পুরুষদের স্বাস্থ্য অ্যাবস ডায়েট ওয়ার্কআউট


উত্তর 1:

আমার বহু বছরের ফিটনেসে দৃশ্যে থাকার সময় ধরে আমি বুঝতে পারি যে এই প্রশ্নটি অনেকটাই উঠে আসে।

সত্যটি হ'ল সিক্স-প্যাক পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন বা ডায়েট নেই। এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাথে নিজের জন্য সঠিক পুষ্টি স্থাপনের সংমিশ্রণ।

প্রক্রিয়াটিকে বলা হয়, "শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা"।

যা ঘটেছে তা হ'ল সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করেছিল কারণ আপনি জ্বলন্তের চেয়ে বেশি শক্তি নিয়েছিলেন, যেমন "ক্যালোরি"। এটি আপনার শরীরে অযাচিত এবং অতিরিক্ত ফ্যাট তৈরি করেছে। সুতরাং এখন আপনার স্ক্রিপ্ট ফ্লিপ করা প্রয়োজন। লক্ষ্যটি এখন আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি জ্বলন্ত জ্বলন্ত হওয়া দরকার, যাতে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরটি আপনার সঞ্চিত ফ্যাটটিকে জ্বালানি হিসাবে পোড়াতে শুরু করে এবং আপনি আপনার পেটের উপর চর্বি হারাতে শুরু করেন যাতে আপনি আপনার ছয়-প্যাকটি প্রকাশ করতে পারেন।

এটি এমন প্রশ্ন উত্থাপন করে, তখন আমার কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত?

বয়স, ওজন, উচ্চতা, ect… এর মতো কিছু সাধারণ সংখ্যার ইনপুট করে আপনি আপনার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করতে পারেন। এই মত একটি ক্যালকুলেটর মধ্যে

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর থেকে আপনি যে আউটপুট নম্বরটি পাবেন তা হ'ল আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে আপনার একদিন খেতে হবে এমন ক্যালোরির সংখ্যা। পরবর্তী পদক্ষেপটি এই সংখ্যাটি থেকে 500 ক্যালরি বিয়োগ করা হবে। এই নতুন সংখ্যাটি আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতিতে ফেলে দেবে। এর অর্থ আপনি এখন যে পরিমাণ গ্রহণ করছেন তার চেয়ে বেশি শক্তি পোড়াচ্ছেন কারণ আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা থেকে 500 ক্যালরি বিয়োগ করে।

আমি তোমাকে একটি উদাহরণ দিব। ধরা যাক আমি উপরের ক্যালকুলেটর থেকে প্রাপ্ত আউটপুট নম্বরটি 2500 ছিল I আমি এই সংখ্যাটি থেকে সহজভাবে বিয়োগ 500 করব। 2500-500 = 2000. এই সংখ্যাটি হ'ল আমার একদিনে কত ক্যালরি প্রয়োজন। আমি তখন এই 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করব এবং আমার ডায়েটগুলিকে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন, উচ্চ পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম পরিমাণে শর্করা যুক্ত করব।

আমার খাবারের পরিকল্পনাটি কেমন হবে তা এখানে।

ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ফলে আপনি কিছু সময়ের জন্য শরীরের ফ্যাট শতাংশ হারাতে পারেন, তবে কোনও এক সময় আপনি মালভূমি যাচ্ছেন। এখানেই শারীরিক অনুশীলন ঘটে exercise অনুশীলন যুক্ত করার সাথে সাথে আপনি এখন ক্যালোরি ঘাটতির মধ্যে থেকে ওপরে আরও শক্তি পোড়াতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি ফলাফলগুলি আরও দ্রুত দেখেন এবং আপনি মালভূমি না পান।

যে ধরণের ব্যায়াম পছন্দ করা হয় তা হ'ল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং এইচআইআইটি কার্ডিও।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ওজন, এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজনের মতো প্রতিরোধের ব্যবহার করে এক ধরণের অনুশীলন সম্পাদন করছে। উদাহরণগুলি হ'ল পুশ-আপস, পুল-আপস, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, ইত্যাদি…।

আমার বর্তমান 4 দিনের বিভক্ত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর চেহারাটি এখানে।

এইচআইআইটি হ'ল উচ্চ ব্যবধানের তীব্রতা প্রশিক্ষণ। আপনি বিভিন্ন উপায়ে HIIT কার্ডিও করতে পারেন। আমার এইচআইআইটি অনুশীলনে যাওয়া ট্রেডমিল, কারণ আমি জিমে আছি এবং তাদের প্রচুর ট্রেডমিল রয়েছে। জিমে বেশিরভাগ ট্রেডমিলের এমন একটি সেটিং থাকা উচিত যা আপনাকে একটি গতির ব্যবধান সেট করতে দেয়। আমি একটি জগ গতির একটি অন্তর সেট এবং একটি রান গতিতে অন্যান্য বিরতি সেট করব। আমি প্রতি ত্রিশ সেকেন্ডে এই দুটি গতির মাঝে পিছনে টগল করব এবং এটি করতে 2-10 মিনিট থেকে যে কোনও জায়গায় যাব। আপনি যদি কেবলমাত্র শুরু করে থাকেন তবে নিজেকে এটি পর্যন্ত কাজ করতে হবে।

আমার এই সন্দেহ নেই যে আপনি যদি এই নীতিগুলি অনুসরণ করেন এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সাথে মিল রেখে আপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল দেখতে পান।



উত্তর 2:

বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে চর্বি হ্রাস সম্পর্কে কী বলবে না তা এখানে। আমার 20 বছরের মধ্যে না আসা অবধি এমন একজনের কাছে যার কাছে সর্বদা পেট থাকে এবং কখনও 6 টি প্যাক অর্জন করেনি ... সর্বোত্তম ডায়েট নেই is

সংবাদ, মিডিয়া বা বিপণনকারীদের কাছ থেকে আপনি যেখানেই দেখুন

"চর্বি হ্রাস করার জন্য শীর্ষ এক্স খাবারগুলি"

"সেরা ডায়েট"

"কীভাবে দ্রুত চর্বি হারাবেন"

"কেন এখন সবাই এক্স ডায়েট ব্যবহার করছে"

"এই আশ্চর্যজনক নতুন ডায়েট বা ফিটনেস ট্রিক যা আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে"

এই সমস্ত টিপস, কৌশল এবং পরামর্শ সহায়ক হতে পারে তবে সত্য যে তারা যা বলে তা প্রায় সত্যই কোনও বিষয় নয়। এই সমস্ত নিবন্ধের সম্পূর্ণ পয়েন্ট, ব্লগ পোস্ট, ভিডিওগুলি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য। এগুলিই কেবল তাদের দৃষ্টিভঙ্গি about

আমি অন্য দিন এই নিবন্ধটি জুড়ে এসেছি,

মাদারফাকিনের ইন্টারনেটে সেরা ফ্যাট হ্রাস নিবন্ধ

, যা আমি লিখেছি তাও নয় তবে আমি বিশ্বাস করি এটি সত্যিই ভাল।

ওজন হ্রাস করা সবই ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য সম্পর্কে।

যতক্ষণ আপনি একটি নির্দিষ্ট "ডায়েটে" লেগে থাকতে পারেন, তত ভাল ফলাফল আপনি পাবেন। বেশিরভাগ মানুষ এখন একটি দিন এখনই সব কিছু চান। আমরা এখনকার সমাজে বাস করি, আমি এর থেকে আলাদা এবং আপনিও।

আপনার 30 দিনের বা 60 দিনের মধ্যে কোনও যাদুকরী দেহের রূপান্তর হবে না। আপনি অগ্রগতি এবং ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন, তবে আশ্চর্যরূপে রূপান্তরটি দেখতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে এমনটি সম্ভবত বেশি।

আপনি দেখতে পাবেন যে প্রথম 2 টি ছবি 30-40 দিন বাদে রয়েছে। তারপরে "আমি বিশ্বাস করি" তৃতীয় চিত্রটি প্রায় 90 দিনের মধ্যে।

বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে চর্বি হ্রাস সম্পর্কে কী বলে না তা এখানেও। এটা বিরক্তিকর.

KISS

এটি সহজ বোকা রাখুন।

আপনি অভিনব এবং অমিতব্যয়ী পেতে পারেন তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজন হয় না। এটি সম্ভবত এর চেয়ে ভাল কিছু নয়। এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি নিজের জন্য এটি আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।

শীর্ষে যাওয়ার চেষ্টা করার আগে প্রথমে একটি ভিত্তি শুরু করুন এবং তৈরি করুন।

বেসিকগুলির একটি আশ্চর্যজনক ভিত্তি আপনাকে আরও অনেক কিছু পাবে। আমি জিমটিতে ওয়েস্টেড 3 বছর কাটিয়েছি কারণ আমি ভুল কাজ করছিলাম। আমি উদ্দেশ্যমূলক ছিল না। আমি পরিপূরক এবং অতিরিক্ত সময় এবং অর্থের টনগুলিতে $ 1000 ডলার ব্যয় করেছি। 3 বছর ধরে আমাকে যা দেখাতে হয়েছিল তা হ'ল উপরের ছবিটি।

তারপরে আমি স্থল শূন্য থেকে শুরু করে 1 বছর কাটিয়েছি এবং বেসিকগুলিতে আয়ত্ত করেছি। সেই বছরটি আপনি উপরে দেখছেন অগ্রগতি।

আমার খাবার 90-95% সময় ইনস্টাগ্রামের যোগ্য ছিল না।

আমি মাঝে মাঝে কয়েক সপ্তাহ খেতে খেতে বেরিয়েছি।

আমি মাঝে মাঝে উইকএন্ডে মদ্যপান করতে যাইনি।

তবে আমি সাপ্লিমেন্টেও অর্থ ব্যয় করিনি।

আমিও জিমে সপ্তাহে ৪-৫ দিনের বেশি সময় ব্যয় করিনি।

আমার পক্ষে আমার ওজন বজায় রাখা এখন অনেক সহজ এবং সহজ। আমি এখন আমার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে প্রায় অনায়াসে আমার দেহ পরিবর্তন করতে পারি। এখন আমি বাইরে যেতে পারি, বাঁচতে পারি এবং এতটা চিন্তা করতে পারি না।

কারণটি হ'ল কারণ আমি জ্ঞান এবং অভ্যাসের ভিত্তি তৈরি করেছি যা আমার দশগুণ লাভ করেছে।

কেন আমরা অনেক সময় আমাদের ডায়েটগুলিকে গোলমাল করি তার এটি একটি দুর্দান্ত উদাহরণ।

আপনি কিভাবে একটি ভিত্তি তৈরি করবেন?

প্রথম…

প্রেরণার সন্ধান বন্ধ করুন। আমি অনুপ্রেরণা বোধ করতে হবে ভেবে অনেক সময় নষ্ট করলাম। আমার মনে হয়েছিল কিছু করার জন্য আমার প্রেরণার প্রয়োজন needed

প্রেরণা ফলাফল / ক্রিয়নের আগে আসে না come এটা পরে আসে।

এমন অনেক দিন থাকবে যেখানে আপনি সঠিক খাওয়া বা ব্যথা করা পছন্দ করেন না। আপনি যখন কিছু মনে করেন না, আপনার সম্ভবত এটি করা উচিত।

সব কিছুর দায়িত্বে নিও। আমি এত লোকের কাছ থেকে শুনেছি। আমার প্রিয় উত্সগুলির মধ্যে একটি ছিল জোকো উইলিংক এবং লিফ বাবিনের চরম মালিকানা বইটি।

আপনার জীবনের প্রত্যেকটি চিন্তাভাবনা বা করার বর্তমান পদ্ধতির ফলাফল। এমনকি যখন আপনি কিছু মনে করেন না তবে এটি আপনার দোষ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি কি কিছু করতে পেরেছিলাম? উত্তর সম্ভবত হ্যাঁ।

তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যেটি আপনি সর্বদা 100% নিয়ন্ত্রণ করেন না তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। আমার কর্মের কারণে আমার ওজন ছিল বেশি। আমি এই পথটি অবিরত করতে পারতাম এবং আমি যখন ছোট ছিলাম তার চেয়ে বেশি ওজনও শেষ করতে পারি। তবে পরিবর্তে আমি তা করিনি। আমি বললাম যথেষ্ট হয়েছে। আমি ফিট হয়ে থাকার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা এবং স্বপ্ন দেখা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমি কেবল এটির দিকে কাজ শুরু করি।

ক্যালোরি আউট ক্যালরিগুলি অকেজো নয়, তবে এটি পুরো গল্প নয়।

এটি পুষ্টির ম্যাক্রো দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার ওজনকে কী প্রভাবিত করে তার হায়ারার্কি।

সাধারণ সত্যতা আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি যদি খুব বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন তবে আপনার ওজন বাড়বে। যাই হোক না কেন, যদিও অনেক কেটো অ্যাডভোকেটরা আপনাকে ক্যালোরি বলবে না, তারা তা করে না। (আমি কেটো করেছি এবং এটি এখানে এবং চক্রাকারে করেছি)

যদি আপনি কত ক্যালোরি জানতে চান,

এখানে একটি ক্যালকুলেটর আছে

খুঁজে বের করা।

ইনস্টাগ্রামে @ কার্টারগুড থেকে ইনফোগ্রাফিক্স চুরি করা

আপনার পদ্ধতির সাথে বিবাহিত হবে না।

আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণে না থাকার এক নম্বর উপায় হ'ল খাবারের সাথে এতটা বিবাহিত হওয়া বা কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট যাতে এটি ধর্ম হয়ে যায়।

নমনীয়তা এবং অভিযোজনযোগ্যতা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের বিশাল চাবিকাঠি।

ওজন হ্রাসের জন্য সর্বোত্তম কোনও ডায়েট নেই, তবে ব্যক্তিগতভাবে আমি খাওয়ার জন্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পদ্ধতিকে নিতে চাই।

আপনাকে সবুজ এবং পরিষ্কার খেতে হবে না তবে গাছপালা এবং প্রাণী থেকে আসল পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করা প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলবে। KISS। কখনও কখনও জাল কৃত্রিম খাবারগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার যা করা দরকার তা হ'ল। এটি সহজ হবে না কারণ আপনাকে রান্না করতে হবে এবং / অথবা খাবার প্রস্তুত করতে হবে তবে এটি মূল্যবান।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস; প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট

যখন একে অপরের বিরুদ্ধে অধ্যয়ন করা হয়, কেবলমাত্র চর্বি হ্রাসে ভূমিকা রাখে এমন একমাত্র ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট হলেন প্রোটিন। 20g বনাম 50 গ্রাম বনাম 200 গ্রাম খাওয়া ফ্যাট হ্রাসে কোনও বড় প্রভাব ফেলবে না।

তবে প্রোটিন এবং ফ্যাট স্বাস্থ্যের জন্য বেশিরভাগ প্রয়োজনীয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি অগত্যা প্রয়োজনীয় নয়। তবে আপনি কীভাবে খেতে চান তা চয়ন করতে পারেন।

প্রতি পাউন্ড দেহ ওজনের ০.৮ গ্রামের বেশি প্রোটিন খাওয়ার কোনও পেশী বৃদ্ধি বা চর্বি হ্রাস সুবিধা নেই।

সাধারণভাবে বলতে গেলে আপনি কতটা সক্রিয় তা অনুপাতের সাথে কার্বস খাওয়া ভাল। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি দিনে এক ঘন্টার জন্য ওজন তোলেন আপনার 200-20000 কার্বস প্রয়োজন।

বিল্ডিং পেশী: কার্বোহাইড্রেটসের মিথ The

। তবে কীভাবে আপনি আপনার বৃহত্তর পুষ্টিবিদদের সেট আপ করেন তা সত্যিই এটি আপনার উপর নির্ভর করে।

আমি যেমন বলেছিলাম, আমি পুষ্টির দিকে তাকান এ

দীর্ঘ খেলা পদ্ধতির

। মাংস খাওয়ার চেয়ে ভেগান খাওয়া আর ভাল নয়। তদ্বিপরীত. ঠিক যেমন শর্করা খাওয়া ডায়েটরি ফ্যাট খাওয়ার চেয়ে ভাল কিছু নয়। ডায়েট্রি ফ্যাটের আরও ভাল দীর্ঘমেয়াদী বেনিফিট থাকতে পারে তবে নিশ্চিতভাবে এখনও অনেক কিছু জানা যায়নি।

আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল মানের খাবার খান।

হার্ভার্ড পাবলিক স্কুল অফ হেলথ থেকে
দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য, যদিও এই পুষ্টির মান এবং খাদ্য উত্সগুলি খাদ্যের তুলনায় তাদের তুলনামূলক পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এবং সর্বশেষ গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে একই ডায়েটের মানের বার্তা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রযোজ্য।
ওজন, রোগ / অসুস্থতা প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি খাদ্যতালিকাগুলির চেয়ে মূলত খাদ্য মানের সমস্যা।

প্রচুর শাকসব্জী, বিস্তৃত রঙের অ্যারে খান। যখন প্রাণী পণ্য খাওয়ার গুণ গুরুত্বপূর্ণ। বন্য ধরা পড়া বনাম খামারি উত্থাপিত মাছের মধ্যে বড় পার্থক্য রয়েছে। ঠিক যেমন ঘাস খাওয়ানো বনাম শস্য খাওয়ানো গোমাংস।

ভাল বেশি খাওয়ার দিকে বেশি নজর দিন।

ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।

ক্রাঞ্চ করে আপনি অ্যাবস পান না।

কাজ করেও আপনি অ্যাবস পান না।

Abs রান্নাঘরে তৈরি করা হয়, কিন্তু জিম মধ্যে ভাস্কর্যযুক্ত।

আপনি উপভোগ উপভোগ করুন।

আপনি ওজন কমাতে ব্যায়াম করবেন না। আপনি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং যেভাবে আপনার শরীরকে ভাস্করিত করতে চান তার জন্য অনুশীলন করুন।

চর্বি হ্রাস জন্য ব্যায়াম বরং অকার্যকর। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়, এর অর্থ যা আপনি যা করেন তা কেবল ব্যায়াম করার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ব্যক্তিগতভাবে আমি আমার শরীরকে ভাস্কর্যের জন্য ওয়েট ট্রেন করি এবং কারণ আমি 30 - 60 মিনিটের জন্য ওজন বাড়িয়ে উপভোগ করি। বনাম। সময় পরিমাণে চলমান। তবে আমি কার্ডিও এবং যোগেও ছিটিয়েছি। চর্বি হ্রাস জন্য নয়, তবে কারণ আমি জানি এটি দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করবে।

কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করার জন্য এখানে কয়েকটি নিবন্ধ গাইড ides

একটি নান্দনিক পদার্থ ভাস্কর করার জন্য সেরা অনুশীলন বাছাই করার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ গাইডওয়ার্কআউট অপ্টিমাইজেশন: ভলিউম এবং ফ্রিকোয়েন্সি

আমি যেমনটা বলেছিলাম. অভিনব রুটিন চেষ্টা করে আমি জিমের সময় নষ্ট করেছি। আমি অকেজো বডি বিল্ডিং ডট কম ওয়ার্কআউট এবং অন্যান্য ম্যাগাজিনের রুটিন অনুসরণ করেছি।

এখন আমি ফিটনেস গুরুগুলি অনুসরণ করা থেকে সরে এসে বাস্তবে বিজ্ঞানের দিকে নজর রেখেছি। আমি প্রমাণ ভিত্তিক রুটিন অনুসরণ করি। পাশাপাশি আমি কেবল বিজ্ঞান এবং প্রমাণ ভিত্তিক পেশাদার লেইন নরটন, মেন্নো হেনসেলম্যানস, গ্রেগ নকলস, ব্র্যাড শোয়েনফিল্ডের মতো শুনি। (কয়েকজনের নাম)

আমি অন্তর্ভুক্ত অনেক লোক মনে করে যে আপনার অনেক কসরত করা দরকার। বা সুপার নিবিড়। অথবা 10 টি reps সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আমি ভেবেছিলাম আমার শরীরের অঙ্গগুলি বিভক্ত করা দরকার। এটি যদি কোনও ব্যথা না হয় তবে লাভ নেই।

গুণমান> পরিমাণটি যখন কাজ করার কথা আসে।

আবার, আমি মনে করি আপনার শরীর পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি এটি ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্যতে নেমে আসে।

আপনি যদি নিখরচায় সামগ্রী পছন্দ করেন তবে আমার নিখরচায় গাইড রয়েছে

আমার ব্লগ

। পাশাপাশি ক

বিনামূল্যে গাইড

কীভাবে আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার অত্যধিক অভ্যাসকে অতিক্রম করেছি on অতিরিক্ত খাওয়া, স্থূলত্ব এবং চর্বি হ্রাস সম্পর্কে মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে আমি যা শিখেছি এটি অনেকটাই। পাশাপাশি পুষ্টির বর্তমান অবস্থা কোথা থেকে আসে এবং এটি সম্ভবত কোথায় চলেছে। আপনি যদি এটি চান আপনি পারেন

এটা দেখ

আমি যদি আপনাকে আর সাহায্য করতে পারি তবে আমাকে জানান!



উত্তর 3:

সেরা উপায়, ঠিক আছে আমি আপনাকে গোপনীয়তাটি বলি তারপরে এটি খুব মনোযোগ সহকারে শুনুন বাস্তবে আপনার নোটবুকটি বাইরে নিয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি এটি অন্য কোথাও লিখতে পারেন কারণ আমি চাই না আপনি এটি ভুলে যেতে পারেন।

তুমি কী তৈরী ?? আপনার অর্থ হ'ল আপনি আপনার সমস্ত কলম এবং কাগজ এবং এটি স্বীকার করার জন্য একটি মুক্ত মন দিয়ে সঠিকভাবে প্রস্তুত।

সুতরাং এখানে আমরা যেতে।

"এটি সর্বোত্তম উপায় নয়।"

এখন আপনি পড়ার জন্য আপনার মূল্যবান সময়টির 1 মিনিট ব্যয় করার সাথে সাথে আমি আপনাকে বাকী সামগ্রীটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

1. কীভাবে ABS ভিসিবল করবেন: -

  • একটি দৃশ্যমান পেটের পেশী হ'ল নিম্ন চর্বি ফলাফল।
  • আপনি যখন বলছেন যে লোয়ার বডি ফ্যাট এর কোথাও কোথাও 13-15% অবধি থাকে কিছু লোক এমনকি 15-25% অবধি দৃশ্যমান থাকে যদি আপনি পেটের পেশীগুলি বিকশিত হন।
  • অন্যান্য পেশীগুলির মতো তাদের একই কৌশলটি নিয়মিত পেশী সিমুলেশন এবং ক্যালোরির উদ্বৃত্ত বিকাশ এবং অনুসরণ করতে সময় প্রয়োজন।

২.তারা এখানে পাওয়ার জন্য ভাগ করুন: -

  • এই জন্য আপনার একটি ঘাটতি যেতে হবে।
  • আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি 10% এর ঘাটতি দিয়ে শুরু করে গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে এটি 20% এ উন্নত করুন (সুতরাং যদি আপনি রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি 2000Kcal হয় তবে আপনার ঘাটতি 1800 দিয়ে শুরু করতে পারেন)।
  • একবার আপনি যখন জানতে পারবেন যে আপনার ক্যালরি খাওয়ার সময়টি ম্যাক্রোগুলিতে (প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট) বিভক্ত হয়।
  • আপনি ঘাটতিতে থাকায় আপনি কখনই পেশী শিথিল করতে চান না তাই কেবলমাত্র শরীরের ওজন প্রতি এক গ্রাম প্রতি 1 গ্রাম গ্রহণ করুন, চর্বি বিশুদ্ধ কার্বস হিসাবে পুরো ক্যালোরির পরিমাণের 20% গ্রহণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 1800 কিলোক্যালরি ডায়েটের জন্য যদি আমার 70 কেজি ব্যক্তির সাথে যেতে হয় তবে আমি 154gm প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে সুতরাং আপনি এটি 140-11gg এর পরিসীমাতে রাখতে পারেন, 150gm প্রোটিন বিবেচনা করে যা 600Kcal, ফ্যাট (পুরো ক্যালোরির পরিমাণের 20%) অর্থাৎ 400Kcal যা প্রায় ৪৪ গ্রাম বিশিষ্ট হবে তা হ'ল কার্বোহাইড্রেট অর্থাৎ 250 গ্রাম) ms অন্ত্রে স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবারটি 20 গ্রামে রাখুন।
  • খাদ্য উত্স নির্বাচন করা: -
  • কাটিং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময় যেখানে আপনার খাদ্য উত্সগুলি সাবধানে বেছে নেওয়া দরকার যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং ক্ষুধার্ততা থেকে দূরে রাখবে।
  • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ মতো করার চেষ্টা করুন যা হজমে বেশি সময় নেয় longer
  • আপনি যে খাচ্ছেন সেগুলি আপনার ম্যাক্রোগুলিকে আঘাত করছে তা নিশ্চিত করার জন্য যা কিছু খাচ্ছেন তার একটি ট্র্যাক রাখুন।
  • নমনীয়তা (80-20 বিধি (): -
  • আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের উপর নির্ভর করে কাটা পর্বটি সত্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারে
  • সুতরাং একই ধরণের খাদ্য উত্সের সাথে লেগে থাকবেন না যা যাত্রাটিকে খুব নিস্তেজ করে তোলে
  • পুরো খাদ্য উত্স থেকে আপনার ম্যাক্রোগুলি 80% পূরণ করার চেষ্টা করুন আপনার পছন্দের খাবারের উত্স হতে পারে (এখন আগে এবং তারপরে আমি আইসিসি-ক্রিমের জন্য বাসনা করতাম যাতে আমি আমার দৈনিক খাওয়ার থেকে 200 কিলোক্যালরি রাখতে পারি এবং এটি পেতে পারি রাতে আইসক্রিম)
  • তবে কখনও কখনও নমনীয়তা আপনার সীমাটি জানেন না
  • অনুশীলন:
  • প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পান
  • আপনার যে বিভক্তিটি উপভোগ করছেন তা চয়ন করুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যান (আমার জন্য পুশ টান লেগস স্প্লিট জাদুটি করেছিলেন)
  • যেহেতু আপনার উদ্বেগের বিষয়টি এ্যাব্যাটিগুলি নিয়ে আসে সেগুলি প্রতি দিনই আঘাত করে (আমি প্রতি বিকল্প দিন উচ্চতর অ্যাবস-লোয়ার অ্যাবস-মিডল অ্যাবস করতাম)
  • কার্ডিও বেশি না করে।
  • নিজেকে পুরস্কৃত:-
  • মাসে একবার আপনার প্রিয় খাদ্য গোষ্ঠীর ছোট ছোট ট্রিটস দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করুন
  • ফিট থাকা আজীবন জিনিস, 6 প্যাক পাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মাত্র a
  • এটিকে একেবারে স্টার্টার হিসাবে বিবেচনা করুন এমন কোনও ডায়েটের সাথে কোনও আকারের মাপসই নেই যা আপনার জন্য যাদুবিদ্যার পরিবর্তে কাজ করবে পরিবর্তে আপনাকে পড়তে এবং আপনার স্টাফগুলি চেষ্টা করে ব্যয় করতে হবে এবং পরিবর্তনগুলি দেখার জন্য অপেক্ষা করতে হবে বা আপনি পৌঁছাতে পারেন এমন কেউ যিনি জিনিস জানেন এবং আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
  • এটি কতটা সময় নেবে: -
  • আপনার চর্বি হ্রাস পর্ব স্থির রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং ধীরে ধীরে 500 গ্রাম ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না যদি আপনি 13-25% শারীরিক ফ্যাট এর সীমার মধ্যে থাকেন তবে আপনি পেশী সংরক্ষণ করতে পারবেন এবং কেবল চর্বি আলগা করতে পারবেন
  • আপনার শরীরের ফ্যাট কম হবে ওজন হ্রাস হ্রাস হতে চলেছে এবং এটি সেভাবেই হতে হবে
  • এটি একটি সাধারণ অনুপ্রেরণা এড়ানোর জন্য একটি তাত্ক্ষণিক প্রক্রিয়া নয় কিন্তু শেষ ফলাফল ফলাফলের জন্য পুরষ্কার
  • আশা করি এটি সহায়ক is

এটি আমি অনুসরণ করেছি এবং ফলাফলগুলি বিশ্রাম বলে।

এটি ক্যাপ্টেন ব্যানার

ওভার এবং আউট



উত্তর 4:

অন্যরা যেমন বলেছে, সিক্স-প্যাক অ্যাবসগুলির জন্য কোনও বিশেষ 'ডায়েট' নেই। ABS সঠিক পুষ্টি (খাবার পরিকল্পনা) এবং সঠিক প্রশিক্ষণ (ওয়ার্কআউট রুটিন) এর সংমিশ্রণ দ্বারা তৈরি করা হয়। যেহেতু সবাই আলাদা, তাই কার্যকর '' সর্বজনীন ডায়েট '' থাকতে পারে না। তবে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যা সহায়ক।

1. পুষ্টি উপর

যদি আপনি চর্বি হারাতে চান তবে আপনার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলি (প্রোটিন, শর্করা, চর্বি), পিরিয়ড ট্র্যাক করতে হবে। এই এক কাছাকাছি যেতে পারে না। আপনার দেহের ওজন বজায় রাখতে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে। যখন আপনি এটি জানেন, আপনার নিজের ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির চেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে হবে (ওরফে ক্যালোরি ঘাটতি চলছে)। আমি স্বল্প পরিমাণে কঠোর পরিশ্রমী পেশী ভর করার জন্য ঘাটতির 4-500 ক্যালরির বেশি হওয়ার প্রস্তাব দিই না।

তদুপরি, আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি সঠিক পরিমাণে কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলিতে বিভক্ত হওয়া দরকার। চর্বি হ্রাস করার জন্য, আমি একটি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এটি বডিফ্যাটকে শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হতে পারে। এটি বলার পরে, আপনার সঠিক পরিমাণে কার্বস গ্রহণ করা উচিত (পোস্ট-ওয়ার্কআউট, সকাল, প্রাক-ওয়ার্কআউট)। তদ্ব্যতীত, আমি আপনার বিপাককে ধীর করতে না পারার জন্য পুনরায় ফিড দিনগুলিকে আপনার খাবারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি।

2. প্রশিক্ষণ উপর

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে পুষ্টি জাগ্রত থাকা সত্ত্বেও, যখন ছয়-প্যাক পাওয়ার বিষয়টি আসে তখন প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। আমি তিনটি উপায়ে প্রশিক্ষণ অংশে যেতে চাই:

  • কার্ডিও সাধারণভাবে, লোকেরা মনে করে যে তারা ট্রেডমিল / বাইকে যত বেশি সময় ব্যয় করবে তত বেশি তাদের সিক্স প্যাকের সুযোগ বেশি পাবে। ভুল আপনার যদি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ পান তবে আপনার কার্ডিওর প্রয়োজনও পড়তে পারে না। আমি, আমি নিজেই '' কঠোর ডায়েট, তীব্র workout, কোন / ন্যূনতম কার্ডিও '' সংমিশ্রণের একটি বড় অনুরাগী। সংক্ষেপে, আপনি যদি ন্যূনতম / কোনও কার্ডিও দিয়ে আপনার টার্গেট ঘাটতিতে পৌঁছতে পারেন তবে আপনার কার্ডিও লাগবে না। ন্যূনতম / না কার্ডিওর আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি নিজের পেশীগুলিকে ক্লান্ত করবেন না এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি পেশী ভর সংরক্ষণ করুন।
  • ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ. একটি বড় ভুল লিফটাররা করে যে তারা reps বাড়িয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাস করে '' কারণ তারা কাটা হচ্ছে ''। আবার ভুল. এমনকি কাটার সময়, আপনার ভারী ওজন সহ 6-10 (কখনও কখনও 12) রেপ রেঞ্জে কাজ করা উচিত। এইভাবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপিত করেন যাতে আপনি কাটার সময় (মেদ হারাতে) সেগুলি ভেঙে না যায়। তদ্ব্যতীত, সেটগুলির মধ্যে 60 সেকেন্ড ব্রেক দিয়ে তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিন।
  • অ্যাবস প্রশিক্ষণ। এই পরিষ্কার করা যাক। যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনার এ্যাবস তৈরি না করে থাকেন তবে আপনার কাছে গভীর ক্রিজযুক্ত অ্যাবস থাকবে না (এমনকি কম বডিফ্যাট শতাংশেও)। আপনার কাছে সর্বাধিক যা হ'ল ফ্ল্যাট, অনুন্নত অ্যাবস সহ একটি সিক্স প্যাক। আপনার এ্যাবস তৈরি করতে আপনার ওজন সহ 12-15 রিপ্রেজ রেঞ্জের (বাল্কিংয়ের সময়) এগুলি কাজ করা দরকার। আপনি আপনার বডিফিটের শতাংশ কমিয়ে ফেললে আপনি এই জাতীয় পেশী ভর তৈরি করবেন এবং দুর্দান্ত, বড়-ব্লক অ্যাবস পাবেন। অ্যাবস-এর জন্য আমার দুটি প্রিয় অনুশীলন হ'ল তারের ক্রাঞ্চ এবং ঝুলন্ত পা বাড়ানো। আপনি যখন আপনার অ্যাবসগুলি সম্পাদন করছেন তখন আপনি এটি প্রসারিত এবং শক্ত করে নিন তা নিশ্চিত করুন।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে আপনি যদি এমন একটি ডায়েট উপস্থিত করেন যা এমন পরিসংখ্যান করে যে এটি আপনাকে দ্রুত রূপান্তরিত করবে এবং আপনাকে কোনও সময়ের মধ্যেই ছিঁড়ে ফেলবে, সম্ভাবনা এমনটি হবে না। আপনার সঠিক পুষ্টি জীবনযাপন করা উচিত যা আপনি উপভোগ করেন। হ্যাঁ, প্রতারণার খাবার সময়ে সময়ে অনুমোদিত হয়। মনে রাখবেন যে একটি নান্দনিক শরীর সহজে আসে না তবে এটি অবশ্যই চেষ্টাটির পক্ষে মূল্যবান।

ফিটনেস অর্জন:

ব্যস্ত ফিট

শুভকামনা!



উত্তর 5:

অন্যান্য উত্তরগুলিতে এখানে কিছু শালীন টিপস রয়েছে, তবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট অনুপস্থিত এবং কিছু টিপস আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন তা কার্যকরভাবে কাজ করবে না। যে কোনও বয়সে চিরকাল, আপনার সাথে থাকবে এমন pack টি প্যাক অ্যাবসগুলি অর্জন করতে কী কাজ করবে তার একটি সাধারণ সংক্ষিপ্তসার এখানে:

  1. পূর্ববর্তী পোস্টারে যেমন বলা হয়েছিল, আপনি যদি স্থায়ী ফলাফলের সন্ধান করেন তবে আপনার স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার। অন্যথায় আপনি আপনার 6 টি প্যাক অ্যাবস পেতে চলেছেন তবে তারা আপনার প্রিয় ফাস্টফুড রেস্টোতে কয়েকটি দর্শন শেষে অদৃশ্য হয়ে যাবে বা আপনার রান্নাঘরে ফিরে যাবে যখন এই চিপস এবং পপ-টার্টগুলি আপনার নামটি কল করা শুরু করবে।
  2. আপনি নির্বাচন করে চর্বি পোড়াতে পারবেন না। অন্য কথায়, আপনি যদি সিট-আপগুলি করেন, তবে আপনি এটিগুলি প্রকাশের জন্য আপনার এ্যাবসের উপরে থেকে চর্বি নির্বাচন করে জ্বলবেন না। ভদ্রমহোদয়রা, এই বিঙ্গো ডানাগুলির পক্ষেও এটি: অর্থাত্ অস্ত্রোপচার আপনার জিনগতভাবে আপনার বাহুতে যে চর্বি রেখেছিলেন তা পুড়িয়ে ফেলবে না। একমাত্র সমাধান হ'ল চর্বি হারানো ... পিরিয়ড। এটি অবশেষে আপনি যে অঞ্চলটি চান তা বন্ধ হয়ে যাবে, যা এই ক্ষেত্রে আপনার অ্যাবস।
  3. আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং আকার তৈরি করতে 6 টি প্যাক অ্যাবস মাঝারি অনুশীলন সম্পর্কে, তবে আপনার কাজটির 90% আপনার পেটের পেশীগুলি প্রকাশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট জ্বালিয়ে দিচ্ছে। আপনাকে 10% বডি ফ্যাট রেঞ্জে নামতে হবে (যার BMI এর সাথে কোনও সম্পর্ক নেই)।
  4. এখানে মূল ইস্যুটি নিয়ে কয়েকটি আলোচনা করছেন কারণ এটি সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার: লেপটিন প্রতিরোধের। লেপটিন হ'ল হরমোন যা আপনার ফ্যাট কোষ দ্বারা প্রকাশিত হয় যখন আপনি পূর্ণ হন। এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং হাইপোথ্যালামাসের পরে এটি "দেখা" হয় যা আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে বলে। সমস্যাটি হ'ল আমাদের ভয়ঙ্কর পশ্চিমা ডায়েটে, যা মাংস, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বসের "স্বাস্থ্যকর" ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করে আপনি "লেপটিন প্রতিরোধী" হয়ে ওঠেন। এখানে একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ যা এটি আলোচনা করে। এই কেউ খোঁড়া পরিপূরক থেকে লাভ করার চেষ্টা করছেন না। এটি আসল বিজ্ঞান: লেপটিন প্রতিরোধ ও স্থূলত্ব। লেপটিন প্রতিরোধের ফলে আপনার নিজের চেয়ে বেশি খেতে হয় যা চর্বিতে পরিণত হয়। আপনি এটি দীর্ঘ মেয়াদে প্রতিরোধ করতে পারবেন না। কিছুটা অ্যাবস পাওয়ার জন্য আপনি এটির প্রতিরোধ করতে পারবেন তা নিশ্চিত, তবে আপনি বাইনজিং হয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সমস্ত সময় অনাহারে রয়েছেন, এবং তারপরে আপনি আপনার সমস্ত ওজন ফিরে পেয়ে যাবেন। আপনি অন্যান্য লোকের মধ্যে এটি কয়েক মিলিয়ন বার দেখেছেন যা ওজন হ্রাস করে কেবল কয়েক মাস পরে এটি পুনরুদ্ধার করতে। আমি এ সম্পর্কে খুব স্পষ্ট করতে যাচ্ছি: সমস্ত প্রাণী পণ্য, সমস্ত প্রক্রিয়াজাত কার্বস এবং তেল / চর্বিযুক্ত প্রস্তুত সমস্ত খাবার লেপটিন প্রতিরোধের তৈরি করে। তাহলে সমাধান কী? নীচে # 5 দেখুন:
  5. সমাধানটি কেবল আপনাকে খাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল তা খাওয়া হচ্ছে। গ্রামীণ এশিয়ার ছবিতে কখনও কোনও মোটা এশিয়ানকে দেখেছেন? আফ্রিকার সমভূমির ফটোতে কোনও মোটা আফ্রিকান কখনও দেখেছেন? এমনটি ভাবেননি, এবং হয় আমারও আছে The স্পষ্ট এবং সহজ কারণ হ'ল: তারা প্রক্রিয়াজাত খাবার খায় না এবং তারা প্রাণীর পণ্য খায় না, তাই তাদের মস্তিষ্ক জানে তারা কখন পূর্ণ। তাদের 90% ক্যালোরি আনসেস প্রসেস স্টার্চ থেকে সমস্ত প্রাকৃতিক ডায়েটরি ফাইবার সংযুক্ত করে আসে। কেন? কারণ তাদের কোনও খাবারই লেপটিন প্রতিরোধের সৃষ্টি করে না এবং এটি সমস্ত প্রাকৃতিকভাবেই কম ক্যালোরি থাকে। তারা যা খায় তার 98% আউন্স প্রতি 50 ক্যালরিরও কম থাকে তবে আপনি যা খান তার বেশিরভাগই আউন্স প্রতি 50 ক্যালরিরও বেশি থাকে (যেমন শ্বাসে আউন্স প্রতি 80 ক্যালোরি থাকে)। মস্তিস্কের খাওয়ার চাহিদা প্রতিরোধ করা হ'ল প্রস্রাবের তাড়াহুড়োর প্রতিরোধ করার মতো আপনি যখন কেবল একটি গ্যালন জল পান করলেন: করা যায় না। তারপরে, আপনি যখন খাবেন, আপনি উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্বযুক্ত খাবার খাচ্ছেন। এটি আপনার চর্বিযুক্ত অন্ত্রে একটি "ডাবল ট্যাপ"। যাইহোক, আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট খান, যার অর্থ পুরো ফল এবং পুরো ভিজির মতো সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় খাবার বাদে আপনার লেপটিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা চলে যাবে এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং আপনার অ্যাবস প্রকাশ করবে। যদি সন্দেহ হয় তবে সমস্ত ভেজান বডি বিল্ডারদের জন্য কেবল ইউটিউব পরীক্ষা করে দেখুন। হাজার হাজার আছে।
  6. কী খাবেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে: কুইনোয়া, ওটমিল, সমস্ত ফল (গাছ / লতা থেকে মুখের মধ্যে কেবল একটি ছুরি থাকে), মিষ্টি আলু, সবুজ শাক, নিয়মিত আলু (কেবল সেদ্ধ / সেদ্ধ কিছুই নেই) , মটরশুটি। কয়েক মুষ্টি শুকনো ভাজা খালি বাদামও ঠিক আছে ok
  7. এখানে না খাওয়ার জিনিসের একটি তালিকা: নারকেল এবং জলপাইয়ের তেল সহ কোনও তেল, রুটি, পাস্তা এবং সাদা চালের মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বস। আপনি যখন কাটা কাজ শেষ করেন, আপনি গোটা গমের রুটি, গোটা শস্যের পাস্তা এবং বাদামি ভাত খাওয়া শুরু করতে পারবেন তবে অনেকে এগুলিতে ফ্যাট পান।
  8. আপনার প্রাণীজ প্রোটিন খেতে হবে এই ধারণাটি কয়েক শতাধিক ক্লিনিকাল স্টাডিতে এবং কেবল বিশ্বের বহু জনবসতি যারা কেবল উদ্ভিদ খায় তা দেখে এবং সম্পূর্ণরূপে শক্তিশালী হয়ে ওঠে completely হেক, প্রাচীন গ্ল্যাডিয়েটারদের কীভাবে? তারা তাদের "বার্লি মেন" বলে ডাকত কারণ তারা সমস্ত গাছপালা এবং প্রচুর পরিমাণে যব খেয়েছে এবং পুরোপুরি জ্যাক হয়ে গেছে, এবং তারপরে মনিবের মতো লড়াইয়ে লড়াইয়ে নামতে পেরেছিল। তদতিরিক্ত, আমি আমাদের নিকটতম জীবিত আত্মীয়দের চেয়ে বেশি ঝাঁকুনির মতো কিছু ভাবতে পারি না: চিম্প এবং গরিলা। তারা ডায়েট 2% মাংস বা তার চেয়ে কম। 98% + ফল এবং ভেজি ভিত্তিক, তবুও এগুলিকে জ্যাক করা হয় এবং একটি মানুষকে ছিন্ন করতে পারে।
  9. আপনাকে কোনও পরিপূরক বিক্রয় করার চেষ্টা করছেন বা আপনাকে যে কোনও বিষয় বিক্রি করার চেষ্টা করছেন তা উপেক্ষা করুন। তারা সর্বদা পক্ষপাতদুষ্ট থাকবে তবে আপনাকে বলবে যে তারা তা নয়। কেবলমাত্র তারা একটি আশ্চর্যজনক ছবি পোস্ট করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের পরিপূরক গ্রহণের মতো দেখতে যাচ্ছেন। আপনার কেবলমাত্র পরিপূরকগুলির দরকার তা হ'ল বি 12, প্রতিদিন 1000 এমসিজি করবে এবং ভিটামিন ডি যদি আপনি সানস্ক্রিন পরেন বা পুরো শরীরের সূর্যের এক্সপোজার না পান। সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পরীক্ষা করুন get অনেকের ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম থাকে যা খুব অস্বাস্থ্যকর।
  10. আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে যদি আরও জানতে চান তবে কেবল গুগল করুন "পুরো খাবারের ভেগান রেসিপিগুলি"। আপনি তাদের স্থায়ী 6 প্যাক সহ তাদের উপভোগ করবেন।


উত্তর 6:

"সেলিব্রিটি কাল্ট" এর বর্তমান বৃদ্ধি এবং "সোশ্যাল মিডিয়া প্রভাবিতকরণ" এর বিস্ফোরিত ব্যবসায়ের কারণে ডায়েট সম্ভবত সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরির সর্বাধিক মূল্যায়িত কারণ factor

আমি বলছি না যে ডায়েট আপনার পছন্দসই সিক্স প্যাক অ্যাবস পাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, আমি কেবল বলছি যে নীচের আলোচিত অন্যান্য বিষয়গুলির তুলনায় এর গুরুত্ব অত্যধিক স্ফীত।

  • জেনেটিক্স- এটি সবচেয়ে প্রভাবশালী ফ্যাক্টর যার বিষয়ে কেউ কথা বলে না। আমরা কেবল আমাদের পারিবারিক নাম, রক্ত ​​এবং ভাগ্যই উত্তরাধিকার সূত্রে পাই নি তবে আমাদের পূর্বপুরুষদের জিনগুলি আমাদের মুখের চেহারাটি নির্ধারণ করে যা আমাদের দেহকেও নির্ধারণ করে এবং আমি এটিকে ভেঙে দিতে ঘৃণা করি যে আপনি এটি সম্পর্কে খুব কম কাজ করতে পারেন। সুতরাং, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলির জন্য নিজেকে হারাবেন না এবং নীচে আলোচনা করা প্যারামিটারগুলিতে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন সে সম্পর্কে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
  • লাইফস্টাইল- সর্বাধিক বিস্তৃত বিষয় যা প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং পুনরুদ্ধারের মতো অন্যান্য সমস্ত পরামিতিগুলিকে কভার করে।
  1. ঘুম- স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সামগ্রিক সুস্থতার মঞ্জুরিযুক্ত দিকটিকে সবচেয়ে আন্ডাররেটেড, উপেক্ষা করা এবং গ্রহণ করা। দিনের বেলায় যে সমস্ত ক্ষতিকারক টক্সিন জমেছিল তা থেকে আপনার শরীর নিজেকে পরিষ্কার করে দেয়, আমাদের শরীর নয় আমাদের মস্তিষ্কও নিজেকে পরিষ্কার করে এবং রিচার্জ করে। আমরা সকলেই অলসতা, মানসিক কুয়াশা এবং নিউরোটিক আচরণের দিনগুলি অনুভব করেছি, যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি এবং মনেরহীন জোম্বির মতো ঘুরে বেড়াই। সুতরাং যদি আপনি এই উত্তরটি থেকে সরিয়ে নিতে চান এমন কোনও জিনিস থাকে তবে তা এই হবে।
  2. অনুশীলন- তারপরে অনুশীলনের অংশটি আসে যেখানে আপনাকে সপ্তাহের ৩-৪ দিন পুরো শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ / প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ / জিমিংয়ের জন্য স্ট্রাকচার্ড ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে এবং কেবল চালানো, সাইক্লিং, স্কিপিংয়ের মতো এপস এবং কার্ডিও অনুশীলন নয় আপনার অগ্রগতির স্তর এবং আপনি কত দিন থেকে অনুশীলন করছেন on এটি একটি সম্পূর্ণ পৃথক বিষয় যা পৃথক প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যেতে পারে।
  3. স্ট্রেস লেভেল- এখানে আমি শারীরিক স্ট্রেসের চেয়ে মানসিক চাপের উপরে জোর দিচ্ছি, আপনার শরীরের আবেগ এবং শারীরিক ব্যথায় প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনার হার্ট ব্রেকের জন্য আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া হার্ট অ্যাটাকের মতো (যেমন আক্ষরিক, যদি আপনি না করেন তবে) বিশ্বাস করুন আপনি তাকোসবুবো কার্ডিওমিওপ্যাথি শব্দটি অনুসন্ধান করতে এবং নিজের জন্য দেখতে পারেন)। আমাদের মানসিক ব্যথা সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা এর লক্ষণগুলি এবং এটি আমাদের উপর যে ব্যথা প্রভাবিত করে তা প্রভাবিত করতে পারে না তবে এটি আমাদের চিকিত্সা এবং পরিচালনা করার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে পারে।
  4. পুষ্টি- ঠিক আছে পুষ্টি / ডায়েট অংশে beforeোকার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উপরে বর্ণিত সমস্ত প্যারামিটারগুলি অনুকূল করে তুলছেন, কারণ আপনি যদি না হন তবে তাদের নিখুঁত পরিমাণগত অনুপাতে কোনও মানের খাবারই আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দিতে যাচ্ছে না। আপনার আদর্শ ডায়েট আপনার সমস্ত দিন জুড়ে ছড়িয়ে থাকা সমস্ত ম্যাক্রো-নিউট্রিশন (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট) এর সমন্বয়ে ভাল সুষম খাবার হওয়া উচিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে টেকসই হওয়া উচিত। এ কারণেই আমি একটি ডায়েট প্ল্যান গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে একটি "পাতলা চরম ডায়েট পান" না করে টেকসই হয়। এখন আপনি তাদের খাবারের ম্যাক্রো পুষ্টির ভিত্তিতে সমস্ত খাবার গুগল করতে পারেন এবং এগুলিকে আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন এবং জাঙ্কের ব্যবহার হ্রাস করতে পারেন। যতদূর পর্যন্ত পরিমাণ সম্পর্কিত, আমি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণটি প্রস্তাব করব যা আপনি নিজের মন থেকে খেতে শুরু করেন অর্থাত আপনার ফোনটি ব্যবহার না করা হলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানতে পারবেন। এবং যেসব লোক ক্যালোরি এবং পরিমাণের দিক দিয়ে জানতে চান তাদের শরীরের ওজনের সাথে খেতে হবে এমন ক্যালোরিগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং এরপরে এটি 30% প্রোটিন, 20% ফ্যাট এবং 50% কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত করে আরও বিস্তারিত উত্তর দেওয়া যেতে পারে আলাদাভাবে উত্তর দেওয়া হবে।

আশা করি এই উত্তরটি সাহায্য করবে।

ধন্যবাদ



উত্তর 7:

একটি 6 প্যাক অ্যাবস দুটি পদক্ষেপ আছে:

1. ডায়েট

2. অনুশীলন

সবার জন্য একটিই নিখুঁত ডায়েট নেই এবং আপনি যদি কেবল 6 টি প্যাকের জন্য কিছু ক্রেজি ডায়েট পেতে চান তবে এটি যদি টেকসই না হয় তবে আপনি শীঘ্রই 6 প্যাকটি হারাবেন (যো ইয় ডায়েটিং)। আমি 6 প্যাকের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুষম পদ্ধতির পরামর্শ দেব।

আপনি এখনই কতটা খাবার খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে শুরু করার পরামর্শ দিন এবং আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখছেন তবে তা নিরীক্ষণ করুন। যদি আপনি আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি খাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনার কেবল এমন একটি জলখাবার কাটা উচিত যা আপনার দিনকে প্রভাবিত করে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিকেলে একটি চকোলেট বার খেতে পছন্দ করেন তবে কেবল এটি কেটে ফেলুন এবং দেখুন আপনার ওজন কীভাবে চলে। মূলত ছোট ছোট জিনিস এবং সহজে সোডা, জুস বা কোনও ক্যালোরি ঘন কম ভলিউমযুক্ত খাবারগুলি কাটা যা আপনার ক্ষুধার্তকে আসলেই প্রভাবিত করবে না।

এটি বেশ স্থির এবং ধীর করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার দেহের হরমোন এবং পেশীগুলিকে গণ্ডগোল করতে চান না। আপনি যদি অনুকূল চর্বি হ্রাস সম্পর্কে বিস্তারিত ইন এবং আউটস সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনি এটি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন:

২. এখন ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা যাক। আমাদের অনেকবার বলা হয়েছে যে রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করা হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার আবের পেশীগুলিতে কাজ করার দরকার নেই। আপনার যদি আবের পেশী না থাকে তবে আপনি যখন পেটের মেদ হারাবেন, আপনি কেবল হাড়গুলি দেখতে পাবেন। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অন্য দিন আব অনুশীলন করছেন: উপরের, নিম্ন, তির্যক এবং নীচের অংশ।

আপনি যদি আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট শেষে কিছু দ্রুত আব ওয়ার্কআউট যুক্ত করতে চান তবে আপনি এটি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন:

আশা করি এটি সাহায্য করে :-)



উত্তর 8:

ছেঁড়া কাটা, ছেলেরা ...

যাঁরা বলেছিলেন এটি খেয়ে ফেলেন, খাওয়াগুলি পূর্ণ।

অথবা তারা প্রশ্নটি পুরোপুরি পড়েনি।

যেভাবেই হোক, আমরা এখানে 6 টি প্যাকের কথা বলছি। সেখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে ক্যালোরি ট্র্যাক করতে হবে। পিরিয়ড।

15-21% (পুরুষ) এবং 18-25% (মহিলা) ছোট ত্বকের সাহায্যে শরীরের ফ্যাট পাওয়া সহজ easy

তবে সেই 6 প্যাক অ্যাবস পয়েন্টে পৌঁছাতে আপনাকে ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে হবে।

সুতরাং আমি আপনাকে কিছুটা সময় সাশ্রয় করব এবং এই সমস্ত জঞ্জাল "মরিচ, আপেল এবং একটি পবিত্র মুরগির স্তন খাওয়া" নিয়ে বিরক্ত করব না।

দৃশ্যমান অ্যাবসগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনার কাছে প্রয়োজনীয় তিনটি প্রধান জিনিস রয়েছে:

  • ক্যালরি ঘাটতি
  • উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ
  • একটি শালীন ওয়ার্কআউট রুটিন

এর সবই এখনই তোমাকে দেব।

ক্যালরি ঘাটতি

আপনার চারপাশের প্রত্যেকেই আমাকে সহ 6 টি প্যাক পাচ্ছেন। তোমাকে কে থামাচ্ছে?

প্রথমত, কোনও ক্যালোরির ঘাটতি নেই - ওজন হ্রাস নয়। বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণ এবং গবেষণা উভয়ই সে সম্পর্কে পরিষ্কার।

আপনার জন্য এখানে প্রশ্ন:

দ্রুত বা ধীর গতিতে ওজন কমাতে চান?

আমি বাজি ধরছি আপনি দ্রুত বাছাই করেছেন।

সুতরাং ভুলে যাবেন যে ষাঁড়ের ছাঁটাই আপনাকে 10-15% ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার প্রস্তাব দিচ্ছে। আপনার লক্ষ্য হ'ল তীব্র ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং পেশী হ্রাস সংক্রান্ত সমস্যাগুলি না চালিয়ে যতটা সম্ভব আক্রমণাত্মকভাবে ওজন হ্রাস করা।

জাইভস্কাইলা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি দুর্দান্ত গবেষণা করেছেন।

একটি গ্রুপে 12% ক্যালোরি ঘাটতি ছিল এবং অন্য 24% ছিল।

4 সপ্তাহ পরে 24% গোষ্ঠী 4 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করে এবং কোনও পেশী ভর না করে। অন্যদিকে, 12% গ্রুপটি কিছুটা মেদ হারিয়েছে।

এবং এটিই আমার ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলির উপর ভিত্তি করে। আমার ক্লায়েন্ট এবং আমি প্রায়শই প্রায় 25% ক্যালরি ঘাটতি না করে। আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই ফ্যাটটি হারাব এবং সবাই খুশি :)

আপনি টিডিডিই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন তবে আমি আপনার শরীরের ওজন (পাউন্ড) 10-22 দিয়ে কেবলমাত্র আরও সহজ করতে পেলাম। আপনি যদি একজন মহিলা হন বা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হন এবং আপনার পুরুষ বা শারীরিকভাবে সক্রিয় হন তবে 12 এর কাছাকাছি।

এটি আপনাকে সেই% 25% ক্যালোরি ঘাটতির সীমাতে ফেলেছে।

উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ

না, তাকে প্রতিদিন একদিন বালতি প্রোটিনে ভোজন করতে হত না। প্রোটিনের সুপারিশগুলি কিছুটা বন্ধ ...

আপনি পেশী ভর হারাবেন না বা গড়ে তুলবেন না সে ক্ষেত্রে প্রোটিন হ'ল এক নম্বর ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্ট। পিরিয়ড।

এটির একটি উচ্চতর তাপ প্রভাব রয়েছে (20-30%) যার অর্থ হজম এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ যে আপনি দিনের বেলা প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত সমস্ত ক্যালোরির 20-30% বার্ন করবেন।

এখন, প্রস্তাবিত পরিসীমা 0.4 গ্রাম / পাউন্ড থেকে শুরু করে 2 গ্রাম / এলবি বডিওয়েট পর্যন্ত। হ্যাঁ, সমস্ত উপায় 2 গ্রাম / পাউন্ডে।

যাইহোক, প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে সর্বাধিক গবেষণায় 0.7-1 গ্রাম / পাউন্ড দেখা যায় এবং এটিই আমার ব্যবহারের প্রবণতা। পরিপূর্ণতা কাজ করে।

0.8 এর কাছাকাছি আপনি যদি কোনও মহিলা হন কারণ তাদের কাছে থাকা এস্ট্রোজেন হ'ল একটি উচ্চ-অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক হরমোন যা প্রোটিনের ভাঙ্গনকে ধীর করে দেয়। অন্য কথায়, মহিলারা কম প্রোটিন গ্রহণের সাথে পেশী ভরগুলি হারাতে কম হয় less

এটাই আমি প্রোটিন পেয়েছি। কেবলমাত্র আপনার বডিওয়েট (পাউন্ড) কে 0.8–1.2 জি দ্বারা গুণ করুন এবং আপনি ভাল।

ওহ, এবং আপনি কতটা কার্বস এবং চর্বি খান তা বিবেচ্য নয়। যতক্ষণ না আপনি সঠিক প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণ করেন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলির মধ্যে অনুপাত অর্থহীন।

একটি শালীন ওয়ার্কআউট রুটিন

আমি ধরে নিচ্ছি যে আপনি ওজন বাড়িয়ে তোলেন এবং যদি আপনি এটি না করেন তবে কেবল এই অংশটি এড়িয়ে যান এবং এর পরিবর্তে কার্ডিও করুন: ডি

আপনি কোন পথে যাবেন তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়:

  • দেহ বিভাজনের রুটিন
  • উপরের / নিম্ন শরীরের বিভাজন রুটিন
  • পুরো শরীর বিভাজন রুটিন
  • ধাক্কা / টান / পা বিভক্ত রুটিন

অভিযোজনগুলি পাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের পরিমাণ যতক্ষণ যথেষ্ট ততক্ষণ তা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি একটি সম্পূর্ণ শরীর বিভাজন পছন্দ করি। সাধারণত, আমার ক্লায়েন্টরা এবং আমি 1-2 লেগ মুভমেন্ট এবং শরীরের উপরের 5-6 নড়াচড়া করি।

একটি একক অধিবেশন এর মতো দেখতে পারে:

  • বারবেল হিপ থ্রাস্ট
  • পায়ে হাঁটা
  • বারবেল বেঞ্চ প্রেস
  • পুস্তিকার পতনযোগ্য
  • ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
  • ওভারহেড ট্রাইসপ এক্সটেনশন
  • বারবেল কার্ল

এবং এটাই. পুরো অধিবেশন। তারপরে আমার মতো আরও ২-৩ টি অধিবেশন থাকতে হবে ব্যতীত প্রতিটি সেশনে অনুশীলনগুলি আলাদা হবে।

এবং এখানে কী আছে:

যৌগিক লিফ্টে ভারী ওজন তুলতে ভুলবেন না। কেন? কারণ আপনি যদি নিজের শক্তির মাত্রা বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন তবে আপনি আপনার পেশী ভর ধরে রাখবেন (কমবেশি)।

আমি পানির গ্রহণ বা ঘুমের মতো জিনিসগুলির উল্লেখ করিনি কারণ আমি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে প্রতিটি উত্তরকে স্পর্শ করেছি বলে মনে করি।

সুতরাং আপনি সেখানে যান। যে হিসাবে সহজ।

আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিন ট্র্যাক করুন এবং একটি শালীন workout রুটিন পান। আপনাকে কেবল 6 টি প্যাক এ্যাবস পেতে হবে।

এমন কোনও উপায়ে চর্বি হারাতে চান যেগুলি কোনও কোনও ওপ্রাহ-অনুমোদিত "আবেগপ্রবণ খাওয়ার গুরু" দ্বারা উত্সাহিত বাজে বাজে কথা নয়? মাধ্যমে আমার সাথে যোগাযোগ করুন

ইনস্টাগ্রাম

অথবা

ওয়েবসাইট



উত্তর 9:

আমার উত্তর এখানে, একটি আদর্শ খাদ্য জন্য আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য কি। তুমি কি অ্যাথলেট? , ফিটনেস সম্পর্কে আপনার উদ্দেশ্য কি। 10% শরীরের মেদ, 10 ,14% শরীরের ফ্যাট, 14-18% বা 18-24% এর নীচে। আসুন সত্যিকারের হতে আমরা আমাদের 90% শরীরের ফ্যাট মানদণ্ডের নীচে পৌঁছাতে পারি না, এটির জন্য অত্যন্ত উত্সর্গের প্রয়োজন এবং সেই পর্যায়ে আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন বা আপনি সর্বদা শূন্য বোধ করবেন।

আমার যাত্রা শুরু করুন।

প্রাথমিক কোভিড মহামারীটি যখন ভেঙেছিল যখন আমি আমার ওয়ার্কআউট শুরু করলাম, আমি মনে করি এটি ঠিক ২১ তম জন্মদিনের 11 দিনের পরের দিনটি ছিল 11 আমি 10-12 কিলো অতিরিক্ত বোঝা বহন করছিলাম আমি বলব, অবশ্যই চোখের পাত্র নয়, আমার জন্য অবশ্যই নয়। আমার প্রাথমিক ওয়ার্কআউটটি লিপ ফিটনেস গোষ্ঠীর হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপের মাধ্যমে শুরু হয়েছিল, এটি প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোরে রয়েছে, এটি সেরা রেটেড। প্রথম দিনটি অত্যন্ত শক্ত ছিল, আমি 3 টির বেশি পুশ-আপ করতে পারিনি তবে আমি ছাড়তে প্রস্তুত ছিলাম না, আমি ধারাবাহিকভাবে তাদের 30 দিনের কর্মসূচি অনুসরণ করেছি এবং আমার ধারণা আমি সেই সময়সীমার মধ্যেই 1 কিলো ওজন খুব কমই কমেছি। সম্ভবত সবচেয়ে বড় কারণটি আমার শারীরিক কসরত নয় বরং আমার ডায়েট ছিল। আমি আস্তে আস্তে আমার পানির ব্যবহার খাওয়া শুরু করি তবে আমার ডায়েট পূর্ব লকডাউনের মতোই ছিল। একটি নির্দিষ্ট বিষয় ছিল যে আমি দিনে খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছিলাম না কোজ সবকিছু লকডাউনের অধীনে ছিল। আমি আরও এক মাস ওয়ার্কআউট চালিয়েছি তবে কাস্টমাইজড এক্সারসাইজ, 5 দিনের ওয়ার্কআউট এবং 2 দিনের বিশ্রাম এবং আমার উপর বিশ্বাস রাখাই বিশ্রাম সবচেয়ে বড় কারণ যার ফলে দ্রুত ওজন এখানে হ্রাস পেয়েছে। বিশ্রাম আবশ্যক কারণ আপনার ওয়েটলস ওয়ার্কআউটের সময় ঘটে না, বরং এটি বিশ্রামের সময় এবং বেশিরভাগ আপনার ঘুমের মধ্যে ঘটে occurs দুই মাস আমি আমার ডায়েটের সাথে 3 কিলো হ্রাস করে নিয়মিত বাড়ির খাবার শুরু করি, আমি আমার খাবার এড়িয়ে যাইনি, আমার অনাহার স্তর হ্রাস হওয়ায় সর্বদা পূর্ণ যা আমি পরে বুঝতে পেরেছিলাম। আমি পুরোপুরি ভরাট খেয়েছি, যে তত্ত্বটি আপনার দু'একটি খাবার বাঁচাতে হবে, বুলশিট। আপনি যদি নিজের নিয়মিত ঘরে তৈরি খাবার খান (সমস্ত জাঙ্ক এড়ানো) এটি অন্যতম সেরা। আমার প্রাথমিক দেহের ফ্যাট ছিল 26%, দুই মাস পরে ছিল 23% তবে আমি বাস্তবের উন্নতি করছি was এক মাস পরে আমার ডায়েটের কোনও যত্ন নেই, তবে ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা হয়েছে, আরও 3 কিলো কমেছে এবং মোটে 3 মাসে আমি 8 কিলো হ্রাস পেয়েছি। আনলক 1 শুরু হওয়ার পরে এটি অনুমান করি। পর্যাপ্ত তথ্য এবং সমস্ত হোম ওয়ার্কআউট সহ এখন (আগস্ট) দুই মাসের দিকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া এবং অ্যামাজনের মাধ্যমে ডামবেলের একজোড়া কেনার পরে আমি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছি আমার বুকটা বেরোচ্ছে, লাফ দেওয়ার সময় আমি আব্বু পেশীগুলি সুস্পষ্টভাবে দৃশ্যমান দেখতে পাচ্ছি , আমার এখনও এগিয়ে যাওয়ার যাত্রা আছে তবে আমি যা করেছি তা 0 বা সামঞ্জস্য ব্যতীত ডায়েটের জন্য কোনও যত্নের সাথে নিয়মিত workout ছিল না। আমি দিনে ৩ বার চা খেতাম আমি জানি আমার শরীরেরও চিনি দরকার, চা আমাকে চাঙ্গা করে তোলে। বুলশিট হ'ল আপনার 100% চিনি গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। কারও কাছে ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিষ্ঠা গণনা করার সময় নেই এবং অবশ্যই এভিওনের সেই উচ্চ ব্যয়যুক্ত প্রোটিন পাউডার সাধ্যের জন্য সময় বা অর্থ নেই। আপনার সকলের কাছে সত্য ও বিশ্বস্ত হতে, জীবন আমাদের সময়কালের, আমরা আমাদের প্রতি এতটা কঠোর হওয়া উচিত নয় যে আপনি যখন মেশাদার বা মাসালাদার খান খাওয়ার প্রলোভনটি থামান যখন এভিয়ন অন্যরকম উপভোগ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির অন্য এভিওনে থাকার সময় আপনি কীভাবে খীরকে ​​মরুভূমির মতো না খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। হয় আপনি তাদের সাথে খাবেন না বা আপনি নিজের অহংকে উপেক্ষা করে এড়িয়ে চলেছেন। আমি কোজ খেয়েছি তা আমি খুব ভাল করেই জানি যে আমি যে শারীরিক গঠন করি না কেন, আমি যতই সুন্দর দেখি না কেন, আমি শারীরিকভাবে যতই শক্তিশালী হই না কেন আমি আমার শারীরিক দেহকে চিরকাল আমার সাথে নিচ্ছি না, কোনও দিন বা অন্য কোনও জায়গায় আমাকে শুইয়ে দেওয়া হবে বিশ্রাম, হ্যাঁ এবং তাই আমি যতটা না ওয়ার্কআউট করতে উপভোগ করি আমি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উপভোগ করি তবে জাঙ্কস নয় (কেএফসি এর মতো তারা মোটেই স্বাস্থ্যবান নয়) তবে গরিবের মতো অন্যটি, ঘি থামছে না। আমার শারীরিক উপস্থিতি আমার অ্যাবসগুলি দৃশ্যমান হতে আরও 3 মাস বা তার বেশি সময় নিতে দিন, আমার যা খাওয়া উচিত তা আমি খাব।

অতএব আপনার অনুশীলনে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন, নিজেকে প্রতারিত করবেন না।

আপনার বাড়ির তৈরি খাবার খান

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।

যথাযথ বিশ্রাম যাতে আপনি পরের দিন ক্লান্তি বোধ না করেন।

এবং শেষ পর্যন্ত এটি সহজ নিন।

স্বাস্থ্যকর জীবন তখনই থাকে যখন আপনি কেবল বাহ্যিকভাবেই না অভ্যন্তরীণ ও আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকেন।

এটি ভারসাম্য রাখুন এবং কেউ আপনার কাঙ্ক্ষিত দেহ থেকে আপনাকে থামাতে পারবে না।

যদি আপনি 10% শরীরের ফ্যাট এর নীচে যেতে চান তবে আপনি যা করতে চান তা করুন কেবল আমার উপরের উত্তরটিকে উপেক্ষা করুন।



উত্তর 10:

গুগল এই বলে:

আপনার স্ন্যাকস এবং পিজ্জার চেয়ে বেশি শাকসবজি খান, আরও বেশি ফাইবার এবং ভাল চর্বি পেতে আপনার ডায়েটে আরও বাদাম এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনার প্রাতঃরাশে পর্যাপ্ত প্রোটিন নিন এবং চিনিযুক্ত ভরাট শীতল পানীয়ের চেয়ে জল পান করুন।

এখন আমার অভিজ্ঞতা এটি বলে:

ভাল আকারের দৃশ্যমান অ্যাবস তৈরি করতে আপনার যে খাবারগুলি কঠোরভাবে এড়ানো উচিত সেগুলি মনে রাখবেন।

কোল্ড ড্রিংকস, মিষ্টি, পেস্ট্রি, চিনি যুক্ত না করেই দুধ পান করুন 1.

২. আমি ভাত সম্পর্কে সাধারণ নিয়ম জানি না তবে আমি তা খাইনি। (আসলে আমি এটি খেতে বিরক্ত হয়েছি)।

৩. কোনও মাইদা ভাতুরাসকে ভারতীয়দের জন্য দুঃখিত বলবেন না।

৪. এমনকি আমি প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত পণ্যগুলি গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস করার পরামর্শ দেব।

5. ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করুন।

নীচে আমার ডায়েটটি একবার দেখুন নীচে আমি কঠোরভাবে অনুসরণ করে দিনের জন্য বের হয়ে পড়লাম (অবশ্যই প্রুফের জন্য শেষের চিত্রগুলি!)

খাবার 1: (7:00 am। মি): যে কোনও ফল (আমার কলা বা আম), 2 টি ডিমের সাদা 1 ডিমের কুসুম, 150 গ্রাম ছোলা।

খাবার 2: (9:30 am। মিটার): বাদাম এবং ফ্লাক্সিডস যুক্ত ওটমিল (হ্যাঁ আপনি এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বীজের সাথেও মিশ্রিত করতে পারেন)

খাবার 3: (12:00 p.m।): 4 -5 চপটি সালাক হিসাবে শসা দিয়ে পলক দিয়ে।

খাবার 4 (3:30 p.m।): 4 কাপে ডাল 4 চাপাতি এবং 1 পলক অমলেট দিয়ে।

খাবার 5 (6:00 p.m।): চিনাবাদাম মাখনের সাথে বাদামি রুটির 4 টি স্লাইস। (অনুশীলনের পর).

খাবার 6 (8:00 p.m।): সপ্তাহে 3 বার সিদ্ধ মুরগির স্তন 250 গ্রাম, অন্য 4 দিন 100 গ্রাম কাঁচা পনির

সুতরাং এটি ডায়েট আমি অনুসরণ অ্যাবস পেতে। এখন মনে রাখবেন যেহেতু আমি এটি একটি পশুর মতো কাজ করেছিলাম তাই আমি জিমে ওয়ার্কআউট করতাম, তারপরে ঘরে বসে কিছু ক্যালিস্টেনিক চলন শিখতাম এবং এমনকি কমপক্ষে 3 ঘন্টা ক্রিকেট খেলতে ব্যস্ত থাকতাম।

আমি উপরে প্রতিশ্রুতি হিসাবে নীচে আমার ছবিগুলি আমার অ্যাবস দেখায়। আমি যখন এই ছবিগুলি পোস্ট করলাম তখন অন্য কোওর উত্তরে কিছু লোক ভেবেছিল সেগুলি সম্পাদিত হয়েছিল। তবে ছেলেরা আপনি আমার পরিবার এবং আমি আপনার কাছে মিথ্যা বলব না এবং আপনি যা দেখতে যাচ্ছেন তা যদি আপনি বিশ্বাস না করেন তবে আপনি আমার ইউটিউব চ্যানেলে আমাকে দেখতে পারবেন:

ফিট স্পট

। আপনি আমার ইনস্টাগ্রামে: mr.fitspot এ আমাকে অনুসরণ করতে পারেন



উত্তর 11:

আপনি যদি সিক্স প্যাক পেতে চাইছেন তবে আপনার ডায়েট স্যুইচিং করা জরুরি is

কিছু খাবার বিপাককে উন্নত করতে পারে, চর্বি পোড়াতে বাড়াতে পারে এবং খাবারের মধ্যে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে।

এদিকে, অন্যরা অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনির চেয়ে কিছুটা বেশি অবদান রাখে, আপনার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ বাড়ায়।

এই নিবন্ধটি আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনার ফলাফলকে সর্বাধিকতর করতে এড়ানো উচিত সেগুলি সহ সংজ্ঞায়িত অ্যাবস পেতে সেরা ডায়েট পরীক্ষা করে।

সংজ্ঞায়িত অ্যাবসগুলির জন্য কীভাবে খাবেন

আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার রান্নাঘরটি অ্যাবস তৈরি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। প্রচুর পুষ্টিকর, পুরো খাবার যেমন ফলমূল, ভেজি, গোটা দানা, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উচ্চ-প্রোটিন আইটেম দিয়ে আপনার ডায়েটটি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই খাবারগুলি শুধুমাত্র মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেই বেশি নয় তবে ক্যালোরিও কম থাকে। সুতরাং, তারা ওজন হ্রাস সমর্থন করতে এবং চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, এগুলি ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, এগুলি সমস্তই শরীরের গঠনকে উন্নত করতে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।

তবে স্পট হ্রাসের চেয়ে সামগ্রিক ফ্যাট হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী, যার মধ্যে ওজন হ্রাস বা চর্বি জ্বলনের জন্য আপনার শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষেত্র যেমন আপনার পেটের মতো লক্ষ্য করে জড়িত।

ফিটনেস শিল্পে এই কৌশলটির জনপ্রিয়তা থাকা সত্ত্বেও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্পট হ্রাস সাধারণত অকার্যকর।

অতিরিক্তভাবে, মনে রাখবেন যে ডায়েট কেবলমাত্র ফ্যাক্টর নয় যখন এটি আরও সংজ্ঞায়িত অ্যাবসগুলি গ্রহণ করে।

আসলে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়া ক্যালোরি পোড়া এবং আপনার পেশী টোন করার পক্ষে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাবস-এর জন্য সাম্যারি ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্পট হ্রাসের চেয়ে সামগ্রিক ফ্যাট হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার ডায়েটের জুড়ি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

খাবার খেতে হবে

জিমকে আঘাত করা ছাড়াও, সঠিক খাবারগুলি চয়ন করা আপনাকে দ্রুত অ্যাবস পেতে সাহায্য করতে পারে। অ্যাব-বিল্ডিং ডায়েটে খেতে এখানে কয়েকটি সেরা খাবার are

ফল এবং শাকসবজি

ফল এবং ভেজিগুলি খুব পুষ্টিকর-ঘন, যার অর্থ এগুলি ক্যালোরি কম তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাণ্ডার।

তারা ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে বাড়াতে পারে, এগুলি কোনও বিল্ডিং ডায়েটের জন্য তাদের অবশ্যই আবশ্যক করে তোলে।

10 টি সমীক্ষার পর্যালোচনা অনুসারে, প্রতিদিন কমপক্ষে 4 টি ভিজি খাওয়া ওজন বাড়ার ঝুঁকি এবং মহিলাদের মধ্যে কোমরের পরিধি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

২,,৩৪০ জনের একটি অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও ফলমূল এবং ভিজি খাওয়া শরীরের ওজন এবং কম শরীরের চর্বিযুক্ত সাথে সংযুক্ত ছিল, অন্যদিকে ফলের পরিমাণ কম পেটের মেদযুক্ত ছিল।

আস্ত শস্যদানা

ওটস, বার্লি, বেকউইট এবং কুইনো জাতীয় পুরো শস্য আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে যদি আপনি অ্যাবস পেতে চাইছেন।

ওজন হ্রাস, হজমশক্তি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ফাইবারের উচ্চমান ছাড়াও, পুরো শস্যই ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গোটা দানা খেলে ক্ষুধা কমে এবং আপনার দেহের শক্তির ব্যবহারকে প্রভাবিত করতে পারে, উভয়ই শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে।

৫০ জনের একটি ছোট, 12-সপ্তাহের সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে পুরো শস্যের গমের রুটির জন্য পরিশোধিত গমের রুটি বদলে পেটের চর্বিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস ঘটে।

বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির নিখুঁত ভারসাম্য সরবরাহ করে, এগুলি সমস্ত অ্যাবস পাওয়ার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে।

48 জনের একটি 6-সপ্তাহের গবেষণায়, প্রতিদিন 1.5 আউনস (43 গ্রাম) বাদাম খাওয়ার ফলে পেটের মেদ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

২ people জনের মধ্যে অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 1.2 আউন্স (35 গ্রাম) চিয়া আটা খাওয়ার ফলে শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কমেছে।

পিঠা, আখরোট, বাদাম, পেকান এবং ব্রাজিল বাদামগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চিয়া, শাঁস, কুমড়ো এবং শিংয়ের মতো বীজ all

চর্বিযুক্ত মাছ

সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটিযুক্ত

অ্যাসিডগুলি যা হৃদরোগ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, প্রদাহ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে play

মাছ খাওয়া আপনাকে কেবল পেটের মেদ ঝরে রাখতে সহায়তা করতে পারে না তবে উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরের মতো হৃদরোগের জন্য রিক কারণগুলিও হ্রাস করতে পারে।

২,৮7474 প্রাপ্তবয়স্কদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ফ্যাটি মাছ খান তাদের পেটের ফ্যাট কম এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কম থাকে। একইভাবে, পাতলা মাছ খাওয়া মহিলাদের কোমরের পরিধি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার সাথে বেঁধে দেওয়া হয়েছিল।

আরও কী, মাছের প্রোটিন বেশি থাকে, যা পেটে টোনিং প্রচার করতে পারে।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ কম পেটের ফ্যাটগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হ্রাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

লেগুমস

লেবুমেস এমন একটি উদ্ভিদের পরিবার যেখানে মসুর ডাল, মটরশুটি, মটর এবং চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত।

এগুলি সাধারণত প্রোটিন, ফাইবার, বি ভিটামিন, আয়রন, তামা, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা জাতীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স।

বিশেষত, আরও প্রোটিন খাওয়া দেহের গঠনের উন্নতি এবং পেটের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

এদিকে, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ ওজন হ্রাস এবং পেটের মেদ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

চা

ওজন হ্রাস এবং চর্বি জ্বলন পুনরুদ্ধারের সম্ভাব্যতার জন্য গ্রিন টি অধ্যয়ন করা হয়েছে।

এটি মূলত এপিগালোকটেকিন গ্যালেট (ইসিজিজি) এর মতো ক্যাটিচিনগুলির উপস্থিতির কারণে, একটি যৌগ যা সারা দিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়।

ছয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনাতে উল্লেখ করা হয়েছে যে নিয়মিত সবুজ চা গ্রহণের ফলে পেটের মেদ, ওজন এবং কোমরের পরিধি কমে যায়।

ব্ল্যাক টি ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগিক সমৃদ্ধ যা ওজন হ্রাসকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।

১১১ জন লোকের এক তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিন কাপ (10১০ মিলি) কালো চা পান করার ফলে কোমরের পরিধি কমেছে / / ৪-ইঞ্চি (১.৯-সেমি) এবং ওজন হ্রাসের 1.4 পাউন্ড (0.6 কেজি)।

অন্যান্য চা, যেমন সাদা, ওলোং এবং ভেষজ জাতগুলিও উপকারী হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ,,৪৩২ জন এক সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে চা পানকারীরা চা পান করেন না তাদের তুলনায় শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কম থাকে।


fariborzbaghai.org © 2021