ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে আপনার হাঁপানিতে কীভাবে সহায়তা করবেন

হাঁপানি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা আপনার শ্বাসনালীতে সীমাবদ্ধ করে, যা কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং কখনও কখনও হাইপারভেনটিলেশনের কারণ হয়। কয়েক মিলিয়ন মানুষ এই অবস্থাটি অনুভব করে। Astষধ হাঁপানি পরিচালনা করার জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা, তবে আপনি এই পদক্ষেপটি এড়াতে চাইতে পারেন। প্রাকৃতিকভাবে হাঁপানি পরিচালনা করার কিছু বিকল্প উপায় রয়েছে এবং তাদের মধ্যে বেশিরভাগই ডাক্তারের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে মনে রাখবেন যে এই চিকিত্সাগুলি সাধারণত হাঁপানি নিরাময় করে না। আপনার কেবল এগুলি ডাক্তারের নির্দেশনায় করা উচিত এবং তাদের কাছ থেকে অন্য কোনও চিকিত্সার সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।

সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ

আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। সক্রিয় থাকতে হাঁপানির সাথে শক্ত থাকতে পারে, নিয়মিত অনুশীলন আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন হাঁটা বা চালানোর মতো এ্যারোবিক অনুশীলন পাওয়ার চেষ্টা করুন। [1]
  • আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার অবস্থার প্রতি সচেতন হন। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে আক্রমণ করার আগে থামুন।
  • আপনি যদি ইনহেলার ব্যবহার করেন তবে অনুশীলনের সময় এটি আপনার সাথে রাখুন।
স্বাস্থ্যকর শারীরিক ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনার ফুসফুসে আরও চাপ পড়ে এবং হাঁপানি আরও খারাপ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য আদর্শ ওজন নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন। তারপরে, সেই ওজনটি পৌঁছাতে এবং বজায় রাখতে অনুশীলন এবং ডায়েট করুন। [2]
ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করুন। অ্যাজমাতে প্রদাহ বিরোধী ডায়েট কতটা কার্যকর তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে তবে এটি আপনার বাতাসে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। একটি ভাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের জন্য যতটুকু ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া যায়, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পরিপূরক। [3]
  • ভূমধ্যসাগরীয় খাবারটি বিশেষত প্রদাহ বিরোধী হিসাবে পরিচিত, তাই আপনি এটি নিজের ডায়েটের গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে খাবার খান হাঁপানি এবং ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত মানুষের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। ভিটামিন ডি বৃদ্ধির জন্য ডিম, গরুর মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং তৈলাক্ত মাছ জাতীয় খাবার খান। [4]
  • সূর্যের আলো আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে, তাই কয়েক মিনিটের বাইরে ব্যয় করাও আপনার স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
সালফাইট সহ খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। সালফাইটগুলি হাঁপানির আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে, তাই যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন। বিশেষত সালফাইটে ওয়াইন বেশি থাকে। [5]
  • টিনজাত, গাঁজানো বা আচারযুক্ত খাবারেও সালফাইট থাকে to স্যালিফাইটগুলি পরীক্ষা করার জন্য আপনি যা কিনেছেন তার মধ্যে প্যাকেজিং চেক করুন।
আপনার শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করতে চাপ কমাতে। আপনি যখন স্ট্রেস চাপেন তখন দ্রুত শ্বাস নেওয়া বা হাইপারভেন্টিলেটিংও সাধারণ, যা হাঁপানির আক্রমণকে আক্রমণ করতে পারে। আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহজ শ্বাস নিতে পারেন। [6]
  • ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস এবং योगের মতো শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। এটি সরাসরি আপনার হাঁপানিতে সহায়তা করে না, তবে অসুস্থ হওয়া আপনার হাঁপানি আরও খারাপ করতে পারে। সারা রাত ঘুমিয়ে এবং আপনার অনাক্রম্যতা বজায় রেখে অসুস্থতাগুলি এড়িয়ে চলুন। [7]
  • আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, বিছানার আগে এক ঘন্টার জন্য শিথিল কার্যকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন যেমন নরম সংগীত পড়া বা শোনার মতো।

সঠিক পরিবেশ বজায় রাখা

আপনার হাঁপানির ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রত্যেকের হাঁপানির বিভিন্ন ট্রিগার থাকে তাই আপনার নিজের পরিচয় দিন এবং এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। কিছু সাধারণগুলি হ'ল পরাগ, পোষা প্রাণী, ধূলিকণা, ধোঁয়া, রাসায়নিক ধোঁয়া এবং রাসায়নিক ধোঁয়া umes [8]
  • কিছু লোক এসিটামিনোফেনের মতো ationsষধগুলির প্রতিও সংবেদনশীল are
আপনার বাড়িতে কোনও কার্পেটিং পরিষ্কার বা মুছে ফেলুন। কার্পেটিং ধুলা, চুল, পরাগ এবং অনেকগুলি হাঁপানিতে আকৃষ্ট করে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে। যতটা সম্ভব কার্পেটিং অপসারণ করা ভাল তবে অ্যালার্জেন বিল্ডআপ এড়াতে আপনি এটি নিয়মিত পরিষ্কারও করতে পারেন। [9]
  • যদি আপনি আপনার বাড়িতে কার্পেটিং রাখেন তবে অন্তত তৈরি ধুলা পরিষ্কার করতে সপ্তাহে অন্তত একবার ভ্যাকুয়াম করুন।
আপনি নিজের বাড়িটি পরিষ্কার করার সময় উইন্ডোগুলি খুলুন। পরিষ্কার করার ফলে প্রচুর ধুলোবালি এবং অন্যান্য ট্রিগার তৈরি হয় যা শ্বাস নিতে শক্ত করে তোলে। আপনি পরিষ্কার করার সময় উইন্ডোগুলি খুলুন এবং ধুলা ফিল্টারটি বের হওয়ার জন্য কিছুক্ষণের জন্য এগুলি খোলা রেখে দিন। [10]
আপনি যদি আর্দ্র পরিবেশে থাকেন তবে ডিহমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আর্দ্র বাতাস শ্বাস নিতে শক্ত, সুতরাং একটি ডিহমিডিফায়ার বাইরে আর্দ্র থাকলে আপনার বাড়িকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করতে পারে। [11]
  • মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত শুষ্ক বায়ু হাঁপানির লক্ষণগুলিকেও ট্রিগার করতে পারে, তাই আপনাকে আদর্শ আর্দ্রতার স্তরটি খুঁজে পেতে ডিহমিডিফায়ার সেটিংসের সাথে কিছুটা পরীক্ষা করতে হতে পারে।
অ্যালার্জেনের মাত্রা খুব বেশি হলে ভিতরে থাকুন। পরাগ এবং অন্যান্য পরিবেশগত অ্যালার্জেন হাঁপানির আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। যদি অ্যালার্জেনের মাত্রা বেশি হয় তবে আপনার সময়কে বাইরে সীমাবদ্ধ করা ভাল। [12]
  • বাইরে যখন অ্যালার্জেন বেশি থাকে, তখন বায়ু ফিল্টার করতে আপনার এয়ার কন্ডিশনার চালানো ভাল ধারণা।
ঠান্ডা লাগলে আপনার নাক এবং মুখটি Coverেকে রাখুন। শীতল বায়ু আপনার বিমানপথকে কমিয়ে দেয় এবং শ্বাসকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে। বাইরে যদি শীত হয় তবে আপনার নাক এবং মুখ উষ্ণ রাখতে স্কার্ফ বা মাস্ক ব্যবহার করুন। [13]
তামাকের ধোঁয়া আপনার বাড়ির বাইরে রাখুন। কাউকে আপনার বাড়িতে ধূমপান করবেন না, কারণ তামাকের ধূমপান হাঁপানি খিটখিটে করা major [14]
  • হাঁপানি থাকলে নিজেকে ধূমপান করা উচিত নয়। এটি অবশ্যই আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করবে।

পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা

আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ না পেলে ভিটামিন ডি ট্যাবলেট নিন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ, তাই আপনি আপনার ডায়েট থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন না। আপনার স্তরগুলি ব্যাক আপ করতে প্রতিদিনের ট্যাবলেট নিন। [15]
  • সাধারণ ডাক্তার দিয়ে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব আছে কিনা তা আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করতে পারেন confirm
দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানির জন্য সেলেনিয়াম ব্যবহার করে দেখুন। সেলেনিয়ামের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানিতে অবদান রাখতে পারে, তাই প্রতিদিনের ট্যাবলেটটি আপনার কিছু লক্ষণ উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। [16]
  • আপনি বাদাম, তৈলাক্ত মাছ, মাংস এবং দুগ্ধজাত থেকে প্রাকৃতিকভাবে সেলেনিয়ামও পেতে পারেন [[১]] এক্স গবেষণা উত্স
প্রদাহ কমাতে আদা ব্যবহার করুন। আদা একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হিসাবে কাজ করে, তাই এটি আপনার বায়ু পথ পরিষ্কার করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। আদা নেওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যেমন চায়ের মতো, খাবারে ছিটিয়ে দেওয়া বা পরিপূরক হিসাবে, তাই আপনার পছন্দের পদ্ধতিটি বেছে নিন। [18]
হাঁপানির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। যেহেতু হাঁপানি হাইপারভেনটিলেটিং সৃষ্টি করতে পারে, তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি হাঁপানির নিরাময় করতে পারে না তবে এটি আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আক্রমণ থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। [19]
একটি আকুপাংচার চিকিত্সা দিয়ে চাপ উপশম করুন। আকুপাঙ্কচার হাঁপানির জন্য একটি প্রমাণিত চিকিত্সা নয়, তবে কিছু লোক এটি দেখতে পান যে এটি তাদের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। চাইলে চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই। [20]
  • কেবলমাত্র একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং প্রত্যয়িত আকুপাঙ্ক্টুরিস্ট দেখুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি একটি নিরাপদ চিকিত্সা নিচ্ছেন।
fariborzbaghai.org © 2021