Sözlərdə zərər hisslərini necə ifadə etmək olar

Kimsə sizin hisslərinizi incitdikdə, bunu necə ifadə etməyi bilmək çətin ola bilər. Özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi və nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, sizə zərər vermiş birinə necə hiss etdiyinizi ifadə etməyə kömək edəcək bir neçə sadə üsul var. İnsanla danışmaq bir seçim deyilsə, hissləriniz barədə də yaza bilərsiniz. Narahat hisslərinizi azad etməyə və daha yaxşı hiss etməyə başlamağınıza kömək edən bir neçə başqa strategiya da mövcuddur.

Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin

Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin
Nə hiss etdiyinizi və nə üçün olduğunu düşünün. Hisslərinizi incitdiklərini söyləmək üçün birinə müraciət etməzdən əvvəl, niyə incitdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Sizi incitmiş şəxsə bunu ifadə edə biləcəyiniz üçün incitdiyiniz hisslərin konkret səbəbini müəyyənləşdirməyiniz vacibdir. Niyə incitdiyinizdən əmin deyilsinizsə, ağlınızda baş verənləri nəzərdən keçirin və ya bu barədə yazın. [1]
  • Məsələn, bəlkə də adam çəkinizlə bağlı bir sual verəndə hisslərinizi incidir və ya bəlkə də bir yerə gəlməyəcəyinizi söylədikdə zəng etməmək və ya göstərməmək kimi bir şey etməməklə hisslərinizi incidir.
Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin
Bir neçə dərin nəfəs alın və istirahət etməyə çalışın. Duyğularınızın altından çıxırsınızsa, insanla danışmadan əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın. Əsəbiləşdiyiniz, stress keçirdiyiniz və ya göz yaşı tökdüyünüz zaman onlarla danışmaq işi daha da pisləşdirə bilər. Duyğuların öhdəsindən gəlsəniz, hiss etdiklərinizi danışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. [2]
  • Dərin nəfəs almağınız kömək etmirsə, sürətli gəzməyə və ya təkan verməyə çalışın. Bu, endorfinləri sərbəst buraxmağa və başınızı təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin
"Mən" ifadələrini istifadə edin hiss etdiyinizi danışmaq. Şəxsi hisslərinizə görə günahlandırmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə "sən" yerinə "mən" istifadə edərək hiss etdiklərinizi ifadə edin. Məsələni obyektiv şəkildə izah edin. Bu, insanı müdafiəyə qoyma ehtimalı az olacaq. [3]
  • Məsələn, "dünən edə bilməyəcəyimi söyləmək üçün zəng almadığımdan inciydim" deyə bilərsən.
  • Və ya deyə bilərsən: "Çəki ağırlığına görə tənqid edildikdə hisslərim ağrıyır".
Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin
Diqqətlə qulaq asın digərinin cavabına. Öz hisslərinizi bildirdikdən sonra adama cavab vermə şansı verin. Tam diqqətinizlə söylədiklərini dinləyin. Gözlə təmas qurun, üzünüzə baxın və sizi, diqqətinizi yayındıra biləcək hər hansı bir şeyi, məsələn telefon, planşet və ya kompüterinizi qoyun. [4]
  • İnsanı danışmağa davam et və "görürəm", "davam edirəm" və "mmhmm" kimi aparıcı dillərdən istifadə edərək dinlədiyinizi göstərməyinizi göstərin. Dinlədiyinizi göstərmək üçün başınızı da qova bilərsiniz.
  • Şəxsin dediyi bir şey anlaşılmazsa, onlardan aydınlıq gətirmələrini xahiş et, məsələn: "Gününüz pis olduğunu dedikdə nə demək istədiniz?"
Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin
Özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək bir şeyi təyin edin. Gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün insanın edə biləcəyi bir şey varsa, bunun nə olduğunu söyləyin. Şəxsin nə istədiyini və ya fərqli irəliləməsini söyləmək istədiyini dəqiqləşdir. Bu, hisslərinizi bənzər şəkildə incitməyinizə mane ola bilər. [6]
  • Məsələn, əgər kimsə dedikləri zaman görüşməyərək sizin hisslərinizi incidirsə, belə bir şey söyləyə bilərsiniz: “Görüşməyi planlaşdırdığımız zaman yenidən işləməyinizi gözləsəniz, mənə bildirməyim üçün mənə mesaj göndərə bilərsinizmi? ”
  • Və ya, əgər şəxs çəkinizlə bağlı incik bir şərh söyləsə, “Gələcəkdə çəkimi qeyd etməyin. Bu, məni vurğulayır və bu barədə danışmamağı istərdim. "

Acı hissləriniz haqqında yazmaq

Acı hissləriniz haqqında yazmaq
Hisslərinizi incidən şəxsə məktub yazın, amma göndərməyin. Şəxslə hisslərinizi danışmaq istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, göndərməməyiniz üçün onlara məktub yazmağa çalışın. Məktubda, insanın hisslərinizi necə incitdiklərini və fərqli bir şəkildə etdiklərini və ya söylədiklərini istədiyinizi söyləyin. Məktubu bitirdikdən sonra hissləri silməyin simvolik bir yolu olaraq onu yırtın və ya şömine yandırın. [7]
  • Bu strategiya, insanla danışmaq heç bir seçim olmadığı hallar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Məsələn, müdirinizə hisslərinizi incitdikləri təqdirdə bir məktub yaza bilərsiniz və ya sözləri və ya hərəkətləri ilə hisslərinizi incidən bir ölən valideynə və ya qəyyumunuza məktub yaza bilərsiniz.
Acı hissləriniz haqqında yazmaq
Gündəlik hiss etdiyinizi bir jurnalda və ya gündəlikdə qeyd edin. Şəxslə danışmaq bir seçim deyilsə, hisslərinizi sözlə də yazmaqla ifadə edə bilərsiniz. Gündəlik hisslərinizi yaza biləcəyiniz bir jurnal və ya gündəliyə başlamağa çalışın. Hisslərinizi izləmək üçün telefonunuzda bir yazı tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz. [8]
  • Məsələn, kimsə məktəbdəki hisslərinizi incidirsə, jurnalınızda baş verənləri yazın. Baş verənləri xatırlaya biləcəyiniz qədər çox məlumat daxil edin.
Acı hissləriniz haqqında yazmaq
Şeir yaradın hiss etdiyinizi ifadə etmək. Şeir duyğularınızı mücərrəd bir şəkildə sözlərə salmağa imkan verir. Şeir yazmağı xoşlayırsınızsa, incitdiyiniz hissləri bir şeir şəklində ifadə edin. Şerinizi istədiyiniz şəkildə, məsələn kupletlərdə və ya pulsuz ayələrdə yazmağa çalışın. Şeir yazmaq üçün nəinki qafiyə və ya xülya quruluşuna ehtiyacınız var. [9]
  • Musiqi ilə məşğul olsanız, incitdiyiniz hisslər haqqında mahnı yazmağa cəhd edə bilərsiniz.

Zərər hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin

Zərər hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin
Hisslərinizlə əlaqədar bir şəkil çəkin və ya rəngləyin. Yazmaqdan daha çox sənətlə məşğul olursan, incitdiyin hisslərini ifadə etmək üçün o mühitdən də istifadə edə bilərsən. Baş verənlər haqqında bir şəkil çəkin və ya rəngləyin və ya hisslərinizə əsaslanaraq mücərrəd bir şəkil yaradın. [10]
  • Heç vaxt rəsm və ya rəsm çəkməmisinizsə, sənət dərsi almağa çalışın və ya sadəcə qələm və kağız parçası götürün və nə edə biləcəyinizə baxın!
Zərər hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin
Narahat hisslərinizi ifadə etmək üçün musiqi oxuyun və ya səsləndirin. Musiqi meyllisinizsə, hiss etdiyiniz duyğuları ifadə etməyə kömək edən mahnı oxumağa və ya oynamağa çalışın. Özünüz yazdığınız bir mahnıdan istifadə edə bilərsiniz və ya sizinlə danışan bir sənətkarın birini seçə bilərsiniz. [11]
  • Hətta musiqi dinləmək sizə təsəlli vermək və tək olmadığınızı xatırlatmaqla özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Hisslərinizi gücləndirən mahnıları seçin və onlardan zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın.
Zərər hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin
Stressdən azad olmaq üçün sürətli bir gəzintiyə gedin və ya başqa bir məşq növü edin. Məşq sizə hisslərinizi sözlə ifadə etməyə imkan vermir, ancaq hiss etdiyinizi emal etməyə kömək edə bilər. Gediş və ya məşqinizi bitirdikdə, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçməyinizə əmin olun ki, sizin üçün əyləncəlidir. [12]
  • Məsələn, üzgüçülükdən zövq alırsınızsa, üzməyə gedin. Rəqs etməyi sevirsinizsə, yataq otağınızda bir az musiqi çalın və rəqs edin.
Zərər hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin
Meditasiya edin və hisslərinizin fiziki hisslərinə diqqət yetirin. Meditasiya sizi rahatlamağa kömək edə bilər və zərərli hisslərinizlə əlaqəli hər hansı bir fiziki hisslərə diqqəti yönəltmək bu hissləri azad etməyə kömək edə bilər. Rahat bir yerdə oturun və ya yatın, gözlərinizi bağlayın və ya bir əşyaya və ya şam üzərində bir şeyə diqqət yetirin və 5 dəqiqə və ya daha çox bu vəziyyətdə qalın. Vücudunuzda zərər hiss etdiyiniz yerə diqqət yetirin və o bölgələrə nəfəs alın. [13]
  • Məsələn, göğsündəki gərginlik, mədənizdə bir düyün və ya çiyinlərinizdə bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginliyi azad etmək üçün bu sahələrin hər birinə dərindən nəfəs alın.
fariborzbaghai.org © 2021