كيفية مساعدة الربو الخاص بك عن طريق العلاجات المنزلية

الربو هو حالة مزمنة تقلص مجرى الهواء لديك ، مما يسبب السعال والصفير وأحيانًا فرط التنفس. يعاني ملايين الأشخاص من هذه الحالة. يعد العلاج علاجًا شائعًا لعلاج الربو ، ولكن قد ترغب في تجنب هذه الخطوة. هناك بعض الطرق البديلة للسيطرة على الربو بشكل طبيعي ، والعديد منها ينصح به الطبيب. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات عادة لا تعالج الربو. يجب عليك القيام بذلك فقط تحت إشراف الطبيب واتباع أي توصيات علاجية أخرى منها.

نصائح صحية عامة

تمرن بانتظام لتقوية رئتيك. على الرغم من أن البقاء نشطًا قد يكون صعبًا مع الربو ، إلا أن التمرين المنتظم يمكن أن يقوي رئتيك ويساعدك على التغلب على الحالة. حاول ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري 5-7 أيام في الأسبوع. [1]
  • انتبه لحالتك أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس ، فتوقف قبل أن تتعرض لهجوم.
  • إذا كنت تستخدم جهاز الاستنشاق ، احتفظ به أثناء ممارسة الرياضة.
الحفاظ على وزن صحي للجسم. يزيد الوزن الزائد من الضغط على رئتيك وقد يجعل الربو أسوأ. تحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي بالنسبة لك. ثم مارس الرياضة والنظام الغذائي للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه. [2]
اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات غنيًا بالفواكه والخضروات. هناك بعض الجدل حول مدى فعالية النظام الغذائي المضاد للالتهابات في الربو ، لكنه يمكن أن يقلل من الالتهاب في الهواء. تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات ، مُكملًا بالبروتينات الخالية من الدهون والزيوت النباتية الصحية ، للحصول على نظام غذائي جيد مضاد للالتهابات. [3]
  • من المعروف أن النظام الغذائي المتوسطي مضاد للالتهابات بشكل خاص ، لذلك يمكنك استخدامه كدليل لنظامك الغذائي الخاص.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. هناك علاقة بين الربو والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. تناول أطعمة مثل البيض ولحم البقر ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية لتعزيز فيتامين د. [4]
  • يساعد ضوء الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د ، لذا فإن قضاء بضع دقائق في الخارج يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستوياتك.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكبريتات. يمكن أن يسبب الكبريتات نوبات الربو ، لذا استهلك أقل عدد ممكن. النبيذ مرتفع بشكل خاص في الكبريتات. [5]
  • تميل الأطعمة المعلبة أو المخمرة أو المخللة إلى وجود كبريتات أيضًا. تحقق من العبوة على كل ما تشتريه للتحقق من الكبريتات.
قلل التوتر لتحسين تنفسك. التنفس السريع أو حتى التنفس المفرط أمر شائع عندما تكون مرهقًا ، مما قد يؤدي إلى نوبة ربو. ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر والقلق حتى تتمكن من التنفس بشكل أسهل. [6]
  • يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في تقليل التوتر.
نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. هذا لا يساعد الربو مباشرة ، لكن المرض يمكن أن يجعل الربو أسوأ. تجنب الأمراض عن طريق النوم طوال الليل والحفاظ على مناعة. [7]
  • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول القيام بأنشطة استرخاء لمدة ساعة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

الحفاظ على البيئة المناسبة

تجنب محفزات الربو لديك. لكل شخص محفزات ربو مختلفة ، لذا حدد ما لديك وابذل قصارى جهدك لتجنبها. بعض الأنواع الشائعة هي حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة وعث الغبار والدخان والأبخرة الكيميائية والأبخرة الكيميائية. [8]
  • بعض الأشخاص حساسون أيضًا لأدوية مثل عقار الاسيتامينوفين.
قم بتنظيف أو إزالة أي سجاد في منزلك. يجذب السجاد الغبار والشعر وحبوب اللقاح والعديد من مسببات الربو الأخرى. هذا صحيح خاصة إذا كان لديك حيوانات أليفة. من الأفضل إزالة أكبر قدر ممكن من السجاد ، ولكن يمكنك أيضًا تنظيفه بانتظام لتجنب تراكم مسببات الحساسية. [9]
  • إذا واصلت السجاد في منزلك ، فقم بتنظيفه بالمكنسة الكهربائية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لتنظيف أي أتربة متراكمة.
افتح النوافذ أثناء تنظيف منزلك. ينظف التنظيف الكثير من الغبار والمحفزات الأخرى ، مما قد يجعل التنفس صعبًا. افتح النوافذ أثناء التنظيف واتركها مفتوحة لفترة بعد ذلك للسماح بتصفية الغبار. [10]
استخدم مزيل الرطوبة إذا كنت تعيش في بيئة رطبة. يصعب تنفس الهواء الرطب ، لذلك يمكن أن يساعد مزيل الرطوبة في جعل منزلك أكثر راحة إذا كان رطبًا في الخارج. [11]
  • تذكر أن الهواء الجاف المفرط قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض الربو ، لذا قد تضطر إلى تجربة إعدادات ضبط الرطوبة قليلاً للعثور على مستوى الرطوبة المثالي.
ابق في الداخل إذا كانت مستويات الحساسية عالية جدًا. يمكن أن يؤدي حبوب اللقاح وغيرها من مسببات الحساسية البيئية إلى نوبات الربو. إذا كانت مستويات الحساسية عالية ، فمن الأفضل تحديد وقتك بالخارج. [12]
  • عندما تكون المواد المسببة للحساسية عالية في الخارج ، من الجيد أيضًا تشغيل مكيف الهواء لتصفية الهواء.
غط أنفك وفمك إذا كان باردًا. الهواء البارد يضيق مجرى الهواء وقد يجعل التنفس أكثر صعوبة. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، استخدم وشاحًا أو قناعًا لإبقاء أنفك وفمك دافئين. [13]
احفظ دخان التبغ بعيدًا عن منزلك. لا تدع أي شخص يدخن في منزلك ، لأن دخان التبغ مهيج للربو. [14]
  • يجب أيضًا ألا تدخن نفسك إذا كنت تعاني من الربو. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى ظهور أعراضك.

المكملات الغذائية والطب البديل

تناول أقراص فيتامين د إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. نقص فيتامين د شائع ، لذلك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. خذ قرصًا يوميًا لإعادة مستوياتك مرة أخرى. [15]
  • يمكن لطبيبك أن يؤكد ما إذا كان لديك نقص فيتامين د أم لا من خلال اختبار دم بسيط.
جرب السيلينيوم لعلاج الربو المزمن. قد يساهم نقص السيلينيوم في الإصابة بالربو المزمن ، لذلك يمكن أن يساعد تناول قرص يومي في تخفيف بعض أعراضك. [16]
  • يمكنك أيضًا الحصول على السيلينيوم بشكل طبيعي من المكسرات والأسماك الزيتية واللحوم ومنتجات الألبان. [١٧] X مصدر البحث
استخدم الزنجبيل لتقليل الالتهاب. يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات ، لذلك قد ينقي الهواء ويجعل التنفس أسهل. هناك العديد من الطرق لتناول الزنجبيل ، مثل الشاي ، أو رشها على الطعام ، أو في المكمل ، لذا اختر الطريقة التي تفضلها. [18]
تدرب على التنفس العميق للسيطرة على أعراض الربو. بما أن الربو يمكن أن يسبب فرط التنفس ، خذ بعض الوقت كل يوم وركز على التنفس بعمق. هذا لن يعالج الربو ، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في تنفسك ودرء النوبات. [19]
خفف الضغط بعلاج الوخز بالإبر. الوخز بالإبر ليس علاجًا مثبتًا للربو ، لكن بعض الناس يجدون أنه يخفف من أعراضهم. ليس هناك ضرر في تجربته إذا كنت ترغب في ذلك. [20]
  • قم بزيارة طبيب الوخز بالإبر المرخص والمعتمد فقط حتى تعرف أنك تتلقى علاجًا آمنًا.
fariborzbaghai.org © 2021