Daha çox tərləmə necə

İnanın ya da inanmayın, tərləmə sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Perspirasiya vücudunuzun özünü soyutması, elektrolitləri əvəz etməsi və dərinizi kondisionerləşdirməsidir. Yəqin ki, isti havalarda və ya gərgin bir məşq zamanı tərləməyə alışmış olursunuz, amma özünüzü parıldatmağın başqa yolları da var. Daha çox tərləmə hədəfinizdirsə, saunada bir az vaxt sərf etməyiniz və ya ağır, istilik keçirici paltarlar taxaraq diyetinizə daha çox kofein və ədviyyatlı qidalar əlavə etməyə çalışın.

Məşq

Məşq
Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. İdman salonuna vurmadan və ya qaçışdan əvvəl, böyük bir stəkan su (və ya iki) çalın. Sadəcə, vücudunuzdakı mayelər nə qədər çox olarsa, tərləmə nəticəsində bir o qədər itirməli olacaqsınız. [1]
  • Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri bir məşqdən əvvəl 15-20 unsiya (yarım litr) su içməyi məsləhət görürlər. [2] X Tədqiqat mənbəyi
  • Məşq edərkən də suyunuzu doldurmağı unutmayın. Hər 15-20 dəqiqədə təxminən 8 unsiya (.25l) hiss etmək və ən yaxşısını etmək üçün optimaldır.
Məşq
Daha çox kardiyo edin. Tez-tez qısa, sıx partlayışlarla həyata keçirilən ağırlıq qaldırma kimi digər idman növlərindən fərqli olaraq, ürək-damar təhsili sizi daha uzun müddət enerji sərf etməyə məcbur edir. Bu səy bədən istiliyinizi yüksəldir, sərinləmək üçün tərləməyə başlamağınıza səbəb olur. [3]
  • Ümumiyyətlə bir idman salonunda çalışsanız, sürətinizi və bədən istiliyinizi qorumaq üçün ən az 20-30 dəqiqə orta sürətdə qaçış, elliptik və ya stasionar velosiped sürün.
  • Tədqiqatlar göstərir ki, fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca daha çox təravət etməyə başlaya bilərsiniz (və daha asanlıqla). [4] X Tədqiqat mənbəyi
Məşq
Çöldə ol. Hava icazə verin, iqlimə nəzarət edən idman salonunuzun rahatlığından hər an sonra qaçın və günəşin altına atın. Orada həm sizin, həm də təriniz sərbəst işləyə bilər. İdman edin, bir neçə dövrə külək atın və ya hər yerdə məşğul ola biləcəyiniz yoga və kalistenika kimi fəaliyyətlərə diqqət yetirin. [5]
  • Hərarətin ən yüksək olduğu günortadan sonrakı saatlar üçün məşqlərinizi planlaşdırın.
  • Hərəkət etmədən əvvəl, xüsusən də isti yay günlərində düzgün nəmləndiyinizə əmin olun. [6] X Tədqiqat mənbəyi
Məşq
Şirniyyat paltarına atın. Onlara heç bir şey üçün "tərləmə" deyilmir. Gələcək məşqlər üçün neopren kimi aşkar, havalandırılan materialları qazın və əvəzinə əsas uyğun pambıq ansamblı ilə gedin. İzolyasiya edilmiş geyim, dərinizə yaxın məşq zamanı bədəninizdə yayılan istiliyi saxlayır və bu da tərləməni sürətləndirə bilər. [7]
  • PVC və digər suya davamlı materiallardan hazırlanmış "sauna kostyumları" na baxın. Bunlar istiliyin yayılmaması və idmançıların tər tökmələri üçün xüsusi hazırlanmışdır.
  • Məşq zamanı tez-tez istirahət fasilələri çəkin və həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün lazım olduqda artıq geyimləri ayırın. [8] X Etibarlı Mənbə MedlinePlus ABŞ Milli Tibb Kitabxanasından qaynaqlanan tibbi məlumatlar toplusu

Yemək-içmək

Yemək-içmək
Acılı yeməklər yeyin. İsti maddələr üzərində çimmək, tər vəzilərinizin daha çox işləməsinə səbəb ola bilər. Ayrıca maddələr mübadilənizi ləkələyir və immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, bu da qələbə qazandırır. Meksika, Tayland, Hindistan və Vyetnam kimi mətbəxlər odlu gedişləri ilə məşhurdur. [9]
  • Hər hansı bir yeməyi bir ovuc doğranmış isti bibər, isti sousun sıçraması və ya bir tire cayenne ilə yığın.
  • Dözülməz olmağa başlasa, istiliyi neytrallaşdırmaq üçün gözləmə rejimində bir stəkan süd qoyun. [10] X Tədqiqat mənbəyi
Yemək-içmək
İsti bir içki yudumlayın. Özünüzü buxarlı bir qəhvə, çay və ya isti şokoladla düzəldin və təzə olanda aşağı salın. İstilik əsas temperaturunuzu içəridən qaldıracaq. İsti bir mühitdə olsanız, o məsamələrin açılması çox çəkməyəcəkdir.
  • İsti içkilər tələsik istiləşməyin çox təsirli bir yoludur. Bu xizəkçilər, dağ alpinistləri və digər soyuq havadar idmançıları ilə çox populyar olmağının səbəbidir.
Yemək-içmək
Daha çox kofein istehlak edin. Qəhvə, soda və şokolad kimi qidalandırıcı maddələri diyetinizin bir zolağı halına gətirin. Kofein mərkəzi sinir sistemini birbaşa stimullaşdırır, tərləmə sinir sisteminin cavabıdır. Sadəcə onu aşmamaq üçün diqqətli olun, yoxsa bu sizə yarıqlar verə bilər. [11]
  • Qəhvə ilə yaxşı əlaqəniz yoxdursa, yaşıl çay kimi az konsentrasiyalı miqdarda kofein olan qurbanlara sadiq qalın.
  • Başqa bir şey olmadığı zaman, konservləşdirilmiş bir enerji içkisini çəkin. Bu məhsullar tez-tez hər servisdə 200 mq qədər kofein ehtiva edir. [12] X Etibarlı Mənbə İstehlakçı Hesabatları İstehlakçının vəkillik və məhsul sınağına həsr olunmuş Qeyri-kommersiya təşkilatı
Yemək-içmək
Özünüzə bir içki tökün. Uzun bir günün sonunda bir cüt pivə və ya bir neçə unsiya qırmızı şərab için. Kiçik bir miqdarda spirt də tez bir zamanda qanınızı pompalaya bilər. Vaxt keçdikcə bu, qızarmağa, isti yanıb-sönməyə və tərləməyə səbəb ola bilər. [13]
  • Deməyə ehtiyac yoxdur, bu yalnız qanuni içki yaşından yuxarı olsanız bir seçim olacaq.
  • Artıq içki içməkdən çəkinin. Daha çox tərləməyinizə kömək etməyəcək, ancaq qərarınızı poza bilər və utanc verə bilər.

Vərdişlərinizi dəyişdirmək

Vərdişlərinizi dəyişdirmək
Antiperspirantlar taxmağı dayandırın. Onların adından göründüyü kimi, antiperspirantlar tərtib etməyiniz üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, məqsədiniz mayelərin axmasına imkan verməkdirsə, etməli olduğunuz ilk şey onları gündəlik gigiyena qaydalarınızdan kəsməkdir. Alt paltarlarınız və bədəninizin digər yüksək istilik hissələri heç bir zaman tökülməyəcəkdir. [14]
  • Keçid xoşagəlməz qoxuları qarşısını alan, lakin bədəninizin tərləmə qabiliyyətinə mane olmayan adi bir dezodorant halına gətirin.
  • Bir neçə gün sonra anti-tərləmə tətbiq etmədən necə qoxuyacağınızdan narahat olursanız, nanə yağı və ya paçuli kimi güclü bir təbii ətirdən həssas bölgələrə sürtmək olar.
Vərdişlərinizi dəyişdirmək
Evinizdəki temperaturu aşağı salın. Termostatı normaldan bir neçə dərəcə aşağıya çevirin. Bu, yüksək temperaturlara tez uyğunlaşmağınıza imkan verəcəkdir. İsti bir mühitə qədəm qoyduqdan sonra, hətta əsas vəzifələri yerinə yetirərkən özünüzü tər tökdüyünü görəcəksiniz. [15]
  • Soyuq bir yaşayış sahəsi olduqca narahat ola bilər. Tədricən daha sərt şərtlərə qədər çalışın, ilk həftədə və ya buna görə bir anda bir neçə dərəcə aşağı salın. [16] X Tədqiqat mənbəyi
  • Mülayim qışlarla bir yerdə yaşadığınızı fərz etsəniz, soyuq aylarda istiliyinizi söndürməyi düşünün. Sauna işləmək və ya sauna vurmaq üçün gəldikdə yalnız bir şampan kimi tər tökməyəcəksiniz, kommunal xərclərinizə də qənaət edəcəksiniz!
Vərdişlərinizi dəyişdirmək
Ağır parçalar geyin. Ən yaxşı nəticələr üçün yelek və kazak kimi qalın, uzun qollu paltarları çəkin. Neylon, rayon və polyester kimi sintetik materiallar, təbii liflər qədər nəfəs almır, bu da onların dərinizə yaxın istilik almasına səbəb olur. [17]
  • Bu strategiyanı daha da təsirli etmək üçün birdən çox təbəqə yığmağa çalışın.
  • Bir anda bir neçə saatdan çox doldurulmuş paltar geyinməyin. Artıq nəmin getdiyi heç bir yeri olmadıqda, dərinizdə qurulmağa başlayır və nəticədə dəri infeksiyası kimi iri fəsadlara səbəb ola bilər. [18] X Tədqiqat mənbəyi
Vərdişlərinizi dəyişdirmək
Sauna ziyarət edin. Başqa bir şey sizə parıltı verməzsə, sauna düzəldəcəkdir. Otaqdakı şişkin, nəmli hava sizi qucaqlayır, dərinizə yapışır və təri çıxarır. Tökdüyünüz su sonra buxarlanır və yenidən otağın atmosferinə çevrilir. [19]
  • Saunada çox uzun müddət qalmaq təhlükəli ola bilər. Bir anda 20-30 dəqiqə özünüzü məhdudlaşdırın və içəri girmədən çox su için.
  • İçəridə daha çox vaxt sərf etməyi planlaşdırırsınızsa, bədən istiliyinizi azaltmaq üçün seanslar arasındakı sərin bir duşda yuyun. [20] X Tədqiqat mənbəyi
Makiyaj tərləmə artıra bilərmi?
Bəli, qalın bir makiyaj örtüyü qalın təməl və ya üz makiyajı kimi tərləmə artıra bilər. Dərinizin nəfəs almasını və uzun müddət sağlam qalmasını təmin etmək üçün bu cür makiyajdan fasilələr olmalıdır.
Tərləmə sizin üçün yaxşıdır?
Tərləmə bədəninizin soyuması, həddindən artıq istiləşmənin və çox isti olmağınızla əlaqəli bütün xəstəliklərin qarşısını alma üsuludur. Dərinizi (çirkləri aradan qaldırmaq da daxil olmaqla) təmizləməyə və elektrolitləri dəyişdirməyə kömək edir.
Hansı paltarlar sizi daha çox tərlədə bilər?
Qəsdən nəfəs almayan sintetik paltar tərləmə artıra bilər. Tərləmə artıra biləcək xüsusi geyim əşyaları, xüsusən isti olduqda, külotlu çorap, sintetik alt paltar, sintetik bras, sintetik corab və ayaqqabı (və corabsız ayaqqabı ən pis ola bilər). Bir parça və ya material kimi "nəfəs almayan" hər şey tərləmə şansını artıra bilər. Pambıqdan hazırlanmamış və ya içərisində məqsədyönlü nəfəs dəlikləri olmadıqda, şlyapalar da tərləmə artıra bilər.
Stressdən əziyyət çəkməyim mənə daha çox tər tökməyə kömək edirmi?
Stress tez-tez artmaqla tərləmə təsir göstərir. Bununla birlikdə özünüzü daha çox tərləməyə çalışmaq üçün özünüzü vurğulamaq sağlam bir həll deyil və tövsiyə edilmir.
Perspensiya sizin üçün yaxşıdır. Əslində, sağlam insanlar daha çox tərləyir və başqalarından daha tez tərləməyə başlayırlar.
İstədiyiniz anda daha isti olmağınız və daha çox tər tökməyiniz üçün ağır, laylı geyimləri burada sadalanan digər üsullarla birləşdirin.
Tərləmə digər şeylərlə yanaşı duzları, metalları və bakteriyaları da salır. Dərinizdə oturan bütün əyləncəli əşyaları yuyub tez-tez çimməyinizə əmin olun.
Həssaslığınız varsa, özünüzü tərləmə üçün kofeindən çəkinin. Həddindən artıq miqdar ürək dərəcəsinin yüksəlməsinə, nəfəs darlığına və narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
fariborzbaghai.org © 2021