Как да се справим с негативните ситуации

Наистина е безсилно да се справяш с негативни ситуации. За съжаление проблемите се проявяват както в работата, така и в личния ви живот. Въпреки че може да ви се струва трудно, важно е да се съсредоточите върху позитивите и да не оставяте негативността да ви влачи надолу. След като преминете към позитивното мислене, можете да работите за намиране на решение. Негативността може да бъде изтощаваща, така че не забравяйте да предприемете стъпки, за да практикувате самостоятелна грижа, така че да отговаряте на собствените си нужди.

Да останем позитивни

Да останем позитивни
Изберете да приемете ситуацията. Когато възникне проблем, е съвсем нормално да се замислите за нещо като: „Какво? Това не може да се случи! ” Това е често срещана реакция, но не винаги полезна. Преместете мисленето си веднага и приемете, че проблемът наистина се случва. Помислете си: „Това не е добра ситуация, но се случва.“ [1]
  • Да оставим да се справим с проблема или просто да се преструваме, че негативността не съществува, може да бъде изкушаващо. Въпреки това, обикновено е най-добре да се сблъскате с проблема.
Да останем позитивни
Намерете позитивите, вместо да се фокусирате само върху негативите. Може да се гледа лесно само на негативите. Отделете една минута, за да помислите спокойно за ситуацията и след това направете списък с позитивите. Списъкът може да е ментален или да запишете мислите си. Това ще ви помогне да останете спокойни и продуктивни. [2]
  • Например може да се разстроите, че някой от служителите ви се е оплакал от вашия стил на управление. Вместо да се ядосвате, помислете за това като за възможност да общувате с този човек и да разберете как и двамата ще имате по-положителен опит в работата.
  • Може би откривате, че сестра ви се премества в нов град и сте разстроени, защото ще ви липсва. Вместо да се фокусирате върху негативните емоции, помислете за факта, че сега ще имате забавна причина да пътувате до новия й град.
Да останем позитивни
Предизвикайте негативните мисли и ги освободете. Ако установите, че негативните мисли все още изскачат, признайте ги и след това ги отхвърлете. Можете да мислите нещо от рода на: „Да, това е голям проблем. Но аз отхвърлям този негатив и избирам да се съсредоточа върху позитивите. " Може да се наложи да повторите това няколко пъти, но ако активно решите да освободите мислите, в крайна сметка те ще изчезнат. [3]
  • Можете също така да отговорите директно на конкретни мисли. Например, ако мислите: „Вината е изцяло, че продажбите са намалели през това тримесечие. Какво бедствие - опитайте се да си кажете: „Аз съм нов в работата си и има крива на обучение. Това е чудесна възможност за мен да изпробвам някои от тези нови идеи, които имам. "
Да останем позитивни
Потърсете урока в ситуацията. Въпреки че отрицателните ситуации не са забавни, те обикновено предлагат чудесна възможност да научите нещо. Направете крачка назад и погледнете обективно какво се случва. Запитайте се дали е възможно да научите как да избегнете подобни проблеми или дали можете да намерите начин да се научите как да се справите с тях грациозно. Запитайте се: "След като преживея това, какво ще науча?" Направете списък с възможни уроци, ако писането на неща ви помага да мислите. [4]
  • Може би вашият друг просто е скъсал с вас и се чувствате наистина наранени. Урокът може да е, че осъзнавате, че сте се втурнали да живеете заедно и че може би е най-добре да следвате следващия път по-бавно.
  • Или може би шефът ви порицава, че не сте постигнали целите си за продажби. Можете да разгледате това като възможност да научите някои нови тактики, които могат да ви помогнат да успеете.
Да останем позитивни
Поставете проблема в перспектива. Определено може да почувствате, че тежестта на света е на раменете ви, когато се справяте с негативна ситуация. Въпреки това, когато сте разстроени, също може да бъде лесно да забравите, че проблемът може да не е толкова голям, колкото изглежда първо. Изберете отговор, който всъщност отговаря на ситуацията. [5]
  • Например, ако вашият шеф ви каже, че трябва да подобрите продажбите си, не позволявайте на мислите ви да се въртят в „Уволнявам се. Какво ще кажа на партньора си? Как ще платя сметките си? Къде ще намеря друга работа? Вместо това се съсредоточете върху актуалния проблем, който е в момента, който подобрява вашите продажби.

Работа към решение

Работа към решение
Помислете, преди да реагирате. Ако някой ви е наранил или ви е ядосал, може да се почувствате като лапате. Поемете няколко дълбоки вдишвания и помислете за отговор, който ще бъде по-продуктивен. Ако е необходимо, извинете за няколко минути, за да го съберете, преди да отговорите. [6]
  • Кажете: „Добре. Ще направя кратка почивка и тогава ще отговоря на въпроса, който сте повдигнали. "
Работа към решение
Запитайте се какво може да направи модел за подражание. Докато формулирате отговора си, помислете за някой, на когото се възхищавате и уважавате. След това помислете как биха могли да се справят със ситуацията и се опитайте да моделирате отговора си след това как мислите, че този човек може да се справи. [7]
  • Може би спорите с приятеля си за нещо. Опитайте да помислите как взаимен приятел може да разгледа аргумента и след това основайте отговора си на това, което биха направили.
  • Може да имате колега, който винаги е нагласен и контролиран. Помислете как биха отговорили на критиките на шефа ви и след това се опитайте да направите същото.
Работа към решение
Отговорете на ситуацията положително. След като сте събрали мислите си, изберете премерена и конструктивна реакция. Направете ясно и спокойно мнението си и тогава дайте шанс на другия човек да отговори. [8]
  • Кажете на шефа си: „Разбирам, че този квартал не беше най-добрият ми. Имате ли някои предложения, които могат да ми помогнат да се подобря? Бих искал да се поуча от тази ситуация. "
  • Може би сте научили, че вашият домашен любимец е болен и сте опустошени. Вашият отговор може да бъде да помолите ветеринаря да ви помогне да измислите план за лечение. Позволено ви е да се чувствате тъжни, но все пак можете да реагирате по конструктивен начин.
Работа към решение
Поддържайте кратката реакция, ако комуникацията не работи. Понякога не си струва да спорите. Ако не чувствате, че можете да бъдете позитивни или ако другият човек не желае да говори, просто го дръжте кратко и просто. Можете да опитате отново утре, ако е необходимо. [9]
  • Просто кажете: „Чувам те. Нека поговорим утре, след като имаме време да мислим. "
Работа към решение
Получете подкрепа от някой, който може да ви помогне. Няма срам да поискаш помощ. Без значение с какво се занимавате, вероятно има някой, който да ви помогне. Посъветвайте се с вашия мениджър, колега, приятел или член на семейството за съвет. Спокойно ги уведомете с какво се занимавате и кажете, че бихте могли да използвате тяхната подкрепа. [10]

Контрол на вашето мислене

Контрол на вашето мислене
Започнете да практикувате благодарност. Можете да поддържате журнал за благодарност или просто да направите точка да изберете нещо, за което да бъдете благодарни за всеки ден. Практикуването на благодарност ще ви помогне да се почувствате по-добре в живота си като цяло. Това ще ви даде сили да се справите с негативни ситуации. [11]
  • Всяка вечер можете да запишете 5 неща, за които сте били благодарни за този ден.
Контрол на вашето мислене
Фокусирайте се върху дишането си, за да се отпуснете. Стресът може да се отрази върху ума и тялото ви. Когато се занимавате с нещо негативно, отделете малко време, за да дишате. Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и способни да се справите. Направете 5 дълбоки вдишвания и 5 дълбоки вдишвания. [12]
  • Можете да практикувате дълбоко дишане по всяко време, когато се чувствате стресирани.
  • Опитайте медитацията или йогата като начин да помогнете да се съсредоточите върху дишането си.
Контрол на вашето мислене
Вземете малко упражнение за намаляване на стреса. Трудно е да се справиш с трудни ситуации, ако не се чувстваш отлично физически. Направете смисъл да получавате 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Упражнението е чудесен усилвател на настроението и регулатор. [13]
  • Изберете нещо, което искате да правите, за да правите упражненията забавни. Например, ако обичате да танцувате, опитайте кардио тренировка за танци.
  • Можете също така да изберете да направите нещо толкова просто като разходка през вашата обедна почивка.
Контрол на вашето мислене
Планирайте нов старт утре. Трудно е, но се старайте да не пренасяте негативните си чувства в следващия ден. Ситуацията все още може да е налице, но можете да изберете да се приближите към нея, чувствайки се положително и освежена. Опитайте да запишете това, което сте разстроени преди лягане. Това ще ви помогне да пуснете отрицателни мисли. [14]
  • Когато се събудите, отделете няколко минути, за да практикувате благодарност или направете няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да започнете деня си с положителна нотка.

Работа с конкретни ситуации

Работа с конкретни ситуации
Справят се с трудни членове на семейството чрез спокойно определяне на граници. В повечето ситуации най-добрият начин да се справите е да останете спокойни. Можете да зададете граници, като ясно кажете на другия човек от какво се нуждаете от тях и от какво ви е удобно. Използвайте изречения "I", за да избегнете конфронтация. [15]
  • Можете да кажете: "Не ми е приятно да говоря с теб за моите политически убеждения. Ще трябва да напусна стаята, ако отново повдигнете темата."
  • Друга добра граница за задаване е колко време искате да прекарате с тях. Опитайте да кажете: "Нямам време да ви помогна да почистите къщата си всяка седмица. Съжалявам, но ще трябва да намерите друго решение."
Работа с конкретни ситуации
Общувайте с приятелите си, за да помогнете за облекчаване на драмата. Въпреки че обичате приятелите си, често възникват конфликти, особено в групи от приятели. Ако сте замесени в драмата, говорете открито с приятелите си за това, което ви притеснява. Бъдете честни и използвайте изявленията „Аз“, за да не звучите така, сякаш ги обвинявате. [16]
  • Ако не сте въвлечени директно в конфликта, опитайте се да играете посредник. Помолете приятелите си да седнат и да говорят помежду си. Можете да се присъедините към разговора, за да помогнете да запазите нещата спокойни и продуктивни.
  • Ако общуването не работи или ако приятелството вече не е положително, е добре да направите крачка назад от връзката. Кажете на приятелите си, че имате нужда от почивка. Или, ако не искате да се мотаете повече, можете също да направите това ясно.
Работа с конкретни ситуации
Поставете си бюджет и разумни цели за справяне с финансовия стрес. Не се страхувайте да уведомите партньора или семейството си с какво се занимавате. Може да имат някои страхотни съвети за вас. Ако нямате бюджет, направете го. Следете месечните си разходи и приходи и вижте къде можете да направите промени. Също така е полезно да си поставите постижими цели. Дори нещо толкова малко, колкото влагането на 25 долара на седмица може наистина да промени.
  • Съсредоточете се върху изплащането на дълга си възможно най-бързо.
  • Вижте финансов планировчик, ако чувствате, че се нуждаете от професионално ръководство.
Искам да знам как да се справя с тези, които най-много искате да сте, но те се ровят.
Просто намерете друга група приятели и забравете за тях, защото да се опитате да го направите правилно, никога няма да се получи. Най-вероятно, ако изкопаят хората, те са от типа хора, които не спират, докато не си проправят път и гледат на други хора като на нужни.
Как може да спре негативните мисли?
Вижте тази статия за няколко добри съвета: как да изкорените и спрете негативните мисли.
Как мога да се справя с понижаване?
Попитайте шефа си защо сте били понижени и ако има нещо, което можете да направите, за да поправите ситуацията - или ако има друга роля с по-голяма отговорност, за която може да сте по-подходящи. Опитайте се да разберете дали има основателни причини, поради които не сте били подходящи за ролята. Ако вашата компания просто не се справя добре и е необходимо да се отървете от длъжността или ако наистина чувствате, че сте били третирани несправедливо, може да искате да помислите за търсене на другаде. Във всеки случай, опитайте се да останете спокойни и професионални.
Как да се справя с чувството, че не съм на място в група хора?
Понякога всеки се чувства не на място. Ако сте в социална ситуация и не познавате никого, представете се и проведе вежлив разговор. Хората обикновено реагират добре на комплименти, така че това е добра тактика. Ако наистина не искате да общувате, просто останете спокойни и не забравяйте, че ситуацията ще приключи достатъчно скоро.
Как да се справя с заяждащия съпруг?
Обикновено, когато мъжът ми се заяжда с мен, това е, защото съм била заета и не съм отделяла време да прекарам едно на едно с него. Работя, за да осъзная усилено да разбера какво го притеснява, че го кара да ме гали. Щом той ми позволи да разбера какво е, тогава правя всичко възможно да задоволя нуждата му. Когато направя това, заяждането спира и отново са на същата страница!
Отиди на доверен приятел. Разговорите през ситуацията могат да помогнат много!
Прекарайте известно време сред природата. Това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и центрирани.
fariborzbaghai.org © 2021