Як дапамагчы астме пры дапамозе хатніх сродкаў

Бранхіяльная астма - гэта хранічнае стан, якое звужае дыхальныя шляхі, што выклікае кашаль, хрыпы і часам гіпервентыляцыю. Мільёны людзей адчуваюць гэты стан. Лекі - гэта звычайнае лячэнне для астмы, але вы можаце пазбегнуць гэтага кроку. Ёсць некалькі альтэрнатыўных спосабаў лячэння астмы натуральным шляхам, і многія з іх рэкамендуюцца лекарам. Майце на ўвазе, аднак, што гэтыя метады лячэння звычайна не вылечваюць астму. Вы павінны рабіць іх толькі пад кіраўніцтвам лекара і выконваць любыя іншыя рэкамендацыі па лячэнні ад іх.

Агульныя парады па ахове здароўя

Рэгулярна займайцеся спортам для ўмацавання лёгкіх. Падчас астмы знаходжанне можа быць складаным, рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць умацаваць лёгкія і дапамагчы вам пераадолець стан. Паспрабуйце заняцца аэробнымі практыкаваннямі, напрыклад, хадой ці бегам 5-7 дзён у тыдзень. [1]
  • Памятайце пра свой стан падчас заняткаў спортам. Калі вы адчуваеце дыханне, то спыніцеся, перш чым у вас прыступ.
  • Калі вы карыстаецеся інгалятар, трымайце яго пры сабе падчас заняткаў спортам.
Падтрымлівайце здаровую масу цела. Залішняя вага ставіць большы стрэс на лёгкія і можа пагоршыць астму. Пагаворыце з лекарам і вызначыцеся з ідэальным для вас вагой. Затым практыкаванні і дыета, каб дасягнуць і падтрымліваць гэтую вагу. [2]
Выконвайце супрацьзапаленчую дыету, багатую садавінай і гароднінай. Існуе некалькі дыскусій наконт таго, наколькі эфектыўная супрацьзапаленчая дыета пры астме, але гэта можа паменшыць запаленне ў паветры. Ўжывайце як мага больш садавіны і гародніны, дапоўненай нятлустымі вавёркамі і карыснымі расліннымі алеямі, для добрага супрацьзапаленчага харчавання. [3]
  • Міжземнаморская дыета, як вядома, асабліва супрацьзапаленчая, таму вы можаце выкарыстоўваць гэта ў якасці кіраўніцтва для ўласнай дыеты.
Ўжывайце прадукты з высокім утрыманнем вітаміна D. Існуе карэляцыя паміж астмай і людзьмі з недахопам вітаміна D. Ужывайце такія прадукты, як яйкі, ялавічыну, малочныя прадукты і тоўстую рыбу для павышэння вітаміна D. [4]
  • Сонечнае святло дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць вітамін D, таму правядзенне некалькіх хвілін на вуліцы таксама можа дапамагчы павысіць узровень.
Пазбягайце прадуктаў і напояў з сульфітамі. Сульфіты могуць выклікаць прыступы астмы, таму спажывайце як мага менш. Віно асабліва высокае ў сульфітах. [5]
  • У кансервах, кісламалочных або марынаваных прадуктах таксама ёсць сульфіты. Праверце ўпакоўку на ўсё, што вы купляеце, каб праверыць наяўнасць сульфітаў.
Знізіце стрэс, каб палепшыць дыханне. Хуткае дыханне і нават гіпервентыляцыя часта сустракаюцца, калі вы адчуваеце стрэс, што можа справакаваць прыступ астмы. Зрабіце ўсё магчымае, каб паменшыць стрэс і неспакой, каб вы маглі дыхаць лягчэй. [6]
  • Рэлаксацыйныя мерапрыемствы, такія як медытацыя, глыбокае дыханне і ёга, могуць дапамагчы знізіць стрэс.
Спіце 7-8 гадзін кожную ноч, каб захаваць вашу імунную сістэму. Гэта наўпрост не дапамагае вашай астме, але захворванне можа пагоршыць вашу астму. Пазбягайце захворванняў, спаўшы ноччу і падтрымліваючы імунітэт. [7]
  • Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце займацца расслабляльнымі заняткамі за гадзіну да сну, напрыклад, чытаць ці слухаць мяккую музыку.

Падтрыманне правільнага асяроддзя

Пазбягайце вашых правакацыйных астмы. У кожнага ёсць розныя пускавыя механізмы астмы, таму вызначце сваё і зрабіце ўсё магчымае, каб пазбегнуць іх. Некаторыя распаўсюджаныя з іх - пылок, халасць хатніх жывёл, пылавыя абцугі, дым, хімічныя пары і хімічныя пары. [8]
  • Некаторыя людзі таксама адчувальныя да такіх лекаў, як ацетамінофен.
Ачысціце і выдаліце ​​любы дыван у вашым доме. Дывановае пакрыццё прыцягвае пыл, валасы, пылок і мноства іншых трыгераў астмы. Асабліва гэта актуальна, калі ў вас ёсць хатнія жывёлы. Лепш за ўсё прыбраць столькі дываноў, але можна таксама рэгулярна яго чысціць, каб пазбегнуць назапашвання алергена. [9]
  • Калі вы захоўваеце дыван у сваім доме, прапыласосіце яго, па меншай меры адзін раз у тыдзень, каб ачысціць пыл.
Адчыняйце вокны, пакуль вы прыбіраеце дом. Пры ачыстцы ўзнікае шмат пылу і іншых трыгераў, якія могуць зрабіць дыханне цяжка. Адчыняйце вокны падчас чысткі і пакіньце іх адчыненымі на некаторы час, каб пыл фільтраваўся. [10]
Калі вы жывяце ў вільготным асяроддзі, выкарыстоўвайце асушальнік. Вільготнае паветра цяжэй дыхае, таму асушальнік можа дапамагчы зрабіць ваш дом больш утульным, калі на вуліцы вільготна. [11]
  • Памятаеце, што празмерна сухае паветра таксама можа выклікаць сімптомы астмы, таму вам, магчыма, прыйдзецца крыху паэксперыментаваць з наладамі асушальніка, каб знайсці ідэальны ўзровень вільготнасці.
Заставайцеся ўнутры, калі ўзровень алергена вельмі высокі. Пылок і іншыя алергены навакольнага асяроддзя могуць выклікаць прыступы астмы. Калі ўзровень алергена высокі, лепш абмежаваць час на вуліцы. [12]
  • Калі алергенаў на вуліцы няма, гэта таксама добрая ідэя запусціць кандыцыянер для фільтрацыі паветра.
Прыкрыйце нос і рот, калі холадна. Халоднае паветра звужае дыхальныя шляхі і можа зрабіць дыханне цяжэйшым. Калі на вуліцы холадна, выкарыстоўвайце шалік або маску, каб сагрэць нос і рот. [13]
Трымайце тытунёвы дым у сябе дома. Не дазваляйце нікому паліць у вашым доме, бо тытунёвы дым з'яўляецца асноўным раздражняльнікам астмы. [14]
  • Вы таксама не павінны паліць сябе, калі ў вас астма. Гэта, безумоўна, спрацуе з вашымі сімптомамі.

Дабаўкі і нетрадыцыйная медыцына

Прымайце таблеткі вітаміна D, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць свайго рацыёну. Дэфіцыт вітаміна D з'яўляецца распаўсюджаным, таму вы, магчыма, не атрымліваеце дастатковай колькасці ў сваім харчаванні. Прымайце штодня планшэт, каб падняць узровень. [15]
  • Ваш лекар можа пацвердзіць, ці ёсць у вас дэфіцыт вітаміна D пры дапамозе простага аналізу крыві.
Паспрабуйце селен пры хранічнай астме. Дэфіцыт селену можа спрыяць хранічнай бранхіяльнай астме, таму штодзённая таблетка можа дапамагчы палегчыць некаторыя з вашых сімптомаў. [16]
  • Вы таксама можаце атрымаць селен натуральным шляхам з арэхаў, тоўстай рыбы, мяса і малочных прадуктаў [17]. Крыніца даследаванняў
Выкарыстоўвайце імбір для памяншэння запалення. Імбір дзейнічае як супрацьзапаленчы сродак, таму ён можа ачысціць ваш паветраны шлях і палегчыць дыханне. Ёсць шмат спосабаў прымаць імбір, напрыклад, у гарбаце, пасыпанай ежай ці ў якасці дадатку, таму выбірайце той спосаб, які вам больш за ўсё падабаецца. [18]
Практыкуйце глыбокае дыханне, каб кантраляваць сімптомы астмы. Паколькі бранхіяльная астма можа стаць прычынай гіпервентыляцыі, трэба кожны дзень прымаць час і засяроджвацца на глыбокім дыханні. Гэта не вылечыць астму, але можа дапамагчы вам кантраляваць дыханне і стрымліваць прыступы. [19]
Знізіце ціск пры лячэнні іглаўколваннем. Іглаўколванне не з'яўляецца правераным астмай, але некаторыя людзі лічаць, што гэта здымае іх сімптомы. Не паспрабуйце паспрабаваць, калі хочаце. [20]
  • Наведайце толькі ліцэнзаванага і сертыфікаванага акупунктуры, каб вы ведалі, што вы атрымліваеце бяспечнае лячэнне.
fariborzbaghai.org © 2021