стъпка срещу крачка


Отговор 1:

Дължината на крачката зависи най-вече от дължината на краката ви. И не е много важно. Като дългогодишен бегач и понякога проходил се с мощност, мога лесно да потвърдя, че никога не съм чувал „дължина на крачка“, спомената в разговор относно оптимални техники за ходене или бягане.

Не. По-важни и най-често говорими са вашето темпо на миля пъти, както и скоростта на вашия оборот. Което наричаме колко често или колко пъти в минута краката ви удрят земята в даден период от време. Най-често се използва една минута.

За бягане обикновено се приема, че оптималният оборот е около 160–170 удара в минута. (Лесен начин да преброите това е да използвате часовника или фитбита си и да преброите колко пъти един крак - по ваш избор, който удря земята за 60 секунди. Тогава просто удвоете това число и получавате коефициента си на оборот!)

Така че, една бърза разходка за разумно годен възрастен се счита за около 15–17 минути на миля. Това се оказва около 3,5 до 4 mph.

Бърза бележка тук: повечето разумно активни хора смятат, че „15 минути пеша" звучи доста лесно. Тъй като те са свикнали да чуват през цялото време за време на работа „шест, седем, осем минути на миля".

Повярвайте ми на думата: 15-минутна миля за вашето начално или дори средно ниво Джо или Джоан Q Публична разходка за развлечение е доста трудна! Не мислите ли? Опитайте сега.

А ходенето с, да кажем, 4 mph е много по-лесно на бягащата пътека, отколкото навън. (Аз съм редовен бегач на 12-16 мили на седмица и макар да не подпалвам света с моите времена, правя около 10 минути миля 10K и мога да превърна 5-километрова под 28 минути доста лесно.)

Така че ... правеше интервали в местната ми гимназиална писта миналата седмица и за усмивки исках да видя колко бързо мога да вървя с една четвъртмилична обиколка. Направих го в 3:40. Което излиза в 14:40. (Това предполага, че бих могъл да поддържам това темпо на една обиколка.) Аз съм на 6–2 с доста дълги крака. И ще призная, че моето PRE (възприемано ниво на усилие) в тази обиколка беше около 8–9 по 10 скала.

Добре, съжалявам, ако се отклоних малко. (Мога да говоря с бягане с часове! LOL). Назад върнете въпроса си ...

Да ... Забравете дължината на крачката. Стремете се към бърз оборот и не забравяйте да помпате тези оръжия! Стремете се също така да държите часовия крак на земята след всеки удар възможно най-малко време. И знайте, че всичко под 18 минути / миля или е „оживено“.

—Освен това силовото ходене е просто друга форма на упражнение, предназначено да придобие кардио фитнес и може би да хвърли малко тегло. Нали?

Е, тези неща - колко бързо ги постигате - са свързани с повишаване на сърдечната честота. Период.

Вашият тикер и вашата аеробна годност не знаят от мили километри, дължина на крачка или дори дори скорост на оборот. Всичко се свежда до това колко високо повишавате своя HR и за колко време.

(Три до четири дни в седмицата, за 30–45 минути на ден, е добро начало!)

Надявам се това да помогне.

А сега опитайте тази Power Walk!


fariborzbaghai.org © 2021