কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন বাড়ানো যায়

সেরোটোনিন হ'ল হরমোন যা আপনার মস্তিস্ক উত্পাদন করে, প্রায়শই "সুখের হরমোন" নামে পরিচিত। এর কারণ এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, তবে ঘুম, ক্ষুধা, ইচ্ছা এবং স্মৃতিও নিয়ন্ত্রণ করে। নিম্ন সেরোটোনিন স্তরের লোকেরা প্রায়শই হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করে থাকেন তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনি যেভাবেই পারেন আপনার সেরোটোনিনের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে চাইবেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সেরোটোনিনের ঘাটতি জীবনধারা ভিত্তিক নয়, তাই কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করা শর্তটি ঠিক করে না। যদি আপনি হতাশ হন, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা এবং চিকিত্সার প্রোগ্রাম ডিজাইন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে medicationষধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করতে আপনি কিছু ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সেই চিকিত্সার পরিপূরক করতে পারেন।

যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে

যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে
ট্রিপটোফনে বেশি খাবার খান। এই অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে মুরগি এবং টার্কি, বাদাম, মাছ, দুধ এবং পনির এবং ডিমের মতো উচ্চ-ট্রিপটোফান খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। [1]
  • যতক্ষণ আপনি সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করছেন, আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ট্রিপটোফান পাচ্ছেন।
যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে
সেরোটোনিনকে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করতে আপনার ওমেগা -3 এস খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। গবেষণা থেকে জানা যায় যে ওমেগা -3 মস্তিস্কে সেরোটোনিনের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আরও উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে। ওমেগা 3-এর প্রধান উত্স হল সালমন এবং সার্ডাইনের মতো তৈলাক্ত মাছ। তবে নিরামিষাশীরা বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল থেকে তাদের প্রতিদিনের পরিবেশন করতে পারেন। [2]
  • আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি মাছ বা অ্যালগাল তেল (নিরামিষাশীদের জন্য নিরাপদ) পরিপূরকও নিতে পারেন।
যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে
সেরোটোনিন মুক্তির সমর্থনে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর কার্বসের কমপক্ষে প্রতিদিন পরিবেশন করেছেন। বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় এক হাজার ক্যালোরি প্রয়োজন। [3]
  • পুরো গমের পণ্য, বাদামি চাল, কুইনো, ফল এবং মটরশুটি যেমন স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে আপনার শর্করা পান। আলু চিপস বা ক্যান্ডির মতো প্রক্রিয়াজাত উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন [[৪] এক্স গবেষণা উত্স
  • এ কারণেই লোকেরা যখন হতাশায় বা চাপে পড়ে থাকে তখন তারা কার্বস কামনা করে। মস্তিষ্ক তার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে চেষ্টা করছে।
ক্রাশ বা চূড়ান্ত ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন। সেরোটোনিন উত্পাদন চালিয়ে যেতে আপনার দেহের একটি অবিরাম ক্যালোরি দরকার। যদি আপনি চূড়ান্ত নিয়ন্ত্রিত ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তবে সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাস পেতে পারে এবং আপনার মেজাজ ভুগবে। [5]
  • খাবারও এড়িয়ে যাবেন না। ব্লাড সুগার ক্রাশের ফলে আপনার মেজাজকেও হতাশ করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি কাটুন। অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং হতাশার মধ্যে সঠিক লিঙ্কটি খুব পরিষ্কার নয়। তবে দুজনের মধ্যে কিছুটা যোগসূত্র রয়েছে বলে মনে হয়। আপনার ডায়েট থেকে যতটা অস্বাস্থ্যকর খাবার যথাসম্ভব অপসারণ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে সেরা। [6]
যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে
পরিমিতিতে ক্যাফিন পান করুন। জাঙ্ক ফুডের মতো, ক্যাফিন এবং সেরোটোনিনের মধ্যে সঠিক লিঙ্কটি পুরোপুরি জানা যায়নি। তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অতিরিক্ত ক্যাফিন পান করা সেরোটোনিন উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে। প্রতিদিন আপনার 2 থেকে 4 কাপ কফি মাঝারি পরিসরের মধ্যে রাখুন। [7]
  • আপনি নিয়মিত এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার করেন তবে খুব সাবধান হন। এর মধ্যে কয়েকটিতে একক পরিবেশনায় দৈনিক ক্যাফিনের সুপারিশ 2 বা 3 বার থাকতে পারে। কেবলমাত্র মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে লেগে থাকুন।
যে খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে
অ্যালকোহল নির্ভরতা রোধ করতে আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল আপনার সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে, এ কারণেই এটি আপনাকে ভাল বোধ করে। তবে সেরোটোনিনের জন্য এই জাতীয় পদার্থের উপর নির্ভর করবেন না। আসক্তির জন্য মারাত্মক ঝুঁকি রয়েছে, তাই আপনার পানীয়টি প্রতিদিন গড়ে 1-2 টি পানীয়তে সীমাবদ্ধ রাখুন। [8]
  • একই অবৈধ ড্রাগ জন্য যায়। বেশ কয়েকটি প্রকারের সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে তবে আসক্তি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে।

লাইফস্টাইল প্রতিকার

লাইফস্টাইল প্রতিকার
সপ্তাহের বাইরে কমপক্ষে 5 দিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলন সেরোটোনিন এবং অন্যান্য "ভাল লাগছে" হরমোন নিঃসরণে প্রমাণিত। সক্রিয় থাকুন এবং সেরা ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30-60 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন। [9]
  • বায়বীয় অনুশীলনগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা তবে শক্তি এবং ওজন প্রশিক্ষণও ভাল।
লাইফস্টাইল প্রতিকার
যতটা সম্ভব সূর্যের আলো পান সূর্যের আলো এবং সেরোটোনিন উত্পাদনের মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। যতটা সম্ভব বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করুন। [10]
  • একটি সকাল বা বিকেলে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায় যা সারা দিন কিছুটা সূর্যের আলো এবং অনুশীলন লাভ করে।
আপনি যদি খুব বেশি সূর্যের আলো না পান তবে নিজেকে উজ্জ্বল আলোতে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে উজ্জ্বল আলোগুলি সূর্যের আলোতে একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করেন বা এমন জায়গায় থাকেন যেখানে প্রায়শই মেঘলা থাকে, তবে নিজেকে যতটা সম্ভব উজ্জ্বল আলোতে প্রকাশ করুন lights [11]
উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য একটি ম্যাসেজ করুন। একটি ম্যাসেজ শুধুমাত্র ভাল বোধ করে না, তবে এটি সেরোটোনিন উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে। আপনি যদি ইদানীং হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিয়মিত ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। [12]
  • একটি ম্যাসেজের সময় নির্ধারণ আপনাকে প্রত্যাশার জন্য কিছু দেয় যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য খুশির স্মৃতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সুখী চিন্তাভাবনাগুলি সম্ভবত হ্যাপি হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে। যদি আপনি হতাশ বোধ করেন তবে আপনার মেজাজ বাড়াতে ভাল স্মৃতি বা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। [13]
আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন। শারীরিক স্পর্শও ম্যাসাজের মতো সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করে। যদি আপনার দিনটি খুব খারাপ হয় তবে কারও কাছ থেকে একটি দুর্দান্ত আলিঙ্গন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। [14]
  • অংশীদার সাথে জড়িয়ে থাকাও সেরোটোনিন তৈরি করে।
  • তাদের অনুমতি ছাড়া কাউকে আলিঙ্গন বা স্পর্শ না করার কথা মনে রাখবেন।
কাউন্সেলর, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার সমস্যার কথা বলুন। আপনার সমস্ত সমস্যার মধ্যে রাখা আপনার মেজাজকে আরও হতাশ করতে পারে। আপনার হতাশাগুলিকে গঠনমূলকভাবে উত্সাহ দেওয়া আপনার সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। [15]

যাচাই করা হয়নি বিকল্প চিকিত্সা

টেনশন উপশম করতে একজন আকুপাঙ্কচারবিদকে দেখুন। আকুপাংচার হতাশার জন্য অনুমোদিত চিকিত্সা নয়, তবে কিছু লোক একটি উন্নত মেজাজ অনুভব করেন। এর কারণ এটি সেরোটোনিন মুক্তির প্রচার করে তাই এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। [16]
  • কেবলমাত্র লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ আকুপাঙ্কচারिস্টের কাছে যান যাতে আপনি জানেন যে আপনি নিরাপদ চিকিত্সা নিচ্ছেন।
সেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন জনস ওয়ার্ট প্রতিদিন হতাশার নিরাময়ের জন্য এটি সবচেয়ে সাধারণ bষধি। এটি আপনার মেজাজের উন্নতি করে কিনা তা দেখার জন্য এটি প্রতিদিন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। [17]
আপনার মেজাজ বাড়াতে জিঙ্গকো বিলোবা ব্যবহার করুন। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এই উদ্ভিদটি আপনার মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সেরোটোনিনের মতো হরমোনগুলি ছেড়ে দিতে পারে। [18]

আরো দেখুন

fariborzbaghai.org © 2021