কীভাবে রান থেকে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

দৌড়াতে আপনার হাঁটুর উপর প্রচুর চাপ পড়ে, তাই আপনার সময়ে সময়ে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। আপনি যখন দৌড়াতে হাঁটুর ব্যথা পান, তখন কিছুটা উপায়ে কিছু করা যায় যা আপনি কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন। যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা তীব্র হয় বা যদি কিছু দিনের মধ্যে এটির উন্নতি না হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।

PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে

PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
আপনার হাঁটাকে আরও ব্যথা বা আঘাত থেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি আহত হয়ে পড়ে থাকেন বা আপনি যদি কেবল লক্ষ্য করেন যে এটি আপনার হাঁটুর উপর চাপ দিতে ব্যথা করে তবে আপনার প্রথমে আপনার হাঁটুটি বন্ধ করে আপনার হাঁটুকে রক্ষা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোথাও হাঁটতে বের হন, বসে বা কোনও বন্ধুকে বসার জন্য কোনও নিরাপদ জায়গায় পৌঁছা না দেওয়া পর্যন্ত তাকে তার উপর ঝুঁকতে বলুন। [1]
  • বেদনা দিয়ে হাঁটতে বা চালানোর চেষ্টা করবেন না। যদি আপনার হাঁটু দৌড়াতে ব্যথা হয়, তবে চালিয়ে যাওয়া বা এটির উপর দিয়ে হাঁটা চালিয়ে যাওয়া আরও খারাপ হতে পারে।
  • যদি ব্যথা তীব্র হয় তবে কোনও ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা জরুরি ঘরে যান।
PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
আপনার হাঁটু বিশ্রাম। হাঁটাহাঁটি, বাইক চালানো এবং স্কিইংয়ের মতো আপনার হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চালানো থেকে কয়েক দিনের ছুটি নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। [2] আপনার হাঁটু নিরাময় না হওয়া অবধি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে আসা উচিত নয়।
  • ক্র্যাচ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা চেয়ার থেকে নামার সময় বা অন্য ঘরে হাঁটার দরকার হলে কাউকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আহত হাঁটুতে যতটা সম্ভব চাপ দিন।
  • যদি আপনার হাঁটুর চোটের জন্য চিকিত্সা করা হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে কতক্ষণ হাঁটুর বিশ্রাম নিতে হবে।
  • দৌড় থেকে হাঁটুর ব্যথা কয়েক দিন বিশ্রামের পরে উন্নত করা উচিত। কয়েক ঘন্টা বিশ্রামের পরে যদি আপনার হাঁটুর উন্নতি না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
আপনার হাঁটু বরফ করুন। ফোলা এবং ব্যথা কমাতে আপনার হাঁটুকে দিনে চার বা পাঁচ বার বরফ করুন। মনে রাখবেন যে খালি ত্বকে আপনার বরফ লাগানো উচিত নয়। আপনার হাঁটুতে প্রয়োগ করার আগে একটি তোয়ালে একটি আইস প্যাক, কয়েকটি আইস কিউবস বা মটর একটি হিমায়িত ব্যাগ গুটিয়ে নিন। আপনার হাঁটুতে প্রতিবার প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আইস প্যাকটি ধরে রাখুন। [3]
  • ত্বককে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে দেয় এমন আইসিংয়ের মধ্যে আপনার হাঁটুতে বিরতি দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটিকে আইসিং দেওয়ার পরে, আপনার হাঁটুকে আবার আইসিং দেওয়ার আগে প্রায় এক থেকে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
আপনার হাঁটুর চারপাশের অঞ্চলটি সংকুচিত করুন। আপনার হাঁটু মোড়ানো আপনার হাঁটুকে সরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার সাথে সাথে এথলেটিক বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সহ অঞ্চলটি সংকুচিত করতে। [4] আপনি ওষুধের দোকানে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ কিনতে পারেন। আপনি যখন হাঁটুকে আইসিস না করছেন তখন হাঁটুর মোড়ক পরুন।
  • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অঞ্চলটি খুব শক্ত করে না গেছেন বা এটি প্রচলন কেটে দিতে পারে। আপনার হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য ব্যান্ডেজটি যথেষ্ট শক্ত করার চেষ্টা করুন, তবে এতটা শক্ত নয় যে এটি আপনার প্রচলন কেটে ফেলছে।
PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
আপনার পা উঁচু করুন। আপনি যখন শুয়ে আছেন তখন আপনার আক্রান্ত হাঁটু এবং পা এমন একটি স্তরে পৌঁছানো উচিত যা আপনার হৃদয়ের উপরে রয়েছে। [5] এই কৌশলটি আপনার হাঁটুতে ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে। রাতে , আপনি আক্রান্ত পাটিকে আপনার হৃদয়ের উপরে উঠানোর জন্য কয়েকটি বালিশের উপরে রাখতে পারেন। দিনের বেলাতে, কয়েক বার বালিশের উপর দিয়ে নিজের পায়ের সাথে রিক্লিনার বা সোফায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।

ব্যথা হ্রাস এবং সহায়তা পুনরুদ্ধার

ব্যথা হ্রাস এবং সহায়তা পুনরুদ্ধার
ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন অ্যাসপিরিন, এসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেন রানারের হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলীটি পড়েছেন এবং অনুসরণ করেছেন। [6]
  • আইবুপ্রোফেন যৌথ ব্যথার জন্য সহায়ক হতে পারে কারণ এটি একটি এনএসএআইডি (অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ)। আইবুপ্রোফেন আপনার হাঁটুতে কিছু প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে [[]] এক্স গবেষণা উত্স
  • আপনি কী পরিমাণ নেবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ব্যথা হ্রাস এবং সহায়তা পুনরুদ্ধার
একটি হাঁটু ব্রেস পরেন। একটি হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী আপনার হাঁটুকে সারিবদ্ধ রেখে হাঁটুর আরও আঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটুর ধনুবন্ধটি পরানো ভবিষ্যতের হাঁটুতে ছড়িয়ে পড়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। [8] আপনি স্পোর্টস স্টোরগুলিতে হাঁটু ধনুর্বন্ধনী কিনতে পারেন তবে আরও ভাল ফিটের জন্য অর্থোস্টিস্টের কাছে আপনার নিজের জন্য কাস্টম হাঁটু ব্রেসও থাকতে পারে। [9]
  • আপনার অর্থোস্টিস্ট বা চিকিত্সক আপনাকে প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী পরতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে, তবে আপনি আরও দেখতে পারেন যে বন্ধনীটি বেশি বেশি পরিধান করা বেশিরভাগ সময় সাহায্যকারী কিনা। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে সর্বদা হাঁটু ব্রেস পরা সহায়ক হয় বা আপনি যখন সক্রিয় থাকেন তখনই আপনাকে এটি পরা প্রয়োজন [[10] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান
  • মনে রাখবেন যে একা হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবে না। আপনার পুনর্বাসনের পরিকল্পনার অংশ হিসাবে আপনাকে হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করতে হবে যা আপনার চলমান কৌশলটিতে নির্দিষ্ট অনুশীলন, প্রসার এবং পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে [[১১] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস অর্গানাইজেশন রোগী, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উত্সর্গীকৃত উত্সে যান
ব্যথা হ্রাস এবং সহায়তা পুনরুদ্ধার
ইনসোল সমর্থন করে খিলান পরার চেষ্টা করুন। আপনার যদি সমতল পা বা উচ্চতর খিলান থাকে তবে আপনার হাঁটুতে ব্যথা অপর্যাপ্ত খিলান সাপোর্টের কারণে হতে পারে। আপনি ওষুধের দোকানে আপনার চলমান জুতাগুলির জন্য কিছু খিলান সমর্থন কিনতে পারেন। পরিবর্তে যদি আপনি কিছু পেশাদারভাবে তৈরি খিলান সমর্থন পেতে চান, তবে আপনি কাস্টম ইনসোলগুলির জন্য কোনও পডিয়াট্রিস্ট দেখতে পারেন বা কাস্টম-মেড অর্থোটিকের জুড়ি পাওয়ার বিষয়ে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন। [12]
  • যদি আপনি কাস্টম ইনসোলগুলির জন্য উপযুক্ত হয়ে থাকেন তবে কত ঘন ঘন এটি পরবেন তার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। আপনার চালানোর সময় আপনার সর্বদা বা পরা প্রয়োজন।
ব্যথা হ্রাস এবং সহায়তা পুনরুদ্ধার
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে একটি ওয়ার্ম আপ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শীতল করুন। খেলাধুলা সম্পর্কিত আঘাতগুলি হ্রাস করার জন্য উষ্ণতর হওয়া এবং শীতল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটে অন্তত পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • গরম করতে এবং শীতল করতে, কম তীব্রতার পাঁচ থেকে 10 মিনিটের ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াতে যাচ্ছেন, তবে পাঁচ মিনিটের হাঁটা দিয়ে গরম করুন এবং তারপরে আরও পাঁচ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শীতল করুন।
  • আপনি আপনার উষ্ণতা এবং শীতল উত্সকে কিছুটা মৃদু প্রসারিতও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন [[১৩] এক্স গবেষণা উত্স

চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি

চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি
গুরুতর বা দীর্ঘায়িত হাঁটুর ব্যথার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ব্যথা যদি গুরুতর হয় বা দু-তিন দিনের মধ্যে এটির উন্নতি না হয় তবে চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। গুরুতর বা দীর্ঘায়িত হাঁটুর ব্যথা গুরুতর জখমের লক্ষণ হতে পারে যা চিকিত্সা ব্যতীত উন্নত হবে না।
চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি
শারীরিক থেরাপির জন্য অনুরোধ করুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার আঘাত থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে একটি স্ট্রেচিং এবং অনুশীলনের রুটিন ডিজাইন করতে পারে। [14] শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি সনাক্ত করতে আপনার সাথেও কাজ করতে পারে।
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা দুর্বল চলমান ফর্মের কারণে হয় তবে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট ভবিষ্যতে হাঁটুতে আঘাত এবং ব্যথা রোধ করতে আপনার চলমান ফর্মটি নিখুঁত করতে সহায়তা করতে পারে।
চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি
কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি আহত হাঁটু থেকে ব্যথার জন্য অস্থায়ীভাবে মুক্তি দিতে পারে। তবে আপনাকে কয়েক মাস অন্তর পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং এই চিকিত্সা আপনার হাঁটুতে ত্বক সময়ের সাথে সাথে আরও পাতলা হতে পারে। [15] এটি আপনার পরিস্থিতির জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি
গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আহত হাঁটু থেকে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি সমস্ত কিছু চেষ্টা করে দেখে থাকেন এবং আপনার হাঁটুর উন্নতি হচ্ছে বলে মনে হয় না, তবে আপনি আপনার অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জানতে চাইতে পারেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: [16]
  • ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু বা হাড় এবং কারটিলেজের টুকরো অপসারণ করতে আর্থ্রস্কোপি। এটি একটি খুব সাধারণ প্রক্রিয়া - প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী চার মিলিয়নেরও বেশি প্রফর্ম হয় [[১]] এক্স গবেষণার উত্স মেনিসিয়াল কান্না একটি সাধারণ আঘাত যা দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত যা প্রায়শই আর্থ্রস্কোপিক সার্জারির প্রয়োজন।
  • আপনার হাঁটকেপ এর কোণ বা প্রান্তিককরণ ঠিক করার জন্য পুনরায় সাজানো। এটি আরও গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে করা হয় [[18] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান
আমি সাঁতার থেকে হাঁটুর ব্যথা কীভাবে হ্রাস করব? এই টিপস সাহায্য করবে?
আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, প্রতিদিন পানিতে যাওয়ার আগে প্রসারিত করুন এবং দীর্ঘ অধিবেশন তৈরির আগে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন every
আমার হাঁটুতে ব্যথা করার সময় আমার মা আমাকে বিশ্বাস করেন না। আমি কি করতে পারি?
অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন বা আপনার স্কুলের নার্সের সাথে সাহায্যের জন্য কথা বলুন।
সময়ের সাথে সাথে হাঁটুর ব্যথা নিজে থেকে উন্নত হতে পারে তবে আপনার ব্যথা যদি তীক্ষ্ণ, তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত see
fariborzbaghai.org © 2021