আপনার বিপাক কীভাবে হ্রাস করবেন

আপনার বিপাক হ্রাস ওজন বাড়ানোর জন্য বা শক্তি সংরক্ষণের জন্য করা যেতে পারে এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে। আপনার বিপাকটি হ'ল যে হারে আপনি যে খাবারটি খান তা থেকে জ্বালানি জ্বালিয়ে দেন। ধীরে ধীরে বিপাকগুলি দ্রুত বিপাকগুলির চেয়ে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে শক্তি পোড়ায়। আপনার বিপাককে ধীর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার ডায়েট এবং আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্রিয়াকলাপ করেন তা পরিবর্তন করে। আপনি এটি করার চেষ্টা করার আগে, আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিবেচনা করা এটি নিরাপদ এবং সম্ভাব্য বিকল্প কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার বেসাল বিপাকের হার গণনা করা হচ্ছে

আপনার বেসাল বিপাকের হার গণনা করা হচ্ছে
আপনার বেসাল বিপাকের হার নির্ধারণ করুন (বিশ্রামে বিপাক)। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন বা আপনি আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে নিম্নলিখিত সূত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
  • মহিলা: BMR = 655 + (পাউন্ডে 4.35 x ওজন) + (ইঞ্চিতে 4.7 x উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 x বয়স) [1] এক্স গবেষণা উত্স
  • পুরুষ: বিএমআর = + 66 + (পাউন্ডে 6.২৩ এক্স ওজন) + (ইঞ্চিতে ১২.7 এক্স উচ্চতা) - (বছরে 8.৮ এক্স বয়স) [১] এক্স গবেষণা উত্স
আপনার বেসাল বিপাকের হার গণনা করা হচ্ছে
হরিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ হিসাবে পরিচিত একটি সূত্র ব্যবহার করে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি গণনা করুন। একবার আপনি নিজের বিএমআর গণনা করলে আপনি বিভিন্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার মোট ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা অনুমান করতে পারেন। আপনার বিপাক হ্রাস করার অর্থ আপনি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ চুল্লিগুলি "প্রত্যাখ্যান" করছেন যা আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। নিম্নলিখিত গণনাগুলি করতে আপনার BMR ব্যবহার করুন। আপনি যদি:
  • নিষ্ক্রিয় বা খুব কমই ব্যায়াম করুন: একই ওজন ধরে রাখার জন্য ক্যালোরি = BMR x 1.2 [1] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 3 দিন হালকাভাবে অনুশীলন করুন: একই ওজন ধরে রাখার জন্য ক্যালোরি = BMR x 1.375 [1] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিনের জন্য পরিমিত ব্যায়াম করুন: একই ওজন ধরে রাখার জন্য ক্যালোরি = BMR x 1.55 [1] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রতি সপ্তাহে 6 থেকে 7 দিনের জন্য সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করুন: একই ওজন ধরে রাখতে ক্যালোরিগুলি = BMR x 1.725 [1] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রতিদিন তীব্র ব্যায়াম করুন: একই ওজন ধরে রাখতে ক্যালোরি = BMR x 1.9 [1] এক্স গবেষণা উত্স

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
বুঝতে হবে যে "ধীর বিপাকগুলি" ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে যান এখানে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে এটি করা যায় সে সম্পর্কে আলোচনার জন্য। চিকিত্সকরা সাধারণত সম্মত হন যে অন্যান্য কারণগুলি আপনার বিপাকের চেয়ে ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাসের জন্য বেশি দায়ী। [2] এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
  • আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
  • আপনি কতটা এবং কতটা নিবিড়ভাবে অনুশীলন করেন।
  • আপনার জেনেটিক্স এবং পারিবারিক ইতিহাস।
  • আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন সেগুলি।
  • অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া।
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
আপনার বিপাককে ধীর করা ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায় নাও তা বুঝতে পারেন। আপনার বিপাককে আস্তে আস্তে কিছু সুন্দর অপ্রীতিকর জিনিস জড়িত থাকতে পারে: খাবার এড়িয়ে চলা, কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়া ইত্যাদি যথাযথ, চিকিত্সা-সাশ্রয়যুক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত:
  • ক্যালোরির গ্রহণ বাড়ছে। একদিনে আপনার দেহের জ্বালাপোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া।
  • কোনও অন্তর্নিহিত মেডিকেল ইস্যু সম্বোধন করা যা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, যেমন থাইরয়েড সমস্যা, ডায়াবেটিস, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা।
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
খাবার এড়িয়ে. আপনি যদি আপনার বিপাকের হার হ্রাস করতে চান তবে খাবার এড়ানো শুরু করুন। আপনার বিপাক কমাতে এটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়, তবে এটি কার্যকর। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে শরীরের মনে হয় যে এটি দুর্ভিক্ষের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া শুরু করতে পারে, যার ফলে শক্তি সঞ্চয় করার প্রয়াসে এটি তার বিপাক হ্রাস করতে পারে। [3]
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
কম ক্যালোরি খান। আপনি যখন আপনার দেহকে কম ক্যালোরি দেন তখন এটি আপনার সামগ্রিক বিপাকীয় হারকে কমিয়ে ক্ষতিপূরণ দেয়। [3] এবং এটি উপলব্ধি করে: কম কাজ করার জন্য কম সামগ্রিক ক্যালোরির সাথে, আপনার শরীর আরও ক্যালরি পাওয়ার সময় যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করতে পারে তা ব্যবহার করতে পারে না।
  • দ্রষ্টব্য: আপনি যখন আপনার দেহকে কম ক্যালোরি দেন তখন এটি ক্যালরির অভাবজনিত ক্ষতি পূরণের জন্য পেশী বা শরীরের টিস্যু জ্বলতে শুরু করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে চর্মসার হন তবে ওজন বাড়ানোর পক্ষে এটি কোনও ভাল পদ্ধতি নয়।
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
ন্যাপ নিন। যতবার আপনি ঘুমাবেন, আপনার বিপাকের হারটি হ্রাস পায় এবং তারপরে আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে একটি সময়ের জন্য চাপা থাকে। [4] [5]
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
জটিল কার্বোহাইড্রেট (স্টার্চ এবং ফাইবার) যখন সম্ভব হবে তখন সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (চিনি) প্রতিস্থাপন করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সুগার এবং ফলগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন রুটির চেয়েও বেশি দ্রুত হজম হয় এবং শোষিত হয়, উচ্চ শিখর এবং লো ট্রুপের সাথে রক্তে শর্করার একটি রোলারকোস্টার উত্পাদন করে। [6] এটিও দেখানো হয়েছে [7] যে ছয় ঘন্টা সময়কালে মোট কার্বোহাইড্রেট জারন শর্করা তুলনায় জটিল কার্বোহাইড্রেট (রুটি এবং ভুট্টা মাড়) কম হয়। [6]
  • সুক্রোজ (টেবিল সুগার) এ ফ্রুকটোজও থাকে, যখন জটিল শর্করা একচেটিয়াভাবে গ্লুকোজ ইউনিট দিয়ে তৈরি হয়। ফ্রুক্টোজ খাওয়ার ফলে গ্লুকোজ গ্রহণের চেয়ে বৃহত্তর থার্মোজেনেসিস (ক্যালোরি বার্ন) হয় [[৮] এক্স গবেষণা উত্স
  • উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শস্য (বিশেষত পুরো শস্য) এবং শাকসব্জী চয়ন করুন। উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়ার পরে ছয় ঘন্টা থার্মোজেনেসিস (ক্যালোরি বার্ন) হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। [9] এক্স গবেষণা উত্স
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাক হ্রাস করা
ডায়েটে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি খেতে পারেন এমন সমস্ত খাবারের মধ্যে বাদাম এবং বীজ, যার মধ্যে প্রায় কোনও আর্দ্রতা থাকে না এবং স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি সরবরাহ করে, আউন্স প্রতি সর্বাধিক ক্যালোরিতে প্যাকিং সর্বাধিক ক্যালরিযুক্ত ঘনত্ব রয়েছে। পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন বাদামগুলিতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির তুলনায় আরও ধীরে ধীরে জারণ দেখা যায়। [10] বাদাম এবং বীজ এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড অর্জিনিন সমৃদ্ধ। আরজিনাইন নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির জন্য দেহ দ্বারা ব্যবহৃত হয়, এমন একটি গ্যাস যা বিপাকের হার কমাতে দেখানো হয়েছে। [11] [12] [13]

বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে আপনার বিপাক হ্রাস করা

বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে আপনার বিপাক হ্রাস করা
উষ্ণভাবে পোষাক। তাপ হ্রাস একটি প্রধান শক্তি ড্রেন, তাই আপনার বিপাকটি ধীর করার জন্য উষ্ণতার সাথে পোষাক করুন। আপনি যখন ঠান্ডা থাকেন তখন আপনার দেহ আপনার কোষগুলিতে আনপলিং প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ছদ্মবেশী প্রোটিনগুলি এটিপি উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে, ফলস্বরূপ আপনার খাওয়ার খাবার থেকে দরকারী শক্তির পরিবর্তে উত্তাপ ঘটে heat
  • থাইরয়েড হরমোনের স্তরও এই পরিস্থিতিতে বৃদ্ধি পায়। এটি নিঃশর্ত প্রোটিন উত্পাদন শুরু করতে পারে। থাইরয়েড হরমোন হ'ল "বেসাল বিপাকীয় হারের সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য নিয়ামক" [১৪] এক্স গবেষণা উত্স বিএমআরের প্রায় অর্ধেকের প্রতিনিধিত্ব করে [[১৫] এক্স গবেষণা উত্স
বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে আপনার বিপাক হ্রাস করা
আপনার সঙ্গ থাকলে অন্য লোকের সাথে হডল করুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন সবচেয়ে উষ্ণতম জায়গায় যান বা আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আশ্রয় তৈরি করতে পারেন।
বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে আপনার বিপাক হ্রাস করা
এখন ও মিথ্যা. আপনি যা কিছু করেন তা ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি ছোট ছোট জিনিস যেমন লাঠি বাছাই বা পাথর এড়িয়ে যাওয়া। আপনি কিছুক্ষণ অনুশীলন করার পরে, আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পরেও আপনার বিপাকটি কিছু সময়ের জন্য উন্নত থাকে। [16] [17] আপনি যে প্রতিটি মাইল হাঁটেন সেগুলি 100 ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি ব্যায়াম দ্বারা উত্পাদিত বিপাক বৃদ্ধির জন্য দায়ী নয়। সম্ভব হলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে আপনার বিপাক হ্রাস করা
ঠাণ্ডা পানি পান করবেন না বা তুষার খান না। আপনার শরীরটি জল গরম করার জন্য শক্তি ব্যয় করবে। [18] এটি এমন শক্তি যা আপনি আরও বেশি জীবন-সমালোচনামূলক কাজের জন্য যেমন সাশ্রয় করতে পারেন যেমন পালানোর পথে জরিপের জন্য খাবারের শিকার করা।
উচ্চ বিপাকের কিছু লক্ষণ কী কী?
উচ্চতর বিপাকযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চর্বিযুক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য খুব কঠিন সময় থাকে এবং তারা বেশ পাতলা অবস্থায় খুব বেশি পরিমাণে খাবার খেতে পারে। যে কোনও ফ্যাট সঞ্চিত হয়ে যায় সম্ভবত এটি খুব দ্রুত পুড়ে যায়।
আমি তরুণ, তবে আমার ওজন বাড়ানোর জন্য আমি আমার বিপাকটি ধীর করতে চাই। এটি করার নিরাপদতম উপায় কী?
কোনও খাবার না খেয়ে দিনে ৩ টি বড় খাবার খেয়ে আমার ওজন বাড়ছে। আমি পাশাপাশি প্রোটিন শেক পান। আপনি বেশ খানিকটা প্রোটিন গ্রহণ করতে চান। দিনে 3000 এর বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং খুব বেশি সময় ব্যায়াম করবেন না। আমি পেশী তৈরি করতে ধীর স্কোয়াট করতে চাই তবে এটি প্রায় about এটি করার 4 মাসে আমি প্রায় 30 পাউন্ড লাভ করেছি।
বয়ঃসন্ধিকালে যাওয়ার সময় ওজন বাড়ানো কি সহজ?
হ্যাঁ. আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে আপনার দেহটি স্বাভাবিকভাবেই চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে যাতে সেই স্ত্রীলিঙ্কটি থাকে। আপনি যদি একজন মানুষ হন তবে আপনি পেশী হয়ে উঠতে শুরু করবেন, এটি কয়েক পাউন্ডও যুক্ত করে।
আমার ওজন কীভাবে বাড়বে?
ছোট ব্যবধানে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান। অম্লীয় খাবার খাবেন না। ডালিম বা বিটরুটের রস পান করুন।
যদিও আমার ওজন বেশি নয়, আমি মনে করি যে আমি খাচ্ছি তার জন্য আমার অনেকগুলি অন্ত্রের গতিবিধি রয়েছে, বিশেষত কিছু খাবার খাওয়ার পরে। আমি কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারি?
নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে এগুলি সাধারণত আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া ভাল ধারণা, কারণ আপনার পক্ষে খাবারের সংবেদনশীলতা, অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি থাকতে পারে।
আমি মিডল স্কুলে পড়েছি এবং শারীরিক শিক্ষা করা দরকার। আমার যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করা দরকার হয় তবে ওজন বাড়ানোর জন্য কীভাবে আমার বিপাকটি ধীর করব?
আপনার আরও খাওয়া শুরু করা উচিত - দিনে প্রায় পাঁচ বা ছয়টি খাবার। অথবা, যদি আপনি এটি না করতে পারেন তবে আপনার এমন স্ন্যাকস খাওয়া শুরু করা উচিত যাতে আরও ক্যালোরি, শর্করা এবং ফ্যাট থাকে।
17 বছর বয়সে আমি কীভাবে 5'7 থেকে 6 'তে বাড়তে পারি?
নিজেকে লম্বা করার জন্য আপনার করার মতো কিছুই নেই। সুস্থ থাকার জন্য আপনি যথাসাধ্য যথাযথ ডায়েট বজায় রাখা এবং অনুশীলন করা নিশ্চিত করুন। উচ্চতা জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে, তাই কেবলমাত্র আপনি যা করতে পারেন তা কেবল।
26 বছর বয়সী পুরুষ হিসাবে আমি কীভাবে একই সঙ্গে পেশী পেতে পারি এবং শরীরের মেদ হারাতে পারি?
প্রথমে কার্ডিও ব্যায়ামগুলিতে আরও ফোকাস করুন, তারপরে কার্ডিও করা চালিয়ে যাওয়ার সময় পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করুন।
আরাম করার চেষ্টা কর. আপনি যখন নিজেকে একটি ভীতিজনক পরিস্থিতি হিসাবে সন্ধান করতে পারেন তবে স্ট্রেস হয়ে যাওয়ার ফলে আপনার দেহ আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করবে। স্ট্রেস অ্যাড্রেনালাইন এবং থাইরক্সিনের স্তর বাড়িয়ে তোলে, দুটি হরমোন যা শক্তিশালীভাবে বিপাক বৃদ্ধি করে। এটিকে লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া বলা হয়।
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক, আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায় এবং আপনার বিপাক উত্থাপন করে।
উষ্ণ থাকুন, তবে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম না দিন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা কিছু মোড়ানো রয়েছেন তাতে কিছুটা বাতাস সঞ্চালন করতে পারে। খুব বেশি উষ্ণ হওয়ার কারণে আপনি খুব বেশি শীতল হওয়ার মতোই আপনার শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে বাধ্য করে এবং আপনার শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে বাধ্য করে।
মনে রাখবেন যে শক্তি সংরক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা (খুব বেশি ঠান্ডা বা খুব গরম নয়) সেরা। গবেষণা থেকে দেখা যায়, বিশেষত, 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F) এ শরীর সবচেয়ে দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করে। 20-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (68-71.6 range ফাঃ), ঘরের তাপমাত্রার সীমার মধ্যে থাকা অবস্থায়, শরীরে অতিরিক্ত শরীরের তাপ তৈরি হয়। কেবল এই সামান্য পার্থক্যটি বিপাক 2-5% বাড়াতে দেখানো হয়েছে। 28-30 ° C (82.4-86 ° F) এর পরিসীমা একই পরিমাণে বিপাক বৃদ্ধি করে এবং প্রকৃতপক্ষে তাপ-উত্সাহিত থার্মোজনেসিসকে সৃষ্টি করে। [19] শরীর গরম আবহাওয়ায় কম তাপ দেয় না (দেহের তাপ উত্পাদন থাইরয়েড হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা একটি ধ্রুবক হারে দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়) তবে বাস্তবে ঘামের মতো শক্তি গ্রহণকারী প্রক্রিয়াগুলির কারণে এটি আরও বেশি করে। আপনার শরীর হ্রাস করতে পারে না বাধ্যতামূলক থার্মোজিনেসিস আপনি শীতল বোধ করতে বা শক্তি সংরক্ষণ করতে।
আপনার যদি হাইপারথাইরয়েডিজম থাকে তবে পটাসিয়াম আয়োডাইড (120-300 মিলিগ্রাম আয়োডিন / দিন) নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। [20] 1940 এর দশকে অ্যান্টিথাইরয়েড ড্রাগগুলির বিকাশের আগে পটাসিয়াম আয়োডাইড একমাত্র রাসায়নিক যৌগ যা হাইপারথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য পরিচিত। [21] অ্যান্টিথাইরয়েড ড্রাগগুলি মেথিমাজোল এবং প্রোপিলিথিউরাসিল থাইরয়েড হরমোনের স্তর হ্রাস করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়। থাইরয়েড গ্রন্থিতে ইতিমধ্যে গঠিত হরমোনের প্রচুর সরবরাহ রয়েছে যা এটি রক্ত ​​প্রবাহে সঞ্চার করতে পারে এমনকি নতুন থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন দমন করা হলেও। মেথিমাজল এবং প্রোপিলিথিউরাসিল থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে, তবে তারা প্রিফর্মড হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয় না। এর বিপরীতে পটাসিয়াম আয়োডাইড নতুন থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন এবং প্রিফর্মড হরমোন নিঃসরণ উভয়কেই বাধা দেয়। এটি ২৪ ঘন্টার মধ্যে থাইরয়েডেক্টমিতে দেখা তুলনার সাথে বিপাকীয় হারের হ্রাস ঘটাতে পারে। [21] থাইরয়েড গ্রন্থিতে আয়োডাইডের উত্সাহ এবং অরগ্যানেশনকে দ্রুত ব্লক করার জন্য পটাসিয়াম আয়োডাইডের ক্ষমতা (থাইরয়েড হরমোন উত্পাদনের প্রথম পদক্ষেপ) পটাসিয়াম আয়োডিন পারমাণবিক জরুরী পরিস্থিতিতে আयोডিন 131 থেকে একটি থাইরয়েড গ্রন্থি রক্ষা করার জন্য পারমাণবিক জরুরী পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত হওয়ার কারণ of আয়োডিন যা ক্যান্সার সৃষ্টি করে।
আপনি আপনার বিপাকটিকে উপরে বা নীচে নিয়ে যেতে পারেন তবে কেবল সীমাবদ্ধ within সন্দেহ নেই, উদাহরণস্বরূপ, ঘুম বিপাক হ্রাস করে, তবে এই হ্রাস কিছু লোকের ধারণা থেকে ছোট হতে পারে: ঘুম জাগ্রত বিশ্রামের তুলনায় 5-10% হ্রাস বিপাক হ্রাস করে। [22] জিনগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে, তবে এই ভূমিকাটি অত্যুক্তি করা হয়েছে। অন্যদিকে, শরীরের গঠন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। লম্বা এবং পাতলা লোকে স্টকিয়র লোকের চেয়ে তাপ সহজেই হারাতে থাকে। বৃহত্তর পেশী ভরযুক্ত লোকেরা আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর তবে তাদের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন। এই কারণেই পুরুষদের মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি দরকার। বয়স আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অন্য বিষয়; বিপণনটি আমাদের জীবনকাল জুড়ে হ্রাস পায়, প্রতি দশকে প্রায় 2%। বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্যালোরির চাহিদা কম থাকে lower বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী কিছু কারণ রয়েছে (যেমন আয়ন পাম্প, যেমন, সোডিয়াম-পটাসিয়াম পাম্প) যা গবেষকরা এখনও তদন্ত করে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে তেমন কিছু জানেন না। অসুস্থতা এবং struতুস্রাব এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না এবং এটি বিপাক এবং শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যদি নিজের বিপাক কম করেন এবং আপনি আগে খাচ্ছিলেন একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা অবধি আপনার ওজন বাড়বে। ধীরে ধীরে বিপাক সহ আপনার দেহের তত বেশি খাবারের প্রয়োজন নেই এবং এটি অতিরিক্ত শক্তি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করবে।
fariborzbaghai.org © 2021