тренировка за диета за мъже за здравето на мъжете


Отговор 1:

В продължение на дългите ми години на фитнес, разбирам, че този въпрос се появява много.

Истината е, че няма едно най-добро упражнение или диета, за да получите шест пакета. Това е комбинация от настройване на правилното хранене за себе си, съчетано с различни видове упражнения.

Процесът се нарича „Намаляване на процента телесни мазнини“.

Вижте какво се е случило, че с течение на времето тялото ви е започнало да съхранява мазнини, защото сте приемали повече енергия, отколкото сте изгаряли, известна още като „Калории“. Това създаде нежелани и допълнителни мазнини по тялото ви. Така че сега трябва да обърнете сценария. Сега целта трябва да бъде да изгаряте повече енергия, отколкото приемате, така че с течение на времето тялото ви да започне да изгаря натрупаните мазнини като енергия и да започнете да губите мазнини по корема си, за да можете да разкриете своята шест опаковка.

Това повдига въпроса, колко калории трябва да консумирам тогава?

Можете да изчислите вашите калорични нужди, като въведете няколко прости числа като възраст, тегло, височина и др. В калкулатор като този

Калкулатор на калории

Изходното число, което ще получите от този калкулатор, е броят на калориите, които трябва да приемате на ден, за да поддържате текущото си тегло. Следващата стъпка е до минус 500 калории от това число. Това ново число ще ви постави на калориен дефицит. Това означава, че сега изгаряте повече енергия, отколкото приемате, защото отнемате 500 калории от дневните си калорични нужди.

Ще ви дам пример. Да кажем, че изходното число, което получих от горния калкулатор, беше 2500. Просто бих минус 500 от това число. 2500-500 = 2000. Това число 2000 е колко калории трябва да консумирам на ден. След това ще приема тези 2000 калории и ще разделя диетата си на големи количества протеини, големи количества здравословни мазнини и ниски количества въглехидрати.

Ето как би изглеждал планът ми за хранене.

Може да загубите процент телесни мазнини за известно време, като сте на калориен дефицит и се храните здравословно, но в един момент ще отидете на плато. Тук се появяват физическите упражнения. С добавянето на упражнения вече можете да изгаряте повече енергия, освен че сте с калориен дефицит, така че да виждате резултати още по-бързо и да не излизате на плато.

Предпочитаният вид упражнения са тренировките за съпротива и HIIT кардио.

Обучението за съпротива е извършване на някакво упражнение, като се използва съпротивление като тежести или дори собственото ви телесно тегло. Примери за това са лицеви опори, набирания, лежанка, клекове, мъртва тяга и др.

Ето как изглежда настоящата ми 4-дневна тренировъчна програма за разделено съпротивление.

HIIT е тренировка с висока интервална интензивност. Можете да правите HIIT кардио по различни начини. Моето упражнение за HIIT е бягащата пътека, защото съм във фитнеса и те имат много пътеки. Повечето пътеки за бягане във фитнеса трябва да имат настройка, която ви позволява да зададете интервал на скорост. Ще задам един от интервалите на джогинг скорост, а другия интервал - на скорост на бягане. Ще превключвам напред-назад между тези две скорости на всеки тридесет секунди и ще отида от 2 до 10 минути, правейки това. Ако тепърва започвате, ще трябва да се поправите.

Не се съмнявам, че ще видите невероятни резултати, ако следвате тези принципи и ги съобразите с текущата си ситуация.



Отговор 2:

Ето какво повечето хора няма да ви кажат за загубата на мазнини. От някой, който винаги е имал корем и никога не е постигнал пакет от 6, докато навърша 20-те си години ... Няма най-добрата диета.

Навсякъде, където видите от новините, медиите или търговците

„Топ Х храни за отслабване“

„Най-добра диета“

„Как бързо да губя мазнини“

„Защо сега всички използват X диета“

„Този ​​удивителен нов трик за диета или фитнес, който ще реши всички ваши проблеми“

Всички тези съвети, трикове и съвети могат да бъдат полезни, но истината е, че почти нищо от това, което казват НАИСТИНА, няма значение. Целият смисъл на всички тези статии, публикации в блогове, видеоклипове е да привлекат вниманието ви. Това е всичко, което ги интересува, са гледките.

Натъкнах се на тази статия онзи ден,

Най-добрата статия за загуба на мазнини в майчиния интернет

, Което дори не е едно от написаните от мен, но вярвам, че е наистина добро.

Отслабването е свързано с последователност и търпение.

Колкото по-дълго можете да се придържате към определена „диета“, толкова по-добри резултати ще получите. Повечето хора в наши дни искат всичко точно сега. Ние живеем в едно сега вече общество, аз съм извън него, както и вие.

Няма да имате магическа трансформация на тялото след 30 дни или дори 60 дни. Можете да видите напредъка и резултатите, но е по-вероятно, че ще отнеме няколко месеца до може би дори една година, за да видите невероятна трансформация.

Ще видите, че първите 2 снимки са с интервал от 30-40 дни. След това „вярвам“ третата снимка е на около 90 дни.

Ето и това, което повечето хора няма да ви кажат за загубата на мазнини. Това е скучно.

ЦЕЛУВАЙ

Дръжте го просто глупаво.

Можете да получите фантазия и екстравагантност, но в повечето случаи не е нужно. Вероятно не е по-добре. А в някои случаи може би просто си затруднявате.

Започнете и изградете фундамент първо, преди да се опитате да преминете отгоре.

Удивителната основа на основите ще ви отведе много по-далеч. Прекарах 3 години ИЗГУБЕН във фитнеса, защото правех грешни неща. Не бях умишлен. Похарчих 1000 долара долари за добавки и тонове излишно време и пари. В продължение на 3 години трябваше да покажа само първата снимка, която виждате по-горе.

След това прекарах 1 година, започвайки от нула и усвоих основите. Тази година е напредъкът, който виждате по-горе.

Храненето ми в 90–95% от случаите не беше достойно за Instagram.

Спрях да излизам да ям понякога седмици.

Понякога не излизах да пия през уикендите.

Но също така не харчих пари за добавки.

Също така не прекарвах повече от 4-5 дни в седмицата във фитнеса.

Сега ми е много по-лесно и много по-лесно да поддържам теглото си. Вече почти без усилия мога да променя тялото си въз основа на целите си. Сега вече мога да изляза, да живея и да не се притеснявам толкова много.

Причината е всичко, защото изградих фундамент от знания и навици, които са ми от полза десетократно.

Това е чудесен пример за това защо много пъти бъркаме в диетите си.

Как се изгражда основа?

Първо ...

Спрете да търсите мотивация. Загубих тон време, мислейки, че трябва да се чувствам мотивиран. Чувствах, че имам нужда от мотивация, за да направя нещо.

Мотивацията не идва преди резултати / действия. Идва след това.

Ще има много дни, в които да не ви се яде правилно или да тренирате. Когато не се чувствате като нещо, вероятно трябва да го направите.

Поемете отговорност за всичко. Чувал съм това от толкова много хора. Един от любимите ми източници беше книгата „Extreme Ownership“ от Jocko Willink и Leif Babin.

ВСИЧКО в живота ви е резултат от настоящия начин на мислене или правене. Дори когато не смятате, че нещо е по ваша вина. Запитайте се, имаше ли нещо, нещо, което можех да направя по въпроса? Отговорът вероятно е да.

Но това, което също е важно, е, че не винаги контролирате всичко, на 100% контролирате КАК РЕАГИРАТЕ. Бях с наднормено тегло, заради моите действия. Можех да продължа по пътеката и да се озова точно с наднормено тегло, колкото бях като дете. Но вместо това не го направих. Казах, че е достатъчно. Спрях да мисля и да мечтая за това, че съм в състояние и просто започнах да работя за това.

Калориите в Calories out не са безполезни, но не е и цялата история.

Това е йерархията на това, което влияе върху теглото ви от хранителна макро гледна точка.

Простата истина е, че колкото и здравословно да се храните, ако ядете твърде много калории, ще напълнеете. Без значение какво, въпреки че много застъпници на кетото ще ви кажат, че калориите нямат значение, те го правят. (Правил съм кето и го правя тук-там циклично)

Ако искате да знаете колко калории,

Ето калкулатор

да разбера.

Кражба на инфографики от @Cartergood в Instagram

Не се жени за вашия подход.

Първият начин да не контролирате тялото си е да бъдете толкова женен за храна или определена диета, че тя да се превърне в религия.

Гъвкавостта и адаптивността са огромни ключове за дългосрочен успех.

Няма най-добрата диета за отслабване, но лично аз обичам да приемам дългосрочен здравен подход към храненето.

Не е нужно да ядете зелено и чисто, но съсредоточаването върху истински цели храни от растения и животни ще улесни процеса. ЦЕЛУВАЙ. Понякога да се отървете от фалшивите изкуствени храни е наистина всичко, което трябва да направите. Няма да е лесно, защото ще трябва да готвите и / или да приготвяте ястия, но си заслужава.

Макронутриенти; Протеини, въглехидрати, мазнини.

Когато се изследват един срещу друг, ЕДИНСТВЕНИЯТ макронутриент, който играе роля при загубата на мазнини, е протеинът. Яденето на 20 g въглехидрати срещу 50 g срещу 200 g няма да има съществен ефект върху загубата на мазнини.

Въпреки това протеините и мазнините са най-важни за здравето. Въглехидратите не са непременно необходими. Но можете да изберете как искате да се храните.

Няма полза от мускулен растеж или загуба на мазнини, ако ядете повече от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.

Най-общо казано, по-добре е да ядете въглехидрати пропорционално на това колко сте активни. И това не означава, че само защото вдигате тежести за един час на ден, се нуждаете от 200-300 грама въглехидрати.

Изграждане на мускули: митът за въглехидратите

. Но всъщност зависи от вас как да настроите вашите макронутриенти.

Както казах, разглеждам храненето в a

подход на дълга игра

. Храненето с веган не е по-добро от яденето на месо. Обратно. Точно както яденето на въглехидрати не е по-добро от храненето с хранителни мазнини. Диетичните мазнини обаче могат да имат по-добра дългосрочна полза, но много неща са неизвестни, но все още не можем да кажем със сигурност.

Просто се уверете, че ядете качествена храна.

От Харвардското обществено училище по здравеопазване
За профилактика на хронични заболявания обаче качеството и хранителните източници на тези хранителни вещества имат по-голямо значение от относителното им количество в храната. И най-новите изследвания показват, че същото послание за качество на диетата важи и за контрол на теглото.
Що се отнася до теглото, профилактиката на заболяванията / подобряването на здравето като цяло, това е преди всичко проблемът с качеството на храната, отколкото проблемът с количеството храна.

Яжте много зеленчуци, с широк спектър от цветове. Когато ядете животински продукти, качеството е важно. Има големи разлики между дивата уловена и отглежданата отглеждана риба. Точно като хранена с трева и говеждо.

Съсредоточете се повече върху яденето на повече от доброто.

Кардиото не е най-ефективният начин за отслабване.

Вие не получавате корема, като правите хрускане.

Вие не получавате корема дори като тренирате.

Абс са направени в кухнята, но изваяни във фитнеса.

Изберете упражнение, което ви харесва.

Не спортувате, за да отслабнете. Упражнявате се за допълнителните ползи за здравето и начина, по който искате да изваете тялото си.

Упражнението е доста неефективно за загуба на мазнини. Това не означава, че не трябва да спортувате, това означава, че това, което правите, не е толкова важно, колкото простото упражняване.

Лично аз тренирам с тежести, за да извайвам тялото си и тъй като се радвам да вдигам тежести за 30 - 60 минути. срещу тичане за толкова време. Но също така поръсвам в кардио и йога. Не за загуба на мазнини, а защото знам, че това ще помогне дългосрочно.

Ето няколко ръководства за създаване на ефективна рутинна тренировка.

Пълно ръководство за избор на най-добрите упражнения за извайване на естетическа физикаОптимизация на тренировките: Обем и честота

Както казах. Губих време във фитнеса, опитвайки се с изискани съчетания. Следвах безполезни бодибилдинг дот ком тренировки и други списания.

Сега преминах от следване на фитнес гурута и разгледах всъщност науката. Следвам рутинни процедури, основани на доказателства. Освен че слушам само специалисти, основаващи се на наука и доказателства като Лейн Нортън, Менно Хенселманс, Грег Нуколс, Брад Шьонфелд. (да назовем само няколко).

Много хора, включително и аз, мислят, че трябва да тренирате много. Или супер интензивно. Или че 10 повторения са най-ефективният метод. Мислех, че трябва да разделя части от тялото. Че ако няма болка, няма печалба.

Качество> Количество, когато става въпрос за изработване.

Отново мисля, че най-важната част, когато става въпрос за промяна на тялото ви, се свежда до последователност и търпение.

Ако харесвате безплатно съдържание, имам безплатни ръководства

Моят блог

. Както и a

безплатно ръководство

за това как аз лично преодолях навиците си за преяждане. Това е много от това, което научих за психологията, за преяждане, затлъстяване и загуба на мазнини. Както и откъде идва текущото състояние на хранене и къде вероятно се насочва. Ако го искате, можете

виж това

.

Кажете ми, ако мога да ви помогна повече!



Отговор 3:

Най-добрият начин, добре Позволете ми да ви разкрия тайната, след това я слушайте много внимателно, всъщност извадете бележника си, може да се наложи да го запишете някъде, защото не искам да го забравите.

Готов ли си ?? искаш да кажеш, че наистина си готов с всичките си писалки и хартия и отворен ум да ги приемеш.

И така, тръгваме.

„НЯМА НАЙ-ДОБРИЯ НАЧИН.“

Сега, докато прекарвате 1 минута от ценното си време за четене досега, бих ви предложил да прочетете останалото съдържание.

1. КАК ДА НАПРАВИМ АБС ВИДИМИ: -

  • Видимият коремен мускул е резултат от мазнините в долната част на тялото.
  • Когато казвате, че мазнините в долната част на тялото варират до някъде до 13–14%, някои хора дори я виждат до 15–16%, при условие, че коремните мускули са толкова развити.
  • Подобно на други мускули, те се нуждаят от време, за да се развият и да следват същата стратегия редовна мускулна симулация и излишък от калории.

2. СТРАТЕГИЯ ЗА ТРЯБВАНЕ ТАМ:

  • За това трябва да отидете на дефицит.
  • Изчислете вашата калория за поддръжка започнете с дефицит от 10% и постепенно я увеличавайте до 20% (Така че ако поддържате калориите от 2000Kcal, можете да започнете дефицита си с 1800).
  • След като разберете приема на калории, е време да го разделите на макроси (протеини, въглехидрати, мазнини).
  • Тъй като сте в дефицит, никога не искате да губите мускули, така че просто вземете 1gm на lbs телесно тегло, 20% от целия калориен прием като въглехидрати за почивка на мазнини (напр. За диета от 1800Kcal, ако трябва да отида с човек от 70 kg, тогава аз ще трябва да поддържа прием на протеин от 154gm, така че можете да го поддържате в диапазона 140-150gm, като се има предвид 150gm протеин, който ще бъде 600Kcal, мазнини (20% от целия калориен прием), т.е. 400Kcal, което ще бъде около 44 грама, остатъкът е въглехидрати т.е. 250gms). Дръжте влакното до 20gms за здравето на червата.
  • Избор на хранителни източници: -
  • Нарязването е много решаващо време, когато трябва внимателно да подбирате източниците на храна, което ще ви държи сити за по-дълго време и ще ви предпази от глад.
  • Опитайте се да поберете колкото храна, богата на фибри, която отнема повече време за смилане.
  • Следете всичко, което ядете, само за да сте сигурни, че удряте вашите макроси.
  • Гъвкавост (80–20 правило (): -
  • Фазата на рязане наистина може да продължи по-дълго време в зависимост от процента на телесните мазнини
  • Така че не се придържайте към същия вид източник на храна, който прави пътуването много скучно
  • Опитайте се да напълните 80% от вашите макроси от останалите източници на храна, останалата част може да бъде източник на храна по ваш избор (бивш от време на време жадувах за ICE-CREME, за да мога да запазя 200Kcal от дневния си прием и да получа Леден крем през нощта)
  • Но никога не прекалявайте с гъвкавостта си знайте границите
  • Упражнение:
  • Влизайте в тренировки за устойчивост 4–5 пъти седмично
  • Изберете своя сплит, който ви харесва, и продължете да го правите по-дълго време (за мен раздвояването с Push pull Legs направи магията)
  • Тъй като загрижеността ви е за корема, удряйте ги през ден (аз правех горна коремна корема-долна коремна корема-средна коремна кост всеки алтернативен ден)
  • Не прекалявайте с Cardio.
  • Наградете себе си: -
  • поглезете се с малки лакомства от любимата си група храни веднъж месечно
  • Да бъдеш във форма е нещо за цял живот, получаването на 6 пакета е просто резултат от здравословния начин на живот
  • Отнасяйте се към него като към начинаещ, няма универсална диета, която да действа магически вместо вас, или трябва да отделите време за четене и изпробване на продуктите върху вас и да чакате да видите промените, или можете да се свържете с някой, който знае нещата и може да ви помогне.
  • КОЛКО ВРЕМЕ ЩЕ ПРИЕМЕ: -
  • Препоръчва се да поддържате фазата на загуба на мазнини стабилна и бавна, не се стремете към загуба на тегло над 500 грама, ако сте в диапазона от 13–20% телесни мазнини, като по този начин можете да запазите мускулите и да загубите само мазнини
  • колкото по-ниски са мазнините в тялото ви, загубата на тегло ще бъде по-бавна и трябва да бъде така
  • ЗА ПОСТАВЯНЕ В ЕДИННО РЕЧЕНИЕ НЕ Е БЪРЗ БРОК ПРОЦЕС, ЧЕ КРАЙНИЯТ РЕЗУЛТАТ СИГУРНО
  • Надяваме се, че е полезно.

Това, което последвах и резултатите, казва почивка.

Това е капитан Банер

Готово и ИЗВЪН.



Отговор 4:

Както заявиха други, няма конкретна „диета“ за шестпакетни кореми. Абс се правят чрез комбинация от правилното хранене (план за хранене) и правилното обучение (рутинна тренировка). Тъй като всеки е различен, не може да има една ефективна „универсална диета“. Има обаче някои общи насоки, които са полезни.

1. Относно храненето

Ако искате да загубите мазнини, трябва да проследите калориите и макросите (протеини, въглехидрати, мазнини) и период. Това няма да се заобиколи. Трябва да знаете колко калории се нуждае тялото ви, за да поддържа теглото си. Когато знаете това, трябва да следвате плана за хранене с по-малко калории, отколкото калориите ви за поддържане на теглото (известен още като калориен дефицит). Обикновено препоръчвам не повече от 4-500 калории дефицит, за да се жертва минимално количество трудно спечелена мускулна маса.

Освен това, консумираните калории трябва да бъдат разделени на точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. За загуба на мазнини препоръчвам да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това би довело до това, че телесните мазнини се използват като енергия. Като казахте това, трябва да консумирате въглехидратите си в точното време (след тренировка, сутрин, преди тренировка). Освен това предлагам да включите дни за повторно хранене в плана си за хранене, за да избегнете забавяне на метаболизма.

2. На обучение

Не е тайна, че докато храненето е жизненоважно, обучението също е от решаващо значение, когато става въпрос за получаване на шест опаковки. Бих искал да участвам в тренировъчната част по три начина:

  • Кардио. Като цяло хората мислят, че колкото повече време прекарват на бягащата пътека / колелото, толкова по-голям е шансът им за шест пакета. Неправилно. Ако имате достатъчно голям калориен дефицит и тренирате интензивно, може дори да не се нуждаете от кардио. Аз самият съм голям фен на комбинацията „строга диета, интензивна тренировка, без / минимално кардио“. Накратко, ако можете да постигнете целевия си дефицит с минимално / без кардио, тогава не се нуждаете от кардио. Друго предимство на минималното / никакво кардио е, че не уморявате мускулите си и следователно запазвате повече мускулна маса.
  • Тренировки с тежести. Една голяма грешка, която повдигачите правят, е, че увеличават повторенията и намаляват теглото „защото режат“. Отново грешно. Дори докато режете, трябва да работите в диапазона 6-10 (понякога 12) повторения с големи тежести. По този начин стимулирате мускулите си достатъчно, за да не се разпаднат, докато режете (губите мазнини). Освен това тренирайте интензивно с 60 секунди спирачки между сетовете.
  • Тренировка на корема. Нека изясним това. Ако не сте изградили корема си с тренировка с тежести, няма да имате корем с дълбоки гънки (дори при нисък процент телесни мазнини). Най-много ще имате шест опаковки с плоски, недоразвити кореми. За да изградите корема си, трябва да ги изработите в диапазона 12-15 повторения (докато групирате) с тежести. По този начин ще натрупате около мускулна маса и ще получите хубави, големи блокове на корема, след като намалите процента на телесните мазнини. Двете ми любими упражнения за корема са пресоване на кабел и висящи повдигания на краката. Уверете се, че разтягате и стискате силно корема, когато ги изпълнявате.

В заключение бих искал да кажа, че ако се натъкнете на диета, която твърди, че тя ще ви преобрази бързо и ще ви разкъса за нула време, вероятно няма. Трябва да направите правилното хранене начин на живот, който ви харесва. Да, мамят се ястия от време на време. Не забравяйте, че естетическото тяло не е лесно, но определено си струва усилията.

Постигане на фитнес:

Зает Fit

Късмет!



Отговор 5:

В другите отговори тук има някои прилични съвети, но няколко важни точки липсват и някои съвети просто няма да работят, колкото и да се опитвате. Ето просто обобщение на това, което ще работи, за да получите 6 пакетни корема, които ще останат с вас завинаги, на всяка възраст:

  1. Както каза предишен постер, ако търсите постоянен резултат, ще трябва да направите постоянна промяна в начина на живот. В противен случай ще получите своите 6 опаковки корема, но след това те ще изчезнат след няколко посещения на любимата ви ресторанта за бързо хранене или обратно в кухнята ви, когато тези чипове и поп тарти започнат да викат името ви.
  2. Не можете да изгаряте мазнини избирателно. С други думи, ако правите коремни преси, няма да изгаряте избирателно мазнините в горната част на корема, за да ги изложите. Дами, това важи и за тези бинго-крила: т.е. работещите ръце няма да изгорят мазнините, които генетично сте сложили в ръцете си. Единственото решение е да загубите мазнини..период. В крайна сметка ще излезе от зоната, която искате, което в този случай е корема.
  3. 6 пакетни корема са около умерено упражнение за изграждане на силата и размера на коремните ви мускули, но 90% от вашата задача изгаря достатъчно мазнини като цяло, за да изложи коремните ви мускули. Ще трябва да влезете в диапазона от 10% телесни мазнини (което няма нищо общо с ИТМ).
  4. Ето основния проблем, за който малко хора говорят, защото това е скорошно научно откритие: лептинова резистентност. Лептинът е хормонът, който се освобождава от мастните клетки, когато сте сити. Той влиза в кръвния поток и след това се „вижда“ от хипоталамуса, който е една част от мозъка ви, която ви казва да спрете да ядете. Проблемът е, че в нашата ужасна западна диета, която включва „здравословната“ диета от месо, млечни продукти и преработени въглехидрати, вие ставате „устойчиви на лептин“. Ето една научна статия, която го обсъжда. Това не е някой, който се опитва да спечели от куци добавки. Това е истинската наука: Резистентност към лептин и затлъстяване. Резистентността към лептин ви кара да ядете повече, отколкото искате, което се превръща в мазнини. Не можете да устоите дълго време. Разбира се, че можете да му устоявате достатъчно дълго, за да получите малко коремни мускули, но тогава ще започнете да изпивате, защото усещате, че гладувате през цялото време, а след това ще си върнете цялото изгубено тегло. Виждали сте това да се случва милиони пъти при други хора, които губят тегло, само за да го върнат няколко месеца по-късно. Ще бъда много ясен по този въпрос: всички животински продукти, всички преработени въглехидрати и цялата храна, приготвена с масла / мазнини, създават устойчивост на лептин. И така, какво е решението? Вижте №5 по-долу:
  5. Решението е просто да ядете това, което сте проектирани да ядете. Виждали ли сте някога дебела азиатка на снимките на селските райони на Азия? Виждали ли сте някога дебел африканец на снимки от равнините на Африка? Не мислех така и аз също. Ясната и проста причина е следната: те не ядат преработена храна и не ядат животински продукти, така че мозъкът им знае кога са пълни. 90 +% от калориите им идват от непреработено нишесте с всички естествени диетични фибри. Защо? Тъй като никоя от тяхната храна не създава лептинова резистентност и всичко това е естествено нискокалорично. 98% от това, което ядат, има по-малко от 50 калории за унция, докато повечето от това, което ядете, има повече от 50 калории за унция (т.е. дишането има 80 калории за унция). Да се ​​противопоставите на искането на мозъка да яде е като да се противопоставите на желанието да пикаете, след като току-що сте изпили галон вода: не може да се направи. След това, когато ядете, ядете храна с висока калорийна плътност. Това е "двойно докосване" към мастните черва. Както и да е, ако ядете пълноценна диетична растителна диета, което означава НИЩО, С изключение на цели непреработени храни като цели плодове и цели зеленчуци, вашата лептинова резистентност ще изчезне и ще отслабнете и ще изложите корема си. Ако се съмнявате, просто проверете youtube за всички вегански строители на тяло. Има хиляди.
  6. Ето списък с какво да се яде: киноа, овесени ядки, всички цели плодове (от дърво / лоза до уста само с нож между тях), сладки картофи, всички зелени листни зеленчуци, обикновени картофи (варени / печени само без нищо върху тях) , боб. Няколко шепи сухи печени несолени ядки също са добре.
  7. Ето списък на нещата, които не трябва да се ядат: всяко масло, включително кокосово и зехтин, преработени въглехидрати като хляб, тестени изделия и бял ориз. Когато приключите с рязането, може да започнете да ядете пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз, но много хора се напълняват от тях.
  8. Идеята, че трябва да ядете животински протеини, е напълно развенчана в стотици клинични проучвания и чрез просто разглеждане на многото популации по света, които ядат само растения и в крайна сметка са големи и силни. По дяволите, какво ще кажете за древните гладиатори? Навремето ги наричаха „Ечемични мъже“, тъй като изяждаха всички растения и много ечемик, и бяха напълно извадени, след което излязоха на арената, за да се бият като шеф. В допълнение, не се сещам за нещо по-изкривено от най-близките ни живи роднини: шимпанзето и горилата. Те са на диета с 2% месо или по-малко. 98% + на базата на плодове и зеленчуци, но въпреки това те са извадени и могат да разкъсат човек.
  9. Игнорирайте всеки, който се опитва да ви продаде добавка или се опитва да ви продаде каквото и да било по този въпрос. Те винаги ще бъдат пристрастни, но ви казват, че не са. Това, че те публикуват невероятна снимка, не означава, че ще изглеждате като те, като си вземат добавката. Единствените добавки, от които ще се нуждаете, са B12, 1000 mcg на ден и витамин D, ако носите слънцезащитни продукти или не излагате цялото тяло на слънце. Ако се съмнявате, направете тест за витамин D от Вашия лекар. Много хора имат много ниски нива на витамин D, което е много нездравословно.
  10. Ако искате да научите повече за това какво да ядете, просто потърсете в Google „веган рецепти с пълноценна храна“. Ще им се насладите заедно с постоянния си пакет от 6 броя.


Отговор 6:

Диетата е може би най-надцененият фактор за изграждането на Six Pack abs поради настоящото покачване на „Celebrity Cult“ и експлодиращ бизнес на „влияние върху социалните медии“.

Не казвам, че диетата не играе важна роля за получаването на желаните шест пакета коремни мускули, а казвам, че нейното значение е силно завишено в сравнение с други фактори, които са разгледани по-долу.

  • Генетика - Това е най-влияещият фактор, за който никой не говори. Ние сме наследили не само нашето фамилно име, кръв и богатство, но и гените на нашите предци, което определя начина, по който изглежда лицето ни, но и нашето тяло и мразя да ви го съобщавам, че тяхното е много малко, което можете да направите за това. Така че, не се бийте за нещата, които са извън вашия контрол и се фокусирайте върху параметрите, които можете да промените, които са обсъдени по-долу.
  • Начин на живот - най-широката тема, която обхваща всички останали параметри като обучение, диета и възстановяване.
  1. Сън - Най-подценяваният, пренебрегван и приет за даденост аспект на здравето, фитнеса и цялостното благосъстояние. Вашето тяло се прочиства от всички вредни токсини, натрупани през деня, не нашето тяло, а нашият мозък също се прочиства и зарежда. Всички сме преживели летаргията, умствената мъгла и невротичните дни на поведение, в които когато не сме спели достатъчно и се разхождаме като безсмислено зомби. Така че, ако има нещо, което искате да отнемете от този отговор, то ще бъде това.
  2. Упражнение - След това идва частта от упражненията, където трябва да следвате структуриран план за тренировка за 3-4 дни в седмицата тренировки с тежести / тренировки за съпротива / фитнес на цялото тяло, а не само коремни упражнения и кардио упражнения като бягане, колоездене, прескачане в зависимост на нивото ви на напредък и колко дълго тренирате. Това е цяла отделна тема, на която може да се отговори в отделен въпрос.
  3. Ниво на стрес - Тук ще наблегна на емоционалния стрес, а не на физическия стрес, реакцията на тялото ви на емоционална и физическа болка е еднаква, т.е. реакцията на тялото ви на сърдечна пауза е подобна на инфаркт (като буквално, ако не го направите повярвайте ми, можете да потърсите думата Takotsubo кардиомиопатия и да се уверите сами). Нашето осъзнаване на нашата емоционална болка може да не повлияе на нейните симптоми и болката, която тя ни нанася, но може да промени начина, по който се отнасяме към тях и ги управляваме.
  4. Хранене - Добре, преди да влезете в частта за хранене / диета, уверете се, че оптимизирате всички параметри, обсъдени по-горе, защото ако не сте, тогава никакво количество качествена храна в идеалното им количествено съотношение няма да ви даде желания резултат. Вашата идеална диета трябва да бъде добре балансирана храна, състояща се от всички макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), разпределени през деня ви и трябва да бъде устойчива за дълъг период от време. Ето защо предлагам да вземете диетичен план, който да е устойчив от ежедневието ви, а не „да изтънявате екстремната диета“. Сега можете да гуглите всички храни на базата на техните макро хранителни вещества и да ги добавяте към вашата диета бавно и да намалите консумацията на боклуци. Що се отнася до количеството, бих предложил количеството, от което се нуждае тялото ви, което автоматично ще разберете, ако започнете да се храните внимателно, т.е. не използвате телефона си. И за хората, които искат да знаят по отношение на калориите и количеството, могат да намерят калориите, които са им необходими, по отношение на телесното си тегло и след това да ги разделят на 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати и подробните отговори за повече ще се отговори отделно.

Надявам се този отговор да помогне.

Благодаря



Отговор 7:

Има две стъпки към 6 опаковки корема:

1. Диета

2. Упражнение

Няма една идеална диета за всички и ако искате да се подложите на някаква луда диета само за 6 опаковки, но ако тя не е устойчива, ще загубите 6 опаковката скоро след това (йо йо диета). Бих препоръчал здравословен и по-балансиран подход към 6-пакетната диета.

Препоръчвам ви да започнете, като проверите колко храна ядете сега и следите дали поддържате текущото си тегло. Ако случайно се храните с калориите си за поддръжка, трябва просто да изрежете една закуска, която не влияе на деня ви. Например, ако сте склонни да хапвате шоколад следобед, просто го изрежете и вижте как върви теглото ви. По принцип изрязването на малки неща и лесни неща като сода, сокове или всякакви калорични храни с нисък обем, които изобщо няма да повлияят на глада ви.

Важно е да правите това стабилно и бавно, защото не искате да обърквате хормоните и мускулите на тялото си. Ако искате да научите повече за подробните подробности за оптималната загуба на мазнини, можете да го разгледате тук:

2. Сега да поговорим за упражненията. Толкова много пъти ни е казвано, че се правят коремни мускули в кухнята, но това не означава, че не е нужно да работите върху мускулите си. Ако нямате мускули на ab, тогава, когато загубите коремната мазнина, просто ще видите кости. Трябва да сте сигурни, че изпълнявате ab упражнения през ден: горна, долна, коси и долна част на гърба.

Ако искате да добавите бързи тренировки за ab в края на редовните си тренировки, можете да ги проверите тук:

Дано това помогне :-)



Отговор 8:

Прекъснете глупостите, момчета ...

Всички, които са казали яжте това, яжте пълни глупости.

Или може би не са прочели внимателно въпроса.

Така или иначе, тук говорим за 6 пакета. Ще трябва да проследявате калориите, за да стигнете до там. Период.

Лесно е да достигнете до 15–16% (мъже) и 18–20% (жени) телесни мазнини с малки ощипвания.

Но за да стигнете до тази точка от 6 опаковки за корема, ще трябва да проследите калориите.

Така че ще ви спестя малко време и няма да се занимавам с всички тези боклуци „яжте чушки, ябълки и свети пилешки гърди“.

Има 3 основни неща, които трябва да достигнете до видимите кореми:

  • Дефицит на калории
  • По-висок прием на протеин
  • Достойна рутинна тренировка

Всичко това ще ви дам точно сега.

Дефицит на калории

Всички около вас получават по 6 пакета, включително и аз. Какво те спира?

Първо, без калориен дефицит - без загуба на тегло. И примери от реалния свят, и изследвания са ясни за това.

Ето въпроса за вас:

Искате ли да отслабнете по-бързо или по-бавно?

Обзалагам се, че сте избрали по-бързо.

Така че забравете за онези глупости, които ви предлагат да създадете 10–15% калориен дефицит. Вашата цел е да отслабнете възможно най-агресивно, без да се сблъсквате със силен глад, глад и проблеми с загубата на мускули.

Има страхотно проучване, направено от учени от университета в Юваскила.

Едната група има 12% калориен дефицит, а другата 24%.

4 седмици по-късно групата от 24% е загубила ~ 4 килограма мазнини и почти никаква мускулна маса. Докато групата от 12% е загубила само малко мазнини.

И на това се основават методите ми за отслабване. Моите клиенти и аз по-често имаме около 25% калориен дефицит. Ние губим тази мазнина възможно най-бързо и всички са доволни :)

Можете да използвате TDEE калкулатор, но открих, че е много по-лесно просто да умножите телесното си тегло (lbs) по 10–12. По-близо до 10, ако сте жена или физически неактивна и по-близо до 12, ако сте мъж или физически активна.

Това ви поставя в този ~ 25% калориен дефицит.

По-висок прием на протеин

Не, не му се налагаше да пирува с кофи с протеин всеки ден. Препоръките за протеини са малко далеч ...

Протеинът е макронутриент номер едно, независимо дали няма да загубите или изградите мускулна маса. Период.

Той има висок термичен ефект (20–30%), което означава, че само за смилане и обработка на този протеин ще изгорите 20–30% от всички калории, които получавате от протеина през деня.

Предлаганият диапазон варира от 0,4 g / lb до 2 g / lb телесно тегло. Да, чак до 2 g / lb.

Повечето проучвания за приема на протеини обаче показват 0.7–1 g / lb и това е, което обикновено използвам. Работи до съвършенство.

По-близо до 0,8, ако сте жена, тъй като естрогенът, който имат, е силно антикатаболен хормон, който забавя разграждането на протеина. С други думи, жените са по-малко склонни да губят мускулна маса при по-нисък прием на протеини.

Това е всичко, което имам за протеините. Просто умножете телесното си тегло (lbs) по 0,8–1,2 g и сте добре.

О, и няма значение колко въглехидрати и мазнини ядете. Докато имате правилния прием на протеини и калории, съотношението между въглехидрати и мазнини е безсмислено.

Достойна рутинна тренировка

Предполагам, че правите вдигане на тежести и ако не го направите, просто пропуснете тази част и вместо това отидете да правите кардио: D

Наистина няма значение по какъв път ще тръгнете:

  • Рутина за разделяне на тялото
  • Рутина за разделяне на горната / долната част на тялото
  • Рутина за разделяне на цялото тяло
  • Изпълнение / издърпване / разделяне на краката

Наистина няма значение, стига обемът на обучението да е достатъчен, за да получите адаптациите.

Лично аз обичам разделяне на цялото тяло. Обикновено с моите клиенти правим 1-2 движения на краката и 5-6 движения на горната част на тялото.

Една отделна сесия може да изглежда нещо подобно:

  • Тяга на тазобедрената става
  • Пешеходни излети
  • Прес за щанги
  • Lat Pulldown
  • Дъмбел странично повдигане
  • Разширение за трицепс над главата
  • Свиване на щанга

И това е. Цялата сесия. Тогава щях да имам още 2-3 сесии като тази, освен че упражненията ще се различават при всяка сесия.

И тук е ключът:

Уверете се, че вдигате тежки тежести на сложни асансьори. Защо? Защото ако успеете да запазите силата си, ще запазите (повече или по-малко) мускулната си маса.

Не споменах неща като прием на вода или сън, тъй като усещам, че всеки отговор засегна това вече.

И така. Просто като това.

Проследявайте калориите и протеините си и получавайте прилична тренировка. Това е всичко, от което се нуждаете, за да стигнете до 6 пакета абс.

Искате ли да губите мазнини по начини, които не са пухкавите и глупости, изричани от одобрения от Опра „гуру за емоционално хранене“? Свържете се с мен чрез

Instagram

или

Уебсайт

.



Отговор 9:

Ето моя отговор: За идеална диета каква е вашата основна цел. Спортист ли сте? , Каква е вашата цел по отношение на фитнеса. Под 10% телесни мазнини, 10–14% телесни мазнини, 14–18% или 18–24%. Нека бъдем честни, почти 90% от нас не могат да достигнат критериите под 10% телесни мазнини, това изисква изключителна отдаденост и имате нужда от достатъчно консумация на протеин на този етап, или винаги ще се чувствате празни.

Нека да започна с пътуването си.

Тогава, когато първоначалната пандемия на covid се счупи, беше, когато започнах да правя тренировката си, спомням си, че беше точно денят след 25-ия рожден ден, 11 март. Носех допълнителен товар от 10–12 килограма, бих казал, определено не е приятен за окото поглед, със сигурност не за мен. Първоначалната ми тренировка започна с приложението за домашна тренировка от фитнес група Leap, тя е там в магазина за игри и магазина за приложения, един от най-добре оценените. Ден 1 беше изключително тежък, не можах да направя повече от 3 лицеви опори, но не бях готов да се откажа, последователно следвах тяхната 30-дневна програма и предполагам, че едва ли съм отслабнал с 1 килограм за този период от време. Най-големият фактор очевидно не беше физическата ми тренировка, а по-скоро диетата ми. Бавно започнах да приемам консумацията на вода, но диетата ми беше същата като предишната блокировка. Едно нещо със сигурност беше, че не консумирах твърде много калории на ден, защото всичко беше под блокиране. Продължих тренировката за още един месец, но с персонализирани упражнения, 5-дневна тренировка и 2-дневна почивка и повярвайте ми, почивката беше един от най-големите фактори, водещи до по-бързо отслабване тук след това. ПОЧИВКАТА Е НЕОБХОДИМО, тъй като загубата на тегло не се случва по време на тренировка, а по-скоро през периода на почивка и най-вече на съня ви. Месец втори загубих 3 килограма с диетата си, като започнах обичайна домашна храна, не пропусках храната си, винаги пълна, тъй като нивото ми на глад също намаля, което разбрах много по-късно. Ядох напълно пълноценно, теорията, че трябва да пропуснете едно или две хранения, глупости. Ако ядете редовната си домашна храна (избягвайки всички боклуци), тя е една от най-добрите. Първоначалните ми телесни мазнини бяха 26%, два месеца по-късно бяха 23%, но напредвах наистина добре. Месец по-късно, без да се грижа за диетата си, но последователна тренировка, загубих още 3 килограма и така общо взето свалих 8 килограма за 3 месеца. Това е моментът, когато започна отключването 1, предполагам. Бързо напред до два месеца (август) с достатъчно информация и цялата домашна тренировка и след закупуване на чифт дъмбел чрез Amazon, ясно виждам как гърдите ми изскачат, виждам как мускулите на ab се натрупват, ясно се виждат при скока , все още ми предстои пътуване, но всичко, което направих, беше последователна тренировка с 0 или никакви грижи за диетата с изключение на боклуци. Пиех чай 3 пъти на ден, защото знам, че тялото ми също се нуждае от захар, чай ме подмладява. Глупости е, че трябва да избягвате 100% прием на захар. Никой няма време да брои приема на калории и лайна и със сигурност не Eveyone има време или пари, за да си позволи онези скъпи протеини на прах. За да бъда честен и верен на всички вас, животът е период от време, който имаме, не бива да бъдем толкова твърди към себе си, че да спрете изкушението си да ядете пикантно или масаладар хана, когато Eveyone се наслаждава. Пример как можете да устоите да не ядете kheer като пустиня, когато Eveyone друг в дома ви е. Или не се храните заедно с тях, или игнорирате егото си и го игнорирате. Ядох, защото много добре знам, че каквато и физика да направя, колкото и добре да изглеждам, без значение колко силен ставам физически, не взимам физическото си тяло със себе си завинаги, някой ден или другото, на което ще бъда положен почивка, хаха и следователно колкото и да ми харесва да правя тренировка, обичам да ям здравословна храна със семейството и приятелите си, но не и боклуци (като kfc, те изобщо не са здрави), но освен това като poori и друго, ghee не спира. Нека физическият ми вид отнеме още около 3 месеца, за да бъдат видими коремите ми, ще ям това, което чувствам, че трябва да ям.

Затова поддържайте последователност в тренировката си, без да изневерявате.

Яжте вашата домашна храна

Пийте достатъчно вода и останете хидратирани.

Правилна почивка, за да не почувствате умора на следващия ден.

И накрая по-лесно.

Здравословният живот е, когато оставате здрави не само външно, но и вътрешно и духовно.

Балансирайте го и никой не може да ви спре от желаната физика.

Ако искате да намалите 10% телесни мазнини, правете каквото искате, просто игнорирайте горния ми отговор.



Отговор 10:

Това казва Google:

Яжте повече зеленчуци над закуските и пицата си, включете повече ядки и плодове в диетата си, за да получите повече фибри и добри мазнини, приемайте достатъчно протеини в закуската си и пийте вода, вместо сладки пълнени студени напитки.

Ето какво казва опитът ми:

Сега имайте предвид храните, които трябва строго да избягвате, за да развиете добре оформени видими кореми.

1. Кажете НЕ на захарта под каквато и да е форма, било то студени напитки, сладкиши, сладкиши, пийте мляко, без да добавяте захар и т.н.

2. Не знам общото правило за ориза, но не съм го ял. (Наистина ми беше скучно да го ям).

3. Не Майда, моля, кажете съжаление на bhaturaas вие, индианците.

4. Дори бих препоръчал да се намали приемът на преработени и пакетирани продукти.

5. Приемайте чести ястия.

Сега по-долу е поглед към моята диета, която спазвах стриктно ден след ден, за да получа корема (разбира се снимките накрая за прооооф!)

Храна 1: (7:00 ч. Сутринта): Всеки плод (аз банан или манго), 2 белтъка 1 жълтък, 150gm нахут.

Храна 2: (9:30 ч.): Овесени ядки, съдържащи бадеми и ленени семена (да, можете дори да ги смесвате с други здрави семена)

Храна 3: (12:00 ч.): 4 -5 Chapatis с палак с краставица като салата.

Храна 4 (15:30 ч.): 1 чаша дал с 4 чапати и 1 омлет палак.

Храна 5 (18:00 ч.): 4 филийки кафяв хляб с фъстъчено масло. (След тренировка).

Храна 6 (20:00 ч.): 3 пъти седмично по 250 г варени пилешки гърди, други 4 дни по 100 г сурово паниране.

Това беше диетата, която спазвах, за да получа корема. Сега имайте предвид, тъй като ядох толкова много, че тренирах като звяр, щях да правя тренировки във фитнеса, последвани от изучаване на някои движения по калистеника вкъщи и дори да се занимавам с игра на крикет поне 3 часа.

Както обещах по-горе, по-долу са моите снимки, показващи корема ми. В друг отговор на квората, когато публикувах тези снимки, някои хора си помислиха, че са редактирани. Но момчета вие сте моето семейство и няма да ви лъжа и в случай, че не вярвате на това, което ще видите, тогава можете да ме гледате в моя канал в YouTube:

Fit Spot

. Можете също така да ме следвате в моя Instagram: mr.fitspot



Отговор 11:

Ако искате да вземете пакет от шест, промяната на диетата ви е от съществено значение.

Някои храни могат да засилят метаболизма, да подобрят изгарянето на мазнините и да ви накарат да се чувствате сити между храненията.

Междувременно други допринасят малко повече от излишните калории и захар, увеличавайки риска от наддаване на тегло и излишни телесни мазнини.

Тази статия разглежда най-добрата диета за определяне на корема, включително кои храни трябва да ядете и да избягвате, за да увеличите максимално резултатите си.

Как да се храним при определени коремни мускули

Изненадващо, вашата кухня е чудесно място да започнете да изграждате корема. Важно е да напълните диетата си с много хранителни, пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и продукти с високо съдържание на протеини.

Тези храни са не само с високо съдържание на микроелементи и антиоксиданти, но и с ниско съдържание на калории. По този начин те могат да подпомогнат загубата на тегло и да увеличат изгарянето на мазнини.

Освен това те доставят фибри, протеини и здравословни мазнини, които играят централна роля за подобряване на телесния състав.

Важно е обаче да се съсредоточите върху общата загуба на мазнини, а не върху редуцирането на петна, което включва насочване към определена област от тялото ви, като корема, за отслабване или изгаряне на мазнини.

Въпреки популярността на тази техника във фитнес индустрията, проучванията показват, че намаляването на петна по принцип е неефективно.

Освен това имайте предвид, че диетата не е единственият фактор, когато става въпрос за получаване на по-дефинирани коремни мускули.

Всъщност редовното физическо натоварване е също толкова важно за изгарянето на калории и тонизирането на мускулите.

РЕЗЮМЕ Диетата за корема трябва да включва много пълноценни храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Също така е важно да се съсредоточите върху цялостната загуба на мазнини, а не върху намаляването на петна и да сдвоите диетата си с редовна физическа активност.

Храни за ядене

Освен да удряте фитнеса, изборът на правилните храни може да ви помогне да получите по-бързо корема. Ето няколко от най-добрите храни, които да ядете на диета за изграждане.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с много хранителни вещества, което означава, че те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и асортимент от витамини и минерали.

Те също могат да увеличат загубата на тегло и изгарянето на мазнини, което ги прави задължителни за всяка диета за изграждане на аб.

Според преглед на 10 проучвания, яденето на поне 4 порции зеленчуци на ден е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло и намалена обиколка на талията при жените.

Друго проучване при 26 340 души показва, че яденето на повече плодове и зеленчуци е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малко обща телесна мазнина, докато повече прием на плодове е обвързан с по-малко мазнини в корема.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като овес, ечемик, елда и киноа могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, ако искате да получите корема.

Освен че съдържат много фибри, които могат да подобрят загубата на тегло, храносмилането и нивата на кръвната захар, пълнозърнестите храни са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

Някои изследвания показват, че яденето на пълнозърнести храни може да намали апетита и да повлияе на енергийната употреба на тялото ви, като и двете могат да повлияят на телесния състав.

Едно малко, 12-седмично проучване при 50 души също установи, че замяната на рафиниран пшеничен хляб с пълнозърнест пшеничен хляб води до значително намаляване на коремните мазнини.

Ядки и семена

Ядките и семената осигуряват перфектния баланс на фибри, протеини и здравословни мазнини, като всичко това може да бъде изключително полезно за получаване на корема.

В 6-седмично проучване при 48 души, яденето на 1,5 унции (43 грама) бадеми на ден доведе до значително намаляване на мазнините в корема.

Друго проучване при 26 души показа, че яденето на 1,2 унции (35 грама) брашно от чиа дневно в продължение на 12 седмици намалява телесното тегло и обиколката на талията.

Шам-фъстъците, орехите, бадемите, пеканите и бразилските ядки са чудесни ядки, които да включите във вашата диета, заедно със семена като чиа, лен, тиква и коноп.

Мазни риби

Мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини са пълни с омега-3 мазнини

киселини, които играят ключова роля за здравето на сърцето, мозъчната функция, възпалението и контрола на теглото.

Яденето на риба може не само да ви помогне да намалите корема, но и потенциално да намали рик факторите за сърдечни заболявания, като високи нива на триглицеридите.

Едно проучване при 2874 възрастни установява, че тези, които редовно ядат мазни риби, обикновено имат по-малко мазнини в корема и по-ниски нива на триглицериди. По същия начин яденето на постна риба е свързано с по-ниска обиколка на талията и нива на триглицериди при жените.

Нещо повече, рибата е с високо съдържание на протеини, което може да насърчи тонизирането на корема.

Изследванията показват, че по-високият прием на протеини може да е свързан с по-малко мазнини в корема и може да помогне за намаляване на апетита и увеличаване на загубата на тегло.

Бобови растения

Бобовите растения са семейство растения, които включват леща, боб, грах и фъстъци.

Те обикновено са чудесен източник на основни хранителни вещества като протеини, фибри, витамини от група В, желязо, мед, магнезий и цинк.

По-специално, яденето на повече протеини е свързано с подобрения в телесния състав и намаляване на мазнините в корема.

Междувременно увеличеният прием на фибри е свързан със загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема.

Чай

Зеленият чай е проучен за неговия потенциал да подобри загубата на тегло и изгарянето на мазнини.

Това до голяма степен се дължи на наличието на катехини като епигалокатехин галат (EGCG), съединение, което показва, че увеличава броя на изгорените калории през целия ден.

Един преглед от шест проучвания отбелязва, че редовният прием на зелен чай води до намаляване на мазнините в корема, теглото и обиколката на талията.

Черният чай е богат и на флавоноидни съединения, които могат да стимулират отслабването.

Едно 3-месечно проучване при 111 души установи, че пиенето на 3 чаши (710 мл) черен чай дневно води до намаляване на обиколката на талията с 3/4-инчов (1,9 см) и отслабване с 0,6 кг.

Други чайове, като бял, улун и билкови сортове, също могат да бъдат полезни.

Всъщност, проучване при 6432 души установи, че пиещите чай са склонни да имат по-ниско телесно тегло и обиколка на талията, отколкото хората, които не пият чай.


fariborzbaghai.org © 2021