosa que significa que necessiten una derivació mèdica perquè pugueu entrar al programa. [5]
  • Alguns beneficis de la rehabilitació cardíaca inclouen el colesterol millorat, disminució de la pressió arterial i prevenció de la diabetis tipus 2.
  • Si el metge us recomana que tingueu un programa d’aquest tipus, treballeu amb ells per determinar quin programa de rehabilitació cardíaca disponible s’adapta millor a les vostres necessitats.
  • El programa de rehabilitació cardíaca ha de ser certificat per l’autoritat governamental competent on resideixi, així com per una organització professional dedicada a l’atenció cardíaca. Tots els membres del personal han de ser certificats adequadament també.
  • Si no feu cap referència a la rehabilitació cardíaca, treballeu amb el vostre metge i altres membres del vostre equip mèdic existent per replicar (el millor possible) els elements principals d’un programa de rehabilitació.

Inici d'un règim d'exercici

Inici d'un règim d'exercici
Comença lentament, segons la recomanació del seu metge. Si se us ha diagnosticat una malaltia mèdica que us ha debilitat el cor, és absolutament vital que seguiu les indicacions del vostre metge per iniciar un programa d’exercicis. Si només estàs buscant maneres de fer el teu cor encara més fort, hauries de parlar amb el teu metge sobre els teus objectius i la millor manera d’aconseguir-los a través de l’exercici. [6]
  • Segons les vostres circumstàncies, començar lentament pot implicar fer una petita caminada i fer alguns trams lleugers cada dia. O, pot suposar passar progressivament del vostre règim actual de caminar cap a un règim més avançat de cardio i entrenament de força.
  • Treballar massa i massa ràpid pot provocar massa tensió al sistema cardiovascular i causar danys més. Al mateix temps, però, no pot tenir por d’exercitar un cor feble: l’exercici és fonamental per a fer-lo més fort.
Inici d'un règim d'exercici
Comença un programa de caminada com una manera senzilla d’exercir exercicis aeròbics. Si inicia un règim d’exercici per primera vegada o està intentant tornar a la velocitat després d’un esdeveniment cardíac com un atac de cor, el metge pot recomanar-te un programa de caminada. Caminar és sovint la manera més fàcil de fer que algú amb un debilitat del cor faci exercici aeròbic, tot i que la bicicleta, la natació o l'aeròbic aquàtic poden ser altres opcions. [7]
  • Per exemple, us recomanem que comenceu el vostre programa caminant lentament durant 5-10 minuts cada dia.
  • Durant un període de setmanes o mesos, és possible que pugueu anar caminant durant 20-30 minuts diaris.
  • També es pot augmentar lentament la velocitat de marxa, amb l'objectiu de respirar més intensament del normal, però, per tant, es pot mantenir una conversa.
Inici d'un règim d'exercici
Afegiu exercicis d’entrenament i força a la vostra rutina. Si bé l’exercici aeròbic ha de ser l’eix vertebrador del vostre programa d’exercicis d’enfortiment cardíac, també haureu de deixar lloc a exercicis de resistència i flexibilitat. Fer els tres tipus d’exercici us pot ajudar a controlar el vostre pes, a construir músculs i a millorar l’equilibri i la flexibilitat, tot això pot ajudar a reduir la tensió del vostre cor. [8]
  • Per a l’entrenament sobre flexibilitat, podeu fer una gamma d’estiraments asseguts o dempeus, o unir-vos a una classe de ioga.
  • Per a l’entrenament de la força amb un debilitat del cor, haureu d’evitar exercicis isomètrics (com situacions i atracaments) i utilitzar pesos de no més de 5-10 lb (2,3–4,5 kg), tret que el vostre metge ho indiqui en cas contrari.
Inici d'un règim d'exercici
Eviteu fer exercici a l’aire lliure en temps freds, calorosos o humits. Com a algú amb un debilitament del cor, haureu de moure els vostres exercicis a l'interior si la temperatura és inferior a 20 º F (−7 º C) o superior als 80 º F (27 º C), o si la humitat és superior al 80 per cent. Fer exercici en condicions anormalment fredes, calentes o humides aporta una tensió addicional al cor i pot ser perillós en funció de la seva condició. [9]
  • Si teniu un centre comercial a prop, utilitzeu els seus passadissos llargs i climatitzats, quan el clima és dolent i passeu-hi.
Inici d'un règim d'exercici
Deixeu de fer exercici i obteniu ajuda si teniu signes de problemes. És vital que escolteu el vostre cos mentre feu exercici, sobretot si teniu un cor debilitat. Seguiu les indicacions específiques del vostre metge, però considereu els següents consells generals: [10]
  • Si teniu respiració o cansament, deixeu de fer exercici i descanseu durant 15 minuts. Truqueu al vostre metge si encara us sentiu de la mateixa manera, o bé poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergència si cal.
  • Així mateix, si experimenteu palpitacions cardíaques o si la freqüència cardíaca supera el que el vostre metge recomana (per exemple, 120 pulsacions per minut), descanseu 15 minuts i busqueu ajuda si la malaltia no millora.
  • No ignora el dolor mentre fa exercici, sobretot dolor toràcic. Si tens tensió, pressió o dolor al pit, necessites ajuda immediatament.
  • Si busqueu ajuda d’emergència, encara que només perds la consciència durant un breu període de temps.

Canvis en l'estil de vida

Canvis en l'estil de vida
Millora la dieta segons el que recomana el teu metge o nutricionista. En molts aspectes, la dieta típica que es recomana per enfortir un cor dèbil és la mateixa dieta saludable recomanable per a la població en general. Se li recomana menjar moltes fruites i verdures (aproximadament la meitat del seu plat a cada àpat) i emplenar el seu plat amb proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables. Al mateix temps, haureu de reduir els aliments processats, els greixos saturats i trans i el sodi. [11]
  • Una dieta saludable per al cor t’ajuda a limitar l’acumulació de plaques a les artèries, a controlar la pressió arterial i a mantenir un pes saludable, cosa que beneficiarà el seu debilitat del cor.
  • Si feu part de la rehabilitació cardíaca, assegureu-vos de seguir la dieta que us aconsellen després de completar el programa. Si no estàs en un programa de rehabilitació cardíaca, col·labora amb el teu metge i un nutricionista per determinar els millors canvis dietètics que cal fer en el teu cas.
Canvis en l'estil de vida
Deixar de fumar si ets fumador. El tabaquisme és un factor de risc important per a diversos problemes cardiovasculars, així com una sèrie d’altres malalties i problemes mèdics. Serà pràcticament impossible enfortir el seu debilitat del cor si continuem fumant. [12]
  • Hi ha nombroses opcions de tractament per ajudar-vos a deixar de fumar, com ara pegats, pastilles, medicaments i teràpia. Treballeu amb el vostre metge per determinar la millor combinació de tractaments.
Canvis en l'estil de vida
Trobeu maneres de reduir el nivell d’estrès. L’excés d’estrès provoca un augment de la pressió arterial, cosa que fa un esforç encara més gran sobre un cor ja debilitat. Discutiu opcions per reduir l'estrès en la vostra vida diària. Algunes opcions poden incloure: [13]
  • Proveu exercicis de meditació, ioga o respiració profunda.
  • Passar temps a la natura.
  • Fer canvis a la feina o fins i tot canviar de feina.
  • Dediqueu més temps a activitats que us agradi i que us facin tranquils.
  • Reunió amb un professional de la salut mental.
Canvis en l'estil de vida
Objectiu de dormir més tranquil durant la nit. El son permet que totes les parts del cos descansin i es recuperin, inclòs el seu debilitat del cor. Si no teniu 7-8 hores de son tranquil i ininterromput cada nit, probablement el vostre cor no tingui el temps de recuperació que necessita. Parleu amb el vostre metge o amb un especialista en dormir sobre estratègies com: [14]
  • Creació d'una rutina d'hora d'anar a dormir consistent.
  • Que la vostra zona de dormir sigui un entorn més tranquil.
  • Evitar coses com l’exercici, la cafeïna i els estressors a l’hora d’anar a dormir.
  • L’ús de auxiliars per al son sota l’orientació del seu metge.
Canvis en l'estil de vida
Busqueu suport emocional de professionals i de persones estimades. Fer front a un debilitament del cor a causa d’una insuficiència cardíaca congestiva, un atac de cor o altres causes pot tenir un impacte psicològic important. Per això, molts programes de rehabilitació cardíaca inclouen sessions d’assessorament amb professionals de la salut mental, teràpia en grup amb altres pacients de rehabilitació cardíaca o ambdues. Si no esteu en rehabilitació cardíaca, assegureu-vos que esteu rebent el suport emocional que necessiteu. [15]
  • Les sessions d’assessorament proporcionen un lloc segur perquè parleu de les vostres pors o inquietuds, i us poden ajudar a donar-vos confiança i motivació per emprendre les accions necessàries per enfortir el vostre cor.
  • A més de reunir-se amb un professional de la salut mental o assistir a un grup de suport per a persones amb problemes cardíacs, també abraceu oportunitats més senzilles com gaudir de xerrades llargues amb un amic proper.
fariborzbaghai.org © 2021