Com ajudar al vostre asma mitjançant els remeis casolans

L’asma és una malaltia crònica que limita la via aèria, que provoca tos, sibilàncies i, de vegades, hiperventilació. Milions de persones experimenten aquesta condició. La medicació és un tractament comú per controlar l’asma, però potser voldreu evitar aquest pas. Hi ha algunes maneres alternatives de controlar l’asma de manera natural, i moltes d’elles són recomanades pel metge. Tingueu en compte, però, que aquests tractaments no solen guarir l’asma. Només heu de fer-ho sota l’orientació d’un metge i seguir qualsevol altra recomanació de tractament.

Consells generals de salut

Feu exercici regularment per enfortir els pulmons. Si us manteniu actiu pot tenir problemes d’asma, l’exercici regular pot reforçar els vostres pulmons i ajudar-vos a superar la malaltia. Intenta fer exercici aeròbic com caminar o córrer 5-7 dies per setmana. [1]
  • Tingueu en compte les vostres condicions mentre feu exercici. Si no teniu alè, atureu-vos abans d’atacar-lo.
  • Si utilitzeu un inhalador, manteniu-lo mentre feu exercici.
Mantenir un pes corporal saludable. El fet de tenir sobrepès posa més estrès als pulmons i pot empitjorar l’asma. Parla amb el teu metge i decideix sobre el pes ideal per a tu. A continuació, feu exercici i dieta per assolir i mantenir aquest pes. [2]
Seguiu una dieta antiinflamatòria rica en fruites i verdures. Hi ha cert debat sobre l'eficàcia d'una dieta antiinflamatòria sobre l'asma, però pot reduir la inflamació en l'aire. Mengeu tantes fruites i verdures com pugueu, complementades amb proteïnes magres i olis vegetals saludables, per a una bona dieta antiinflamatòria. [3]
  • La dieta mediterrània és coneguda per ser particularment antiinflamatòria, de manera que podeu utilitzar-la com a guia per a la vostra dieta.
Menja aliments rics en vitamina D. Hi ha una correlació entre l’asma i les persones amb deficiència de vitamina D. Mengeu aliments com ous, vedella, productes lactis i peix gras per millorar la vitamina D. [4]
  • La llum del sol ajuda al teu cos a produir vitamina D, de manera que passar uns minuts fora també pot ajudar a augmentar els seus nivells.
Eviteu els aliments i begudes amb sulfit. Els sulfits poden desencadenar atacs d’asma, així que consumeix el mínim possible. El vi és especialment elevat en sulfit. [5]
  • Els aliments enllaunats, fermentats o en vinagre solen tenir sulfit també. Comproveu l’embalatge de tot el que compreu per comprovar si hi ha sulfit.
Redueix l'estrès per millorar la respiració. La respiració ràpida o fins i tot hiperventilant és freqüent quan estigueu estressats, cosa que pot provocar un atac d’asma. Feu el possible per reduir l’estrès i l’ansietat perquè pugueu respirar més fàcilment. [6]
  • Activitats de relaxació com meditació, respiració profunda i ioga poden ajudar a disminuir l’estrès.
Dormiu durant 7-8 hores cada nit per mantenir fort el vostre sistema immune. Això no ajuda directament l’asma, però posar-se malalt pot empitjorar l’asma. Eviteu les malalties dormint durant la nit i mantenint la vostra immunitat. [7]
  • Si teniu problemes per dormir, proveu de fer activitats relaxants una hora abans de dormir, com llegir o escoltar música suau.

Mantenir l’entorn adequat

Eviteu els desencadenants d’asma. Tothom té diferents desencadenants d’asma, així que identifiqueu el vostre i feu el possible per evitar-los. Alguns comuns són el pol·len, la gota de mascotes, els àcars de la pols, el fum, els fums químics i els fums químics. [8]
  • Algunes persones també són sensibles a medicaments com l’acetaminofen.
Netegeu o elimineu qualsevol catifa a casa vostra. La moqueta atrau pols, cabells, pol·len i molts altres desencadenants d’asma. Això és especialment cert si teniu animals de companyia. El millor és treure la major quantitat de moquetes possibles, però també es pot netejar regularment per evitar la acumulació d’al·lergens. [9]
  • Si manteniu les moquetes a casa vostra, envieu-lo al buit almenys una vegada per setmana per netejar la pols que es cregui.
Obre les finestres mentre neteges casa. La neteja produeix molta pols i altres desencadenants, cosa que pot dificultar la respiració. Obre les finestres mentre les neteges i deixa’ls oberts una estona després per deixar que el filtre de pols surti. [10]
Feu servir un deshumidificador si viviu en un entorn humit. L’aire humit és més difícil de respirar, de manera que un deshumidificador podria ajudar a fer més còmoda la vostra llar si és humida fora. [11]
  • Recordeu que l’aire excessivament sec també pot desencadenar símptomes d’asma, així que potser haureu d’experimentar una mica amb la configuració del deshumidificador per trobar el nivell d’humitat ideal.
Manteniu-vos a l’interior si els nivells d’al·lèrgens són molt alts. El pol·len i altres al·lèrgens ambientals poden desencadenar atacs d’asma. Si els nivells d’al·lèrgens són alts, el millor és limitar el seu temps fora. [12]
  • Quan els al·lèrgens són alts a fora, també és una bona idea fer servir l’aire condicionat per filtrar l’aire.
Tapar-se el nas i la boca si fa fred. L’aire fred limita la via aèria i pot dificultar la respiració. Si fa fred fora, utilitzeu una bufanda o una màscara per mantenir el nas i la boca calents. [13]
Manteniu el fum del tabac fora de casa. No deixeu que ningú fumi a casa vostra, perquè el fum del tabac és un irritant important per a l’asma. [14]
  • Tampoc us heu de fumar si teniu asma. Sens dubte això provocarà els vostres símptomes.

Suplements i medicina alternativa

Preneu comprimits de vitamina D si no obteniu prou amb la vostra dieta. Les deficiències de vitamina D són freqüents, per la qual cosa pot no estar prou amb la vostra dieta. Preneu una tauleta diària per recuperar els nivells. [15]
  • El vostre metge pot confirmar si teniu o no una deficiència de vitamina D amb un simple examen de sang.
Proveu el seleni per obtenir asma crònica. Una deficiència de seleni pot contribuir a l’asma crònic, de manera que una tauleta diària podria ajudar a alleujar alguns dels seus símptomes. [16]
  • També podeu obtenir seleni naturalment a partir de fruits secs, peixos grassos, carns i productes lactis. [17] X Font d’investigació
Utilitzeu gingebre per reduir la inflamació. El gingebre funciona com a antiinflamatori, de manera que pot netejar la via aèria i facilitar la respiració. Hi ha moltes maneres de prendre el gingebre, com en el te, ruixat amb menjar o en un suplement, de manera que trieu el mètode que més us agradi. [18]
Practiqueu respiració profunda per controlar els símptomes d’asma. Com que l’asma pot causar hiperventilació, preneu-vos una estona cada dia i centreu-vos en respirar profundament. Això no guareix l’asma, però us pot ajudar a controlar la respiració i evitar els atacs. [19]
Alleuja la pressió amb un tractament d’acupuntura. L’acupuntura no és un tractament provat per a l’asma, però hi ha qui troba que alleuja els símptomes. Si no ho desitgeu, no hi ha cap mal en provar-ho. [20]
  • Visiteu només un acupunturista amb llicència i certificat perquè sàpigueu que esteu rebent un tractament segur.
fariborzbaghai.org © 2021