Ağlayan bir körpə olmamaq üçün necə

Kimsə sizə "ağlayan körpə" deyəndə ümumiyyətlə duyğularınızı idarə etmədiyinizi və ya heç bir səbəb olmadan üzüldüyünüzü söyləyirlər. [1] Birinə demək yaxşı bir şey deyil, amma narahat olmayın: duyğularınızı daha təsirli idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Üzüldükdə asanlıqla parçalanmaq və ağlamaq istəyə bilər. Bununla birlikdə duyğularınızı həm qısa, həm də uzun müddətə yaymaq üçün bəzi üsulları öyrənə bilərsiniz. Hər zaman ekstra emosional olsanız, daha dərin bir səbəb axtarmaq istəyə bilərsiniz.

Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq

Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın. Sizi narahat edən şeyə diqqəti yönəltmək əvəzinə yalnız nəfəs aldığınıza diqqət ayırmaq üçün vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun və nəfəs aldığınız zaman dörd-ə bərabər olun. Nəfəs aldığınız zaman yenidən dörd-ə qədər sayın. Bütün konsentrasiyanı probleminizə deyil, nəfəsinizə qoyun.
  • Əlinizi qarnınıza qoyun. Nəfəs alarkən mədənizin genişləndiyini hiss etməlisiniz. Buna diafraqmatik nəfəs deyilir və sakitləşməyinizə kömək edir.
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Biri ilə danışın. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüz olsun, narahat olanları danışmaq üçün bir dəqiqə vaxt ayırın, vəziyyəti pozmağa kömək edə bilərsiniz. Bu, əslində sizi narahat edən şeyləri anlamağa da kömək edə bilər. [2]
  • Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. İnsanın sizi mühakimə edəcəyindən və ya sizi lağa qoymasından narahat olsanız, çətin günləriniz olduğunu söyləmək çətin ola bilər. Fikirlərinizi bölüşmək üçün etibarlı bir dost, ailə üzvü, müəllim və ya məsləhətçi tapın.
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Uzaqlaş. Bəzən göz yaşlarınızı itirməyiniz üçün lazım olan bütün problemdən uzaqlaşmaqdır. Əlinizdən gəlsə, həqiqətən uzaqlaşmaq üçün bir neçə dəqiqə çöldə gəzməyə çalışın. Üstəlik, kənarda olmaq gərginliyinizi azaltmağa kömək edə bilər.
  • İstədiyiniz təqdirdə etdiyiniz insanlara söyləyin. "Mənə bir anda fasilə verməliyəm. Beş dəqiqədən sonra qayıdacağam" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Zehni fasilə verin. Fiziki olaraq uzaqlaşa bilmirsinizsə, əqli cəhətdən təmkinli olmağa çalışın. Sizi çox xoşbəxt edən bir şey haqqında düşünün. Bir insan və onunla birlikdə yaşadığınız xoşbəxt xatirələr barədə düşünə bilərsiniz. Alternativ olaraq, sevdiyiniz tətil haqqında düşünməyə çalışın. Bu düşüncəyə bir neçə dəqiqə tam diqqət ayırın, yaddaşın mümkün qədər çox detalını hazırlamağa çalışın.
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Göz yaşlarınızı tetikleyen hansı emosiya olduğunu müəyyənləşdirin. Əslində nə hiss etdiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sən əsəbisən? Qəmginsən? Əslində sevinc hiss edirsən? Bir çox duyğu göz yaşlarını tetikleyebilir və onları tanımağa başlayaraq, duyğuların nə vaxt başladığını daha yaxşı hiss edə bildiyiniz üçün göz yaşlarını daha asanlıqla ata bilərsiniz.
  • Bədəninizdə nələrin baş verdiyinə diqqət yetirin. Məsələn, qəzəb sizi qıcıqlandıra bilər, qırmızı və ya isti hiss edə bilər və ya əzələlərinizi gərgin hiss edə bilər. Kədər sizi "aşağı" və ya "yavaş" hiss edə bilər.
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Özünüzü incitməyin. Duyğulara sahib olmaq hüququnuz var. Göz yaşları bu duyğuların əlamətidir. Özünüzü yırtmısınızsa, özünüzü döyməyə başlamayın; yalnız özünüzü daha çox narahat edəcəksiniz və vəziyyətə kömək etməyəcəkdir.
  • Bunun əvəzinə özünüzü qəbul etməyə çalışın. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, özünüzə deyin: "Hazırda hirslənirəm. Bu təbii bir hissdir. Belə hiss etmək yaxşıdır, amma bu hissə cavabımı idarə edə bilərəm. Ağlamağım lazım deyil."
Qısa müddətdə duyğularla məşğul olmaq
Müsbət düşüncə tərzindən istifadə edin. İnsanlar sizə qarşı xoşagəlməz olduqda həqiqətən zərər verə bilər. Bu göz yaşlarının görünməsinə səbəb ola bilər. İnsanların sizə dediklərini özünüzə xoş bir şəkildə araşdırmağı unutmayın.
  • Məsələn, kimsə yeni saç düzəltməyinizi lağa qoyursa, qəzəblənmək və ya incitmək təbii olardı. Başqalarının sizinlə əlaqəli fikirlərinin əhəmiyyətsiz olmadığını özünüzə xatırlatmağa çalışın; özünüzü necə hiss etdiyiniz vacibdir. "Dostumun saç düzəltməyimə laqeyd yanaşdığından inciyirəm, amma xoşuma gəlir. Başqasının bəyənmədiyini pis hiss etmək lazım deyil."
  • Hər səhər güzgüdə özünüzə xoş şeylər söyləyin. Bu özünə inamınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək, bu göz yaşlarını yoxlamağa kömək edə bilər. Siz güclü və ağıllısınız və bunu edə bilərsiniz!

Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi

Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Xeyr deməyi öyrənin. Bəzən stres və həddindən artıq çox duyğu sadəcə özünüzü çox incələməkdən irəli gələ bilər. Başqalarına tam öhdəlik götürə biləcəyiniz üçün bəzi öhdəliklərinizə "yox" deməyi öyrənin. [3]
  • "Xeyr" deməyin ən yaxşı yolu sadəcə onu sadə saxlamaqdır. Yəni izahat verməyin, sadəcə "Xeyr, üzr istəyirəm, bunu edə bilmərəm" deyin. Nəyə görə bir şeyə vaxt ayırmadığınızı əsaslandırmaq lazım deyil. [4] X Tədqiqat mənbəyi
  • Hər yolda heç bir şey deməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, kimsə səndən çörək satmaq üçün şirniyyat bişirmək istəsə, bunları bişirməyə vaxtın olmadığını söyləyə bilərsən, amma əgər məqbul olarsa, bir az da almaq istəyərsən. [5] X Tədqiqat mənbəyi
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Təcrübə vaxtı idarə et. Tapşırıqların bir siyahısını sizi alt-üst etməsinə imkan verməyin. İşlər düzəltmək üçün bir plan hazırlayın. Ən vacib olanından başlayın və onu yerinə yetirmək üçün vaxt təyin edin. Siyahınızdakı maddələri doldurmağa başladıqdan sonra stressin əriməyə başladığını hiss edəcəksiniz. [6]
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Hər gün yazmaq üçün vaxt ayırın. Hissləriniz barədə bir jurnalda yazmaq çox cəsarətli ola bilər. Vaxt keçdikcə vəziyyətdən çıxarmaq üçün nəyi incitdiyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.
  • Haradan başlamaq lazım olduğunu bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, günlərinizdə hansı məqamları bəyənmisiniz və hansı məqamları sevmədiniz. Hər vəziyyətə hansı duyğuların kömək etdiyinə baxın.
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Meditasiya edin. Meditasiya nəfəsinizi dinləməyi öyrənmək qədər sadə ola bilər. Dünyadan geri addım atmaq, diqqətinizi stresinizdən götürmək və bədəninizi rahatlaşdırmaqdır. [7]
  • Məsələn, meditasyonun bir növü təkrar mantranın təkrarlanmasını əhatə edir. Mantra, "om" kimi zehni cəmləşdirməyə kömək edən qısa bir söz və ya ifadədir. Bununla birlikdə, mantra istədiyiniz ola bilər. Düşüncələrinizi buraxmağa, bu ifadəni təkrar-təkrar təkrar etməyə cəmləşdirin. [8] X Tədqiqat mənbəyi
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Təkrarlanan bir hobbini sınayın. Örgü və ya hətta Yapboz bulmacalarını həll etmək kimi hobbilər duyğularınızdan uzaqlaşmağa kömək edir. Bunlar düşüncə tərzinə bənzəyir, ağlınızı təmizləməyinizə kömək edir.
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Tez-tez məşq edin. Məşq stressi idarə etmək üçün əla bir yoldur. Biri üçün, hərəkətsizliyə uğrayırsınız və bu, səhv olanı unutmağınıza kömək edən düşüncə formasına çevrilir. Bundan əlavə, həyatınızı daha yaxşı hiss etdiyiniz endorfinlərinizi artırır. [9] Orta dərəcədə məşq edirsinizsə, həftədə 150 ​​dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. [10]
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Dostlarınızla üzləşin. Bəzən, sən deyilsən. Bəzən, asdığınız insanlardır. Növbəti dəfə özünüzü kiminsə incitməsinə səbəb olan bir vəziyyətə düşsəniz, bu şəxsə danışın. Bir şey deməsən, vəziyyəti düzəldə bilməzsən. [11]
  • Sözləri çıxarmaq çətin ola bilər, ancaq sözlərin xüsusi bir şeyə ehtiyacı yoxdur. Dediyiniz yalnız budur: "Nə etdiyiniz (söylədiyiniz və ya söylədiyiniz) məni incitdi. Yenə etməmisinizsə, təşəkkür edirəm." [12] X Araşdırma mənbəyi
Uzun müddətdəki stress və duyğuların idarə edilməsi
Daha yaxşı insanlarla özünüzü əhatə edin. Ətrafınızdakı insanlar tərəfindən daim yıxılmaq hiss edirsinizsə, yeni dostlar almağınız lazım ola bilər. Əlbəttə, ətrafınızdakı insanlara dəyişiklik etmək şansı verin. Ancaq səni dəfələrlə incitsələr, bəlkə yeni dostlar tapmağın vaxtı gəldi.

Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir

Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir
Zülm etdiyinizi müəyyənləşdirin. Bullies istər məktəbdə, istər iş yerində, istər oyun meydançasında olmağınız sizi ağlayan kimi hiss edə bilər. [13] Xoşbəxtlikdən, təhqir edildiyiniz təqdirdə kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz insanlar var. Bunlar hamısı təhqir əlamətləridir: [14]
  • Kimsə öz gücünü səni idarə etmək və ya incitmək üçün istifadə edir. Məsələn, məktəbdə daha böyük bir uşaq sizi ətrafınıza itələyir və ya kimsə istəmədiyiniz işləri etməyə məcbur etmək üçün sizin haqqınızdakı şəxsi məlumatdan istifadə edir.
  • Bir kobudluq sizi dostlarınızdan təcrid edə bilər və ya məktəbdə işlər görməyə mane ola bilər.
  • Zərbə fiziki, şifahi və ya sosial ola bilər. Fiziki zərbə vurmaq, itələmək və sürtmək kimi şeyləri əhatə edir. Şifahi təhqir, zəhlətökən və ad çəkmə kimi şeyləri əhatə edir. Sosial təcavüz səni şeylərdən kənarlaşdırmaq, digər uşaqlara səninlə dost olmamaq və səni qəsdən utandırmaq kimi şeyləri əhatə edir. [15] X Etibarlı Mənbə StopBullying.gov veb saytı, ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi tərəfindən satqınlığın aşkarlanması və qarşısının alınması ilə bağlı məlumat verən mənbəyə keçin
  • Bu şeylər müntəzəm olaraq başınıza gəlsə, sizə təhqir oluna bilər.
  • Kömək üçün etibarlı bir valideyn, müəllim və ya məsləhətçi ilə danışın. Özünüzü qarışdırmağa çalışmayın; özünüzü təhlükəyə ata bilərsiniz.
  • Hətta "dostlarınız" da sizi incidə bilər. Yaxşı dostlar mehriban və dəstək olacaqlar. Zəhlətökmə oynaq olacaq, zərərli deyil və həqiqi dostlar istəsəniz zəhlətökməyi dayandıracaq. Dostlarınızla asarkən ümumiyyətlə pis hiss edirsinizsə, bu, həqiqətən sizin dost olmadığınızun bir əlaməti ola bilər.
Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir
Daha dərin itələyin. Bəzən səthi duyğularınız daha dərin bir şeyi örtür. Başqa bir duyğuların aşağıda olub olmadığını və bu duyğulara səbəb olan şeyləri görmək üçün itələyin. Bəlkə kimsə səni tənqid edəndə məktəbdə ağlayırsan, amma əslində səni narahat edən şey sevgilin və ya sevgilinlə əlaqəli bir şeydir. Həqiqətən sizi narahat edən şeyləri anlaya bilsəniz, insanla ciddi müzakirə aparmaq kimi vəziyyəti düzəltmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir
Stress əlamətlərinə baxın. Stressli olmaq daha çox duyğu hiss etməyə və onlardan daha çox davranmağa səbəb ola bilər. Məsələn, özünüzü daha çox narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz və özünüzü daha tez-tez ağlaya bilərsiniz. [16]
  • Ayrıca ümumiyyətlə daha narahat olursunuz və insanlara daha asan qəzəblənə bilərsiniz. [17] X Tədqiqat mənbəyi
  • Həm də yaxşı yatmaq, baş ağrısı, yorğunluq hissi və xəstəliklərə daha həssas olmaq kimi fiziki simptomlarınız da ola bilər. [18] X Tədqiqat mənbəyi
Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir
Dövrünüzə diqqət yetirin. Bir qadın olsanız, göz yaşlarınız menstrual dövrünüzlə əlaqəli ola bilər. Bəzi qadınlar dövrünüzdən bir həftə əvvəl və ya iki başlaya biləcək premenstrüel sindrom yaşayırlar. Çox güman ki, hormonlarla əlaqəlidir. [19] Bu sindrom daha çox göz yaşı tökmək də daxil olmaqla davam edərkən emosional olaraq balanssız hisslərinizə səbəb ola bilər. [20]
Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyənləşdirir
Daha dərin səbəblərə baxın. İdarə olunmayan duyğular, xüsusən davamlı olduqda, bir az daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Məsələn, klinik olaraq depressiyaya düşmək və ya narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. [21]
  • Çox ağladığınızı və uzun müddət başqa simptomlarınız olduğunu hiss edirsinizsə, bu barədə bir həkimlə danışın. Daha ciddi ola biləcək simptomlar arasında geniş yayılmış narahatlıq, daim qorxmaq və ya pis bir şeyin baş verəcəyi kimi olmaq, həyatdan uzaqlaşmaq, daima kədərlənmək və ya daima özünüzü pis hiss etmək daxildir. [22] X Etibarlı Mənbə Milli Səhiyyə Xidməti (UK) Böyük Britaniyanın ictimai səhiyyə sistemi mənbəyə keçin
Məktəbdə ağlamağı necə dayandıra bilərəm?
Narahat olanda dərin bir nəfəs alın və vəziyyətdən özünüzü çıxarmağa çalışın. Bu mümkün deyilsə, başqa bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın.
Sinifdə ağlamağa başlasam nə etməliyəm və ertəsi gün hamı mənə qəribə davranırdı?
Əlbətdə sizin günahınız deyil. İnsanların güclü duyğularla qarşı-qarşıya qaldıqda təəccüblənmələri və ya narahat olmaları, xüsusən də bir sinif otağı kimi ictimai şəraitdə olmaları nadir deyil. Onların davranışınıza verdiyi reaksiyalar barədə çox şey edə bilərsiniz, ancaq bu səhv olduğunuz demək deyil! Bir-iki gün ver, işlər sadəcə üstə düşə bilər.
Qüsursuzluğumu həmişə qeyd edən kiçik bacılarım olsa nə olacaq? Mən həmişə ağlamağa son qoyuram və vəziyyətdən yayınıram, amma onlar da niyə belə bir ağbirçək olduğumu soruşaraq bunu qeyd etdilər.
Onu görməməzliyə vurun və sizi narahat etməsinə imkan verməyin. O, yalnız qüsurları və s. İşarə edir, çünki bunun sizi narahat etdiyini bilir. Əgər sizi narahat etməsinə icazə verməsəniz, o sizə təcavüz etməkdə marağını itirəcəkdir. Vəziyyət çox pisdirsə, valideynlərinizlə bu barədə danışmalısınız.
Ağlayanda özümü necə döyürəm? Olduqca duyğusuzam və bunu əsasən tanıyıram. Mən necə dincəlirəm və özümü döymürəm?
Unutmayın ki, bu sizin kim olduğunuzun yalnız bir hissəsidir. Başqalarına qarşı çıxmadığınız müddətcə emosional və ya həssas olmaqda pis bir şey yoxdur. Əslində həssas insanların çox böyük keyfiyyətləri var; ümumiyyətlə başqaları ilə daha çox əlaqə qura bilirlər və çox vaxt sənətkar, yazıçı, aktyor və s. olmaq üçün böyüyürlər, çünki duyğularına çox bağlıdırlar. Ağlamaq insandır, kiməsə başqa cür deməsin.
Kədərli bir hekayə eşitdikdə və ya başqalarını ağrılı vəziyyətdə görəndə göz yaşları qəfildən mavidən çıxsa nə edim?
Bir qrup insanla kədərli bir hekayə eşitsəniz, bu göz yaşlarını anlaya bilərlər. Həqiqətən ağlamaq istəmirsinizsə, 10 dərin nəfəs alın. Birini ağrıyanda görsən ağlasan, bu, sənə nə qədər qayğı göstərdiyini görəndə daha yaxşı hiss edə bilər. Gözyaşları həmişə pis olmur.
Özümü bir araya gətirməyim lazım olsa nə edərdim?
Mümkünsə, bir anlığa vəziyyətdən çıxın. Üzr istəyin və tualetə və ya hər hansı bir xüsusi məkana gedin. Buraxa bilmirsinizsə, gözlərinizi yumun və bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın.
Biri ilə üz-üzə olduğum mübahisədə olsam necə özümü ağlatdıra bilmirəm?
Dartmağa çalışın. Bu, gözyaşardıcı axını dayandırmağa meyllidir və boğazınızdakı topuqdan xilas olur.
Hər gün ağlayırsan nə etməlisən?
Həqiqətən kədərlənməyiniz və ya ruhdan düşməyiniz halında bu sizin üçün normal ola bilər. Depressiya edirsinizsə, insanlarla danışmağa və fikrinizi müsbət şeylərə yönəltməyə çalışın. Bu işləmirsə, depressiya əlaməti ola biləcəyi üçün həkiminizlə danışmaq lazım ola bilər.
İşdə ağlamağı necə dayandıra bilərəm? Yazıq bossum göz yaşı tökmədən işim barədə mənə bir söz deyə bilər.
Hisslərinizdən asılı olaraq bir çox həll yolu var - qorxunc və ya sadəcə vurğuladığınız kimi. Onu saymağa, zehinliliklə məşğul olmağa (ətrafınıza diqqəti yönəltməklə) və ya sadəcə dərindən nəfəs alaraq xoşbəxt bir yaddaşa diqqət yetirin.
Ailənin üzvləri qarşısında ağlamağı necə dayandıra bilərəm?
Narahat olmağınız üçün sizə bir şey edirlər? Bunlar varsa, bu barədə onlarla danışmalısan. Əgər bunlar deyilsə və başqa bir şeyə görə ağlayırsınızsa, düşünməyə, yavaş-yavaş nəfəs almağa və ya uzanmağa çalışın. Sizi kədərləndirəndən başqa bir şey düşünün.
Menopoz mənim hisslərimə təsir edə bilərmi?
fariborzbaghai.org © 2021